你有哪些坚持多年且证明有效的健康习惯？
我坚持多年且证明有效的健康习惯
我今年77岁，47年没住过院，很少吃药，几乎不记得打针，29颗牙原装未动，身体自我感觉良好。我有以下健康习惯:
1，早起的习惯。早5点起床(除在部队外)，已坚持50余年。年三十除夕之夜，淩晨1点睡觉，大年初一照常5点起床。
2，喝水的习惯。不渴也喝水。早起，早中晚餐，上下午，午睡后，晚睡前，凌晨3~4点，喝9次水，约4斤水。
3，早起大便的习惯。每天必便1次，已坚持60余年。没便也蹲，时间长了，形成习惯，到点自然有便。
4，午睡的习惯。每天午间睡半个多小时，坚持50余年了。
5，不熬夜的习惯。晚上原来8点半就寝，自从成为生活领域创作者，延长1个小时，9点半入睡。
6，不吃烧烤、麻辣烫，不喝饮料的习惯。
还有一些习惯，主要是这6个习惯，坚持几十年，对我保持身体健康是有益的。
我的爷爷奶奶活到了95岁的高龄，现在，我的父母都已经86岁了，每天还在跳广场舞，每年的体检指标比我们中年人的体检指标还要好，自从退休后30多年养成的自律习惯，让他们有了老年身体健康的资本，我一直在学习他们的健康习惯，但是从没有超越，对于我，自律是个大问题。
1、早上没有睡懒觉的习惯，6:00起床，天天如此，比闹钟都准点。
2、早上起床盘腿在床上静坐，一是静心，二是用双手按摩头部和脸部；双手梳头100下；双手干洗脸100下；然后就是脸部的穴位按摩，这个过程大约40分钟左右，雷打不动。
3、起床后喝一杯温的白开水。
4、早起大便的习惯。
5、早饭两个鸡蛋，一碗牛肉面条；有时候自己打的粗粮粥，一个馒头；早饭的原则就是：早饭要吃好吃饱。
6、上午必须要沏茶，春夏喝绿茶，秋冬喝红茶。
7、早上8:300以后出门遛弯，迎着阳光吸收大地之精华。
8、每天一人两袋牛奶，一袋纯牛奶，一袋酸牛奶，天天如此，不喝盒装的牛奶。
9、午觉40分钟，雷打不动。
10、父亲下午1个小时的毛笔字，母亲喂鱼养花。
母亲喂养的小孔雀鱼繁殖得太多，只要是认识的老太太家里都养鱼，都是我妈妈送的，这是她的骄傲；扦插的三角梅，整个楼上的老太太家里都有，这帮老太太脸上的笑容比花都漂亮，这更是妈妈的骄傲。
这个习字、养花、养鱼的习惯很好，愉悦了自己的心情，也给四方邻居带来了欢笑。
11、3点到4点是锻炼身体一起跳广场舞的时间，现在的队伍逐渐在扩大，每天看着一帮老太太随着音乐慢慢地晃动着身体，心情很治愈，生活真是美好。
12、我的父母30多年来上外面吃饭的次数很少，就是去了饭店也是看着满桌子的饭菜吃不下去，有时候回家赶紧做点饭吃。吃不准外面的菜是嫌弃油水大，添加的佐料太多。
有一次吃自助餐，78元一位，我的父亲找遍了所有的餐盘，端着两块毛地瓜回到餐桌，再也没有吃其它食材，回到家还是做了一碗西红柿鸡蛋面填饱了肚子，也就是从那次开始，我再也不花冤枉钱请父母吃饭了。
13、大鸡大鱼大肉不是经常吃，就是喜欢家常便饭，粗粮、蔬菜是必备；水果都是打成果汁喝。
14、晚饭吃得少，吃得软和，经常是一碗有菜有鸡蛋的汤汤水水的面条。
15、每天晚上泡脚15分钟，按摩整个腿部和脚，足三里和涌泉穴必须按摩。
30多年前，我的母亲腿疼，我家的三楼都上不去，一直按摩足三里和腿部，后来地好了起来，现在的足三里的穴位都是一个深坑，我妈妈说长期按摩形成的。现在，父母住在二楼，上下楼没有问题，经常在楼前的空地上跳广场舞。
16、母亲有记日记的习惯，30年每天晚上都记录一天的生活，她说每天回忆生活，记录生活可以防止老年痴呆。
17、8:30左右就做好上床休息的准备。早睡早起的好习惯。
跟着父母吃饭，也感觉到了好处，多年的胃病不知不觉好了起来，上午的稀粥，小米红枣山药粥可能起了很大的作用。
我在模仿父母的生活习惯，我感觉他们能在85岁的年龄还能这么潇洒地活动，还能够自己管理自己，已经是很了不起的行为了。
但愿当我老了的时候也和父母一样，少麻烦孩子们，身体棒棒的，享受美好的生活。
就是有一个非常严重的问题，自律意识淡薄，做事坚持不下来！
就是知道一些有效的健康习惯，您能保证坚持下来吗？
我有几种生活习惯坚持的很好，现在50多岁，没有白发，很少感冒，体重保持90斤以下，腰围2尺以内，骨密度正常，身材匀称。
1.每天早上起来按摩腹部，手指梳头发，按摩耳朵，眼睛。
2.每天早起排便。
3..每天早上喝花粉水或者蜂皇浆花粉水一杯，已经坚持快30年了。
3.每天一袋牛奶或者酸奶，坚持30多年了。每周四个白煮蛋或者吃鹌鹑蛋。
4.每天坚持吃芝麻核桃30多年。
5.每天坚持吃黑豆五六年了。
