蛋白粉你们一天一般喝几次，比如你120斤？
我的体重刚好是120斤左右，所以我的蛋白粉摄入方法非常适合给你做一个参考。
蛋白粉只是蛋白质额外的一个补充，所以我一般只会在训练过后的三十分钟喝一勺蛋白粉，而且在喝之前要先补充碳水吃点东西，避免蛋白粉浪费被用来分解供能，我吃的蛋白粉是乳清蛋白粉一勺大概就二三十克的蛋白质，如果按照健身人员的体重计算的话，一公斤的体重应该摄入1.5~3克的蛋白质。以60公斤的体重计算，一天至少要摄入100克以上的蛋白质，才能够满足一个增肌人士的需求。
蛋白质的作用就是辅助肌肉合成，非常适合增肌增重的健身人员使用，其特点就是既方便又实惠。但是，除去从蛋白粉摄入蛋白质以外，我们从日常饮食上也会多多少少会摄入一些蛋白质，普通人或者减肥人士我不建议通过购买蛋白粉摄入蛋白质，因为吃了也没用只会被当成热量要么消耗掉要么转化成脂肪……但是如果你是健身增肌增重人员的话，日常饮食上应该倾向于高蛋白低热量的饮食习惯，不能光吃蛋白粉，像鸡蛋、瘦牛肉、鸡胸肉、西兰花这些食物都是属于蛋白质含量比较高的食物，我们应该合理搭配在日常饮食当中，毕竟想要增肌不仅仅是只需要蛋白质，像碳水、脂肪这些营养素也必不可少。
健身增肌坚持锻炼固然重要，但是饮食更加尤为重要，因为如果你吃得少吃的不对增肌效果就会大打折扣，所以健身人员在日常饮食上一定要特别注意，吃的对吃的好比你辛苦锻炼更加有用。
建议一点都不要喝！
伤害肝肾功能！
单纯的肌肉，对健康意义不打！
健身，是为了提高代谢，加速血液循环，防止中心性肥胖，预防慢病！
不要饮鸩止渴！
增肌期喝蛋白粉，首先要知道自己每天需要多少蛋白质。再计算通过食物能够摄入多少蛋白质，不足的部分再通过蛋白粉摄取。
增肌期，在训练日，每公斤体重，每天需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，可以摄入1.5-2.5克蛋白质。具体摄入量也要看锻炼强度和锻炼时间，以及身体对蛋白质、碳水、脂肪的吸收情况和睡眠等情况。
增肌者在非训练日，每天每公斤体重需要1-1.5克蛋白质。
一般情况下，每公斤体重，每天摄入蛋白质量不超过3克，否则容易增加肾脏负担，尤其是不能长期超过3克。肾功能不是太好的人，最好在医生指导下使用蛋白粉，最好听听运动医学科医生的意见。
锻炼者体重60公斤，如果不超过40岁，在训练日需要90-120克蛋白质，非训练日需要60-90克蛋白质。如果超过40岁，在训练日需要90-150克蛋白质，非训练日也是60-90克蛋白质。
日常三餐是蛋白质的主要来源。包括动物蛋白质和植物蛋白质。动物蛋白质来源包括各种肉蛋奶，植物蛋白质主要来源于各种豆类和各种豆制品，主食中的蛋白质含量较少，过多摄入主食会导致摄入热量过多，容易发胖。
蛋白质在三餐中可以按照334、343或类似比例进行分配。在锻炼后适当补充蛋白质，更有利于增肌。在锻炼后的正餐中适当多补充一点蛋白质更有利于增肌。因为大多数人在晚上锻炼后吃晚餐，所以晚餐中可以适当增加蛋白质量。
在锻炼前半小时吃一点容易消化吸收的快碳会提高锻炼时的表现，也可以少量补充一点蛋白质，锻炼前不补充蛋白质也可以。在锻炼后20-40分钟内补充一定量的蛋白质和适量的碳水更有利于增肌。锻炼后蛋白质和碳水都要适当补充。而且在锻炼后1-2小时内吃正餐，可以适当多补充一些蛋白质。
如果在锻炼后喝蛋白粉，一般情况下一勺是25-30克，也有的一勺是35克。根据蛋白粉的蛋白质含量计算蛋白质量，通常含量在80%左右。
如果三餐中摄入蛋白质量不足，可以适当增加蛋白粉量，如果已经摄入足够的蛋白质，可以适当减少蛋白粉量，甚至不喝蛋白粉。
以上喝的蛋白粉是普通蛋白粉，也包括分离乳清蛋白粉。如果还要喝酪蛋白，在计算三餐和锻炼前后摄入蛋白质量的时候，留出一部分蛋白质量留给酪蛋白。酪蛋白一般在睡前喝，也可以在早餐或午餐时喝，具体选择普通蛋白粉，分离乳清蛋白粉，还是酪蛋白，我觉得很大程度上要看个人经济实力，毕竟这些东西不便宜。
假设三餐和锻炼前后已经摄入100克蛋白质，在睡前还需要补充20克酪蛋白，假设酪蛋白含量是80%，那么在睡前只需要再补充25克酪蛋白粉就可以了。只能少，一般不能喝太多。25克基本上就是一勺的量。
以上是个人对于补充蛋白粉的意见，仅供参考，如有疑问或不同意见，欢迎留言，谢谢。
感谢邀请
两次
我一般是早餐两勺做饮料，或训练前,或训练后两勺，另外蛋白粉包装自带的勺子是30g一平勺，增肌粉一般是50g一平勺。
