每天的运动量少说几万步，可为什么还会有小肚子？
你可能走不对时，先打个比方：早上空腹喝一杯白开水后走一个小时（约8000步）快步！这时肠胃，血管都会被清洁一下，大约十五分钟后觉得身热有微汗出现，这个时间消耗体内脂肪最多，因为没有什么东西可以可转化为能量使用了，只有提取脂肪填充利用变成动力。另一种方法就是晩饭后走路半至一个小时，这时摄入食物通过消化吸收然后再通过肌肉运动消耗掉能量，这样睡了一个晚上就不会造成过多营养沉积于体内，所以几年来我们有个发现，减肥和降血糖最理想是选择这二个时段，还必须要有时间连续性才有效果！
你好，我是尕黄。
每天运动量几万步，为什么还有小肚子？
是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
还有你每天几万步，是走出来的还是跑出来的？身体是有记忆功能的，如果几万步没有达到150次每分钟的话是起不到作用的。
回想一下你过去的跑步锻炼，有多大部分是无氧情况下的快速跑?如今的顶级运动员至少有20%的训练内容是加速跑、折返跑等。这可以锻炼在慢跑中根本不需要进行新成代谢的那部分肌肉纤维——快肌纤维，也能提高血液的最大携氧量，增强你的脚步力量和效率。速度训练也会提高你的热量消耗，你可以消除更多脂肪，理由很简单：跑得越快越猛，耗费的能量就越多。快速跑就像力量锻炼，都是锻炼人体快肌纤维的运动。
在普通跑道上可以进行“阶梯式”跑法练习：首先，进行5到10分钟慢跑热身，然后充分拉伸筋骨;然后以最快速度冲刺一圈，随后慢跑一圈;接着快速冲刺两圈，慢跑一圈;接下来快跑三圈，慢跑一圈;依次类推，冲刺四圈……最后慢跑5到10分钟放松。
太多跑步锻炼者将自己的计划视为经典，但近年来已有越来越多的人了解到“机会主义式锻炼”的好处。理由很简单，你需要在身体合适的时候挑战自己的极限，但你无法在起跑前提前预料身体每天的感觉。如果身体不适还强行进行过量锻炼，不但无益而且有害。
理想的做法是，每天都预备苦练的A计划和轻松的B计划，根据你热身时的感觉判断今天使用哪一种，当然，你不能懒惰地每天都选择轻松的跑步计划。只有在身体状况明显不佳时才应该更换安排，否则，还是坚持一下。这也是对你的纪律性的挑战，实际上，跑步本来就是一项锻炼意志力的运动。
如果运动量很大，还是减不掉肚子上的肉就需要变换方法了，希望你能坚持下去。
【运动时心率不在减脂区间内，就很难达到良好的减脂效果】
你好，很高兴回答你这个问题。
从题意可以看出你的苦恼是:自己每天少说也要运动几万步，按理说这样的运动量已经够大的了。然而却看不到良好的减脂效果，自己依然有小肚子。
这样的情况并不是个例。
夏天的时候，我经常5点钟去晨跑。每天都会在鱼嘴公园那里遇到一位比我起的更早的大叔，他有一个将军肚。为了减掉肚子，他每天都很早起来走上10㎞。一边走一边拼命地拍打肚子，希望它能够早点减下去。
几年下来了，他还依然执着地这样一大早起来边走边拍打自己的肚子。
肚子却始终没有变小。
我想，你遇到的情况和这位大叔是差不多的。
是什么原因造成的这种现象呢？
这是大都是由于运动强度低，运动时心率不在减脂区间内所导致的。
脂肪为肌肉供能的特点是:在你持续进行中等强度的运动，心率来到有氧心率区间（减脂心率区间）以内时，身体才会大量地燃烧脂肪。
如果运动强度过低，心率就会一直待在热身心率区间以内，而无法进入减脂心率区间。由于达不到标准，此时身体会采用糖，碳水化合物来供能。脂肪只会消耗很少的一部分，往往你稍稍多吃一点点就回到了老样子。
所以，你在运动时要尽量让心率去到减脂心率区间以内，才能达到减小肚子的效果。
那么，怎样确定减脂心率区间呢？
减脂心率区间在你最大心率的60%~80%之间。
大多数人如果运动时心率能保持在135次/分钟左右，就能达到很好的减脂效果。
根据你的描述，我估计你和那位大叔差不多的情况。是走着锻炼的，心率无法够到减脂心率区间以内。因此，小肚子迟迟减不下去。
如果是走着运动的，你最好利用快走或慢跑的方式。当然慢跑是最有效的运动方式了，它会很轻易地使心率升到减脂心率区间以内去。大多数人快走时最高心率会在110次/分钟~120次/分钟左右，再高就很难上去了。
你平时这样做，应该可以达到减小肚子的效果。
如果快走，每次快走1.5小时，尽量让心率上升到110~120次/分钟。
如果慢跑，每次慢跑40~60分钟，尽量不要让心率超过150次/分钟。
无论采用哪种运动方式，运动时中途最好不要停下来，不要让心率从减脂心率区间以内掉下来。
运动要有连续性，中间连续休息时间不要超过两天以上。同时，要加强肌肉力量训练，给自己增肌，提高基础代谢率。
当然，最重要的一点还是要管住自己的嘴。一定要控制饮食，调整不合理的饮食结构。坚决控油少盐，不大吃大喝。饮食尽量清淡，以瓜果蔬菜为主。肉类可以用牛肉，羊肉，鸡肉替代油腻的猪肉。
前面提到的那位大叔，我去年底没忍住跟他说了，怎奈他连快走都很困难。
