减肥期间早餐或者晚餐吃馒头包子可以吗？

一个从148斤减到100斤的过来人明确地告诉你：不可以。

减肥的时候，主食类最好换成粗粮。米饭、包子、馒头、面条……这些精米精面的食物就是促使你发胖的源泉。别说你就只吃一口，只吃半个，一旦包子馒头拿手上了，那可就不是一口或半个能封得了嘴的啊！一盘包子馒头就在桌子上跳舞，呲着牙喊你：吃我，快，吃我，全吃了！

真下狠心减肥的话，这些东西别说吃了，最好看都别看一眼，老老实实地啃玉米，吃红薯，泡燕麦片吧。

如果真是馋包子馒头馋得慌了，可以用荞麦面、玉米面或者全麦面粉这些做成包子馒头，早餐吃一个还是勉强可以的。但晚上你就别想了，晚上的主食最好能免就免，吃几颗坚果，两个鸡蛋白，烫份小青菜，这就是晚餐，不好吃，但是顶饿，还能减肥。

祝你减肥成功，不反弹！

感谢邀请，聊下你的提问。从不喜欢说空洞的纸面道理，直接奔主题吧，把我在实操中的建议和看法给你交流下:

1，减肥期间早餐晚餐，可以吃馒头包子也可以不准吃。

绝大多数情况下，为了省事，会要求你不吃，不考虑你的幸福指数和舒适度，因此大多数人减肥总是很难受，想吃又吃不成，忍饥挨饿减肥，恢复正常饮食就复胖。

给你的理由很简单:管住嘴迈开腿。

其实吃包子馒头是正常的饮食需求，何来管住嘴，何来减肥期间不准吃呢？有时候我也没搞明白。

不让你吃有原因，吃了就增加很多热量，难减肥，而且还涉及你个人的很多具体情况，需一对一给你跟踪，不管遇到什么情况，都要给你专门解答，帮助，人力服务成本很高。

如果减肥期间同意你吃包子馒头，满足你的舒适度指数，让减肥变得轻松幸福，得根据你个人实际情况，量身定制适合你的整体方案，全程跟踪辅导，答疑解惑，监督你的执行情况，不懂的地方进行科普交流，直到你理解认可为止，既提高你的营养健康水平，你也学会终身受用的经验知识，这种服务属于高端了。

2，减肥期间能不能吃包子馒头，什么时候可以吃，还要看你的身体，营养，日常生活饮食状况。

比如之前一直节食减肥，每天不吃晚饭，现在减肥却希望晚餐吃馒头包子，这种难度很大，但是也能做到，费力费神得多。

比如以前减肥药，不合理运动折腾后，瘦不下去了，现在要求吃包子馒头，情况又不同。

又比如，假设身体有某些特殊慢性疾病等，减肥方案都不同。

3，如果不想额外增加运动减肥，又希望晚餐早餐吃到包子馒头，也可以做到，需要专门制定方案比较。

4，如果你愿意每天坚持大运动量来冲抵热量，吃了包子馒头也无妨（一般情况下）。

如果各种方法用完了，还困难，到时再咨询我。

总结:

1，减肥，不管舒适度幸福指数的话，可以很粗暴的去减，不过当事人会难受。

2，减肥，可以最大程度满足当事人的舒适度，轻松减肥，但需付出更多，同时也要求配合得更好。

3，减肥前吃得很少，减肥期间却要求增加饮食和热量还要瘦下来，这个难度很高，也能做到，方案不同。

其实很多时候选择减肥方法，是在简单和合理，花钱多花钱少，快和慢，对身体副作用大或没有副作用等，这之间进行选择和权衡的结果，当然，最后得到的效果也肯定不同。

感谢大家阅读到这里，希望可以帮到你，也欢迎向我提问。

作者|仙客来

高级公共营养师，注册营养师，营养科普作者，营养与体重管理资深私人顾问

我有过2次成功减肥的经历，从135斤减到了105斤，我可以明确地说，真的不能吃。

馒头和包子都是主食，减肥期间主食可以吃，而且必须吃的，但是需要其他的比如粗粮来代替。

学会怎么吃主食，既可以健康，不掉头发皮肤不松弛，又可以让减肥效果事半功倍。

我说说我减肥的时候吃的东西吧，希望对想减肥的朋友们有些参考。

我经常吃的食材如下：

优质蛋白质：牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐

膳食纤维：芹菜、西兰花、黄瓜、青椒、番茄、编辑各类青菜和菇类

维生素：苹果、梨、猕猴桃、橙子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：糙米、黑米、玉米、燕麦、薏米、南瓜、红薯

我通常早餐这样吃：

1个水煮鸡蛋，鸡蛋含有丰富的蛋白质，煮着吃营养吸收比较全面。

1杯牛奶或者豆浆或者燕麦片，有的时候是小米稀饭和玉米粥，都是粗粮。

主食吃全麦面包2片夹1片生菜，买的时候注意是全麦面粉做的面包，现在市场上很多打

着全麦面包的名称但其实并不是真正的全麦。如果不吃全麦面包，也可以吃一根玉米或者一根红

薯作为主食。

我的菜谱举例

我通常自己做，不吃外卖，其实都是很简单的，因为都是少油少盐的，做起来不复杂。

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+全麦面包2片+圣女果4颗

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：清炒油麦菜一份+酸奶1杯

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份，蒸鱼1条

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

总之，我的建议无论早餐晚餐，都不吃馒头和包子，确实增肥。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