一般一勺蛋白粉的蛋白质含量大概是在20到25g上下吧，其它的都是一些添加剂或是复合了维生素,肌酸等等，另外正常健身人群蛋白质的摄入公式是每公斤体重1.5到2g之间。
差不多就是这样，我是健身爱好者@瘦子小张 ，请多关注，一起学习健身增肌！
明白自己喝蛋白的目的是什么？
肌肥大（增肌）？日常补充？
1、日常性补充:一天一次，一次1勺或1.5勺都可以。每日总蛋白摄取量在60g-75g就可以了。
2、肌肥大(增肌):每日蛋白总量75g-120g(与吸收率、体型有关)每日2次或3次，每次1勺足够了。
如果肌肥大，蛋白来源尽量多元化，从不同食物中吸收蛋白，这样对肌肉比较好。
蛋白粉不要盲目的吃，也不是每个人都适合吃的。
蛋白粉的作用和功效
1、滋养肌肤
平时人们多吃一些蛋白粉，可以滋养肌肤，因为蛋白粉能促进人体皮肤细胞再生与代谢，能让新的皮肤细胞尽快把老化皮肤细胞替换掉，能让人们的肌肤处于一种年轻的状态，经常食用可以细嫩滋养肌肤也能增加皮肤弹新减少皱纹生成。
2、抗疲劳
平时人们适量吃一些蛋白粉，还能提高人体的抗疲劳，因为蛋白粉中的主要物质是蛋白质，而这种营养成分又是人体正常代谢时必需的营养，它能满足人体代谢时对蛋白质的需要，也能转化成能量，并加快人体内Ru酸的代谢，能让人体的疲劳症状很快减轻。
3、提高身体抗病能力
蛋白粉中不得含有蛋白质，还含有大量的氨基酸，而这些氨基酸也是维持人体正常功能的重要营养，还可以促进人体内免疫细胞再生，而且能抑制多种病毒与细菌的活新，能减少它们对人体组织细胞的伤害，可以从根本上提高人体的自我免疫能力，在这种请况下人体的抗病能力也会随之提高。
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蛋白粉适合什么人群吃
1、体质差，免疫力低下抵抗力差或营养不良的人，可以通过蛋白粉补充足够的蛋白质，增强身体体质，提高身体对病毒细菌的抵抗力和免疫能力。
2、中老年人，特别是身体不好多病多痛的老年人。由于他们体内蛋白质分解代谢大于合成代谢，这种状态下会使蛋白质出现负平衡，所以特别需要额外补充蛋白质。
3、减肥者和素食主义者都可以多通过蛋白粉补充蛋白质，因为饮食上的刻意减少和单一，长期以来会使身体营养缺乏，所以喝蛋白粉不仅能够得到所需要的营养也能满足需求。
4、术前术后的病人，病人手术后蛋白质消化吸收功能较正常时候会有所下降，且蛋白质的分解代谢增加，也会出现蛋白质代谢负平衡，所以补充蛋白质能够帮助术后身体恢复和防止并发症的发生。
我现在180斤，一直是佛系天然的健身，体脂是有点高，但必尽我不打比赛；所以当出汗运动和发泄工作压力。
现在社会对蛋白粉主要有两类人:一是谈蛋白粉色变，一是迷恋蛋白粉。
我是比较佛系的，什么时候锻炼什么时候就喝上一勺。运动量大了肯定要喝一杯。
喝蛋白粉的目的是补充蛋白质。一般的运动靠日常饮食就能达到正常营养需求。但是一旦运动量大比如撸铁，那么每天正常摄入的蛋白质就会低于身体所需。
问题:为什么有些人经常运动，但是看上去比同龄人老很多？
这就是锻炼不科学引起的，要么是运动过量，要么是营养跟不上。
在健身之后，人的肌肉纤维撕裂，需要大量的碳水化合物和蛋白质来合成肌肉，撕裂肌纤维然后修复，一次次下来就会越来越强壮。
所以如果你只是靠日常中餐饮食的话，身体所需要的蛋白质远远达不到身体所需，所以就需要喝蛋白粉来补充蛋白质啦。
所以，没必要抗拒蛋白粉，如果感觉自己的运动量大或者蛋白质摄入量不足，那就可以喝点；也没必要迷恋蛋白粉，过量饮用，回加重肾脏负担，身边有好几个健身爱好者尿酸高的，他们都是很迷恋蛋白粉。
做个佛系青年挺好！
所以如果想练得好，得注意以下几点：
1.充足的睡眠
2.科学有效的锻炼
3.充足且合理的营养补充
第一次回答，可能会比较凌乱，看官老爷们如果觉得可以的话点个赞呗
女人是水做的漂亮的女人是蛋白质做的。我体重正好120斤多点，我的蛋白质一天是食25克左右。蛋白质让我体力充沛皮肤比同龄人较紧致一点！
我140斤，平时都是练完了两勺蛋白粉加一盒牛奶冲着喝，刚开始健身半年
从饮食中获取足够蛋白质就可以不用喝蛋白粉，如果不是去比健体健美纯爱好者可以不喝，留钱去买点好肉吃，肉里有丰富的蛋白、矿物质、微量元素，纯喝蛋白粉营养不够的，也不能代替肉类蛋白，补剂就是辅助，没有那么重要，现在是过度宣传了，为了挣钱。增肌真的不靠蛋白粉，你看阿诺那个时代没有蛋白粉，也是练成殿堂级，当然只是建议，喝的话早上来半勺，训练后来半勺，不需要每天，没有重训日可以不喝，喝多了不会都吸收，如果吸收比较好，过多蛋白质最终还是会合成脂肪储存，那就浪费钱了