回答这个问题我比较有发言权

三年前，我开始健身，那个时候比较胖，190斤吧，然后做俯卧撑的话，一次也就能做五个吧！而且是倾尽全力再做不了了

然后我就从网上下了一个APP，专门训练做俯卧撑的，差不多用了两个月吧，能一次做二三十个，然后再往后进步就更快，差不多三四个月的时候，一次做50个就没问题了

现在的话，我觉得一次做七八十应该没有问题

但是，如果从塑形的角度来说，俯卧撑会到一定程度就无法让你的这个胸肌变大，无法满足这个你的需求，所以需要更大的负荷的时候就需要用杠铃或者器械来增加负重，那么如果单纯用俯卧撑的话，基本上就是在锻炼你的耐力，肌肉耐力，而不是肌肉的强度和这个增大肌肉真是两件事儿

附当时几个月的对比图

能每天做100俯卧撑吗？能，但是要看训练者做俯卧撑的能力，初始训练者，建议量力做。

常年坚持俯卧撑训练的健身者，一组就有可能做100个；每天100个俯卧撑，只可作为一种热身训练。对于俯卧撑初练者而言，尤其是一些女性训练者，还不能完整做一个标准的俯卧撑时，是谈不上每天做100个的。

俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束，以及核心等部位的训练方式，长期坚持俯卧撑训练，有益于上身的塑形；其中宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。俯卧撑训练次数提高以后，还可以做负重俯卧撑、钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等训练。

俯卧撑训练能力的提高，在于坚持常规的俯卧撑训练和相应部位肌力的训练。常规的俯卧撑训练，每周三到五次，每次四组，每组做到力竭或者接近力竭；胸肌的训练可以做杠铃/哑铃卧推，悍马机推胸等，肱三头肌的训练可以做哑铃颈后臂屈伸、双杠窄距臂屈伸等。

附：一些不同难度的俯卧撑训练图片（来自网络）-----

每天200个俯卧撑，30天后会有什么效果？

我目前是坚持每天做五十个俯卧撑，如果都是早上做，如果精神好，可以多做些，如果赶时间，就五十个搞定了。我二十年前的体育老师，就是一直坚持二十多年每天五十个俯卧撑，五十多岁的人，还想三十的小伙子。我真的很受启发

