健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事？

非常高兴回答你的问题！

健身两年感觉越来越疲惫，体重还反弹了，体质越来越差，下午要是午休，更是疲惫不堪。从你的上述描述来看，你应该是劳累过度了，锻炼时间太长，导致自己的体能没有恢复过来，又坚持锻炼了。我也曾经出现过这种情况，下午要是午休，感觉大脑一片空白，感觉睡不醒的状态，醒来后感觉特别累，浑身无力，脑袋感觉空空如也。这是严重的劳累过度，休息两三天后，感觉又满血复活，状态非常棒，跑步也轻盈了，做俯卧撑感觉非常有力量。

一，生命在于科学的运动，而不是盲目的跟风。

现代运动学原理已经非常发达，生命的运动规律已经很普及。但是，现实生活中还是有很多人违背运动原则，导致自己在运动中受伤，甚至导致悲剧。像文中这位朋友，健身两年多，却越来越疲惫不堪，属于严重的过度健身，休息不足，导致自己的体能没有恢复过来，又投入到大强度的健身运动中，这是非常危险的。所以，必须要及时调整健身计划，让自己的身体得到充分的休息，让疲惫的身心得到一个绥冲的机会。可以偿试以下改变：

可以瘦身锻炼天数，一周休息两到三天。

可以缩短锻炼时间，多以一个小时为宜，过长会感觉心累。

可以偿试改变有氧与无氧运动的锻炼时间比例，减少有氧运动的时间，加大无氧运动的时间比。

二，其次，出现这个情况，可能是晚上休息不好，或营养跟不上。

坚持健身的朋友，最忌讳晚上熬夜，健身完本来很累，如果晚上再休息不好，肯定会影响肌肉的生长，体能的恢复。所以，平时坚持健身的朋友，一定要养成早睡早起的习惯，以便疲惫的身心得到充足的休息，迎接新的一天挑战。

充足的睡眠和完美的营养饮食搭配可以快速恢复体力。

另外坚持健身的朋友还是要注重营养，多吃含蛋白质比较高的食物。如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等等，如果必要时，可以喝点补剂，健身完后，及时补充能量，不要光等着晚餐提供营养。

这个就是典型的超负荷了，你的身体承受力不够，你的运动量又过大了，你这样的状况还持续了两年，太可怕了，你已经让你的身体机能受损了，所以你现在越来越感觉疲惫了，这个就是要调养了，健身是一个很容易超负荷的项目，因为你总是拿身边的人做比较，看到人家比你个子小的，或者比你瘦弱的人，他们的运动量都比你大，你就好像自己运动量小了，你就会不自觉的增加自己的运动量，这样你的身体承受到了，不该承受的力量，时间久了就损伤了你身体的细胞和各项机能，我记得以前在老家的时候，我也去健身房房玩，因为我个子大，身体强壮啊，所以在杠铃上可以轻松举起一定的重量，有一天来了一个小伙子，他是个新人，总想挑战别人的重量。可是你没有锻炼过啊，把杠铃聚过头顶。就感觉他表情不对，后来帮他把杠铃取下，据说后来去医院，后背的肌肉严重拉伤了，一年多身体不利落了，所以一定要循序渐进的健身，不能让自己的身体疲惫不堪，健身基本上一周2到3次最合适，每次都要休息一天，确保身体得到一个恢复期。

感谢邀请。

健身的时候，营养跟不上，很容易出现越来越疲惫的情况。

为什么健身初期会觉得轻盈？

刚开始的时候，体内有一定量的营养储备，所以健身一段时间后，会出现运动的好处，比如精力旺盛，跑步轻盈等感觉。

但是运动一段时间后，

身体要增肌，增肌会增加各种营养素的需求。

而如果我们没有把蛋白质、维生素、矿物质的需要量提供足够，那么身体就会动用“储备物质”，等仓库的储备物质消耗殆尽，就会出现体力下降的情况。

如何改善？

• 可以根据运动量，适当提高能量的摄入量。
• 保证一定量的粗杂粮的摄入，粗杂粮可以提供一部分B族维生素、蛋白质来满足运动和减脂的需要。
• 适当增加一些优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、奶类、豆类、低脂肉类等等。
• 避免在饥饿的时候运动。可以在运动前吃点杂粮粥，也可以喝点酸奶，这样可以避免肌肉分解，也可以避免低血糖引发的不适。

