问题补充： 很好奇她们每天都怎么吃的。
早上起床称体重为83斤，一天的体重浮动大概为2-3斤。作为一名营养师，我觉得保持体重是基本的职业素养，而且都快奔30了，不能像小姑凉那样胡吃海吃，毕竟年纪越大基础代谢率越低是不争的事实。我给自己制定的每日饮食能量为1200kcal，在实际执行的时候，会根据当天的身体状况实际进行调整，比如有时肚子饿了，会在加餐时多吃一点。有时候整天没有食欲，那天就会少吃一点。总之不会强迫自己多吃，也不会饿着自己。
我的饮食基本上是自己动手做，每周周末可能会外出吃饭，每周大概有3餐是在外面吃。工作日和周末的饮食有比较大的区别。
工作日：通常杂粮吃75g（生重，煮熟了大概200克左右），薯类或者玉米200克（生重，常放在早餐中）；蔬菜吃400-500克（绿叶菜、菌菇、根茎类的蔬菜）；肉100-150克（熟重，鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、瘦牛肉、虾吃的多）；水果500克（时令水果）；奶200g-250g（酸奶或者纯奶）；鸡蛋一个（通常为水煮蛋）；零食类：红枣几个、坚果25克、葡萄干若干（前三种我自己准备）、饼干几块、1小块沙琪玛、2根糙米卷、1袋旺旺仙贝，有什么零食就吃什么零食，吃多少就看肚子是否饿。饼干、沙琪玛、糙米卷、旺旺仙贝这些都是公司茶水间的零食，有时候看着嘴馋会吃一点，每一次只会选择一种，而且数量绝不对会超过我上面所说的这个数字，频率大概内一周内吃两次。
周末：周末的早餐往往被忽略了，因为我比较懒啊起得晚，其余至少有2餐是在外面吃。周末的食物量就不固定了，想吃什么就吃什么。对酸辣粉嘴馋了就去吃酸辣粉，突然想吃凉皮了，就去吃一碗凉皮，某个朋友推荐了一件网红生煎包的店子，也会跑去吃，总之比较随意，此外，通常一个月会吃一顿吃自助餐。
无论在外面选择吃什么，我的原则是绝对绝对绝对不吃撑，吃到刚刚好时就放下筷子，剩下的那点胃用来吃水果。有蔬菜就优先吃蔬菜，肥肉不吃，过于油腻或者油炸的菜就尝尝味道，我也不爱吃太油的菜式。
总之我尽量使自己的饮食趋于均衡，但是又不能放弃世界上的万千美食，不是总有人调侃吗，吃都不能随心所欲，人生还有什么意义！我每周总会尝到自己想吃但是不那么健康的食物，我对于不健康但是味道棒的食物的态度是：不过于追捧，也不过于克制！
我的一位朋友，胡吃海喝惯了，体重属于超重范围了（BMI大于24）想要减肥，把我每天吃的食物量复制到自己身上（零食那一项省略，周末比我更克制），每天跑步5公里，3个星期瘦了8斤，我觉得已经是非常不错的成绩了。
确实，饮食习惯能够很好的反应在一个人的体重上！
我以前和一个同事一起住，她是个22岁的小姑娘，没结婚，1米63的个子，常年100斤左右晃荡，看上去特别瘦。说个悄悄话，她连胸都是平的，很多人以为她减肥吃得少，但只有我知道，实际上她吃饭的习惯超级奇怪，一般人根本学不来。
早上就是一锅红豆薏米水，头天晚上用个小炖锅预约炖上，一不放糖二不放盐，一早啥也不吃，就喝一小锅这个水。
中午正常吃饭，但是吃米饭就吃素菜，一点肉都不吃，如果这餐想吃肉，就只吃肉和素菜，米饭一粒都不要，总之原则就是中午这餐绝对不让米饭和肉类碰面。
重点是晚上这餐了，打死你们都想不到，她一个人吃三个菜，两盒米饭，外加一杯奶茶是勉强饱的概念。如果点KFC，全家桶加汉堡，一盒蛋挞，一杯可乐，一杯橙汁，还有派和香辣鸡翅，冰淇淋，总之一大袋一个人全部吃完，有时蛋挞和汉堡会点两份。吃完就玩会儿手机，洗漱一下就睡觉。
