中年妇女吃什么能提高免疫力、抵抗力？

中年妇女，绝经之后，由于雌激素的迅速下降，身体各方面的机能，都会减退，最为明显的就是内分泌系统的功能，因为激素的紊乱，导致调节个营养素的代谢水平下降，使得整个肝脏代谢动态失去平衡，且生殖功能衰退，并影响到中枢神经系统和植物神经系统的正常活动。

其次，由于卵巢功能的衰退、生殖功能的衰退以及内分泌功能的衰退和紊乱，导致潮热、出汗，从而影响到血管舒张和收缩功能的不稳定。因此，这个时候的妇女一定要注意日常生活方式，来提高身体的抵抗力。

（一）饮食方面

1、食物多样化，营养均衡，保证足够充足的优质蛋白质的摄入，富含优质蛋白质的食物瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、大豆或其制品等 。同时增加补血原料的摄入，比如铁、维生素B6、B12、叶酸等 ，多食新鲜的蔬菜水果， 避免营养不良，导致免疫力低下。

2、转变脂肪类型的摄入，减少饱和脂肪的摄入，比如，动物油脂、肥肉、动物内脏等，增加不饱和脂肪酸的摄入，尤其是n-3系列。比如：海鱼等海产品。

3、避免一切不良的饮食习惯，比如：吃一些能量高、含糖量高却营养密度低的零食、油炸食物、加工类食品、外卖食品等等。

（二）生活日常

1、坚持每天至少30分钟或每周至少150分钟中等强度的有氧运动的锻炼。避免过度疲劳、过度运动。

2、睡眠充足、避免熬夜，至少每天保证6-9个小时的睡眠。

3、保持心情舒畅，多出去参加室外活动，多与人沟通，减缓生活、工作的压力。

1、吃肉的时候要注意红肉、白肉都要吃。红肉就是指猪、牛、羊肉，白肉就是指鱼肉。

2、牛奶和鸡蛋每天都要吃，这是必不可少的。

3、多吃蔬菜、水果。

吃蔬菜水果的时候一定要注意，大众化的水果，比如说苹果，梨，香蕉，西瓜，这些可以经常吃。类似于一些稀奇古怪的水果，这些水果品尝就可以了，不要长期吃。

蔬菜也是一样，大众品种的蔬菜，比如说白菜、萝卜、南瓜、土豆、西红柿这些菜可以经常吃，甚至顿顿不离。

一些稀奇古怪的菜，同样的道理品尝就可以了，适当的少吃一些，不能长期吃。

4、主食要少吃。

吃馒头、米饭的时候适当的加入一些杂粮。

5、吃完晚饭后就不要吃零食了。

6、每天和酸奶。

7、补钙和补充维生素。

补钙可以吃一些鱼肝油和晒太阳。补充维生素可以直接购买维生素片。

8、零食可以吃一些坚果类的，要少吃，坚果类的油脂非常高。

因为中年妇女进入更年期。若更年期厉害，导致植物神经紊乱，体质下降等。这时候可以改变一下饮食结构，宜清淡，高蛋白，粗纤维的为主，适当运动宜散步，养养花，结识这些朋友，多交流。

其次选一个适合自己的保健品来服用。给身体加加油，翻翻土，让身体的免疫力和抵抗力上一个台阶。让自己的晚年质量高一点。

中年妇女吃什么能提高免疫力，抵抗力，这可能是大多数中年妇女都想知道的。

因为中年妇女到了更年期的这个时候呢，身体的各项指标都发生了一些变化，好像每天脑袋都感觉昏沉沉的，干什么事也提不起劲来，一干活吧又浑身无力，抵抗力也是急剧的下降，动不动就生病啦、发烧啦，反正就是各种的不适,整天还疑神疑鬼的，还总想发脾气，一点小事儿就火冒三丈，见谁怼谁，怪不得人家怎么说更年期的妇女不敢惹谁惹谁引火烧身呢。[捂脸]

经常见到周围一些中年妇女，为了改变自己身体的不适，为了提高自己的免疫力力和抵抗力，就吃各种的补品补药。有的因为吃的太多了，或者是自己的身体受不了这些滋补，还生出不少病来。今天我以我本人的亲身经历给大家说一下到了中年时候，怎样进行滋补和一些必要的锻炼。

我快到50岁的时候，我自己就觉得抵抗力和免疫力明显的下降了，动不动就感冒，有时候还发高烧并且经常的过敏。我以前从来就没有过敏过，因为我不是过敏体质，四五十年都没有过敏过，不管是吃芒果，吃鱼吃虾，从来都没有过敏过。但是就是前几年，有一天我吃了个两个芒果，那是晚上吃的，第二天早上的时候我就发现我的嘴唇上面起了好多小麻麻点子，我当时就没有意识到我是芒果过敏，我想是不是嘴没洗干净呀？我也没在意，等到这一天晚上了整个脸也开始痒了，我就挠啊挠，隐隐约约的感觉脸上的皮肤发红，我还是没有管它，因为在我的认知当中我就没有想到芒果会过敏。就这样又过了两天，整个脸上都起那黄色的小点子像黄色的小米粒那么大小，后来又发展成我脸的皮肤都变得硬硬的，好像整个脸罩了一个黄色的面具一样。这一下可把我吓坏了，赶快去医院，医生一问我的经历，他就说你肯定是芒果过敏了。就这样，我经过了一个月时间的治疗，才将这个芒果过敏的病治好。

