产后的你遇到过哪些尴尬的问题吗？
我们是在七十年代末结婚的农村人，我产后遇到不少尴尬的问题。我的乳房，给孩子喂奶的时候更大。乳腺发达，乳汁充足，孩子常常吃不完，邻居有缺奶的孩子，我都让邻居的孩子来吃我剩余的奶。有时是男的邻居抱孩子来，我虽然背对着他才敢捋衣襟拉上乳罩，再掏出乳房来给孩子喂奶。总觉背后有一双眼睛盯着我，使我觉得尴尬，觉得不舒服。
因为乳汁多，在生产队劳动时，长点时间没有给孩子喂奶，让孩子吸吮，憋不住，乳汁弄湿前襟，贴在胸脯上，现出乳房的轮廓，有些人投来不怀好意的目光。让我尴尬难堪，也很不舒服。
婆婆把孩子抱到地头来，让我给孩子喂奶。我走上地头背对人们给孩子喂奶，背后转来老光棍，我肚子也饿了，也要吃奶的话，有人跟着起哄。要不是婆婆出声镇着，队长大声吆喝，不知那些老光棍和起哄的人会闹成让我尴尬难堪到什么地步。
很多妈妈在产后都会出现打喷嚏、咳嗽、跑跳漏尿的问题，这其实是因为盆底肌松弛，现在大家都比较重视产后恢复，对这些产后遗留的问题也都有所了解，但东一篇西一篇的内容搞得自己晕头转向，无法做结论，今天我把所有有效的信息做一个汇总，简单明了，让你一看就知道自己是怎么回事。
Q1 盆底肌在哪里？
盆底肌是我们腹腔下端的风口，它像一个网托起我们的膀胱，子宫，小肠等脏器
同时盆底的功能对尿道，阴道，肛门的功能有重要的影响，以及的严重损伤，可能会造成子宫脱垂，阴道膨出等等问题。想要找到盆底肌很简单，现在尝试着去找憋尿的感觉，吸气放松，呼气收紧，感受到了吗？收紧的肌肉就是盆底肌。
Q2 为什么会漏尿？
是因为盆底肌松弛，在这里我要提醒大家，不管就是顺产还是剖宫产都会导致盆底肌松弛。我们了解完盆底肌的位置之后，会发现盆底肌像一个网兜，在孕期随着宝宝的长大，重量也会越来越大，而盆底肌一直起到承托的作用，时间久了就会失去部分张力，变得松弛。除此之外在孕期会分泌一种激素叫松弛素，会使全身的肌肉、关节变得松弛，盆底肌也不例外，更可怕的是如果你是母乳喂养，在整个哺乳期间，松弛素会一直分泌，直到哺乳结束，所以大家不要抱有侥幸心理，发现盆底肌松弛一定要及时做修复。以上两点是盆底肌松弛的主要原因。
而且受到盆底肌困扰的人群，还不只是产后妈妈，根据妇女健康联盟（WHC）的一项调查研究表明，不管是否已经生育，25岁以上的女性中每5人就有1人受尿失禁的困扰。其中只有半数向医生询问过这个问题！尚未生育的女性也不可避免的受盆底肌问题的困扰。所以不管你在哪个年龄阶段，是否生育，一定要重视盆底肌的日常保养和恢复。
Q3 怎么判断盆底肌是否健康？
自测方法——尿流中断测试
在小便时，通过收紧盆底肌，夹断小便。测试自己骨盆底肌的松弛程度。
第一种情况：如果当你在排便时能完全控制住尿流，直接中断，之后还可以再缓缓地排出，那说明你的盆底肌很健康，能够收放自如。
第二种情况：如果你已经很努力地憋住了，可还是稀稀拉拉有尿液流出，说明盆底肌有轻微的松弛。
第三种情况：这种情况也是最严重的——如果你已经很努力的控制，但完全不能让尿流中断，就说明你有非常严重的骨盆底肌松弛问题了。
如果出现以上问题大家需要尽快重视，你可以做下面这些训练，每天坚持一定可以改善漏尿问题。
凯格尔训练20次3组
仰卧在垫子上，双脚弯曲分开与髋同宽，脚趾面向前方，去感受骨盆底肌，吸气肌肉放松下沉，呼气骨盆底肌慢慢上提，注意：在训练时每次放松和收紧的时间要相同，不要憋气。
大腿内收协同盆底肌训练20次3组
仰卧将普拉提圈放在大腿内侧，调整好位置后，双手放在身体两侧，吸气准备，呼气时，大腿内收肌发力向中间去夹普拉提圈，同时感受盆底肌上提收紧，吸气时还原动作，放松盆底肌，保持均匀的呼吸。
臀桥协同盆底肌训练20次3组
仰卧屈膝，双脚与肩同宽，膝关节朝第二脚趾，吸气准备，呼气臀部离开地面，同时盆底肌收紧上提，还原时吸气，盆底肌放松，注意不要挺肚子，保持肋骨下沉。
凯格尔运动是助产运动，有助于增强盆底肌肌力，初期建议在手机上下G动做凯格尔运动，按照匹配的方案坚持打卡，加速分娩过程，还预防产后便秘漏尿的现象，让整个孕期保持身心好状态，助于顺产和产后恢复
生完宝宝后，我最尴尬的问题就是婆婆老盯着我的胸看孩子吃奶，还一边说：你奶下来了没有，你听到小家伙咽了吗？你自己捏捏看能挤出来不？
很尴尬啊，尤其是我奶水比较少，婆婆关注程度高，总怕孩子吃不饱，一直盯着我。
我知道婆婆也是为了宝宝好，但实在是因为我生娃前一个月婆婆才来，还不熟悉啊，泪目。
我遇到最大的尴尬就是产后漏尿。
我是两胎都是剖腹产，两胎间隔4年左右，本以为顺产才会遇到这个问题，但是通过后来的咨询，这个还是分个人体质吧，和剖腹产顺产没有什么关系，主要还是盆底肌松弛导致。
产后半年是盆底肌恢复的最佳时期，有条件的可以去医院做康复治疗，我生完老大没有太在意这个问题，后来生完老二，发现跳绳就会漏尿，而且很严重，才开始意识到问题的严重性，因为错过了最佳恢复期，所以到现在还没有完全恢复。
所以告诫新手妈妈一定要注意这个问题，坐月子期间也要多多锻炼，锻炼盆底肌，不要错过最佳康复期。