孕妇什么时候吃dha？

dha是大脑、神经、视觉细胞中重要的脂肪酸成分，在胎儿、婴幼儿、儿童、青少年大脑和视觉系统发育过程中占有十分重要的地位。人体不能自身合成dha，必须从外界摄取。

怀孕的时候吃dha是现代人对生育的重视，孕妇在怀孕之后和哺乳期一定要积极补充dha。建议妈妈在孕中晚期，也就是孕二十周后至胎儿出生后六个月内开始补dha。

一天当中，建议不要空腹吃，饭后或者跟饭一起吃。它本身是一种不饱和脂肪酸，空腹不易吸收。

DHA是一种脂肪酸的简称，全名“二十二碳六烯酸”，也就是我们俗称的脑黄金，天然食物中DHA通常与EPA（二十碳五烯酸）共存。

DHA对胎儿的作用有哪些？

DHA它是构成胎儿脑组织的一个非常重要的成分之一，婴儿的大脑约含有60%的脂肪，其中20%是由欧米茄三脂肪酸，也就是DHA和EPA。其中DHA占了绝大多的部分。在孕中期和孕晚期，胎儿脑细胞的分裂增殖是非常快速的，每分钟可以达到25万个，所以不难理解DHA对于胎儿智力的发育起着至关重要的作用。DHA不仅可以促进胎儿大脑的发育，还可以促进胎儿视力发育，同时还可以促进胎儿中枢神经系统的发育，而对于孕妇来说，补充DHA也是有一定的好处的，它可以减少早产的风险，减少产后抑郁的发生，以及更有效提高子宫内胎儿和出生时婴儿的DHA含量。总而言之，DHA无论是对孕妇还有胎儿和婴儿都是有很对好处的。

关注孕期DHA推荐摄入量

既然DHA如此的重要，那么我们到底需要多少DHA摄入？一般情况下，建议从孕中期（13周以后）开始就要额外的去补充DHA，根据世界卫生组织和粮农组织联合脂肪专家委员会建议孕期每天DHA+EPA这两者摄入量大概在300毫克左右，其中DHA至少有200毫克，这是一个最基本的建议。由于DHA和EPA是天然的，安全的，即便是达到了一千或者两千毫克，也是不会对孕期妇女产生什么不良的或者是明显的不良后果的。所以对于DNA的摄入了，孕期的妇女，每天至少要达到一个最低的推荐量两百毫克，然而在我国根据中国疾控预防控制中心调查报告表明，中国成人的DHA+EPA的平均摄入量大概只有37.6毫克，这说明我们人群当中DHA的收入其实是不太乐观的。

补充DHA的最佳时期在孕早期

因为胎儿中枢神经系统发育，从第二三周就开始，视力发育大概从第四周开始，脑部的发育从20周就开始了，其实整个的这个发育过程贯穿着整个孕期，那么至少在孕中期（13/15周）开始就需要额外的去补充DHA以及相关食物的摄入。孕妇从孕早期开始，甚至是备孕时期，就要开始补充一些比较高品质的DHA，可以来自于天然食物，也可以来自于一些膳食补充剂，孕妇奶粉等。从而来满足胎儿发育的需求，补充DHA的最佳时期最好是在孕早期。

作者简介：营养海贼团魔法药师：王珲

我们都想生一个健健康康、聪明可爱的宝宝，所以在孕期会吃很多对胎儿有利的东西。除了孕早期吃预防胎儿神经畸形的叶酸，孕中期补钙、补铁。如果妈妈们想让胎儿拥有一个聪明的大脑瓜子，孕妇还应该补充DHA。

孕妇吃DHA有什么好处？

DHA，医学上称：二十二碳六烯酸，又叫：脑黄金。是应用于大脑营养中必不可少的一种高度不饱和脂肪酸，对于大脑与视网膜的构成也存在着重要的作用，并且是神经系统细胞生长和维持的一种主要的成分。

在我们的大脑皮层中，所含DHA的量高达20%，并且DHA在我们的视网膜中所占的比例大约是50%。所以，因此可见，DHA对胎儿大脑发育很重要。

胎儿在发育大脑时需要很多的DHA，虽然孕妇本身摄入的食物也会含有DHA，但是成分不一定足够。DHA不仅能够让胎儿更聪明，还对胎儿的视力发育有所帮助，只有大量的DNA才能促进胎儿神经中枢的神经元分裂的更快，成熟的更快，并且DHA对胎儿大脑的神经传导和突触的生长发育有很大的帮助。所以，孕妇吃DHA可以帮助胎儿在原有的遗传基础上变的更加聪明（提高胎儿的智商）。

孕妇什么时候吃DHA？

为了给胎儿的大脑和视力发育打下良好的基础，建议孕妇从孕4个月（16周）开始补充DHA。当然了，从孕5个月（20）开始补充DHA也可以。

因为胎儿在孕20周后，胎儿的神经系统加快发育，此时需要大量的DHA。如果孕妇摄入的DHA供不上胎儿的生长需求，那么胎儿在智力这一方面可能不够理想，因为孩子聪不聪明主要看先天遗传加发育。后天占不了多大比例。（胎儿聪不聪明，智力高不高取决于胎儿的大脑沟回褶皱多不多）。

