有时候体重没下降，却有好多人说你瘦了，这是为什么？

很多人减肥，常常把减肥当作就是减轻体重，用体重的变化，来衡量减肥的效果。但实际上，减肥和减重，是两个完全不同的概念。

按照西方人的标准理论，女性人体模型，人的体重里面，大约有36%是肌肉，9%-15%是必需的脂肪，15%是储存的脂肪，12%是骨骼，还有25%左右是其他组织，这些其他组织包括内脏、皮肤、血液等。所以，除了比较胖的人之外，人的体重里面，脂肪只占一定的比例，而除去脂肪以外的体重，大部分则是瘦体重。

所以，我们减肥不应该只是单纯的减体重，单纯的减体重也不是减肥。只有减掉脂肪，才是真正意义上的减肥。

举个最简单的例子，不管男性还是女性，当做力量型训练的时候，肌肉都会增多，这就会带来体重的增加。由于肌肉增多带来的体重增加，就不能叫做“变胖了”。因为我们增加的是健康的、漂亮的肌肉，而不是不健康的、难看的脂肪。

增加了肌肉，增加了体重，不但不会让人“变胖”，反而更加有助于减肥。因为肌肉越多，基础代谢率就会越高，平时运动或者活动，消耗的热量也就越多，也就是说，肌肉能帮助我们大量消耗热量，于是减肥也就更容易。

很多人减肥，昨天100斤，饿了一天，第二天一称体重99斤，很开心，以为自己减了1斤脂肪呢。其实，你看起来确实是减少了1斤的体重，但事实上，你真的是减少了1斤脂肪吗？那恐怕不一定！

为什么这么说呢？因为真正脂肪的减少速度其实非常慢。俗话说“一口吃不成胖子“。的确是这样，脂肪的堆积，不是一天两天能完成的。同样,一顿两顿，也饿不成瘦子。

那么，1公斤脂肪到底能储存多么巨大的能量呢？人体的1公斤脂肪组织，一般能够储存7700千卡左右的能量(1公斤纯脂肪可以储存9000千卡热量，人体脂肪组织中还有少量水分和其他一些非脂肪物质)。那么，想要减掉1公斤脂肪，就需要额外消耗掉7700千卡热量。

那么，7700千卡热量到底是个什么概念呢？这么说吧，7700千卡热量大约相当于13斤米饭！约16个汉堡！也就是说，一个普通身材的女性，慢跑1小时（速度约7千米/小时），也才只能消耗大约300千卡左右的热量，所以，想要通过运动直接消耗7700千卡热量，就需要慢跑将近26个小时！这个运动量，相当于从北京一口气跑到天津，再折返一半的路程！而想要通过节食消耗7700干卡热量，一个普通身材的女性完全不吃东西，也需要饿整整5天！

那么，很多人减肥的时候，体重迅速减轻，减掉的不是脂肪，那又是什么呢？——答案是，主要是水分。

我们的体重组成里面，变化最快的、最容易快速增减的，就是瘦体重中的水分。身体水分的丢失和增加很容易，可以在短时间内快速反映到体重的变化上来，让体重快速增加，或者快速减少。

这样的快速减肥，减少的主要是糖原、蛋白质、血量，同时还伴随着大量水分，真正的脂肪减少则少之又少（因为脂肪储存的热量非常大，我们短时间内根本消耗不了那么多热量）。所以，很多人减肥经常会出现这样一种尴尬的局面：体重下去了，但是人看起来还是胖胖的。这也就因为她减掉的是瘦体重，留下的反而是脂肪。

既然体重减少，人不一定就是真的瘦了，那么如果体重增加，人就一定是胖了吗？也不一定！道理是一样的。因为如果增加的是瘦体重而不是脂肪（比如增肌），人的体重增加了，但人并不是变胖了。

还有一种情况，在减肥的过程中，脂肪减少了若干公斤，瘦体重同样增加了若干公斤，这样体重没变，但人却确确实实是瘦了。

所以，如果你只是稍微有点胖，想让自己身材更漂亮，那么就不需要纠结于体重。当你最终减肥成功的时候，虽然整个人看起来有了翻天覆地的变化，但可能体重变化并不大。

比如有两个人，如果一个人肌肉比例大，身体含水量高，另一个人脂防比例大，身体含水量低，那么可能两人身高体重完全相同，但看起来却是一瘦一胖，天壤之别。脂肪让人的身材臃肿难看，瘦体重却让人身材挺拔漂亮。

所以，减肥时我们应该关注的其实是身体成分的变化。应该关注脂肪和瘦体重，哪个变多了，哪个变少了，而不仅仅是看体重。最失败的减肥，是脂肪没减多少，减掉的都是瘦体重，这样减肥后，人看起来是没那么胖了，但可能会导致减肥后皮肤松弛，臀部、胸部变得干瘪，甚至站着的时候都觉得整个人是松松垮垮的；最成功的减肥，是瘦体重增加，脂肪减少，我们虽然没有获得“体重数字游戏”上的成就感，却实实在在地变瘦变漂亮了。

