做俯卧撑，快点好还是慢点好？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
对于俯卧撑，大家应该是不陌生的吧，而很多人在锻炼俯卧撑时，也会有这样的一个疑问，那就是做俯卧撑，是慢一点好，还是快一点好呢？其实这个动作它的用处，就是帮我们来锻炼胸肌还有手臂的，当然其他的部分也是可以训练到的。但是最主要的部位，其实还是在于我们三头肌这里。
做俯卧撑动作的时候，如果我们做的过快的话，那么我们的惯性也会随之变大。但是做得慢的话，它控制起来也会相对于这个更加容易一点。其实俯卧撑做得快，可以锻炼我们手臂这部分的肌肉力量还有耐心，在很多的运动里面，我们所强调的还是俯卧撑要做快一点，并且是需要做多一点的。
做快一点也是会对人的体能产生考验的，因为这样对于我们心肺功能，也是有提升作用的。肌肉如果在较短的时间里面，做如此高效率的动作时，很容易会让我们出现缺氧的情况。但也正是因为这样子，我们的心肺才能得到更好的锻炼。况且这么快速的俯卧撑，更是对于关节灵活性的一种强化。
在一般的兵营里面，做体能训练的时候也是有俯卧撑的。而且对此他们讲究的就是快和多！虽然在肌肉的训练量上，它并不是很爆炸，但是从爆发力跟持久力上面讲，他们却是很强的，也可以说它的实用性也是最好的。但是俯卧撑做慢一点的话，也同样有着它的好处，因为这样做，可以对我们的目标肌肉产生刺激。
这样的刺激可以让我们的肌肉量更好的得到提升，并且俯卧撑在健身的时候，就是用来锻炼胸肌的。在这个时候，更需要用我们的胸肌去发力，所以对于速度就不用太强调了。我们的每一次动作是依靠着胸肌的发力，这样对于肌肉的纤维，也是有刺激的，并且这种刺激还是通过时间跟控制来完成的。
其实无论是做慢一点还是做快一点，首先我们需要看的，还是自己的需求。在开始的时候，我们就需要找到自己的发力点，这样才能把俯卧撑做得更正确，并且我们还需要一定的力量。这样自己肌肉的耐力提升了。
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俯卧撑作为最常见的一种健身方式，很多人对它都不陌生，但你知道慢速俯卧撑和快速俯卧撑有什么区别吗？
首先，俯卧撑速度越快，惯性就越大，速度越慢，就越好控制。
一、慢速俯卧撑适合增肌健力
无论是增加肌肉，还是增加力量，肌纤维的激活效率都是一个最重要的因素，刺激的肌纤维越多越深，增肌健力效果越好。
而就肌肉纤维的刺激来说，控制和时间是两项重要的指标。慢速俯卧撑肌肉始终处于控制之中，同时增加了肌肉刺激时间，从而能刺激到更多的肌纤维，唤醒更多肌肉力量。
所以慢速俯卧撑有利于增加肌肉，提升力量。
二、快速俯卧撑有益心肺关节
快速俯卧撑由于肌肉短时间做工效率高的原因，所以身体更容易缺氧，耗氧量更大，从而使呼吸肌能得到更好的锻炼，心肺功能更强。
而快速俯卧撑对关节的强化作用，则是有一定条件的，如果关节本身脆弱，那快速俯卧撑带来的惯性会伤害关节。
如果关节本身强壮，那惯性可以强化关节，提高关节应激反应能力。
强硬健身，
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提到做俯卧撑，很多人张嘴就是数百个。但多少人做的是严格标准的呢？在此基础再谈速度调节，当然是越慢越难但要兼顾训练。
俯卧撑，刺激肌肉主要是胸肌、肱三头肌和三角肌前束。同时，腰腹肌群维持身体平直稳定。
标准的俯卧撑从头到脚一条直线，不塌腰不撅屁股。双手与肩同宽或略宽，沉肩姿态。肘部朝向身体后方，上臂与躯干夹角小于45度最佳。
正所谓保质保量才是高效，当俯卧撑做的如上图一样后，如果能够轻松完成40个以上，就必须提高动作强度来刺激肌肉再次提高了。
提高强度的方法有很多，例如变换身体姿态的钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等等。还有一个方法就是调节动作速度，当俯卧撑的速度降低了之后，惯性减少参与，肌肉持续发力就会持续得到刺激。
所以，将速度调节慢一点有利于进一步提高。而把速度调的最快就是爆发力训练了，同样是受益更多。
所以训练要多样化，才可以对肌肉产生不同的刺激，让肌肉、力量、耐力、爆发力等体能全面提高！
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你好