虽然说补充DHA对胎儿大脑和视力发育有很大的帮助，但是孕妇也不能过量的服用。因为孕妇自身体内会处于一个营养平衡的状态，服用过量的DHA会打破这种平衡，可能会导致孕妇出血。孕妇每天应吃多少DHA可以咨询医生（每天最少摄入300-400毫克，大概也就一粒的样子）。

孕妇平时也可以吃些花生、核桃、深海鱼来补充DHA，每周吃两到三次。虽然说食物中也会含有DHA或者转化为DHA，但是量太少了，食物换算成DHA，孕妇每天根本吃不了那么多。所以，为了胎儿的健康孕妇需要适量补充DHA（具体咨询医生）。

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孕妇DHA的补充建议 孕早期每天一粒，孕20周以后，每天两粒直到产后哺乳6个月前，每日两粒。

中国营养学会建议孕妇及母乳每日DHA最低摄入量为300mg/d，才能保证婴儿发育的需要，DHA本身是一种不饱和脂肪酸，空腹不易吸收，建议饭后或者随餐服用，DHA建议与鸡蛋、鱼类、豆腐等蛋白质食物一同使用，吸收转化率最佳。

选择DHA时可以选择深海藻油的DHA，藻油来源无污染，淡然核桃油来源的DHA也更容易吸收，亚麻籽油来源的DHA被身体吸收转化率更高，能够更好的促进咱们和咱们宝宝的脑神经和心脏的发育。

孕妈妈在孕期也要保持愉快的心情，合理的饮食，适当的活动，更有助于胎儿的发育，快乐的情绪也会通过在产后中的母乳传递给婴儿。

对于生下一个聪明健康的宝宝，是多少宝妈们的心愿。为此宝妈们为了可以让宝宝更健康聪慧，只要世面上有可以促进宝宝更聪明的东西，宝妈们会不分青红皂白的买来，给宝宝补上去。价格那是不考虑的，只要疗效好。

DHA是一种对大脑神经发育非常重要的成分，俗称脑黄金。吃DHA可以促进小朋友脑发育，这个是已经被世界公认的，是不争的事实。但孕妇吃DHA，对胎儿脑发育有好处，就存在疑问了。

那事实是什么呢？2017年《JAMA》杂志（世界顶级医学期刊，全球排名仅次于《柳叶刀》）发表澳大利亚营养学家一篇为期7年的研究，结论是：补充含有DHA的鱼油的孕妇生下的宝宝，和补充安慰剂的相比，智商在统计学上没有明显差异。也就是说，没有证据表明孕妇补充更多的DHA，生下的孩子会更聪明。

有些宝妈会问，补总比不补好，吃了再说，万一可以提高智商呢！如果要补的话，建议怀孕20周后服用。个人建议孕期没必要补充DHA。

每日更新孕期科普，不定时孕期疑惑解答。

而孕期补充DHA可以为胎儿的智力发育打下良好的基础，怀二宝的时候我也有补充DHA，孕期补充DHA要注意这三个关键期，效果事半功倍。

第1个关键期

怀孕的第2~5周是胚胎的脑细胞形成期，此时脑细胞进入迅速增殖期，所以这个时候补充DHA非常重要。

第2个关键期

在怀孕的16~21周，胎儿的大脑细胞处于生长发育高峰期，视觉、听觉也在进一步发育。身体对DHA的需求量比较高，所以建议妈妈们一定要在这个时候进行补充。

第3个关键期

怀孕的28~30周是胎儿大脑发育的关键期，在这时期，胎儿的大脑发育速率及程度达成人大脑的70%，胎儿大脑的中枢神经和运动神经发育对DHA的需求量比较大，所以需要及时补充。

孕期补充DHA要注意哪些事情？

孕期补充DHA不仅可以通过药剂补充，而且还可以多吃一些深海鱼类、贝类，比如鲑鱼，金枪鱼，三文鱼，黄花鱼，秋刀鱼等这些鱼当中富含的鱼油，适合正在大脑正在发育的胎儿，而且口感孕妈也会比较喜欢。

同时还可以多吃一些富含亚麻酸的食物，比如核桃，杏仁，花生等，这些食物中的亚麻酸，可以在体内转化成成为DHA，这些食物是很好的DHA来源。

总之，孕期补充DHA很有必要，但抓住这三个关键期补充，可以让宝宝吸收更好。

高级育婴师，多平台邀约原创作者，一位西南大学儿童心理学专业的妈妈，专注育儿、孕期、新生儿护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！

孕妇从孕中期（第13周）开始即应注意摄入DHA。

DHA的作用

DHA是一种脂肪酸的简称，全称为“二十二碳六烯酸”。在天然食物中，DHA常与另一种“二十碳五烯酸”（EPA）共存。

DHA和EPA是构成胎儿脑组织的重要成分之一，对胎儿的智能发育至关重要。有研究表明，孕期及哺乳期摄入充足的DHA对宝宝精神、视力和免疫系统发育及长期的认知能力都有作用。

