问题补充： 只吃家常饭
大家好我是训犬小学森，一个性感的职业铲屎官
本人是训犬师，因为工作缘故没有时间去健身房，而且因为训练场地在外环，健身房也比较远 但是我还是自己坚持在家做运动，而且是无器械，所以就谈不上专业，毕竟没有人指导。
说起蛋白粉那我就更没什么发言权了，一桶蛋白对我来说还是比较贵的，毕竟工资有限，穷人就不多解释，我自己锻炼也没说要控制饮食，吃这吃那，我一样油 盐 肥肉，喝碳酸饮料，甚至有时候忙了还经常吃泡面，但我觉得我的曲线不比某一部分在健身房有人指导，有私教的那种差，
当然我这属于我自己研究怎么练的，路子不分享了，也希望大家不要模仿 但我也不解释反驳。 健身为了健康，不是职业健美，只要锻炼到位想咋吃咋吃，何必委屈自己
第一张是正常放松状态，第三张是一百俯卧撑效果
不管你的健身目的是增肌还是减脂，蛋白质的摄入都极为重要。很多人没有达成自己理想中的目标，很大一部分就是没有吃够蛋白质。
说起蛋白质，在国人的眼里就是蛋白粉，而蛋白粉就是不健康的东西，吃了会伤身。
大家看看欧美的人，身材是不是普遍比国人高？比国人壮？是因为他（她）们锻炼嘛？肯定是，但更大一部分原因则是欧美人的蛋白摄入量>国人太多太多。
对于增肌的人群来说，训练中并不会直接的帮助肌肉增长，它只是负责破坏肌纤维。当肌纤维被破坏后，就需要营养来修复它，从而使它变大变粗，这时候肌肉才会变大。什么营养才能修复它呢？蛋白质，蛋白质是肌纤维修复的重要营养素之一。如果没有蛋白质，肌纤维就不会修复，你的肌肉就不会变大。
对于减脂的人群来说，越多的肌肉量可以帮助提高基础代谢，基础代谢提高才能高效减肥。但减脂期间，尤其是当你采取长时间的有氧运动时，肌肉就会被分解。如果你不希望让肌肉分解，你就要少做长时间的有氧运动，并且采取高蛋白的饮食方式来更好的保护肌肉不被流失。如果你摄入的蛋白质含量不够，肌肉就会在热量赤字的状况下被不断分解。
所以健身不补充蛋白质的人，效果都是怎样的呢？毫无疑问，一塌糊涂。
如果我的回答对你有帮助的话，请关注我哦~谢谢！
我想我还是比较有发言权的，健身8年，在家6年，健身房2年。开始175斤就是为了减肥所以开始，健身别说蛋白粉，牛奶鸡蛋鸡胸肉都没有特意去吃。基本都是早上吃面，中午吃盖饭，晚上吃面或者盖饭。现在还是175斤，不过现在不胖了。
健身但是不补充蛋白质的人，效果会怎样？
大概就是我这样吧！
可以看到明显的肌肉线条，但是不会有很大的块头！和不健身的人相比，可以看出来训练的痕迹！
因为很喜欢做引体向上，所以倒三角还是可以看的出来的。
因为我目前喜欢跑马拉松，所以力量训练只是辅助跑步的练习，平时也不特意补充蛋白质，每天正常吃饭。
就说这么多吧！评论区见！
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首先非常高兴能够回答这个问题，我可以跟题主分享一下我的经验，我截止到目前健身将近三年时间，可是前一半的时间我是基本上没有吃任何蛋白类的补剂的，也没有在平时的饮食上注重蛋白质的补充，但是这将近一年多的健身锻炼，对于我来说没有任何健身锻炼的痕迹，甚至身边的很多朋友都不认为，我去过健身房。
但是后面的将近一年多的时间，我依然没有吃任何补剂，但是我在饮食方面更注重了蛋白质的补充，我现在每天水煮蛋白大概十个左右，另外还有鸡胸肉等肉类蛋白的补充，随着我饮食节奏的改变，这一年我身体的肌肉含量增加了将近五分之一。
所以补充蛋白质对于健身的人来说是非常关键的，不管你健身的目的是为了减肥还是为了塑形，蛋白质所起到的作用都是非常关键的，而且健身想取得好的效果，很大一部分的原因，是在饮食结构方面，调整饮食结构无外乎就是减少碳水的摄入，增加蛋白质的摄入。
但是就目前在国内的情况来看，现在只要是有一个身材比较魁梧的肌肉男出现，基本上90%的国人都会出一个念头，这是喝蛋白粉喝出来的吧，所以在国内大多数人的概念当中，补充蛋白质只有喝蛋白粉一种方法，而且大部分人都认为蛋白粉是对人体有害的，其实这种观点是非常错误的。
不管你健身的目的是出于减肥还是塑形哪一方面，你都应该明白，增加体内肌肉含量是你健身的首选目标，就减肥而言，当你体内肌肉含量增加，那么你身体的新陈代谢就会提高，那么你消耗热量的速度和总量就会提高，这种情况下就很容易造成热量缺口，从而达到减肥的效果。
就塑形而言，你更应该增加身体肌肉含量，可能很多人，特别是女生会说：我不想让自己拥有太多肌肉，看起来很难看。这种就属于想的太多了，肌肉哪有那么好增加，特别是那种金刚芭比体型，哪有那么容易。因为当你身体肌肉含量增加，或者你身体的肌肉更加结实，紧致的时候，能让你的整个体型曲线会更加完美。
但是我们都知道，如果想增加体内肌肉含量，单靠我们健身是很难达到的，我们通过健身运动，只是让我们的肌肉纤维得到破坏，然后通过营养的补充，让肌肉纤维得到恢复，在恢复的过程中，它就会慢慢的增多长大，而我们这个时候需要补充的营养就是蛋白质，蛋白质是促进我们身体肌肉含量增长的必不可少的营养元素。
所以不管你健身的目的是出于什么方面，如果你想通过健身来让自己的身体达到一个更好的身材，那么补充蛋白质是非常有必要的，而且补充蛋白质并不是单单的只靠喝蛋白粉才能达到，我们通过饮食习惯的调整也是非常容易能够达到的。
我是小宇，是一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。