你是如何坚持站桩的？对身体有哪些好处？
我说一下我是如何坚持站桩的，坚持到今天已经七个月了，并将继续坚持！普通人走上站桩的道路十有八九都是为了治病！当然我也是，我脾虚有痰食欲不佳，服用半年中药疗效慎微！从而走上站桩的道路，起初早上六点起床站桩半小时，之后慢慢加多，现在早晚各站一个半小时。身体状况整体有所改变，精力更佳，不会很容易累了，食欲有所好转，但消化功能还有些欠佳，因为病程较长，若想痊愈，还需假以时日！我相信只要坚持不懈，必能成功，我们需要的就是坚持坚持再坚持！虽然中间有过怀疑，懈怠，但是还是坚持了下来，因为没有什么比健康更重要的了！
多谢邀请！民权县褚庙乡利合村，少林寺三十四代俗家DIZI，法名释延昌、俗名王永昌的中年农民这样说：“站桩一般有“五个要领”，“两种方法”，坚持锻炼产生“三种感觉”；如果你能长期坚持站桩，那么，对于你的身体能起到“六个较大的好处”！具体情况如下......
少林寺34代俗家弟子释延昌在2003年秋与香港国际巨星陈真扮演者梁小龙在少林寺山门附近合影
a，站桩一般有“五个要领”
(1)站桩一般要注意要领要百会上顶
（2）下颌回收
（3）脖颈松直
（4）空腹松肩
（5）两手成怀中抱球形状
b，站桩一般要注意“两种方法”
（1）站桩时要注意脚后跟别用力
（2）全身的重量在脚尖的前脚掌上
c，坚持锻炼产生“三种感觉
（1)头顶部好像玩杂耍的人顶一碗水，顶不住了要流淌下来的感觉；
（2)好像在头的顶部有个东西小心翼翼牵引着呼出的气息沉入丹田之处的感觉
（3）好像呼出的气息ZIYUN着你的五脏六腑，有种特别舒服的感觉
d，你能长期坚持站桩，那么，对于你的身体能起到“六个较大的好处”
本人长期坚持站桩，以前瘦弱的体质明显地改变了
（1）本人的精力增强了
（2）本人的力气力增加了
（3）本人的血液循环JIAKUAI了
（4)本人的食欲增加了
（5）本人的神志更加好了
（6）本人的经络较好地SHUTONG了，再也没有了以前的胳臂腿疼了
释延昌告诉田野红杏说：“不管严寒酷暑，还是刮风下雨，我都能板上钉钉地坚持下来......只有长期坚持的人，自己的身体才能越来越强壮，自己的武功才能越来越熟练，一般我因为坚持站桩！每年四季从来不患GANMAO，MIANYILI很好，乡卫生院，县RENMIN医院的有关医生都感到稀奇！”
都知道站桩疗法好，可站桩的最佳高度你知道吗？
站桩的最佳高度，一句话：起跳的高度！
所谓的真传一句话，并非你听到一句话就能彻底明了其中道理，在一句话的基础上，还有相当的解说工作。虽然相对于锻炼内景来说，起跳的高度就是最佳的站桩高度比较容易理解，但还是需要简单解说一下：大家可以做个实验，原地起跳摸高，大家都做过的吧。
对就是这样，当你原地起跳摸高，就会下蹲，然后尽力向上跳起，这时候，你注意了你下蹲的高度了吗？这个高度，是最适合你当前的体能体力的高度，是最能发挥你潜能的高度；
也就是说，作为站桩锻炼，这个高度就是你的最佳切入高度！同样的道理，两脚的最佳宽度应该是多宽呢？想来你读者也猜出答案了，对，摸高起跳时，你自然的用到的宽度就是。但是要从理论上讲，就是肩宽，支撑人体的最佳宽度。
高桩和低桩的差别
关于站桩的高度，读者往往还会有许多疑问，一般问的最多的是高桩和低桩的锻炼强度和效果的差别。
有些人说，我的体力不支，把桩架拿高点，会不会有效果？效果会不会降低？
等等。一般来说，只要身体尚好，能够坚持把桩步站的比较低的，都应该先进行低桩锻炼。