DHA的推荐摄入量

根据世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）的建议，孕妇每天DHA和EPA的总摄入量为300mg，其中DHA至少200mg。

DHA的主要来源

1. 鱼类和海鲜：是如今DHA最重要的来源。石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、黄花鱼、鲈鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含DHA。而除鱼虾外，其他食物中DHA的含量都很少。

2. 孕妇奶粉：孕妇奶粉是指添加了多种特殊营养素（如叶酸、铁、DHA、低聚糖等）以满足孕妇需要的奶粉。其中DHA的添加量大致是60mg/100g。

3. 含α-亚麻酸的油类：α-亚麻酸在体内可部分转化为DHA。其中，亚麻籽油和紫苏籽油含量最高，其他油类含量普遍较少。

4. 专门的DHA营养补充剂：如各种鱼油和海藻油。理论上讲，鱼油、海藻油等专门的DHA补充剂是最可靠的来源。但是一定要注意避免买到伪劣假冒产品，补充剂多属于“保健食品”，在购买时应注意标签上是否带有国家食品药品监督管理局的批准文号，避免受骗。

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DHA对孕妇来说算得上条件必需脂肪酸，它可以通过机体来合成，但合成效率低，所以最好从食物获得。应该来说怀孕以后就要摄入充足，尤其在中晚期更需要，因为它要在胎儿大脑大量聚集，本身胎儿这个时候发育较快！因此，中国营养学会建议孕期每天摄入EPA+DHA250毫克，其中DHA200毫克。

DHA属于一种多不饱和脂肪酸，它的良好来源包括海鱼、淡水鱼，尤其海鱼含DHA比较丰富，如三文鱼、海鳗、凤尾鱼、小黄鱼等都不不错。但考虑到海鱼存在汞污染的风险，尽量选择个头小的海鱼，平均每天摄入50克左右即可，或者每周吃2-3次海鱼，每次100-150克不等。另外，也可以适量摄入淡水鱼，鲈鱼、扁鱼、青鱼等，靠近鱼肚子那块比较肥的，含DHA也比较丰富！

如果确实摄入海鱼不多，可以每天补充200毫克左右的DHA，但即使补充了，仍然建议能吃鱼的时候还是吃点鱼类，毕竟不光摄入DHA，还可以摄入优质蛋白质，钙等营养素！

作者介绍：刘长伟，南京市儿童医院营养医师，注册营养师，科普作者，编著《辅食每周吃什么》、《不挑食长得高》、《宝宝分龄喂养指导》、《母乳喂养到辅食添加》等。2016年江苏十大微博自媒体之一。

您好，非常高兴有机会回答您的提问，并且希望我们的回答对您有一定的帮助。

首先，孕期是胎儿大脑发育的关键时期。然而DHA是参与脑细胞的形成和发育，对神经细胞轴突的延伸和新突起的形成有重要作用，可维持神经细胞的正常生理活动，参与大脑思维和记忆形成过程。同时，DHA对促进视网膜的发育和视功能的发展，改善视敏锐性等方面也具有重要作用。但是，无论是儿童或成人，DHA完全可以从食物中获得，所以前面也反复强调过均衡饮食的重要性。

问题一，怀孕期间DHA要什么时候开始补呢？？

研究证明，补充DHA最佳的时间，是在孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月内。一般来说，DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给婴儿。

问题二，除了药物，如何在食物中吸取DHA呢？

其实，孕期的准妈妈们可以通过每周食鱼2-3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋1个，来加强DHA摄入。食用富脂海产鱼，亦需考虑可能的污染物情况。低汞的深海鱼比如三文鱼、鲑鱼、可以作为首选，尽量不要选一些含汞较高的金枪鱼、剑鱼、鲨鱼、石斑鱼等等。

最后，希望您有一个美好的孕期，并且顺利生出健康，可爱的宝宝哟~~

从怀孕开始就要增加DHA的补充。

日常膳食补充DHA为首先。世卫组织推荐孕妇每日摄入食物，里面含有200毫克DHA，富含DHA食物有海产品，牛奶，鸡蛋，植物油，坚果等，孕妇如果一日三餐食物多样，每周可以吃2-3次鱼，可以不额外补DHA；如果每天食物种类低于12种，缺乏上面列举种类，有偏食挑食习惯，经济条件又允许的话也可以补充DHA，建议每天300mgDHA。

DHA对胎儿的大脑和视网膜发育非常重要，而我们人体又无法合成，所以必须通过外界摄入来补充DHA。食物中鱼类和海鲜是 DHA 的重要来源，还提供优质蛋白、维生素 A、铁、锌等微量营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。 黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、贝类、墨鱼等都富含 DHA。欧洲食品安全局 (EFSA) 建议孕妇和哺乳期妇女除了和普通人一样每天补充 DHA + EPA 250 mg，在此基础上还要再补充 100 mg～200 mg DHA；我国居民膳食营养素参考摄入量中也推荐孕期每天 DHA + EPA 的摄入量为 250 mg，其中，DHA 至少 200 mg 。