怎么让血管保持年轻又健康的状态？

血管越养越年轻需要做一下步骤

1：经常运动

　　经常运动使血液循环加快，因此增进血管的柔软性；经常运动还能够减少脂肪，降低血液中脂质对血管的破坏。每天坚持比如走路、骑车、游泳、打乒乓球、跑步、爬楼梯或登山运动，都能提高血管“年轻化”程度，预防血管老化。

2：注意吃食

要少吃酸性食物

　　人体的血液是偏碱性，假如经常吃酸酸性食物，将使血液中的二氧化碳和乳酸含量增加，因此加速血管的老化。肉、蛋、糖类食物多属酸性食物，果蔬类食物多属弱碱性食物。假如经常摄取肉、蛋、糖类食品，可使血液酸性加大，时间长了会加速血管的老化。　　

红酒绿茶，膳食纤维、吃黑巧克力都是碱性食物身体允许的话，可食对血管健康好处多多。

还有好多有益血管健康的食物

如黑木耳、大蒜、牛奶、洋葱、鱼类、番茄、海带、大豆、玉米、燕麦、菊花、生姜、茄子、核桃、香蕉、胡萝卜、卷心菜、猕猴桃、黑豆等

对血管不利的生活习性大家应当注意：

1：顿顿大鱼大肉，血管容易堵塞

2：长期熬夜，血管的活动习性被打乱。

3：长期吸烟不断，血管容易慢性中毒

4：缺乏运动，血管垃圾沉积

5：高血压、糖尿病影响血管年轻化

国外医生根据几年的经验研究了一套体操，动作比较简单，不需要任何设备，每次1分钟就能达到强身，降低血管年龄，并能有效预防心血管疾病。

不管你是学生、上班族、家庭主妇或退休人员，随时有空在原地小跑步1分钟，一天3次。能降低血管年龄，还能强化骨骼、肌肉。

方法：先放松肩膀，然后手臂自然摆动，但腹部得用力挺着，脚尖垫起来，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。

效果：进行原地小跑步体操时，血液循环会加速活化，产出能够修复及扩张血管的一氧化氮，因此，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

人的血管年轻了，人年轻了。心情会很好，心态就好。

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随着年龄的增长，血管也会逐渐老化，硬化，这是人的自然生长规律，不可避免的，因此，想要血管越来越年轻，是不可能的，但是通过合理的生活调理，保持血管的健康和弹性，延缓血管的老化和硬化，还是完全有可能的。想要保持血管的年轻态，不妨做到以下几点——

1. 保持健康的饮食结构和饮食习惯

饮食上的不注意，不节制，是影响血管健康，导致高血压，高血脂等影响心脑血管健康的慢性代谢性问题的重要原因。因此，保持健康的饮食结构，多吃五谷杂粮，多吃蔬菜水果，控制肉类，特别是红肉，动物油脂的摄入比例，适量的吃深海鱼肉和坚果，豆类食品和菌类搭配食用，少量多次多饮水，少吃加工食品，少吃烧烤油炸烘焙食品；保持健康的饮食习惯，按时吃饭，吃饭注意进餐量，保证能量供应的前提下，不要每餐都吃的过饱。

通过保持健康的饮食结构和饮食习惯，减少不健康脂类的大量摄入，多吃富含维生素、蛋白质，氨基酸等营养的食物，对于防止脂质血管壁沉积，保持血管壁弹性，都是很重要的。

2. 保持良好的运动习惯

不用追求运动量多大，只要坚持运动，保持合理有效的运动锻炼习惯，对于保持身体的新陈代谢能力，增强心肺功能，把持血管健康，控制血压，血脂，血糖等指标的稳定，都是非常重要的一个方面。因此，如果原来习惯久坐不运动的朋友，赶紧动起来，如果原来有运动锻炼习惯的朋友，一定要坚持，这样对于保持血管健康，是非常重要的。