这里做个简单的说明：低桩，按照过去的说法，开始锻炼人体气血比较粗、浅的部分，这样会为今后的深入打下良好的基础。同时，因为着重姿势，对呼吸、意念要求轻浅，调动人体的能量也就比较“粗”；
这样说大家不要认为这个粗就是层次低，而是如果一开始就锻炼深细侧重意念类的方法，内部的运动不是每个人都能够正确把握的，或者说，没有“粗、浅”的基础，绝大部分人不能很好的把握深细的内部运动。
还有一个原因那就是，低桩引发的气血运动，对身体表浅层次的矫正作用更大，它几乎不给你人为意念干扰的机会，摧枯拉朽般的自己运作，也就是说锻炼身体的作用更直接，更快，更自然，更容易体验到。
因为他的锻炼层次更接近“质”的层次，对身体的锻炼作用也就最大，特别是以锻炼身体为目标的大众，一开始就用着重意念、放松比较容易的锻炼方法，一旦把握不好，往往欲速不达，且在内景复杂的时候哪一把握反而对身体产生一定的副作用。
虽然这么说，高桩锻炼也一样的是非常好的锻炼方法，只是锻炼的时候要把握要点。若是身体稍差对于低桩有所不适应的人，可以适当抬高桩架，抬高到什么程度为限呢？我们还是用时间来限定。
比如有人说，我想从高桩入手，逐渐降低加大锻炼量，那么你可以选择一种高度，你非常努力的可以站上半个小时以上，记住不是轻松达到，而是很努力才能达到的高度。
当你能够在这个高度保持一定的时间，并且在适应这个高度身体能够放松后，再加大锻炼量，降低桩架。为什么练了高桩还要去练低桩，不是高桩锻炼的会深细些吗？其中的道理在一个“透”字，读者锻炼到一定程度，可以琢磨一下这个字。
就好比一个大学生，不一定会做中学最难的题目一样。对于身体很弱实在无法进行低桩锻炼的朋友，高桩的锻炼也是可行的。高到什么程度？哪怕只能躺床上不能动的人，勉力能抬起一个手指头，都可以进行桩功锻炼。或者肢体完全不能动，意识清醒，也一样进行“桩功”锻炼。
这里展开说了这么多，其实就是要说明，只要选择了桩功，入手是用“一次半小时以上的稍高一点桩架”还是“低桩累积半小时的锻炼”，可以根据自己的身体状况和爱好灵活掌握，但是我们依然推荐只要身体能够承受数十秒低桩的人，尤其是年轻人，从低桩锻炼起。它对你的身体的“清理、整理、调理”的力度，你会慢慢体验到。
“拉着站”是关键
“拉着站是关键”。“拉着站”就是拔椎而站。下颌尽可能内收，百会穴向上顶（头，以百会穴为中心向上顶），我提出的“翻胯、拔椎和头顶上拉（伸）”是“拉着站”的具体运用。身体适应了“拉着站”后，日常生活中也要注意保持着拉着走。
佛像为什么个个坐得都非常直？原因是双盘坐或者自然盘坐中，诸佛们个个都是“拉着坐”，也就是“拔椎而坐”的。这样做无论坐多长时间，是绝对不会得颈椎病的，呵呵。“拉着站”的目的就是为了拉紧脊髓，增加脊髓压力，从而为打通“中脉”（脊髓是中脉的重要组成部位）创造条件。
意拳源于形意拳。从形意拳老师马世琦先生示范的站桩姿势看共有七种，而双手胸前抱圆是其中的一个姿势。我经反复实践和体会发现，双手胸前抱圆动作效果特别好，这是因为胸前抱圆动作顺应了“拉着站”向上的趋势，否则，整个胸腔会压制脊髓上拉，从而影响站桩效果。所以，双手胸前抱圆动作效果相对较好原因也就在这里。
女性站桩
有许多人，对于女性同胞进行传统锻炼多有忌讳，认为女性有不同于男性的特殊体质，不适合传统健身方法的实践，实际上这是一种错误的观点。不可否认，在传统锻炼方法中，有一部分是不适合女性锻炼或不适合女性特殊时期的锻炼，但是我们只要明白传统健身的原理，把握好锻炼的原则，不要选择不适合女性同胞的方法，调整特殊生理情况下的运动量，完全可以实践传统健身功法并取得良好的效果。
