如何在两个月之内减掉45斤？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。

两个月之内减45也不是不可能的事，我先想知道，你体重多少，比如你自己体重才120斤减45那就是75斤，那个不太现实！

在想问一下，你既然不顾任何后果减去45也可以，身体都不管的人，是比较任性。

在这里给你一个8周减脂计划

两个月里，休息日

第一周

每天一次力量训练60分钟一次，3次有氧训练每次60分钟，时间分配在早上起床空腹一次，中午或下午一次，晚上睡前一次，力量训练在中午或下午

第二周

每天一次力量训练每次60分钟，3次有氧训练三次时间70-60-60分钟

第3-4周

每天两次力量训练每次60分钟，三次有氧训练三次时间80-60-60分钟

第5-6周

每天三次力量训练每次60分钟，三次有氧训练，三次时间90-60-60分钟

第7-8周

每天三次力量训练每次60分钟，三次有氧训练三次时间120-90-90分钟

训练有了，不要告诉我你还要上班，还有别的事，

每天的饮食安排

一天三顿

早餐有氧之后

两个鸡蛋白，半根玉米，一根黄瓜

中午

100克虾或鱼肉

一根黄瓜，一个番茄

晚上

3个鸡蛋白

一份水煮冬瓜，一根黄瓜

每天喝水最少5-6升

坚持两个月试试吧，能坚持下来，你的目标基本也到9-10层了

更多健身减脂干货，请大家关注我们！

有一个人曾经三周暴瘦60斤！

他就是好莱坞演员克里斯蒂安·贝尔。他控制体重的能力世间罕有！看图:

其中最传奇的要提《机械师》（上图2）里的表现，克里斯蒂安·贝尔为了演好这个重度失眠患者拼命减肥，他规定自己每天只能吃一罐金枪鱼和一个苹果，并且进行大量运动，并且强制自己失眠。结果短短三周时间里贝尔暴瘦了30公斤！！！

看到这里，是不是惊呆了⊙?⊙！

这样搞，身体肯定受不了，医生都在说“贝尔在自杀！”

举这个案例的说明并不是让急于减重的朋友也采取贝尔一样的方式，切记，身体健康永远是最重要的！

但我们能够从中借鉴一些可行的经验。

第一:吃的少。想要减重一定要符合热量赤字的环境，达到这一步的关键就是饮食上的控制。如果想要迫切的减重，饮食上以肉、蛋、蔬菜和水果为主，注意少油少盐清淡，少量多餐。

第二:练的多。大量运动能够消耗热量，能够在热量赤字的环境下燃烧脂肪。建议有氧运动为主，肌肉力量为辅助。例如长时间的跑步（40分钟＋）和力量型Hiit相结合。

第三个是贝尔为了模拟电影里的角色而少休息，这一条强烈不建议。在吃的少练的多的情况下还少休息，这完全就是真正的自残甚至自杀了。

所以最终结论采取吃的少和练的多就可以达成暴瘦的目标，暴瘦多少还要看每个人的身体情况和具体操作中的努力。超重60斤的人永远比超重30斤的人瘦的快，吃的越少练的越多暴瘦效果则更快。

最后，还是温馨提示一下，减肥瘦身即使再迫切，也不要以牺牲健康为代价。在自己极限以内的最大努力就是最快暴瘦的速度，否则欲速则不达。

我在不到两个月的时间减了30斤，没有吃减肥药，没有去外面做其他任何针灸按摩减肥之类的，就是靠饮食和运动，如果你的基数比较大，减掉45斤也是有可能的，我说一下自己的经历，希望对你有启发，两个月我采取的是不同的方式。

第一个月 ，减了20斤

刚开始基数比较大，当时我是135斤，身高才158厘米左右，整个人比较臃肿，这个阶段没有运动，主要靠少吃，大基数时建议先控制饮食，这时候运动，因为体重重，对于身体关节的压迫感强，反倒效果不是太好。

