问题补充： 练了快一个月了，感觉啤酒肚越练越大！都快坚持不下去了！有没有大神给支支招。
很多人觉得身体发胖都是从肚子变大开始的，为了把肚子减下去，于是拼命的开始做仰卧起坐，但是做了一段时间后，发现效果其实不明显就放弃了，那么能不能怎么改变这种状况呢？
首先来看腹肌解剖及功能：腹肌由四个部分组成：腹直肌、腹内斜肌与腹外斜肌、腹横肌。腹直肌的作用是使脊椎前屈，对身体维持正常的腰背曲线起着重要作用。腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与转体，控制着身体重心的移动。腹横肌的作用是保持躯干稳定和内脏的稳定。
练了段时间觉得肚子大了，主要有以下几个原因：
（一）运动量不够。随便练几组卷腹和仰卧起坐就觉得运动量已经够了，饮食上呢又不加以控制，每天都是大块朵颐，结果消耗的热量远远小于摄入的，练了段时间肚子反倒大了。
（二）只练腹直肌。认为只要做腹部的锻炼就可以把肚子减下去了，其实全身的脂肪要减一起减，全身要瘦一起瘦，没有局部瘦的方法，而且很多人在锻炼的时候，只练到了表面的腹直肌，腹内外斜肌和腹横肌是没有练到的，而只练腹肌消耗的热量是很少的，远远小于锻炼腿背胸等大肌肉群消耗的热量。
（三）忽视其它大肌群的锻炼。试想一下，如果一个人把腹肌练得很好，但是其它部位都很薄弱，这样看着也没什么美感，极不协调，显得肚子很大。
最后给出四条改进建议：
（一）改善饮食结构。要想把我们肚子减下去，就要造成一种热量缺口，使我们消耗的热量大于我们摄入的，饮食方面就要特别注意，在这里推荐高碳水化合物、高蛋白质、低脂肪的饮食，戒掉不健康的零食和不必要的饭局，尽量不要喝酒。
（二）完整锻炼我们的腹部肌群。不但腹直肌要练，我们的腹内外斜肌和腹横肌都要练，特别是腹横肌，它就像一根天然的腰带保护着我们的腹部器官和脊柱，把它练好了，可以使肚子向内收紧，这样肚子从视觉上就感觉变小了。
（三）加强有氧运动。有氧运动是减脂最直接的方法，慢跑、游泳、骑车都可以，每周选择二至三次、每次一小时左右的有氧运动能有效低降低脂肪。
（四）重视力量锻炼。上面已经说到了，如果我们的胸背肩的肌肉量很少的话，即便我们有了腹肌，我们整个人看起来的也是不美观的，所以我们还是应该多练胸背肩腿这些大肌肉群，让全身肌肉得到整体协调发展，而且做力量锻炼消耗的热量也是很大的。
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1、不控制饮食
这就和所谓“用最贵的护肤品，熬最晚的夜 ”一个道理
“好累哦，吃个蛋糕填肚子，喝瓶可乐更来劲”
“赶紧练完，朋友约了一起去喝酒”
现实中，经常遇到以上问题，虽然有的人锻炼了，但还是和往常一样胡吃海塞，甚至吃的更多，摄入的能量大于消耗的能量，这就使得锻炼后肚子还是越来越大。
饮食上少吃油腻的食物，控制饮食的量，多吃点新鲜蔬菜水果。
2、肌肉被脂肪遮盖
练腹肌≠减肚子。虽然腹肌是练出来了，但是腹部脂肪太厚，会把腹肌遮盖住，所以不能光练腹肌而不减肥。建议不要单一的练腹肌，可以多做些其他的运动，先减肥。
3、坚持+乐观心情
要想练出肌肉，不是一个月就行的，还要靠定时定量的坚持，做的时候不要停顿，停顿会反弹，而且要保持乐观的心情，因为人的心情不好会造成饭量不定，对锻炼也会造成影响。
越练腹肚子越大，绝对是吃的太多了，还有一个原因就是不做有氧运动，积累太多脂肪。
腹肌撑大肚子绝对是开玩笑，至于如何减掉小肚子，露出迷人的腹肌，本人用过来的经验告诉你，而且不用你忌口。
首先，要保持有氧运动，利用有氧运动，控制体型，减脂塑形。
其次，力量练腹，个人推荐举腿和卷腹，这两个动作基本就练到位了。
最后，也是最关键的，就是要坚持，没有坚持，所谓健身都是无稽之谈。
原因是，吃和练是有很大的关系。每天吃肉喝酒的话，你就天天练肚子也会大，所以控制食量很要紧。
练习的时候呼吸很重要，卷腹的时候要把气都呼掉，整个腹部收住，腹部发力才能紧实腹部。反之，吸着气，没有将气全部吐出卷腹，回使腹部越练越大。
对了
这么点事，这么多人说一大堆。练腹肌是增肌，瘦肚子是减脂，这是两回事。你想瘦肚子就要去控制饮食做有氧运动，而不是练腹肌
过耗伤了脾胃