芒果过敏病治好以后才刚刚过了两个多月，我又得了一次疱疹。因为我们单位那几天比较的忙，我可能干活比平时干的多了一点，每天晚上回家比较累，就这样持续没有一个礼拜了的时间，我就感觉到我的左乳房下面有一个小红点子或者是白色的，反正我现在记不清是白色的还是红色的小点子反正是挺小的，也就像一个小米粒那么大小，别看这个小点子小，但是特别的疼，这个疼，还不是说像以前皮肤上起红点点的那种疼，那只是表面的疼，但这种疼是神经痛，我就赶快去医院看，医生说这是疱疹，一般人抵抗力和免疫力下降的时候才会得这种病。我说那就治病呗，他就给我吃抗病毒的药，说这病是病毒引起的，就只吃抗病毒的药，吃几天应该就能好了吧。但是这个抗病毒的药没有控制住，几天以后又严重。小红点子变得越来越大，最后又发展成水泡泡，那个水泡泡都有花生米那么大，哎呦，这简直把我疼的要了命了，这种疼，那就是钻心的疼，那是神经疼骨头都是疼的，整个后背都疼得睡不着觉，整夜的坐着，不敢躺着，最后受不了，就去给打那个止疼针，又赶快去中医院抓中药吃喝，又去医院输液，又到处找偏方。就这样又折腾了一个月的时间才终于消停了。

经过这么一折腾，我知道自己的抵抗力和免疫力真的已经很低了，到处打听吃什么能把自己的抵抗力和免疫力提上来。周围有好几个同事跟我年龄差不多，都到了这个阶段，身体也开始出毛病了。我们几个女同事是同病相怜呀，就开始在一起研究吃什么补品。其中一个女同事的儿子在澳大利亚，因为澳大利亚补品的品种特别多，我们就开始让他买鱼肝油，卵磷脂、辅酶Q10、蛋白粉、维骨力还有葡萄籽等等。那段时间我们简直是忙得不亦乐乎，每个人上班的都时候都是抓一把这些补品往嘴里塞，吃了一段时间，也没有感觉自己的抵抗力上升了。反正该感冒还是感冒，该生病还是生病。后来我们又改吃什么三七粉、西洋参、党参，还有枸杞，杯子里泡的满满的，变着花样的补。就这样补了一段时间抵抗力还是这样，也没见有多么提高。不但没提高，而且还上火了，补的太狠了，嘴上起泡泡，嗓子发红，然后就是发烧。搞得单位里面的男同事见我们这些更年期的妇女这样折腾直摇头。

折腾了这么长时间，我吃这么多补品，抵抗力也没有上来。我就好好的反思了一下，其实我忘了一个最根本的就是因为上班比较忙，回家还要做饭，几乎就没有锻炼身体的习惯，也就没有锻炼过。后来我就开始不吃这些五花八门的补品了，顶多就一个补钙的维骨力吃着，然后就开始走路。早上的时候我起来早一点，然后走着去上班，就这样坚持了有三四个月的时间，我的抵抗力明显上来了。因为这段时间不再动不动就感冒了，稍微着凉也没事儿，也不会感冒，而且也没有发烧了。我就坚持走路，也没有再去做别的什么专门的锻炼，就是每天走路。每天一般都是一万多步，然后我的抵抗力明显比以前提高了太多了，干活的时候身体感觉也有劲儿了，不管干啥，也没那么累了，心情也变好了，睡眠也好了。所以说我觉得所有的一切还是要自己的身体运动起来，因为身体它就是一个整的系统，你不运动起来，它就像河流的水一样根本就不流动，血液不流动身体的各个器官根本就得不到营养，器官得不到营养就容易生病，所以我是比较提倡每天要进行一定的锻炼，药物只是辅助锻炼才是最根本的。锻炼的方式有各种各样，每个人有自己的锻炼方式，看什么锻炼适合自己，选择一种坚持下去，你就会收到效果的。我最提倡的就是走路，因为我认为走路是最方便，最有效的一种锻炼方式，而且容易坚持。