3. 戒除不良嗜好

烟酒都是血管健康的大敌，烟草中的尼古丁和焦油成分，都会对血管壁的健康造成损害，而血管壁的损伤，血管内壁变得粗糙，是血液中垃圾堆积的生理基础之一，饮酒，特别是经常大量饮酒，会影响肝脏健康的同时，也会影响血脂的代谢，导致高血脂，血管壁弹性丧失等问题，因此，如果想保持血管健康，首先应该戒烟限酒。

还有一点需要注意的是，有熬夜习惯的朋友，一定要逐步的改善熬夜的习惯，很多时候，不能够保持良好的作息习惯和充足的睡眠，不光是影响身体的免疫力，对于身体的代谢系统影响也是绝大，而血糖，血脂等各方面代谢出现问题，是血管出现硬化问题的基础，因此，避免熬夜，也是保持血管健康的好习惯。

4. 及时干预控制相关疾病

很多慢病都会影响血管的健康，而很多朋友因为没感觉，就懒得去干预控制。高血压，高血脂，糖尿病，慢性肾病等多种疾病，都是导致血管加速老化的相关病症，及早的给予干预，控制血压平稳，控制血脂达标，控制血糖达标，通过严格生活控制不能控制好相关指标的，及时的应用药物，将相关指标控制好，同样也是保证血管健康，保持血管弹性，减少血管硬化，减少心脑血管疾病风险的重要方面。

这是一个比较专业又比较生活化的话题，因为大家都知道各种心脑血管事件层出不穷，引起的严重后果，我们有些承受不了。大家慢慢的也知道了，很多心脑血管事件的“罪魁祸首”就是我们的血管不再年轻，里面充斥着“垃圾”。

血管里的垃圾是什么？

或许大家可能知道，心脑血管事件发生的一个病理生理学基础就是动脉出现了粥样硬化。之所以出现粥样硬化，就是因为我们血管里的垃圾太多了，这些垃圾主要是指胆固醇等。如果把我们的动脉比喻成水管，这些胆固醇等就像是水垢，长此以往，“水垢”沉积的越来越多，造成了血管壁的弹性下降，进一步粥样硬化形成，最后心脑血管事件发生。

如何清除掉这些血管里的垃圾？

可以说随着我们年龄的增大，血管里的这些垃圾，确实可能会越积越多。那么，我们应该怎么做呢？如何清除血管里的垃圾呢？张大夫总结了一下，主要有以下几点：

（1）首先就是积极治疗和控制与动脉粥样硬化相关的疾病，这里主要是指我们通常所说的 “三高”，也就是高血压、高血脂、糖尿病；

（2）增加我们的运动量，运动不仅对于血管保持年轻的状态有帮助，对于很多慢性病的防治都有积极的作用，张大夫在这里建议大家做规律的运动，不能大开大合，尤其是对于年龄比较大的朋友，短时间内的剧烈运动，还可能诱发心脑血管事件的发生；

（3）饮食上我们应该引起注意了，低盐、低脂、低糖饮食是必须的，除此之外，我们还强调饮食的均衡，增加新鲜水果和蔬菜的摄入量；

（4）除此之外，我们还应该养成良好的生活习惯，这里主要是指戒烟、戒酒、不熬夜、精神放松，我想这里面的道理大家都懂，关键是如何能够做到；

（5）定期体检，早期发现与动脉粥样硬化有关的疾病和危险因素，并进行积极的、有针对性的干预，例如积极检查血压、血脂、血糖、颈动脉超声、经颅多普勒等。

最后，张大夫想和大家说的是，如果大家想保持血管年轻和健康，其实关键在于我们怎么做，而不是完全依赖于医生。

怎么让血管保持年轻又健康的状态？中国人心血管病越来越多，这是跟我们当今社会快节奏、生活水平的不断提高，大鱼大肉、工作压力、经常熬夜、三高不治是息息相关的。不瞒网友说我父亲就是心血管病去世的，他在世时我经常带他到处就医，咨询专家学者。使我对心血管病有了深刻的理解。

充分认识到人的血管就像水管，血管里的胆固醇就是垃圾，久而久之不清理，就会沉淀在血管壁形成斑块，使血管越来越窄，甚至堵塞造成生命危险。所以说血管对于人的生命致关重要。