俯卧撑有很多种练习法，主要锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌，小臂肌群等。是很好的徒手健身动作。
做俯卧撑快和慢，都有锻炼效果，只是侧重点不同，没有好，差之分的。
快速做俯卧撑
一，肌肉在短时间内高效率的运动，可以很好地提高心肺功能，增强肌肉耐力。
二，因为速度快，惯性大。主要锻炼肱三头肌和小臂肌群，
三，要保持速度快，就要身体具有良好协调性，暴发力，和持久性。
快做俯卧撑实用效果非常好
慢速做俯卧撑
一，基本上是下沉身体2秒，撑起身体3至4秒，并且主要靠胸大肌完成动作。
二因为速度慢，下沉和撑起都靠胸大肌发力，所以对胸大肌纤维组织刺激最大。
三因为速度慢，可以更好的找到发力点，并且保持正确的动作，增肌效果更快，更好。
慢速俯卧撑增肌快，肌肉围度大，强，线条分明。
初学俯卧撑，应该采用慢速度，这样好找到发力部位，并且掌握正确的姿式。这是最重要的。
等力量提高到一定程度后，再做快速俯卧撑，提高肌肉耐力，增强爆发力，这是慢与快最好的组合。也是做俯卧撑的最高境界。
我来回答这个问题比较合适
本人51岁，近十年在杨江苏扬州市开了一个小店，做小生意。闲暇之余就喜欢锻炼身体，至今有五六个年头了，我以前多半是在运河边的运动器材那里去锻炼，引体向上曲臂撑等，一次玩个20分钟，今年回江西陪夫人看病一时半会还回不了扬州了，看到网上公布扬州近几天都是零增长，也就宽下心来。
五六年的时间下来，这两个月做俯卧撑比较多，一天200多个，一组30个，分七组完成，我发现胸大肌长的很快，以前并没有特别注意，直到有一天夫人跟我开玩笑说，我的胸肌比她的还要大，我哭笑不得。
做俯卧撑快还是慢，我个人认为快一点好，哈佛大学一项历时十年的全新研究显示，一次性快速做40个以上俯卧撑的动作的你，可能一生将不会受到心血管疾病的困扰。
所以我们在练习时，尽量的快一点的做，我认为快一点做起来比较轻松，慢了法感觉吃力，做不了多少个。朋友们为了自己的健康，动起来吧，哪怕是最简单的俯卧撑 ，坚持住，必有好的收获。
没有什么好不好之分，只是锻炼的位置不一样。俯卧撑做得比较快的话，锻炼我们手臂上的肌肉和力量，而且也可以锻炼一定的耐力，这样的减肥效果也是非常有效。快速适合突破次数提高耐力、更快适合练爆发力、慢速适合打造肌肉力量。
俯卧撑做得比较慢的话，那么主要的功效就是刺激一下我们身体上的一些肌肉比如胸肌。俯卧撑训练是训练推力肌群的经典训练动作，对于胸肌、三角肌前束和肱三头肌的刺激是相当到位的，同时对于核心肌群也会有很好的提升。
50个一次做完的，对于一些体质比较差的男性来说，也算是一种挑战，但是经常做俯卧撑可以提高自己的心肺功能，而且也可以让肌肉在短时间内提高效率。所以说还是快一点做俯卧撑，实用效果会比较好一些。
快和慢来说的话，相对来说慢一些效果是更好的。
因为速度过快的话给予胸肌的刺激是很有限的，而慢一些的话能让胸部持续发力，保持张力，给胸部造成更大的刺激撕裂。
而比“慢”更好的当时是有节奏的做。
何谓有节奏呢？诸多健身爱好者的经验告诉我们:在做俯卧撑时，下去的时候应是迅速且缓慢的，在到达最低点时，停顿一秒左右的时间，再快速起来，回到原来的动作，这样就是一个漂亮的俯卧撑了。
这样的节奏小猴也时常亲身体验，确实比寻常俯卧撑效果好很多，大家也可以尝试一下。
俯卧撑的练习快做好还是慢做好，有以下几点看法：
1.俯卧撑在快速练习时容易练习手臂的爆发力，对于运动员来说是非常好的，可以1秒钟1个的速度练习，然后再慢慢提速。
2.俯卧撑在慢速练习时可以练习耐力，让肌肉练习的更加全面，比如我们在练习时可以3秒钟1个去练习，或者在下去时停止2秒再起身都可以很好的锻炼肌肉
只要坚持不懈的练下去一定会有收获
越慢肌肉锻炼效果越好，越快爆发力和心肺锻炼效果越好，姿势正确会事半功倍。
看你的训练要求。比如你要做慢一点，能够提升肌肉的耐力和力量。快一点，更多的是训练肌肉的反应速度和爆发力。当然，这也是一个相对而讲的过程。
做比较慢的俯卧撑，有半程俯卧撑之说，就是在往下的时候只做一半，或者是往下趴30秒再起来，再保持30秒。
当然，就看你用俯卧撑去当作什么训练的（训练手臂还是肩膀，或者是背部胸肌），可以结合更多的动作来进行部位肌肉的刺激。