早餐：1个水煮鸡蛋+1杯牛奶+1片全麦面包+2小瓶钙液。

午餐：1拳头米饭+1盘水煮青菜。自己调制酱汁，用少许盐、生抽、酱油。各类青菜都可以煮，比如西兰花、芹菜、生菜、油麦菜、小白菜、莴笋等，都是应季的蔬菜，豆腐也可以煮着吃，煮好用酱汁拌一下。

晚餐：1个苹果+1杯无糖酸奶。

每天喝水1500毫升。

别的东西就不吃了。

第二个月 ，减了10斤

这时候体重已经来到了115斤，基数变小了，我调整了饮食结构，增加了食物的多样化，并且有计划的饮食和运动。

每天都有优质蛋白+膳食纤维+维生素+优质碳水的摄入，也就是肉、菜、蛋、奶、水果、主食都有，但是控制量。主食不吃白米饭、白馒头、面条等面食，肉类不吃猪肉、羊肉或者动物内脏等。

我经常吃的食材如下：

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

控制量主要靠自己做饭，每周把下周要吃的东西安排好，然后按照计划买，按照计划吃。我的菜

谱举例如下，都是比较简单的：

早餐：鸡蛋1个+牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：西兰花烧牛柳一份+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐一份，梨1个

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：玉米1个，黄瓜生菜凉拌一份

每天喝水在1000毫升左右，除了吃饭，不吃其他零食之类的。

运动量上，这个月安排上了。我主要做瑜伽和跑步，其他运动也可以，比如跳绳等，只要是运动，自己喜欢的就行，能坚持做下去。

瑜伽，每周三次，每次40分钟，自己在家做，会一套，有12种体式，小伙伴们也可以在网上搜索自己做的，不做高难度的就行，没有危险性。

跑步，每周2次，每次50分钟，晚上在小区内跑，这个运动量比较大，跑步时一定注意姿势，以免损伤膝盖，得不偿失。

总结语

我没有反弹，也没有出现掉头发、皮肤松弛等现象，例假也正常，精神也不错。减肥还是要用适当的方法和技巧，才能达到想要的效果。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

明星御用瘦身导师邱正宏：三餐这样吃，2个月瘦45斤很轻松！

这个简单，本人一个半月就瘦了45斤。

方法可以告诉你，不过不建议减的这么快。

首先你要有一个记录消耗卡路里的工具，手环，智能手表都可以。

其次下载薄荷APP选择记录饮食热量和打卡。

然后下载keep和火辣健身APP。

买一个电子秤。

最后是制定减肥目标

都知道消耗7700卡路里是一公斤，同时吸收的热量越低越好，但是一定要吃饱，多喝水。

这个是我一天的行程和热量消耗

你可以跑步1小时，骑单车45分钟，跳绳30分钟，快走20000步。一天分开做。

这是一个月所行走的路程，一定要坚持。

其余时间加入HIIT和tabata的加强训练。

不会可以到keep里下载。

然后记录你每天的重量，一定要休息7个小时以上。

当然你会发现每天都会瘦2斤左右，但是不要高兴，有可能只是水分和肌肉，脂肪是很顽固的。

是什么给我动力？是时间，是坚持，是看得见的成绩。

加油吧！

你好，我是健身教练小杨，很高兴能回答你的问题。

如何在两个月之内减掉45斤？而且你是有急事要减，不用担心对身体不好之类的。不是说不可能，但也要看你的基础体重，如果你也就120斤，要减掉45斤，瘦成75斤，这就有点不现实了，起码基础体重在150斤以上才会好一点。下面我来推荐几种减肥方法，都是符合你提出的要求且不推销产品。

1、截肢

截肢是最快最有效的减肥方式，满足你的要求，你是要选择截脚还是截手呢？如果你不选择截肢，请看下面第二条。

2、割胃

顾名思义，就是切除胃的一部分，在胃切除术中常用的是胃全切除，胃大部分切除、半胃切除和胃窦部切除。胃部变小了，吃多食物自然就少了，也就是吃一点就会有饱腹感。理论上副作用不大，但是有部分人群还是不适合的。如果你不喜欢可以看下一条。