题主所问怎么样才能使血管保持年轻又健康的状态？我认为做到以下几点能使血管即年轻又健康。

一是首先控制好四高，即高血压控制在收缩压130、舒张压85左右。血糖、血脂、尿酸控制在正常水平。

二是增加运动量，积极参加身体锻炼活动。比如骑自行车、打五类球、跑步、散步、游泳、太极拳、旅游等，通过运动促进血液循环，清理血管垃圾。

三是不熬夜、去压力、悦精神、常乐乐、不生气、解烦恼、常交友、多聊天。

四是注意饮食养生。少咸、少盐、少过甜、少脂。多食蔬菜水果。比如黑木耳、洋葱、芹菜、香蕉、海带、深海鱼、苹果、豆制品、西红柿等，不吸烟、适量饮酒。

五是勤检查身体。发现有高血脂、高血糖、高血压、高尿酸不正常现象，立即对症治疗，尽快痊愈。确保我们的血管即年轻又健康。

综合上述是我对怎么能让血管保持年轻又健康的认识。

几每天都在和心脑血管疾病的人打交道，血管就是我们的生命线！

为什么心肌梗死、脑梗死那么危重？就是因为心肌梗死是心脏血管堵死了，脑梗死是脑血管堵死了，您想想生命线被切断了，自然会危及到我们的生命。

我们也总能遇到七八十岁血管还不错的老人，但更多的是接触三四十岁血管比较糟糕的人，因为毕竟是医院，只有生病才会来，所以接触的血管不好的人更多。

很多家属和患者都会问:如何才能保持血管更年轻，保证血管健康呢？

其实要保持血管年轻，简单理解和我们保持自身年轻是一个道理，只不过我们看不到血管，我们能看到白头发，能看到皱纹，每当看到白头发皱纹的时候，我们开始会有点紧张，因为谁也怕老，甚至我们通过染发和美容来掩饰自己的衰老，可是这不过是个表面文章。

如果我们能也能每天看见血管，能看见血管不断的硬化，能看见血管垃圾不断堆积，能看见血管动脉粥样硬化不断加重，能看见血管不断狭窄，不断堵塞，甚至堵死。那么您说我们能不重视我们的血管吗？

只可惜，我们没法直观的看到我们的血管，更可怕的是血管在形成动脉粥样硬化斑块的过程中，并没有不舒服，并不会给我们提醒。知道这些血管斑块已经狭窄到很严重的时候，才会表现出心绞痛、脑供血不足，甚至直接表现为心肌梗死脑梗死等等。

正因为我们没有办法每天看到血管的变化，而直到血管狭窄很严重的时候我们不得不去医院，才发现血管问题很严重了。所以我们绝大多数人不会重视自己的血管保养，因为看不到，因为没有不舒服。

可是医学已经总结出来，生活不健康是导致血管不健康，导致血管斑块加重，导致血管狭窄，导致心肌梗死脑梗死。所以，我们即使看不到我们血管每天在堆积垃圾，我们也应该去保养我们的血管，这项任务就是由我们科普工作者来传递给大家。

保持血管年轻和健康的唯一方法就是健康生活：戒烟戒酒，坚持有氧运动，低盐低脂低糖饮食，控制体重，减少熬夜，减少压力。

您没法看到您的血管是不是每天在变老，王医生教您一招，如果您有以下这些行为，那么说明您的血管老的越快，说明血管垃圾堆积越多，说明动脉粥样硬化越严重，说明心脑血管疾病风险越高。