你这是非常典型的训练过度的现象。

我说说具体表现，你看看对不对：

有没有力量下降？

有没有肌肉质感下降？

有没有恢复能力下降？

严重的，有没有脂肪的增生？

这几天情况只要出现了，就一定是训练过度。

训练过度的情况，跟你2年的训练时间没有任何关系。

哪怕是练了10年以上的人

只要有训练方面的问题

或是生活规律的问题

都会出现此种情况。

首先需要审视一下：

你每周的训练频率是多少？

一般超过5次，就很大可能出现训练过度。

然后，你每次训练的时间呢？

每次超过90分钟，也是训练过度的成因之一。

第三，你的年龄多大？

年龄在30岁以上的人，需要酌情减少训练量，否则肌肉的修复能力是跟不上年轻人的。

最后一点，你的日常生活规律怎么样？

晚睡的话会有这种现象的出现。

蛋白质摄入不够，也是一样的。

所以综上所述

训练过度，是一个非常常见的健身负面情况。

调整也非常容易。

给自己放一个7天到15天的假期。

每天只拉伸保持肌肉活性，但是不需要做什么剧烈活动。

然后，吃好，睡充分。

半个月以后，你的状态马上100分。

去试一下咯？

健身两年，感觉越来越疲惫，这毫无疑问是运动量过大了。

首先是休息没有跟上，运动过后休息是非常重要的，肌肉、血液、大脑都需要一个休息恢复的的过程。

特别是年龄大的人，他年龄越大，需要休息，需要恢复的时间就越长。

年龄大了，每次的运动量也不能太大，这样的话，恢复变得很困难。

所以在跑步圈里，健身圈里都流行的说跑一休一最科学。

有个别年龄较轻的，采用跑二休一跑三休一的方式，还是要结合每一次的运动量来确定。

第二个就是营养的事情，如果补充营养不足，也会出现疲倦，显得更加衰老。

更加疲惫的状态，要多补充低脂肪，高蛋白的食物。

说的具体一点就是牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉。蔬菜、水果。

这些要大量的摄入，否则运动量过大，人就会显得衰老，显得疲惫。

总之其根本原因就是三条，一是运动量过大，二是没有休息好，三是营养没跟上。

分析下应该有以下几个原因。

一 过了新手期，进步减缓

对于刚开始接触健身的人，只要训练得当，刚开始进步非常快。

随着你健身时间越来越久，你的水平也有一定的提升，这个时候，你已经进入中级水平，想要进步，就需要制定更有针对性的训练，进步开始减缓，而且还会踏入瓶颈期。

在这种情况下，你还想要用新手期的进步速度，来衡量目前的进步速度的快慢，是非常不好的。

你要允许进步的减缓。

你需要以周为单位制定训练计划。

二 训练过度

训练过度是无论你出于初级水平，中级，还是高级水平，都会遇到过的问题。

我们需要超量训练，来让自己变强。

而超量训练的另一端，就是过度训练。

过度训练会让人水平直线下降，训练的时候没有激情，甚至会影响食欲，影响睡眠。

出现训练过度，就需要多休息。

按照题目出现的问题，应该是强行突破，造成的训练过度引起的。

三 体重上升，也是导致容易疲惫的因素

如果你是徒手训练， 以自重为阻力的，更能明显感觉到，体重增加，很多动作的难度都增加了。

举例，如果你之前能做15个引体向上，体重增加2kg，或许你的最大次数就变成10个了。

所以，看你健身的追求，适当控制下体重，把身高，体重比例控制在合理的范围。

以上就是三个简单的分析。

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这种情况可以通过一些方法来改善。

当血糖水平下降过低时，可能会出现疲劳。

运动前的膳食通过稳定血糖水平来防止这种情况，在锻炼前一到三小时吃高碳水化合物、蛋白质和低脂肪零食；

在锻炼后90分钟内摄入蛋白质和复合碳水化合物的混合物将有助于修复你的肌肉并给你能量；

要多喝水，脱水会导致疲劳。锻炼前一定要热身，锻炼后一定要拉伸。

身体不仅需要休息来修复，不充分休息会导致疲劳和伤害。

过度训练也会导致疲劳，情绪低落、困惑和免疫反应受损。