其实一个人一日三餐都能保证正常吃饭，有胃口吃得下东西，就无需刻意去吃什么滋补的营养品了，只需确保体内营养均衡即可。

我身边有个中年妇女四十多岁，做小生意的，钱赚不到很多，但操劳却很大，事事都得劳心劳力。身体一直都是偏瘦，感觉风一吹就会倒下。她常说身体不好，所以平时特别舍得吃，大鱼大肉不在话下，除此之外还托人买国外进口的海参，每年还会去医院以身体虚弱为由，要求打几瓶氨基酸，我就不明白她明明没病为何要去打那玩意儿。但她吃这么多滋补品，她的身体真的会因此而强壮吗？当然不会，她还是一开口就抱怨自己老了身体不如以前。

所以想提高自己的免疫力除了营养均衡外，还是要注意以下几点：

一、保持好心情，每天都要笑。人到中年，生活一地鸡毛，很多心烦事缠身，天天抱怨也没用，所以凡事看淡些，心胸开阔，别斤斤计较。

二、遇到压力时及时排解，不要积郁在心。我觉得唱歌就是不错的方式之一。

三、走出去与人交流，别老闷在家里，交朋友也能提高免疫力的。

四、锻炼身体，选择适合自己的方式坚持运动。

五、适当去户外晒晒大阳补补钙，呼吸外面的新鲜空气，勤开窗，保持室内空气流通。

六、培养自己的兴趣爱好，做喜欢的事。

我们知道的中年妇女因为生活压力大，饮食不规律，缺乏运动多数都是亚健康，有的人有高血压，高血脂，高血糖，肥胖。

均衡饮食和低碳饮食习惯可以提高免疫力。

低碳饮食就是低碳水化物，少去吃精白米面，在白米饭中适当的加入杂粮米，如：黑米，糙米，藜麦，燕麦米......，杂粮豆：黑豆，红豆，鹰嘴豆……

均衡营养就更容易懂了吧，不挑食不偏食，喜欢的东西不多吃，不喜欢的东西少吃，每周的餐桌上应有红肉也要有白肉，红肉给你力气，比如说猪牛羊是红肉，白肉给你供应优质蛋白质，比如鱼海鲜鸡鸭。

什么都吃，什么都不多吃，营养均衡我们中年妇女才能提高免疫力。

至于提高抵抗力，只有走出家门运动，快走一个小时，约四公里，或者慢跑一个小时，打羽毛球、乒乓球、游泳属于全身每一块肌肉都参加的全面运动，打太极拳，站桩，甚至广场舞也是运动，如果不爱动，就选择阴瑜伽，金刚跪，打坐冥想，把头脑放空，静心，也是一种运动。

如果有特殊的人群有二型糖尿病的人，在饮食上有禁忌，比如不能吃所有的内脏，不能吃淀粉高升糖快的蔬菜：红薯、土豆、南瓜、芋头，红萝卜，这种人适当的补充一些复合维生素就可以了。

日常生活中应注意：

1，多喝水，每天保证2升。绿茶、红茶、花茶、果茶、柠檬水、戒掉所有碳酸饮料和奶茶。

2，补充阳光维生素，在冬天没什么阳光的季节补充维生素D。

3，不熬夜，充足的睡眠很重要。

4，不焦虑，保持好心情。

一个良好的生活习惯和健康的饮食结构是提高免疫力和抵抗力的关键。

病情分析：想要提高免疫力，建议饮食上可以多吃含有蛋白质的食物，如鱼虾、奶制品、鸡蛋，还可以吃含有维生素的食物，如青菜、西兰花、芹菜、猕猴桃、橘子、橙子、韭菜、柚子等。也可以适当的食用坚果类的食物，如松子、花生、核桃、巴旦木等，都可以提高免疫力。注意饮食规律，避免暴饮暴食，注意营养均衡，避免挑食。同时注意作息规律，不要熬夜，可以多进行体育运动，如跑步、快走，都能够增强体质。

最重要的是营养要均衡，不要挑食。注意补钙，女性40岁以后，钙流失会很严重，补钙又是一个缓慢的过程，所以要早点补，每天坚持喝一杯牛奶，要吃含量300毫克的钙片，这个真的很重要。另外，要多吃水果和蔬菜，补充维生素C，要增加蛋白质摄入量，每天吃一个煮鸡蛋。同时，每日要多吃粗纤维蔬菜，让自己的新陈代谢加强，这样多方面营养，才能提高免疫力和抵抗力，总之，女性40岁以后，身体机能下降很快，一定要对自己好一点，少生气，适当运动，营养均衡，才能保证身体健康，只有健康，才能有质量的生活。

如何提升免疫力，广告的威力真是无穷。

提升免疫力的法宝：有病吃药，没病吃饭。

病人与正常人的方法是不一样的。

什么滋补人体？一日三餐正常饮食就足够了。要问特意补什么？

五谷为养，五果为助，无畜为益，五菜为充。没有什么比五谷更能滋养身体的了，你就想种子能破土而出，有多么强的生发之力，有什么能比种子更滋补人的？

所以补阳的药常会用种子药：菟丝子、莱菔子、沙苑子、巴戟天、肉苁蓉。你就想有没有道理？