三角肌中束与后束之间有个明显凹位，用什么训练方法可以解决？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

从解剖上来看，三角肌的中束和后束，中间的凹陷是肯定会存在的。但是如果肩部肌肉非常发达的话，可以通过肌肉的膨胀，弥补这个凹陷的。尤其是对于中束和后束的训练，尤为重要。

相比较于中束，后束的训练是比较难训练的。虽然三角肌的前中后束是一个同一肌群。但是他们三块小肌肉的功能却不太相同。但并不像胸肌一样虽然分为上、中、下束，但是其主要功能都是夹胸，都会刺激到。

而其中前束和后束的功能完全相反，也就是三角肌前束与后束属于拮抗肌群。而在进行肩部训练的时候，大部分健身者会先从前束和中束训练，最后才对后束训练。这会导致两点因素，导致后束的训练效果不理想。

1、力量下降：在训练前中束的时候，会消耗肩部相当大的能量，无论是力量还是稳定性都会下降。那么这个时候在进行后束训练，效果也会大打折扣的。

2、拮抗因素：前文我们说到，前束和后束是相互拮抗的，当前束因为训练后，会较为紧张，使肌纤维收紧。这个时候，会相对影响到后束的肌纤维收缩。运动行程的降低，也就无法达到最佳的训练效果。

另外在日常生活中，我们是用前束和中束较多，在训练时更加容易找到感觉。但是后束，在日常生活中使用较少，募集肌肉力量的效果，就会较差。

所以，如果想训练出饱满的球状肩，对于后束的训练是至关重要的。那么该如何安排训练呢？

1、先后在前中：如果选择单日练肩的话，那么我们要优先对于后束进行训练。在肌肉力量和稳定性最佳的状态，让后束达到最佳的刺激效果。

2、肩部分化训练：如果将肩部也给分化训练的话，可以将前中分为一天，后束单独进行训练。或中束和后束分为一天、前束和中束分为一天，来进行训练。无论选择哪种方法，目的都是让后束达到最好的充血感和泵感，从而产生更多的后束肌肉良性撕裂，形成超量恢复。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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给你看看阿诺的三角肌中束和后束

也有明显的凹位

难道是阿诺连的不行吗？

三角肌虽然叫三角肌，但是它是有前、中、后三个肌束组成的

中束和后束的起点也不同

这就造成了包裹这些肌束的结缔组织在起点形成了分化并连接到不同的骨膜上

除非你想用脂肪来覆盖这些肌束包裹的结缔组织的凹槽

否则，他们天生就应该是清晰的分开的

你看这些肌肉猛男，哪个不是有凹槽的

这是正常的现象，三角肌的中束起于尖峰，后束起于肩胛冈，在这两者之间是有一小块位置没有肌肉覆盖的，有的人的肩部就比较饱满，这是天生的，肌腱于肌腹的比例不同，导致了这个问题

这个是无法消除的，因为人的生理结构决定了这个凹位是存在的，你可以看看一些专业的健美选手，或多或少都能看到这些凹坑，如果想从视觉效果上改善，可以在日常锻炼的基础上多增加肩部的后束训练，比如：坐姿哑铃飞鸟，龙门架面拉，蝴蝶机反向飞鸟。希望回答对你有帮助，也祝你早日成功！

个人观点：这个是先天生理结构决定的，只能一定限度的改善。三角肌俗称“虎头肌”，整体是一个底向下尖向上的三角形肌肉群，肌束分为前中后三部分。强化三角肌整体，个人觉得实力推举和阿诺德推举是很棒的动作，如果想强化中束还可以加上侧平举，如果想强化后束可以加上面拉或俯身飞鸟。但是不建议舍本逐末，还应该从基础的推举做起，久久为功持之以恒，一段时候后再对比一定会整体提升。先做对的动作，再把动作做对。希望能帮到，加油。

多练，练大了就不明显了