在剧烈运动后至少休息一天，如果你感极度疲劳，就要减少锻炼强度，给自己时间恢复，避免连续两天训练相同的肌肉群。

可以补充高质量的复合维生素和健康脂肪，可以减少疲劳。

首先要按期体检，像医生反应自己身体上出现的不正常现象，筛查掉一些医学层面的疾病，这是最重要的。

然后，从健身教练的角度来分析，如果觉得疲惫，说明身体受到的负荷过高，超出了身体的恢复能力。

负荷或者说压力又分为精神和身体两个方面。

比如训练强度过高算是身体上的，比如说工作家庭不顺心、生活不如意是精神方面的。

思考一下，是不是工作比2年前繁忙了，还是家庭生活的琐事增加了？

其实在训练方面，比较少出现强度过高造成的训练过度，都是在恢复能力方面出现问题。

如果睡眠本身没有问题，那么就要考虑营养摄入。体重升高不代表营养充足，顿顿汉堡可乐，热量是高了，可营养价值却不高。增加的体重都是脂肪，肌肉很有可能不升反降。

热量不代表营养，除了碳水蛋白脂肪三大产热营养素，还有各种维生素矿物质必须要保证摄入。身体疲惫有时也是身体缺乏维生素的缘故。

SO，回顾一下自己在精神上、饮食结构上是不是存在某些问题？

生活道公益健康认为，感觉疲惫一般和气不足有很大关系，就说目前有些气虚了。气虚和你健身多久关系不是很大的，可能是和你目前有些脾虚关系比较大。如果不是气虚造成的，可能和你运动过量也有些关系的。

可能是最近工作生活有些压力，压力大造成了肝郁气滞，肝犯脾土了，可能就会影响到脾胃了，或者说，脾胃本身就有些弱，这个时候，吃东西可能有些少了，有时候可能还会有点腹胀，便溏等，这个时候气血生化不全了，人就会感觉疲劳了。

脾虚又可能会产生湿邪，湿邪又会进一步让脾运化功能变差了，可能就会体重上升了，感到疲乏了。

主要还是看年龄，如果是年龄有些大的人呢，这些人健身的可能比较少，这些人如果出现了疲乏无力，主要还是和肾关系更大些。年轻人一般都是脾虚的比较多，脾胃不好了。

这个时候建议适量运动，可以做些有氧运动，慢跑或散步等，避免久坐，吃点健脾的食物，如山药、茯苓、黑木耳等。放松心情。

说句实话，这种情况不能再继续了，我就遇到这种情况，抵抗力都走没了，什么病都出来了，跑医院都跑了半年，到现在还没有好。

不是每个人的体质都适合高强度的锻炼，我真正的相信，长寿是靠静养的，锻炼适可而止吧！能达到健康的目的就行了。

一个人要拥有充沛的、旺盛的精气神，必须做到、做好，睡眠安稳、营养全面和运动适宜，如果这三方面都和谐了，那么我们的身心一定是健康的！

第一，您的每个运动锻炼日，选择的运动锻炼方式、运动锻炼项目和运动锻炼负荷是否适宜您的身体机能、技能和体能？

这个需要您反思的，建议您可以从锻炼前、中和后，如果在锻炼前就有力不从心的情形，那就说明您的疲劳已经积累到一定峰值，如果仍然坚持再去锻炼，仍然还是力不从心，就果断停止原来的锻炼计划，下调运动量和运动强度。

第二，您在每个锻炼日，选择的饮食结构是否存在着问题，不挑食才能保证自己的营养全面摄入，另外要做到自己的一日三餐，荤素搭配、粗粮细食都要均衡摄入，这个非常重要！只要您的体重不处于肥胖体重，遵循少油、糖、盐、味精，不吃油炸、烧烤、腌制品，那就分开去吃。

谢谢相邀，杜撰一个词，最好的健身，应该从"健心"开始，疲惫往往是心累开始，打个比方，你是支单身狗，跑完一万米，臭汗淋漓，脚酸手软，躺在地让只想有人把我抬到床上休息多好!但如果忽然发现终点有个身材火辣的美媚，也是刚跑完，也是香汗淋淋娇喘吁吁的，还主动跟你搭讪呢，并且跟你一条回归线呢，还是不得已才分开各自到家时，你还会感觉到你的身体刚刚吃了个大苦头吗?保你倍儿爽!当然，物理疲惫会体现于你的工作生活中，但是，~如果你非常非常热爱你的工作，或者你的是一份必须争分抢秒的工作且又极具新鲜感呢，此时疲惫也是不存在的，至少不会想到。当然，你不会去应聘当运动员，因此运动必须适量，转移思绪或变换行为模式，能让运动健身达到最好的效果，而疲惫不可能，从人性而言，除了让你睡个好觉，余下的怕是只有对运动的惧怕和心灰意冷了。