?你每天做100个俯卧撑的目的是什么：

是想要增肌，还是提升肌肉耐力，还是想减肥？

100次俯卧撑对于新手健身爱好者来说确实是一个非常高效的训练动作，宽距侧重强化胸大肌，窄距强化肱三头肌。

你的肌纤维在训练和休息中来回撕裂和修复，随着训练日的增加，如果你能每天练习说明你的肌肉并没有良性撕裂（强度不够）所以也就没有效果。

我是white犀牛！健身路上为你保驾护航

?想要增肌100个俯卧撑强度不够

增肌的训练强度要在8～12RM（1RM指最大重量）

然后完成4组左右，一共是40～50次。

如果你能完成100次俯卧撑，那说明你的负重不够，这样就成了发展肌耐力了。

解决方法：

1.增加负重

俯卧撑动作开始前，身体呈一条直线，然后可以将重物放置在上背部（不要放腰部），这样简介增加负重，达到增肌次数区间（8～12rm）。

2.直接变成近段固定

俯卧撑和卧推都可以发展推力肌群，只不过俯卧撑属于远端固定，而卧推是近端固定。

卧推相对简单一些，还可以自由调整负重重量，如果居家没有长凳，也可以在地板上做平板卧推。

?想要提升肌耐力需要合理安排组次

提升肌耐力的训练次数应在12?RM，徒手训练应该更高一些，选择20次左右。

如果你想要完成100次俯卧撑，那么就需要系统的分配组次，保证每组20次，那就需要你进行5组，每组休息30秒左右。

当然，即便是提升耐力，100次俯卧撑也远远不够。你需要提升组数和次数。

1.提升次数

第一周可以是100次，第二周训练就需要提升20%的训练强度。也就是120次。第三周继续提升10%～20%。

保证次数一直再增加，在你状态不好时也可以保持上周的训练次数与上周相同，但是千万不要低于上周次数。

2.提升组数

你不可能单一的只提升单独的次数，因为糖酵解系统无法持续供能，身体会产生乳酸然后让你肌肉酸痛和体能下降而停下来。

所以为了做的更多，你就需要增加组数，根据你的实际情况从5组提升到6组、7组。

?想要减肥塑形俯卧撑并不适合

说一个最极端的情况：但是我相信很少有人会做俯卧撑来减肥，但是也会存在于少数人群当中。

练习俯卧撑是可以减脂的，但是不够高效。

做俯卧撑时我们只有上肢再进行收缩和拉伸，核心和下肢始终保持稳定，参与并不高。而这些却是我们身体的大肌肉群。

所以这也是有氧运动很多都是由下肢发起的原因之一（利用率高调动全身肌群）

?写在最后：

俯卧撑动作比较简单，一般不会出现动作问题，只需要核心固定，肩胛骨保持收紧就可以了。

能完成100次俯卧撑应该也是有一定训练经验的爱好者了，至于每天都能练那说明这个训练强度已经不适合于你，你需要提升强度或者加入其他训练模式。

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当然可以，我现在就是每天100个俯卧撑。

俯卧撑是徒手锻炼的经典动作，也是检验男生身体素质最简易的动作 。 俯卧撑不仅能够锻炼到胸部和上肢的肱三头肌，同样对整体核心以及腿部肌肉起到锻炼的作用。因为在做俯卧撑时，人的整个身体必须是绷直的，需要保持核心稳定，这样做出来的俯卧撑也更加标准，起到的锻炼作用也更加明显。 所以每天100个俯卧撑坚持下去吧

这个还是要看个人体质的喔，适当的运动才是最好的啊

我现在一口气能做60-70个，经常每天做才行，如果半个月才做一次俯卧撑的话，突然间让我做这么多就做不了。我现在一般每天起床后都做50个俯卧撑，一次性做。就是健身，每天忙于工作没时间锻炼，下班后又太累不想动

一次做100个？那还可以。

一百个俯卧撑，对有的人来说，比较多，有的人来说比较少，100个不能说明什么，但是训练是要有目的性的，要知道我为什么而练，做这个动作有什么好处

保持长期有锻炼的习惯是特别好的，但是要注意训练内容的全面性，比如每天做100个俯卧撑，可以强化上肢手臂，胸大肌力量，但是他的拮抗肌群背部肌肉就没有得到强化，长期来看，是不利于身体肌肉均衡发展的

在我们做训练计划安排的时候，也要考虑循序渐进，运动强度是需要不断增加的，每天100个俯卧撑身体会进入平台起，慢慢就适应了，对力量，维度来说，只能维持不能进步

希望我的回答对你有所帮助，觉得有用，可以关注下

本人厨师，每天100个俯卧撑还是行，前有一段时间爱上锻炼，主要是想涨涨肌肉，瘦瘦肚子。于是那有一段时间中午下班后就给自己制定一个要求，先是做30个俯卧撑，然后再原地小跑几分钟然后再压压腿，做几个引体向上啥的。然后就午休。晚上下班后在做30个俯卧撑，再做做其它消耗体力的运动，然后在休息睡觉。做了两天就给自己增加运动量，中午下班一次性做50个俯卧撑，晚上下班同样在来50个俯卧撑，有时也单手一只手做10/20个俯卧撑，也许我做的俯卧撑不太标准，亦或许自己太懒了，坚持了一段时间没看到成效，就不在做俯卧撑了。但一天做100个俯卧撑还是很简单，分成几个阶段很容易，但要一次性做100个俯卧撑就很难了。但如果有毅力长期坚持锻炼100个俯卧撑还是很简单的