减脂期可以喝乳清蛋白吗？

首先回答，减脂当然可以喝乳清蛋白。

为了更好的回答题主的问题。我将分为以下四点来详细解答题主的问题，好让题主有个全面的了解。

1：乳清蛋白是什么？

2：乳清蛋白对于饮食有什么帮助。

3：减脂期的饮食结构

4：如何减脂练腹肌

第一：乳清蛋白是什么？

乳清蛋白是从牛奶中提取出的，优质的蛋白质来源。

乳清蛋白不仅仅含有蛋白质，还有碳水化合物和少量的脂肪。通常蛋白质含量55%～90%之间。这一点，可以看一下自己买的乳清蛋白的具体蛋白质含量。它主要的作用是对蛋白质的额外补充。

第二：乳清蛋白和饮食结构之间的关系。

准确的说，应该是蛋白质和饮食结构之间的关系。我们都知道，饮食要营养均衡。而对于我国的饮食结构来说，蛋白质的摄入比例还是偏低的。例如：2000年国家膳食营养推荐的成年人每公斤体重0.8克蛋白质的摄入量。很多人都无法达到。

那么对于健身增肌的人群来说，蛋白质的摄入量就要更多，因为蛋白质是肌肉的组成原料嘛。特别提出：对于减脂的人来说，为了更好的保留住肌肉，我们甚至在减脂期，提高蛋白质在饮食当中的比例，也就是说，减脂期吃的蛋白质比增肌期还要多。（有人会说，吃多了怎么减肥啊，我这里说的是蛋白质的量，不是饮食总量，关于这一点，下面具体阐述）。

所以：乳清蛋白可以作为你正常饮食以外，补充蛋白质的一种方式，一种来源。但是，如果你的蛋白质摄入量充足，完全没有必要用乳清蛋白来补充了。

第三：减脂和饮食之间的关系

1：减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。这里说的是总的能量摄入。

2：总的能量摄入与什么有关呢？三大营养元素，蛋白质，碳水，脂肪。我们在减脂期保证总的能量摄入减少的同时，要保证一个合理的饮食结构。例如：蛋白质，碳水，脂肪比例3：5：2或者4：5：1。

小结：减脂期可以喝乳清蛋白。它可以补充额外的补充蛋白质，帮助你更好的保留住肌肉。但是，乳清蛋白是蛋白质的来源，也是能量的来源。你提高了你蛋白质的摄入量，就要相应的减少你碳水和脂肪的摄入，才能保证你的总能量摄入不超标。不能说，平时正常吃，还额外补充乳清蛋白。

第四：如何减脂练腹肌

首先，腹肌要想更好的显现出来，和体脂率有很大的欢迎，一般男生体脂率在15%～20%左右，腹肌就可以显现出来了。所以，如果你的体脂率太高，你首先要做的就是老老实实减脂。

减脂方法：控制饮食+力量训练+有氧运动。

控制饮食就是上面提到的，控制总的能量摄入（每天减少500大卡能量摄入），同时保证一个合理的饮食结构。（蛋白质，碳水，脂肪比例4：5：1）

力量训练：力量训练不仅可以保留住肌肉，甚至增加肌肉，从而提高你的基础代谢，帮助你减脂。（可以选择健身房或者徒手力量训练）

有氧运动：有氧运动可以在力量训练后进行，可以达到更好的减脂效果。（30分钟有氧）

总结：其实有很多人对于蛋白粉有一种很强烈的误区，其实蛋白粉只是补充蛋白质的一种方法。而蛋白质呢，是饮食结构中重要的一部分。减脂呢，又和饮食总量和饮食结构有关，所以要正确的梳理其中的关系。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

你提到的这个问题，首先我觉得你应该是一位刚接触健身或者进入健身房不久的一位健身小白，对减脂塑形应该不是太了解。

首先，人体有三大主要营养素构成的他们分别是蛋白质，脂肪和维生素。

首先回答你这个乳清的白粉的问题，其实对于我们普通人来说并不推荐刻意的喝乳清蛋白粉，可喝可不喝，个人主张还是以食谱为准，把你喝乳清蛋白粉的这些钱，用来购买新鲜健康的食材。效果会更好。更有助于人体健康，毕竟人体，它本身就是一个复杂的，单独的一个系统。