3、吸脂

吸脂减肥就是利用一个负压真空吸引器(0.5-l.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。是现在比较流行的方法，可以针对各个部位吸脂，比如臀部、脸部、下巴、颈部、肩部、背部、四肢、腹部等，不建议胸部，当然吸脂肯定会有一些副作用（比如会产生皱皮、反弹、皮肤松弛、内部组织破坏、水分流失等现象），不想选择吸脂可以看下一条。

4、减肥药

就不介绍什么产品了，说说减肥药的种类吧，一般有食欲抑制类型、泻药类型、利尿剂、兴奋型（内源激素和外源激素）、合成代谢类固醇、糖类吸收抑制剂、脂类吸收抑制剂等，你可以选择一款适合你的减肥药，减重效果肯定有，但是药物有副作用，对胃粘膜有损伤。如果不想吃减肥药请看下一条。

5、节食减肥

这里的节食包括了断食、轻断食等，反正就是尽量少吃，拒绝一切高热量食物而且常规食物也要少吃，节食比较痛苦，而且也比较伤身体。现在很多人都采用了不吃或者少吃来进行减肥的，可是水和食物是人类生存不可或缺的重要元素，为了减重而进行节食，逼自己进入饥饿的状态。短期内断食，人会出现肚子饿的情况，有些人可能还会出现低血糖、精神差和脱发现象；如果断食的时间长，容易造成胃炎、胃溃疡和胆囊结石的病症。

如果以上的选择你都不喜欢，那么看来只有正常的减肥方法了，即控制饮食+规律运动。但是想要2个月减45斤的确有点难度，小杨教练建议你先增肥到200斤（或者你现在就是200斤以上了），这样2个月减掉45斤还是有点希望的‘（200斤-45斤=155斤）。

下面小杨教练推荐一个加强版的“控制饮食+规律运动”，或许有点难有点累，但是比上面几种都要好

1、饮食控制

早餐：一碗杂粮粥/一个紫薯/红薯/玉米/2片全麦面包+1个鸡蛋+一杯牛奶或者豆浆；

午餐：一份粗粮（120克的杂粮饭或者紫薯、红薯、玉米等）+100克牛肉或者鸡胸肉+若干蔬菜；

晚餐：一份水果沙拉+一杯酸奶+一个苹果（或者其他水果）。

2、规律运动

一周5次运动，每次1小时（有时间一天2次也可以，可以多消耗热量，毕竟你不担心对身体不好），30%的力量训练+70%有氧运动，即5分钟热身+15分钟力量训练+35分钟有氧运动+5分钟拉伸。

力量训练有深蹲、硬拉、卧推、推肩、引体向上、双杠臂屈伸、坐姿划船、俯卧撑、卷腹等。

有氧运动有快走、慢跑、跳绳、骑单车、游泳、椭圆机、有氧操、打拳、HIIT（高强度间歇有氧）等。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~

感觉两个月45斤有点过快 ，医生建议一个月减肥最好的重量是4-8斤，这个根据自己的体重比列和身体状况来看，就怕减的快了身体其他的问题出现了，尤其女性，内分泌紊乱，例假不正常。

我现在一个月只敢减8-10斤，刚开始体重基数比较大，用轻断食辟谷的方法，7天8斤左右，然后自己研究低油低脂低热量的减脂餐调体内脂肪含量，4个月目前4次辟谷轻断食总减重32斤，想再瘦个20斤。分享给大家，大家根据自己的身体状况来减。

两个月瘦45斤是可以做到的，但是要有一个计划，第一先从饮食开始，每天早餐主食不能超过一种，也就是说如果你吃的是馒头包子那就不能吃稀饭，如果吃的是米粉面条吃一样就好，如果吃鸡蛋那就一杯牛奶一杯鸡蛋，中午米饭和菜，肉瘦肉，或者牛肉一小块，米饭尽量少，一开始会不习惯，几天就适应了，晚上就不要吃米饭和油腻的东西，一般两条黄瓜就好，宵夜一定不能吃，不要怕营养不良，每天摄取的这些东西绝对够了。

