腰腹部天生容易堆积脂肪的人怎么瘦腰？
我以前160斤，狠下心来减肥，现在108斤。也不算瘦吧，不过对于之前的体重，我还是比较满意的，其实。我感觉瑜伽是个不错的运动，虽然不减肥，但是塑型还是可以的，我以前是肩宽腿粗，腰细，这身材难看的无敌啦，是吧。不过通过我这几年练瑜伽吧，腿也细啦，腰上也没啥赘肉，听我的，从现在开始。就开始练瑜伽，肯定会有不小的收获
腰腹部天生容易堆积脂肪的人想要瘦腰只需做到两点:管住嘴和迈开腿。
大多数人腰腹部都很容易堆积脂肪，基本都是由懒一起的。因此想要减脂肪，就得靠运动。而且是有氧运动。
没有局部减脂，因此你坚持做有氧运动都是全身减脂。全身脂肪减下来了，腰腹部脂肪也就减下来了。
我们说有氧运动包括跑步，跳绳，晃呼啦圈等。你可以选择一项适合你自己的运动长期坚持，最好每天运动30～40分钟。因为有氧运动想要达到减脂效果，每次运动的时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
在这里推荐一个减脂效果比较明显而且每天不用30分钟，只用10分钟就行。就是跳绳运动。
跳绳是一项锻炼全身的很好的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。
每天只跳10分钟，时间短，比较容易坚持，或者一周跳5次也可以，如果你天天跳，你就会发现你的腰腹部赘肉下去的很明显，而且肉越来越紧致，变得不松弛了。效果很好。再配合做些仰卧起坐，平板支撑的力量训练，效果会更好。
我本人就一直坚持跳绳，现在几乎是每天10分钟，效果真的很好，腰腹变得越来越平坦了。我也试过别的运动。像跑步，原地跳，高抬腿等，但不容易坚持，因为做这些运动，每次必须得30分钟，很难坚持。而跳绳只需10分钟，比较容易坚持，效果还比较明显。
想要减腰腹赘肉，除了坚持有氧运动，饮食的控制也很主要。就是要管住嘴。三餐不要吃多，记住一定不要吃撑，只吃7.8分饱。如果我们吃多了，腰腹是最容易长肉了。我们很多人都深有体会，当你吃撑的时候，肚子立马就鼓胀鼓胀的，特别难受，而且你必须要花费比平时多好几倍的时间和好几倍的运动才能把吃多的那部分消化掉，真的很难受。尤其是到晚上吃多更难受，觉都睡不好。
所以切记切记，晚上千万不要吃多。这是腰腹长肉的罪魁祸首！
说起来容易，做起来的确很难啊！但是也一定要控制，只要你坚持自律，管住嘴，迈开腿，咬牙挺住，腰腹赘肉一定会减掉，变成小蛮腰的！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
腰腹部天生容易堆积脂肪的人怎么瘦腰？
这个问题比较常见，也是大众化的趋势。一般而言，很多肥胖者堆积脂肪的比例都是在腰腹部、大腿内侧最多，其次是大臂、胸、小腿。
用功率来说优先堆积脂肪的地方也是优先消耗脂肪的地方，所以不用担心，只要在减肥，当然腰腹也会减的最明显。
最简单最实效的办法就是拥有端正的态度，保持自律，然后坚持锻炼（每周3～5次为佳，每次1～2h，无氧搭配有氧……）
当然，光这样还是不够，关键的营养元素还是要搭配好，吃的上面也要求做到自律。然后开始自我改变，养成习惯，那么你的目标也就达成了。
三大定律：代谢热量+蛋白质+锻炼。
1、静息代谢<摄入<消耗，创造热量缺口。
①男性：9.99×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄+5=静息代谢（大卡）；②女性：9.99×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄-161=静息代谢（大卡）。
比如最终算得静息代谢为1500大卡，那么这就是你每天至少需要摄入的热量，因此建议每天可摄入静息代谢+100大卡。又由于每天会有日常活动，加上如果规律运动，消耗必然大于这个数字，所以就有了热量缺口。
2、保持蛋白质的摄入，从而保证基础生理功能、免疫力以及肌肉含量。每公斤体重摄入1~1.5g蛋白质，如果60kg，则需要摄入60~90g蛋白质。
3、规律锻炼。初期以有氧为主，30min、每周三次或者挑选自己最能坚持的运动，一个月之后可以尝试无氧运动，同时加入抗阻训练，提高减肥效率的同时保持肌肉含量，成为易瘦体质。
饮食很重要，锻炼没有太大的效果，可以先学习了解为啥长胖的元凶？戒糖，轻断食，绝对让你美到爆，可惜你做不到！
我就属于这种体型，其实说到底就是懒。
如果不选择大输出运动，可以选择瑜伽，但一定要坚持才会有效果。
而且肥胖也不是身体的某一个部位，腰粗，手臂看似瘦，但一定不紧致，勤劳起来吧，运动起来吧、
对你说，也是对我说。
题主肯定是个女生吧，因为只有女生才会天生容易堆积脂肪；只有女生，无论本身已经多瘦了，也会对自己的小肚腩耿耿于怀，恨不得拿个剪刀，想一剪刀剪掉。撇开全身减肥不谈，单单对着自己的腰腹部使劲，看到的效果怕不是那么的明显。最最明显的方法也有，抽脂，对付腰腹部脂肪稳准狠。哈哈，开个玩笑，不要介意。
至于女性为什么容易在腰腹部积累赘肉，这又是一篇需要长篇大论的东西，我就先不多讲了。世界上并没有一种快速减脂的伎俩，也更没有练哪里瘦哪里的奇方，所以不要把注意力单纯放在堆积脂肪的部位，而是要专注整体的训练和饮食计划，同时增加相关肌群的针对性训练。针对性的腰腹训练，网上视频上一抓一大把，可以自行搜索一下，长期坚持下来，都会有一定的效果。
饮食方面尽可能选择天然食品全谷物、水果、蔬菜等天然食品饱腹感强，同时具有一定的抗炎功效，有助于防止脂肪堆积。学会挑选好的脂肪来吃，好的脂肪不单可以让你身体健康，还能有助于减肥，摄入高含量饱和脂肪会增加腹部脂肪的堆积，而单不饱和脂肪和一些特定的多不饱和脂肪（欧米茄-3脂肪酸）具有抗炎作用，会加速腹部脂肪的燃烧。如下图的几种
另外注意戒掉酒精饮料，不吃寒凉的食物，保持良好的睡眠。小蛮腰就离你不远了！