作为一个从111斤减到97斤的“过来人”，用我的亲身经历告诉你：

• 早餐：完全可以吃馒头、包子；
• 而晚餐：真的不！要！吃！

▲今天刚称的体重

简单来解释一下吧~

早上吃馒头包子，满足每日碳水需求

一顿优质的早餐，需要有：

1、碳水：馒头、包子、稀饭、面条、面包等

2、优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆等

3、（最好能加上）膳食纤维：水果、蔬菜等

换句话说：

减肥期间，一定要吃碳水，不然容易饿、掉发、大姨妈不正常！（亲身经历）

但碳水也是“发胖源泉”，所以不能只吃碳水，搭配蛋白质和膳食纤维，营养均衡，不容易发胖。

当然，根据发胖指数，碳水也分三六九等：

● 最推荐——粗粮：比如玉米、紫薯、地瓜、南瓜等；

● 可以吃——馒头、吐司：比如杂粮馒头、白面馒头、杂粮吐司、白吐司等（花样少、添加剂少的）；

● 少吃——包子、蛋糕：油脂多，比较容易胖；

● 不要吃——炸油条、油饼、泡面之类高油高脂的食物。

来来来，可以给大家看看我的早餐搭配↓↓↓

（当然，这只是我日常早餐的一部分，感兴趣的小伙伴可以到我的主页看更多搭配~）

晚上不要吃馒头包子，不然真的容易胖

如果在减肥期，推荐晚餐吃：

1、优质蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、羊肉、鱼肉等肉类

2、膳食纤维：各种绿叶蔬菜、白萝卜、黄瓜等

主食少吃或者不吃，不然真的容易胖胖胖胖胖……

（实在想吃主食，最好换成粗粮，或者吃小半碗米饭~）

好啦，以上就是今天的分享了。

如果你喜欢今天的分享，请帮我点个赞吧~???

如果你有什么疑问，欢迎留言给我~想看更多好吃不胖的食谱，可以关注我哦！

这个问题从两个角度回答哈！

一、早餐或晚餐的食物只有馒头包子

那绝对是不推荐的！

正餐只有某种食物，意味着这个食物吃的量会比较多，因为这样才能达到饱腹感！那真的会影响减肥效果哦！因为：

1）同样重量的馒头（以面粉计）能量是瘦肉的2倍，是蔬菜的20倍。这么一看，其实如果只吃两个馒头能饱的，换成吃一个馒头?一两瘦肉?半斤蔬菜，能量也相当！可是兑换后的食物吃起来满足感更强哦！而且也更容易延长饱腹感！

2）由精制白面做成的馒头属于高生糖指数食物，这就意味着馒头升高血糖的速度和能力都比较强，也意味着堆积脂肪的能力比较强。我想减肥过程中谁都不愿意默默的堆积脂肪。

二、早餐或者晚餐比较丰盛，有时嘴馋想吃点馒头包子

可以偶尔为之。

如果为了减肥，平时我们都很注重蔬菜和蛋白质来源的食物的摄入，比如每一餐都有至少三两的蔬菜，早餐或者晚餐都有鸡蛋、鱼虾或豆制品。只是吃了很久的薯类全谷类食物，想吃个馒头或包子作为主食，有何不可呢？！

但在替换过程中最好还是能明确能量换算，基本上一个大馒头100g（大约含面粉50g）可以替换190g的薯类，与其他谷类食物可以同等重量替换。

最后我想说，精制白面馒头相当于一个纯能量食物，营养价值相当低，无论减脂还是正常饮食，都不应该作为一个正餐的唯一食物。

唐芳，国家公共营养师，王兴国营养特训班第五期学员

减肥期间早餐或者晚餐吃馒头包子可以吗？

对于曾经减肥成功过的自己，分享一下减肥经验，减肥并不是不摄入碳水。主食应以粗粮为主，对于您提问的，包子可以放在早上吃，一定不要放到晚餐吃。控制好饮食时间和摄入量，早餐时间要在8点前吃完。对减肥不会有太大影响。比如早餐您吃一个包子，一个清水煮蛋，一杯牛奶。这个一天您主食的量就不用再吃米或面食了。午餐可以以牛肉、鸡胸、大虾含蛋白质的肉类为主。在摄入适量的绿叶蔬菜，因个人需要可以适当加主食。例如紫薯或白薯一个，还可以换成糙米饭少量。下午3点左右是新陈代谢最旺盛的时候，要多摄入温水，或者增加一顿水果。选热量低的水果。这样可以得到饱腹感晚餐就不会感觉到饿。晚餐就可以以蔬菜和蛋白为主。还可以再增加点含蛋白质的肉类。如果长期规划好自己的饮食，饮食方面根据个人体质自己制定。每天再加上规划好的运动。三个月坚持下来，一定会有意想不到的效果。