吃的说了现在就说运动了，光控制饮食不运动肯定不行，每天早上起来先活动开身体然后跳绳1000下，慢慢加量，一天加100，到一天500，再加到1000，中午吃完饭后不要急睡午觉，慢走半小时，然后可以午睡，晚上，记住晚上运动很关键，每天必须坚持慢跑50分钟以上，让一天的摄取全部消耗，也就是说消耗大于摄取，跑完步再跳绳1000下，不是专业健身，这样做绝对可以减下来，但是有记住晚上的饮食，一定以黄瓜为主，宵夜绝对不能吃。

我用我的亲身经历来回答这个问题吧！

首先，必须按时按量吃饭，早中晚三餐必须吃，但必须只吃7分少点的量，大约就是吃到不觉得饿的感觉就行，切记不能有饱腹的感觉。而且尽量少吃米饭和面食这类，多吃纤维类蔬菜，比如菜帮子这类。

第二，不许吃任何零食！切记是一点也不能吃！水果仅限在上午食用，过午不食！其余时间要是想吃，请喝白开水，切记，只能喝白开水！饮料切记不能喝，无论什么时候！

第三，切记不能熬夜！不能睡懒觉！建议早上7点起床，晚上10点睡觉，不能多，亦不能少，时间上也不能有过大变化，别说我晚上11点睡，早上8点起这种话！

第四，找点事做，不能闲着不动，不需要去专门运动，多走动，去散散步，如果在学校的话，可以去图书馆看看书，多动动脑子，这一点很重要，体力劳动并不一定能减肥，但动脑子肯定会！

最后也是最重要的，必须坚持起码两个月，这对绝大多数人来说，很难，因为基本接近禁欲主义了，好吃的不能多吃，还非常忌口，不能偷懒，起居还必须有规律！

如果你能坚持上诉四点起码两个月的话，你会有惊喜的！

虽然我这个办法不能让你更苗条，但绝对会让你达到标准身材，而且绝对不会反弹！

虽然不会让你变成高帅富或白富美，但绝对你让你变得干净明亮，让你更有气质！更有前途！

减重，大家都知道的是“管住嘴，迈开腿”，想必你一定也知道，是吧？

我觉得减重不成功，只停留在意愿和想法上，很关键的原因就是自制力差，再加上毅力不够。

我跟你讲一个例子吧，真实的例子，减重成功的例子。

我二婶家的大妹妹，体重也有150多斤，自己很会做饭，也非常爱吃，是那种觉得两顿饭节制就觉得挺对不住自己的人。她减重好几年了，都没成功过，包括在健身房办卡，也没坚持下来，效果就更别说了。

过年后，初四我们见面，肉眼可见的瘦，说是体重122斤了，而且用时一个多月。

我很好奇，她到底是怎么做到减肥成功的。她告诉我，她在口才学校上班，时间上很紧，时间也很长，周末更是没时间，所以，锻炼根本不可能，就全靠调整饮食。

她只有早晨吃碳水，中午吃鸡胸肉啊，鱼啊，虾啊的肉食，猪肉是一概不吃的，当然，中午的菜和水果都能跟上，每顿必吃。晚上，就吃一根玉米，什么豆浆啊，稀饭啊，米糊啊，一概不喝。而且，她这次超级自律，坚决不破“戒”。

其实，她说，没有时间锻炼也只是托辞，就是懒，不愿意动。不过，效果挺理想的，所以，过年时无论谁跟她取经，都告诉人家不用锻炼就行，说她自己就是个例子，而且是个活生生的例子。

友，你也可以试一下哦！应该会有效果的，只要坚持得好。加油吧！祝福你心想事成！