唉，早知如此，何必当初呢？
所以，就你提出的这个问题，我的回答是:
【运动时心率不在减脂区间内，就很难达到良好的减脂效果】
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
每天的运动量多少，更利于身心健康？
由于各个年龄段的人体质和耐力不一样，所以对各人的运动量需求也不一样？活动量对任何人来说都不是“活动量不是越多越好”，“而是适当运动最好”才有利于身心健康。
有些人说“生命在运动”。这句是错误的论断。拫据相关资料查证：运动员的运动量最高的，平均寿命是全国平均寿命88%比平均寿命减少12%，而且长寿者中没有一个是运动员，这就充分的证明了生命在于运动有误导健康作用。
记史书纪载在所有动物界中寿命最长乌龟600百一1000岁，它的活动是动物中量最低的。
为什么说“适当的运动”更利于身心健康呢？什么是适量呢？适量运动是指不管采用任何一项运动，都必须撑握在发热冒汗“冬春”老年人5一15分钟。成年人10一30分钟为佳。夏秋天：老年10一20分钟，成年：20—40分钟。运动量的增减应根据年龄体重来决定。男人标体重二身高㎝一95㎝乘于0.9千克。女人体重二身高㎝一100㎝乘于0.9千克。达到了标准体重后增重就增加运动量，下降就减少运动量，做到灵活调整来达控制标准重要、促进身心健康目的。
小肚子是最难减的部位，尽管很多人都在用走路或者跑步的方式来减肥，正如题主说的每天运动量少说都在几万步，相反很可能肚子没减下来，膝盖到出问题啦。怎么办呢？结合我自己的亲身经历分享几点：
第一，当你是大体重的时候，别指望先瘦肚子，一定是先做有氧运动，把体重降到标准。我以前是水桶腰，第一个月减掉10斤，整体感觉瘦了，轻松，中间的过程就不说了，到了标准体重时，身材有型了，就是说腰细了，但是小肚子还是在的。
第二，体重标准之后，改变运动方式进行减脂塑形，因为身体适应以前的锻炼方式了，再减很可能不掉秤或者掉的不是脂肪，要增加无氧运动减脂。我开始大量的力量训练，去健身房做器械，在家里徒手锻炼。
1个月的时间，我突破平台期，3个月的时间，整个人都变了，特别是小肚子，体脂率下降到20左右，见我的人都说气质出来了。
第三，饮食也特别重要，减脂期间我实行多餐制，3分练7分吃，这是我去年的肚子，今年平坦了。去年的衣服今年都大了。
最后一点就是要休息好，我每天早睡早起，晚上的睡眠都是8个小时，休息好有精神，锻炼起来没有疲惫感，很专心。
我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼的视频，希望能给到大家一些帮助，另外就是减肥心态要好，不能着急，我们都是一口口吃胖的，所以要有过程，小肚子不会一下子小的，大家遇到问题可以给我留言，感谢大家的支持和关注，我们互相交流与监督。谢谢！
你好，走路再多，和瘦肚子关系不大。
因为平时的生活饮食习惯没能得到改变的话，肚子自然保持原样甚至更大。啤酒是造成大肚子的主要原因，想要瘦肚子，首先肯定得戒酒。
其次吃油腻的东西，每餐吃饭，过饱，也会导致肚子变大，所以尽量少吃脂肪含量高的食物。
最后，瘦肚子需要加强针对对肚子的锻炼，肚子是最难瘦的地方，需要长时间的坚持不懈，坚强的意志力。
每天的运动量少说几万步，如果你就是像平时走路那样，就是走再多的路，对肚子的影响几乎没有。因为你的肚子几乎没动，动的只是腿。
我们在生活中，经常看到很多岁数大的老人天天走很多路，最后呈现的状态就是腿特别细，而肚子却很大，这样的体形很不美观。
要想走路减肚子，光是像平常散步那样肯定不行，必须是快走。大踏步走，而且两个胳膊要甩起来。
快走就属于很好的有氧运动，有氧运动起减脂作用，但每次走必须超过30分钟，因为有氧运动每次只有达到30分钟才可以起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。
当你大踏步快走时，你会发现你的肚子也在跟着来回动，肚子动，说明就在消耗脂肪，当然就能减肚子赘肉了，而慢走，你的肚子根本一点没动，当然就没有消耗热量，也就不能减肚子了。
所以每天快走半小时，坚持一段时间，你就会发现你的肚子会越来越小。
我小区里有一位大姐，今年快60岁了，她就是每天晚上快走30分钟，风雨无阻，坚持了3年多了，现在她的体形非常好，浑身没一点赘肉，特别是肚子平平的，也一点赘肉没有，比年轻人还好。
所以坚持快走是减肚子的一个比较简单有效的方法，光是像平常走路那样，走再多，对减肚子也没多大帮助。
当快走到一定程度，可以试着慢跑，慢跑对减肚子效果更好，因为慢跑有一个向上跳跃的动作，对肚子振动更大，减肚子效果也会更好！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
光运动不行，也要注意饮食，特别是甜食不能吃，主食每餐不超120克
每天的运动量少说几万步，因力走路消耗好多热量，人瘦了肚子还有，肚子很难减。