谢邀，体重没下降却被人说瘦了，因为你身上的某些脂肪被肌肉取代了，体脂率降低。而且我猜你一定要是在运动减肥而不是单纯的节食减肥。

其实对于减肥大家直观的认为是简单的体重下降，这并不全面，肥指的是脂肪，减肥针对的是较少脂肪。我们现代人减肥相较于体重上单纯的数字，更应该关注的是体脂率。但是我们知道，单纯的通过节食减肥不但会消耗大量的脂肪，还会损失肌肉，这并不是一个好的减肥方法，降低了我们的新陈代谢的同时对于原本比较胖的人会造成皮肤松弛甚至下垂，影响形象。

健康的减肥是通过健康的饮食和生活习惯再加上合理的力量训练以及有氧运动相结合。我们知道相同重量的情况下，脂肪的体积是肌肉的三倍左右，合理的运动让我们消耗脂肪增长肌肉的同时紧致皮肤保持健康。

这是运动减肥初期太太太典型的现象了。

你们看看这个图就懂了：

你在运动减肥初期，肌肉会有一定量的增长，同时脂肪在减少。

但是，同样是5磅肌肉和5磅脂肪，体积差距就像图上这么大！

这还不够直观的，用数据说话，同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3倍喔！

因此，你的总体重不变，但是你去量量你的手臂围，大腿围，腰围，臀围，一定比以前小很多。

这就是脂肪消退，肌肉生长的结果！

我告诉你再继续运动下去会发生什么：

你的肌肉再过一段时间就不会再增长了。

因为肌肉的发达程度，已经适应了你的运动强度了。

而脂肪，仍然会一直往下减。

因此，你再过几个月，就会发现你看起来瘦了，称起来一样也说瘦了。

当然，再过几个月，你会面临平台期，这不是今天的议题不多讨论。想知道怎么度过平台期请关注，有机会会讲到。

总之，继续运动，路子是对的，祝你有好的效果！

本人就是这种情况。从读中学开始晨跑至今。身体最重时是在24岁，最轻是近两年，但体重50多年来均在3公斤范围内变动。近两年体重指数均为20.7。可是好多熟人尤其是久不见到我的人，都会问我“怎么这么瘦了”？原因：一个是脂肪率从16％左右降到目前的14％左右，肌肉率提高了。第二个是已满70岁，年纪老了，加上眼睛天生长得深邃，所以脸部显瘦。

首先，谢谢邀请，但我们都是唯物主义者，数字说明一切，体重斤数无变化，那就没瘦啊，再者，脂肪重新分布，这点还真没研究过，哈哈，我觉得只是别人会说话的可能性比较大，发个好人卡给他，感谢他的鼓励，谢谢他让你看到了黎明的曙光，精神的支持也很重要

你问的这个问题，前两天我一个朋友刚问过我。当时我朋友问我现在多重，我说我75公斤150斤，他当时很诧异，他说他也是150为什么他看着比我胖那么多。

我和他年龄身高都差不多，其实他当时有那样的疑惑我反而是一点都不奇怪的。我当时跟他说，同样重量的肌肉和脂肪，两者的体积相差很大，脂肪的体积甚至是肌肉体积的几倍。我经常做运动锻炼，打打篮球和跳绳，每天早上都会跳四十分钟绳，所以我身上的肌肉要多些，而他平时比较喜欢吃宵夜和喝酒很少看到他运动，如果非要说手机游戏算的话，那他也做运动。

所以说我们在看待自己瘦没瘦的时候不要只看体重这个数字，还要看看我们的腰围、腿围和体脂率，这些综合的在一起才是衡量我们胖瘦的标准，体重一样的两个人，肌肉含量高的肯定看起来苗条也就是更显得瘦。

这就是最好的一种状态。体型变得越来越好看了，但是体重却没有任何变化。说明你的脂肪减少了，肌肉量增加了。

这种减肥状态尤其适合小体重基数的人群。因为她的体重基数比较小，没有必要再去去体重了。但是身材还没有达到自己想要的要求，就多去做塑形运动，变成看起来瘦瘦的，其实还挺有肉。

以女生160cm，体重在94～122斤为例。如果你的身高是160cm，你的体重在这个健康的体重范围内。这个时候你就不要在意体重的变化了。你更应该在意的是你的围度变化。

因为让你看起来瘦瘦的这种状态，其实是你的围度在起作用。例如，女性的标准腰围是64厘米，标准臀围是90厘米。那大概率就可以穿s码的衣服。

就像题主说明的那样，你的体重没有任何的变化，但是你的围度在变。达到了我们想要的那种，看起来瘦瘦的状态。

所以，当你的体重处于健康体重范围内。多去做塑性运动，效果会更好。多多塑形运动既可以增加我们的肌肉量，又可以减少脂肪量。对我们的身体没有任何的伤害，我们也达到了健康瘦身的目的。

在网络上有很多的健康瘦身的塑形视频。像瑜伽这样的就是很好的一种运动。因为它简单方便，只要去做了，就会有效果的那一种。当然，去健身房做塑形的效果会更好。这个时候最好配合专业的指导。

总之，瘦身减肥这个事情并不困难。需要我们对身材进行雕琢，并且长期不懈的雕琢。

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