您抽烟吗？加分

您酗酒吗？加分

您肥胖吗？加分

您熬夜吗？加分

您久坐吗？加分

您不运动吗？加分

您压力大吗？加分

您不健康饮食吗？加分

您有三高，并不严格控制吗？加分

您的分数越高，您的血管越糟糕，尽快减分！

（心血管王医生正式授权原创保护，如有窃取者一定追究法律责任。）

步入中年期之后，逐渐进入自然衰老的过程，其主要的表现之一就是动脉硬化。

所以说，动脉硬化其实是一个衰老的表现，但是有一些危险因素能够加速动脉硬化的发生，比如说抽烟大量饮酒三高等。

预防这个衰老的过程，我们就需要通过这些方面的危险因素入手，保持一个良好的生活习惯，尽量延缓衰老过程。

第1个方面就是饮食。在日常的膳食结构当中，首先应该低盐饮食膳食烹调用盐，每日应该低于6克，高血压患者应该低于5克。

钾盐的作用和钠盐是相反的，能够辅助降压，日常生活饮食当中应该补充大量的新鲜蔬菜和水果来补充钾盐，辅助降压，有利于改善动脉硬化的状态。

另外，需要控制富含胆固醇食品的摄入，比如说鸡蛋黄、动物大脑、肝脏等等，每日应该小于300毫克，大概相当于一只鸡蛋黄的胆固醇含量。

对于脂肪类食品来说，目前人们的生活条件已经充分改善，要尽量减少摄入肥肉，不要吃油炸食品，因为后者含有大量的反式脂肪酸，容易影响血脂，影响心血管系统健康。

第2个方面是运动。目前推荐每日进行适量的有氧运动来改善身体状态和心血管系统健康，推荐的运动形式，包括慢跑，游泳，打球等户外运动，建议每天保持30~45分钟时间。

最后一个方面，如果已患三高等疾病，就要积极的治疗，这有利于延缓病情进展以及相关疾病对身体的损伤。

我是大连市中心医院心血管内科副主任医师惠大夫，以上意见希望能够帮助到大家。

段医生答疑在线让血管更年轻的方法

我们常说的血管病变一般指动脉的粥样硬化或斑块形成，这也是当今社会的常见病、多发病，同时也是诱发心肌梗死、脑出血及脑梗死等心脑血管事件的最主要的病因，因此，怎样逆转血管的病变让血管更“年轻”，就成了我们今天探讨的话题。

首先，了解导致血管“老化”的原因有哪些：

（1）遗传因素：家族遗传因素可以导致5倍于常人的发病率，这也是我们不能左右的诱发因素；

（2）年龄影响：随着年龄增长，40岁以上发病率逐年增高，49岁后发展迅速；

（3）“三高”影响：高血压、高血脂、高血糖造成血管内皮损伤和血脂的变化，从而极易导致动脉硬化及斑块形成；

（4）吸烟、饮酒因素影响：吸烟易造成血小板聚集和高密度脂蛋白胆固醇降低，而饮酒容易造成心肌和血管的病变，导致血压升高，因此会加速血管的“老化”；

（5）肥胖影响：体重过重者，常伴有血脂异常和胰岛素抵抗，从而诱发其血管病变；

由此可见，血管“老化”的影响因素很多，我们只有一一理清，才能有所针对的采取治疗措施。

其次，怎样“逆转”血管老化，让血管更“年轻”：

（1）强化生活干预：

①首先强调科学合理的饮食：生活中要减少高胆固醇、高盐及高糖食物的过多摄入，尽可能的增加新鲜果蔬的食用；

②根据自身情况，适度增加锻炼：如力所能及的体力劳作或有益于心肺功能的有氧运动；

③减轻体重：对于体型偏胖患者建议积极减重；

④严格戒烟、限酒：降低因此造成的诱发损伤；

（2）药物干预治疗：

①针对血脂升高：可根据具体情况选择既具有调节血脂又有稳定斑块的作用他汀类药物或贝特类等药物进行治疗；

②针对高血压：要及时稳步降压治疗，尽可能的降到<130/80，对于65岁以上的老年人可以先降到150/90，若情况允许，可以继续下调。

③针对高血糖：建议糖化血红蛋白最好维持在7%以下；

④针对血管内已经存在血栓形成或管腔闭塞出现急症时，及时选用溶栓剂溶栓治疗或选取介入及外科手术治疗。

段医生特别提醒：

（1）坚持每一个生活中的好习惯，会让我们因此而长久获益；

（2）血管病变一旦形成，不管是非药物治疗还是药物或者外科都很难将其逆转。积极预防才是关键。

关注段医生，健康又养生！

近期美国西北大学发表在《JAMA》杂志上的一项最新医学研究显示，自2011年以来，死于心脏病、中风、糖尿病和高血压（统称为心脏代谢疾病）的人数逐年增加。心脏代谢性疾病的特点是可以预防，因此研究者提出：我们需要把重点转向预防，以实现我们的目标，即活得更长、更健康、远离心血管疾病。