比如秘静克女士跟随王乡斋先生进行站桩锻炼，不但治好自己的疾病，而且健康长寿，90多的高龄还能公园教导后辈练习站桩，为推广站桩健身做出卓越的贡献。
站桩，是可以适合所有人的、最佳的锻炼方法。
每次锻炼坚持的时间
“人一呼脉行三寸，一吸脉行三寸，呼吸定息，脉行六寸。人一日一夜，凡一万三千五百息，脉行五十度，周于身。”
就是说，人体气血一昼夜要循行人体50次，按照一天24小时计，气血完全循行人体一周大约是0.48小时，大约28.8分钟。
我们进行锻炼，一般最好是气血完整的循环周期，也就是说，每次锻炼，至少应该完成一个气血周期也就是28.8分钟，加上准备调整以便进入状态，一般锻炼要求不要少于30分钟，就是这个道理。等到锻炼有了心得，能够体会体内的细微变化，就能体会到这个时间周期对人体的影响。
比如我们静坐半个小时左右，会有一个很特殊的感觉期，就是因为这时正是进入练功状态的特殊气血阴阳更替的时间，通常表现为短暂的气血交替不畅而神失濡养，造成心绪烦躁。
我们一再强调保证锻炼每次的时间，其道理读者应该明白了，所以大家应该特别注重锻炼的时间。时间，在中国白话中也叫功夫，用功夫才能锻炼出“功夫”。
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我站的是浑元桩。习惯早晨站桩，每天大约6点起床，洗漱完后。活动手脚，即开始站桩，每次站桩时间为45分钟。刚开始学练站桩时只有十分钟，手太累了，杂念又多。站桩日子长了掌握要领就越站越舒适。
我之前站桩是不定时的，戓早戓晚。多数晚上为主。但工作经常打乱了练功计划，加班、临时有约等中断了站桩，影响每天进行。后来干脆改为早上，固定每天早上练。避免晚上有临时加班、应酬而中断站桩。
我练站桩纯粹是出于爱好，身体没有问题，感觉站桩一个月左右，腿、腰背、臂、手腕力量增加了，精神容易集中。练了一年多，出拳踢腿顺畅有力，手臂的硬度更强。气色红润，从没有感过冒。
我对站桩的了解，是大概在2000年左右，当时是在《武林》杂志上偶然看到关于站桩的介绍，那时还在读初中，对站桩觉得很神奇。也就买了站桩的书籍来看，记得当时买的第一本关于站桩的书叫意拳，姚宗勋写的，现在这本书我都还保留着。
从初中十几岁开始一直到现在，对站桩一直很感兴趣，但是在练习上却一直时断时续，很大一个原因是参照书上的自己一个人来练，有些环节一直没有领悟到，也就觉得站起来没啥效果。最近这几年，互联网上关于站桩的越来越多，在网上看了很多人对于站桩的练习体悟，慢慢的理解了部分以前站桩时没有领会到的东西。
站桩看着实在是太简单了，不管是室内还是室外，不需要多大的地方，双方这么一抱，就可以站。但是就这么简单的一个东西，里面包含的内容实在是太深太深。从身体每个部位姿势的要求，大到头部，腰部，脚部，小到手指，手腕，脚趾的要求，再到意念的配合，身体上产生的反应，详细介绍下来，那都是几天都说不完的。
而站桩可能最难的，还是坚持这一关。所谓的站桩易，坚持难。很多人练了一段时间，觉得没啥意思，可能也就放弃了，很大部分原因是不习惯于站桩的静。太多人你让他跑步，或者打下太极拳都没问题，但是让他站一小时，或者半小时，于他们来说真是难受无比，就算勉强站下来了，心里还是东想西想的，习惯不了，所以到最后也就很难坚持下去。