我要不是眼睁睁看她这么吃我是真的一点都不敢相信，但她一直就是这么吃，从来都不胖，而且也没啥毛病，现在宝宝都2岁了，还是那个身材，一点没胖。
我最重的时候是高中110斤（162cm)，胖成球，我妈都嫌弃我，因为学习压力大，吃饭不准时，经常晚上吃垃圾食品垫肚子，可乐泡面薯片不间断....大一刚进去碰到一个吃货室友，体重无上限，那会儿也没敢称怕影响食欲。大二时，吃货室友突然恍然大悟号召我们一起减肥，因为她穿不上牛仔裤了，于是全寝室开始减肥大计，互相监督，有吃燕麦的，吃减肥药的，包塑料膜跑步的....但是我和吃货室友每次跑完步都会去吃夜宵，结果吃货室友更胖了。我自己还好，比较能控制食欲，再加上我心情一不好就去跑步发泄，基本停在了100斤左右。后面两年为了穿上好看的衣服，也有在节制饮食，虽然没有运动，还是完成了从M码到S码的蜕变。之后就比较稳定了，现在保持在90-93斤，已经放开吃了，基本奶茶不离手，有小肚子了，还是没有运动，太懒了。我个人是不想瘦成纸片人，我觉得穿衣好看就差不多了。
如果你也是懒死星人，不爱运动，又爱臭美的人，我建议你，少吃多餐，每餐多吃菜少吃主食（不吃主食会反弹的），肉类和水果正常吃，零食能戒的都戒了吧，坚持几个月会有小成效的。
我从3月26日开始健身节食，当时着装体重58公斤。早餐一枚水煮蛋，一杯豆奶。中餐在公司吃，稍减量。少吃猪肉米饭。晚餐一个苹果或一碗代餐粥。两餐中间吃点心：火轮果，圣女果。跳舞和瑜伽各一小时。三个多月瘦了20斤。
以我观察了无数个瘦子得出的经验:
那些人对食物的态度是只要保证不会被饿死，尝尝味道，就行了。一定会剩饭，一包零食拆开吃一两口就扔到旁边了。特别挑剔，甜的吃了会腻，这个太咸，这个好油，这个一点味道都没有，难吃。。。不饿，不吃。
这大概就是瘦子和胖子对食物的区别吧。。一个是生存需要，一个是精神需要。
我只吃两顿，我个人认为我吃的不多，因为我有肥胖基因，不能吃的太多，我保持体重的秘诀就是不吃米饭，像粥，面条，包子馒头都能吃，还有肉其他高热量的都能吃，就是只要吃米饭，我就胖，我也不知道为什么
我觉得我很有发言权！
五年前的我身高168吧，差不多150斤，当时只觉得自己每次称体重都是7开头，刚开始还没觉得什么，但也会偷偷的量体重不想被人看见，饮食是无肉不欢型，每餐离不开肉，我还在上高中，自己还觉得我应该补充营养。后来大概一年多在量体重时被舅舅发现，他惊讶的说：你看看你都胖成什么样了？从那以后我开始注意到自己的身材实在是有“福气”。
我开始在饮食方面改变了，肉吃的少了很多，但也每天保证会有一餐带肉，晚饭几乎不吃或者喝酸奶，就这样到高中毕业的时候我的身高170，体重降到了125斤。
上了大学就更加注意了，饮食和运动两者兼顾，考试注意热量和卡路里，计算着时间吃，米饭几乎很少吃了，代替的都是红薯紫薯啊，发糕这些粗粮，每天早上起来一杯温水帮助排毒，早餐：红豆薏米粉?鸡蛋，上午就不再进食了，我喜欢喝茶水，所以上午三杯茶水。中午一般都是一个红薯和一些凉菜，我现在真的不喜欢吃肉，就在别的食物上找，午餐不会吃太多，下午也不会吃任何东西，喝些柠檬水。晚上我吃水果，苹果或者红柚，六点以后也不会再吃，七点多再喝完两杯水，一天的水量也够了！晚上十一点之前肯定睡觉，早上七点左右起来。