虽然是美国学者的研究结果，对我们同样适用，随着年龄增长，如何改善饮食、如何运动来保持血管年轻健康状态对预防各种心脏代谢疾病无疑是非常重要的。有所为，首先有所不为：

避免损伤血管健康的行为

（1）大吃大喝：随着人们生活水平的提高，很多人不加控制地大吃大喝，对各种高脂肪、高糖的食物照单全收，不仅吃得又多又杂，而且吃的也很不规律。大量的脂肪摄入，人体无法消化吸收，不仅导致人容易变胖，而且也使得血管里的脂肪沉积得越来越多，更容易导致三高（高血压、高血脂和糖尿病）等疾病。

（2）长期熬夜：现代社会，很多人生活压力大，熬夜成为家常便饭。但是从健康的角度来说，熬夜可使人体释放出很多激素，刺激血管的收缩，从而导致血液流动减慢、血液黏稠度增加。研究发现，长期熬夜的人患心脑血管疾病的风险显著增加，关于因熬夜猝死的新闻也是不绝于耳。为了血管的健康，最好不要熬夜。

（3）情绪激动：情绪激动、生气动怒是心脑血管疾病的大敌，很容易导致血压突然上升从而诱发中风与心肌梗死发作。所以，高血压、高血脂与冠心病患者一定要保持平和乐观的良好心态，不要动辄情绪激动、生气动怒，保持情绪稳定。

（4）吸烟：有研究表明，烟草中的有害物质如尼古丁、焦油和一氧化碳等，吸入人体后交换至血液中，可以对于正常的脂肪代谢产生干扰，并可破坏血管的弹性。此外，吸烟可增高血压及促进血液凝固，降低运动耐受力。研究发现，吸烟者患上急性心梗和脑中风的概率比不吸烟者要高很多，而且更早发病。

（5）缺乏运动：很多研究表明，适当的体育运动对心血管的形态结构和机能都会产生不同程度的有利影响。适当的运动锻炼可以反射性引起冠脉扩张，促进肌肉张力增加，降低血脂的含量，有利于降低肥胖等，有高血压、高血脂和糖尿病患者在经过适度的运动锻炼之后，也能够有效地降低血和改善葡萄糖和脂肪的代谢。

此外，高血压、高血脂、糖尿病及肥胖等疾病也会损害血管健康，导致血管的弹性下降、变脆。

保持血管年轻健康状态的建议

要想血管保持年轻又健康的状态，要定期检查血管。此外，还应做到以下：

（1）血压保持稳定:收缩压（高压）在140毫米汞柱以下，舒张压（低压）在90毫米汞柱以下。

（2）控制血糖、血脂在正常的范围内，积极治疗心脏疾病。

（3）戒烟限酒：患心脑血管疾病的患者一定要彻底戒烟。平时不沾酒的人坚决不喝酒，以前有饮酒习惯的人要尽量少喝酒，更不能多种酒一起混着喝。

（3）合理安排工作，注意休息，避免过度疲劳。

（4）控制体重，通过适当运动，如散步、慢跑、打太极拳、、跳广场舞等保持体重在正常范围，同时运动有利于机体血管活力。

（5）饮食宜清淡,低盐、低脂饮食，少食辛辣、煎炒、油炸等不易消化和刺激性食物，多吃果蔬、全谷食物(杂粮)、富含纤维的食物，以及富含蛋白质的瘦肉和鱼等，多饮水。总之，健康饮食有助于保持血管健康。