腹肌这一块儿，没有必要刻意去锻炼，因为体质低了之后，它自然就会出现。

健康饮食，偶尔的做些有氧运动。

控制好你本身每天摄入食物的热量。就足够

可以喝。但是单纯做腹部运动没什么效果，要做全身有氧运动减脂效果最好。

谢邀。

减脂可以喝蛋白粉，那并不是增肌人群的专属。

很重要的一点：别靠有氧减脂。这个“减脂做有氧，增肌做无氧”的观点坑害了不少人。对于新手来说，纯力量或器械训练才是最好的减脂方式。因为身体不是靠个人意识发生改变的，它只会根据压力环境进行适应性变化。

在新手期，只力量或器械训练，这种压力环境导致身体判定为：需要肌肉更强来适应，多余的脂肪阻碍这个适应，且需要这些没用的脂肪水解掉来供应这个变化过程中的能量输出。身体的外形变化就是更趋向于“匀称”，至于要达到体脂率多低，线条多明显，那就是下一阶段的事了，这个时候才会出现网上盛传的“1小时器械+30分钟有氧”、“xx动感单车”之类的减肥方案。你要走职业路线的话，就要有更系统的东西了，各项数据会跟着你成长，包括训练、饮食、休息等，每一项会分得很细，数据有变化，有规律，有调整，有的也会用药去打职业比赛，那就是另一个境界了。

作为普通人，能坚持过新手期的，估计也就不到20%，能到下一阶段的就更少了。希望你可以坚持下去，成为生活习惯。

可以喝。

为什么可以喝？

1，就是蛋白质。蛋白粉其实就是从食物里提取的蛋白质，乳清蛋白粉从增肌的角度考虑还添加了碳水化合物。所以，从蛋白质补充的便利性和效率来考虑是可以的。

2，能量守恒。减脂跟你喝不喝蛋白粉关系不大，能量负平衡是关键。减脂是因为有了热量缺口，同时确保饮食的均衡，才能达到减脂的目的。

怎么喝效果好？

1，运动结束立马喝。力量训练结束30分钟内喝效果好，给肌肉及时补充蛋白质，同时还还可以修补免疫窗口期。

2，选择分离乳清蛋白粉。分离乳清蛋白粉剔除了糖和脂肪，热量更低的同时也适合了乳糖不耐受的群体。分离乳清蛋白粉的热量低，对于减脂是热量的管理更加简单一点。

总之，蛋白粉不是减脂成功的关键，只是减脂的辅助手段。做好每天的饮食计划才是关键。

可以喝。但是任何脱离剂量的饮食都是耍流氓，这取决于你的身体情况，喝多少？怎么喝？是把乳清蛋白当做什么来喝？当然，女孩和男孩也太一样。

第一，为什么有人建议减脂喝乳清蛋白。因为很多小白在减脂的过程中只是单纯节食，或者配合一些运动。这种方式很可能带走的是身体的水分，如果身体摄入营养成分太少，这时候需要补充蛋白质，乳清蛋白就是一个好选择。

所以有些人说减脂喝乳清蛋白，但是它和减肥茶的效果不一样，是不能喝了减脂的！

第二，这个时候就不能和太多了。

第三，你想训练成那种鸡肉了，要知道单纯喝乳清蛋白还好，但是把乳清蛋白和力量训练搭配在一起是会增长肌肉的，女孩子建议瑜伽、做做普拉提运动，搭配下去 就好有成效的。

可以喝 蛋白不是白胶是可以喝的要想瘦身可以选择有氧运动来做 不用担心什么脂肪问题的

想要减脂的话要先增加蛋白质，这样可以增加基本新陈代谢，就可以达到减脂效果了，蛋白是非常好的，一般早上吃，搭配一杯脱脂牛奶

减脂是个比较系统的工程，乳清蛋白是可以吃的，腹肌也是比较容易练的，一个星期保持两三次一小时以上运动，半小时力量训练?半小时有氧训练，你可以下载一个Keep，里面有很多免费训练课程，跟着做就可以了，但运动必须是循序渐进、细水长流的，不要暴饮暴食，坚持一个月，会有想不到的收获！

对先减脂

因人而议吧，