6.每天午睡半小时左右。
7.每天敲胆经很多年了，
8.每天走路8000-10000步很多年了。
9.每天坚持腰腹运动20分钟3年多了。
10.八段锦每天两遍2年多。
11.每周静坐3次以上，每次30分钟
12.每日自己做健康早餐，十多年了，粥汤浆奶，主食，小菜，水果，坚果五类组合。
13.每日读书20分钟以上。
14.每天晚上泡脚按摩脚。
15.每天吃枸杞，蓝莓或者桑葚很多年，每天一个猕猴桃。坚持五六年了。
我坚持多年且证明有效的健康习惯。
1.不熬夜，最迟11点要睡觉，睡不着也躺着，什么都不要看，躺着躺着就睡着了。
2.不赖床，如果醒得早，不如去阳台上浇浇花，去客厅扫扫地，也比赖在床上翻来覆去的强。
3.多喝水，不会等到口渴才喝水。
4.少喝饮料，饮料没有不加糖的，而且是加很多糖，加安赛蜜之类的化工品其实更不利于健康。我有时候逛街会忍不住买杯喜茶，但频率很低，一个月两三次这样子，总之不要多喝就还好。
5.拿水果当零食。我是个馋猫，以前很喜欢吃各种零食，后来发现零食绝大部分不健康，就开始吃水果。家里水果不断，品种尽量多，不要只挑一种吃，国产进口的都要来一点，最好能吃应季水果，比如大冬天的的就不要吃西瓜了。
6.少吃外卖，少下馆子，尽量自己在家做饭吃，原因其实大家都明白，饭馆里的饭菜高盐高油，还有的高辣。有时为了解馋，周末会出去找餐厅吃一次饭，其他时候坚持在家做饭吃。学会自己做饭，让自己成为半个大厨，顺便还多项技能。
7.坚持养花。养花是门修身养性的学问，有多年养花经验的人，对健康的理解更深刻，植物的健康和人体的健康，很多地方是相通的。
8.坚持摄影。摄影不仅是个体力活，更重要的是它能让你通过镜头发现这个世界的美，而美，是很能震撼人心的正能量，会让你更加热爱生活。
9.坚持慢跑。我跑步有10年时间了，每周最少3次，多的时候每天都跑，每次4000米。我是慢跑，不会用超过自身的力气去拼命奔跑，拿出八分力气来慢跑就好。我跑步最初的原因是我有过敏性鼻炎，医生说最好的办法是提高身体免疫力。我家楼下有一个大型体育馆，里面400米标准跑道每天免费向民众开放。刚开始跑是真的痛苦，尽管跑得很慢，还是气喘如牛，腰酸腿疼，但是坚持下来就会越来越轻松。我以前跑完10圈回来，累得要去床上躺半小时才能缓过来，现在跑完10圈，除了多了一身汗，其他没什么不同。
大概就是这些吧，目前我对自己状态都还算满意。
我坚持多年健康习贯是早起，一年四季除了冬三月六点起，其余都是5点起床，主要是锻炼，在锻炼时必须真正用力把身体活动起来，开始锻炼的一两年内身体疼痛必须得忍耐，坚持下来就是健康，本人就是从全身到处疼痛开始锻炼，十几年坚持下来到如今没一点疼痛地。
一、坚持走路，每天必走八千步左右，出汗排毒。
二、坚持早上喝一杯温凉水，清肠有效。
三、坚持以素食为主，不吃咸菜，少吃甜食。
四、坚持拍照或摄影，集中注意力，认真观察发现生活中的美，陶冶情操，修身养性。
五、坚持每天吃一个鸡蛋。
六、坚持晚上10点上床休息。
七、坚持每天喝茶，春夏喝绿茶，秋冬喝红茶。
八、坚持戒烟后再不抽烟。
九、坚持记录实时心情，写出一些好的坏的情绪日记，为精神排毒。
十、坚持每天吃生西红柿。
十一、坚持不和烂人烂事纠缠，在不值得的事情上增强钝感力。
十二、坚持读有益于身心健康的书或作品。
十三、坚持每年做血液循环的体检，发现血压等方面的问题及时控制。
十四、坚持喝白酒时不超过2两，平时基本不喝。
十五、坚持每天早上7:00前起床。
作者简介：旅行岁月小记，用心灵感悟记录人生的实际和心灵的旅程。励志语录，进则兼济天下，退则独善其身。心得之悟，逆境磨炼之后应有所成长，看问题的角度有所转变才行，如黑暗中久了应当更加珍惜光明，枯枝杂草看的多了更应珍惜柳暗花明。人生既要面对诸般美好，又要接受种种不堪，还要表面上若无其事地日复一日地活着生存。时间易逝，正如“谁言春华盛，弹指金秋实。饮风听蝉曲，月朗老树依。”，只要有前进的方向和动力，人们终其一生都在找突破。希望如暗夜中的星，指引着人们前进。身心熬得住风霜雨雪，才能见到柳暗花明。无论世界如何变幻，学会用美的事物充盈自己的内心。曾经在纸媒发表散文、诗歌、论文多篇。欢迎交流分享。
我每天早上起床后，一、全身拍打按摩，能运行气血，疏通经络，平衡阴阳，调理脏腑，消除酸痛；二、拉伸筋骨一分钟，能保持关节的灵活性：三、一分钟做四十个俯卧撑，能保持肌肉有力不萎缩。
这十几二十年体重标准，就看过一次牙医，身体感觉良好，所以认为每天早上按摩、拉筋、做俯卧撑这三个习惯，对我的健康是有效的。