我坚持站桩，主要是感兴趣。只有喜欢才愿意去站。这个道理很简单，就像喜欢书法的人，觉得写字是一种享受并乐于沉浸其中，对于不喜欢的人来说那就是折磨了，站桩也是一样，当你喜欢了，也就乐在其中。至于站桩对身体的好处，那就太多了，当然只有经历过的人才知道，就像那句禅语说的一样，如人饮水，冷暖自知。
首先，站桩要达到的效果：
1.呼吸深长。长期训练获得的呼吸深长，是指哪怕在快速移动中，也能保持相对平稳的呼吸。(腹式呼吸，每分钟四次以下。真正的声乐大师催眠大师都可以，所以不一定非要站桩)
2.松开大关节。肩膝腰胯等周身大关节，要获得足够大的活动空间，有利于力量的传导。拳击也讲这个。站桩主要的目标是腰胯，即人体最大的关节。加上脊椎骨，人体的核心支撑骨，在骨节松开的前提下松正，即最健康的位置。(血管、肌肉、神经、淋巴等都附着在骨头上，骨节活动空间大且位置正，不但有利于身体健康心血内脏功能稳定，而且有利于能量传递。)
如果站桩的目的不明确，不知道内在机理，不明确最后要获得什么样的效果。很难站出“内力”。那些站出“感觉”，说不明白的人，都是“倒因为果”。
其次，每个人的身体条件、饮食习惯，各不相同，这就导致站桩大同小异，因人而定。站桩不是静功，而是动功。比如二十分钟到一个小时的桩功，需要在站的过程中微调，不能站死不动。初学者没有人指导，很难站出“感觉”。(木有感觉，需要大毅力才能坚持；木有指引，坚持的结果很容易把膝盖练伤。)
所以，不一定。而且内力也好，内功也罢，都是内在的东西。没有指点的话，光靠看外形照葫芦画瓢，可能也会练出内力。百不出一。
大家都一个躯干两条胳膊两条腿，道理没那么复杂，不用故弄玄虚。背挺直了，打打坐也一样。重要的是坚持，是量变的积累。
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本人自小体弱多病，成年后不重视身体健康，不喜欢运动，再加上长期伏案工作，导致颈椎腰椎不好，手脚麻木，气血虚弱，睡眠不好，更年期提前一系列的亚健康状态。
2020年疫情期间，因为没办法出门，了解到站桩能通筋络，养气血，正骨骼等等功效。
2020年7月通过大量阅读网上的文章和看教学视频，我选择站马世琦老先生的养正桩第一式。才开始3个月效果显著，手脚因为颈椎腰椎的麻缓解，鼻炎发作后通过站桩恢复得很快，精气神逐渐好起来，可以长时间逛街了。
一年之后，感觉身体没有之前舒服，一些旧疾也没有改善，站桩时长上也停滞不前，仔细分析之后发现是因为没有通过系统的学习，没有老师调桩造成的，所谓差之毫厘 缪以千里。
今年7月我找到一位老师，系统的学习，跟着他重新开始百日筑基，根据老师的调桩从10分钟、20分钟、30分钟、40分钟、50分钟这样一点点增加时间，每天打卡记录站桩的体验，感觉精气神在恢复的同时，也在慢慢的调整骨胳，我下定决心坚持，希望几年后收获不一样的自己。
总结：1.找一个靠谱的老师系统的学习，调桩。 2.坚持，坚持，还是坚持。
最后，祝福所有走在站桩路上的人都收获自己想要得到的。
站桩如何坚持的，这不很简单吗。 古讲:“只管耕耘，莫问收获”，不好意思我是个俗人，做每样事都讲收获。我站桩得气后，能明显感觉到气血的运行。气血发动后，全身感觉温暖，如泡温泉，周身不时有气动，站完后神清气爽，周身舒适。一些毛病在站桩中，不知不觉消失，还曾出现过一些没法解释的景象和事。有了收获后我对站桩兴趣大增，坚持自然不在话下。站桩据说站桩能通脉结丹入大道，我不知是否属实，但是有了收获后，虽不知这条路能否走到尽头，但我也想走得更远些。