再说说锻炼，我一般都是在健身房按照KEEP上面练有氧，然后跑跑步?♀?，我觉得跑步是最有效果的，现在我基本上是每天晚上跑步加快走一个小时。晚上睡觉前做一些深蹲啊，仰卧起坐、倒蹬车，靠墙站二十分钟，最后腿靠在墙上防止水肿，同时还可以玩手机，还是挺有效果的！
减肥的关键是要控制住嘴我不爱吃零食，倒也不是不爱，我会控制，我可能三个月才会吃一次冰淇淋，甚至更久，我已经两年多没有喝过饮料了，还有膨化食品，距离上次吃真的有些年头了！我习惯吃完饭站着，习惯了每晚转半小时呼啦圈，习惯了吃完绝不坐下。
我喜欢吃山楂类的东西,超爱吃的那种，但是也会控制每次吃的量。喜欢的东西，馋的东西也不是不可以吃，但一定要控制好量。
我减肥的这几年，我周围的人都说我你这样不累吗，你什么都吃不了你不羡慕吗？怎么不羡慕？但我更羡慕好的身材，要想掉肉必须要付出代价的，我会在以后的时间里塑形，毕竟太瘦了也没有美感！
从高中到现在，五年，身高168-171，体重150-108，恐怕只有坚持才是最好的诠释！不管用什么方法吧，什么方法我都试过，还是锻炼最有效果，习惯好了，肉就跑了！希望在减肥路上的人早日达到目标，减肥这条路很苦，只有自己体会得到，但是坚持就是胜利，加油！
161 前两个月还93斤左右，后来毕业写论文加上跑步瑜伽之类的瘦到85，现在稳定在83左右。比较直观的感觉就是瘦下来以后吃东西确实没有以前吃得多，可能也有天气热的原因。反正没吃撑过，感觉一身轻松。现在一日三餐大概是，早上一杯豆浆，然后烧麦或者包子饺子，量不是很多，烧麦就吃两到三个。午饭看家里做什么菜就吃什么，饭我吃的不多。晚上一般是不吃，因为下午晚上没事会吃点零食，然后水果什么的，也不会饿。然后零食没有什么挑的，薯片，小面包，酸奶冰激凌什么的都可以，吃了不过量就行。
我90多斤，说实话，我算是吃的多的，因为我属于那种一顿不吃饿的慌的人/笑哭，在家的话，每顿都是吃饭，有时候早餐吃面，基本是中午一碗，晚上两碗的样子，在学校的话，早上一般是一杯粥或者一个包子和一杯豆浆或者一个糯米鸡，中午一成不变的是吃饭，一大碗的那种，晚上主要就是吃杂食了，肠粉啊，砂锅粉，麻辣烫，酸辣粉这些，不过我吃这些的时候还要配上什么鸡腿啊，零食什么的，我觉得不胖是因为，我早晚都会坚持喝一杯水，然后饮食也比较规律了。
作为个常年80出头的瘦子，我就写下吧。
每天早餐大概吃一碗皮蛋瘦肉粥，然后吃一个鸡蛋，一个戚风面包后，回工位泡一杯奶粉。
中午一般打两个菜，一个肉菜，一个素菜，还有米饭一个拳头大的那种，光盘。
或者是点一碗牛腩面，牛腩和萝卜以及配菜全吃光，米粉剩下一半没吃。
下午吃早餐剩下的烧麦紫薯等。
晚餐回到宿舍一般煮个面，没吃饱就泡杯牛奶喝。一天两杯牛奶。或者如果有买菜，就炒个菜，煎个蛋，配一碗米饭慢慢吃。
偶尔薅到零食了才吃零食，不然一般不吃。
经常拉肚子。
本人38岁，从140斤减下来的。现在94斤。饮食习惯是这两年才形成的。体重也还算稳定。最低88斤，最重96斤。早上，随便吃各种碳水，吃到饱。蛋糕，饼干，点心也可以吃。9:00之前吃完。中午，一个粗粮馒头，手掌大小。然后一盘炒素菜。我不怎么吃肉。要是想吃了，就不吃碳水了。菜也少吃。晚餐，就是一拳蔬菜，或者一盒脱脂牛奶，或者两包粗粮饼干。不怎么吃水果。三餐外基本没有别的零食了。不喝饮料。只喝白开水或者菊花茶。平时坚持运动，但是量不大，时间就是30分钟，俯卧撑150个每天。