能每天做100俯卧撑吗?
回答这个问题我比较有发言权
三年前,我开始健身,那个时候比较胖,190斤吧,然后做俯卧撑的话,一次也就能做五个吧!而且是倾尽全力再做不了了
然后我就从网上下了一个APP,专门训练做俯卧撑的,差不多用了两个月吧,能一次做二三十个,然后再往后进步就更快,差不多三四个月的时候,一次做50个就没问题了
现在的话,我觉得一次做七八十应该没有问题
但是,如果从塑形的角度来说,俯卧撑会到一定程度就无法让你的这个胸肌变大,无法满足这个你的需求,所以需要更大的负荷的时候就需要用杠铃或者器械来增加负重,那么如果单纯用俯卧撑的话,基本上就是在锻炼你的耐力,肌肉耐力,而不是肌肉的强度和这个增大肌肉真是两件事儿
附当时几个月的对比图
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能每天做100俯卧撑吗?能,但是要看训练者做俯卧撑的能力,初始训练者,建议量力做。
常年坚持俯卧撑训练的健身者,一组就有可能做100个;每天100个俯卧撑,只可作为一种热身训练。对于俯卧撑初练者而言,尤其是一些女性训练者,还不能完整做一个标准的俯卧撑时,是谈不上每天做100个的。
俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束,以及核心等部位的训练方式,长期坚持俯卧撑训练,有益于上身的塑形;其中宽距俯卧撑训练胸肌为主,窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。俯卧撑训练次数提高以后,还可以做负重俯卧撑、钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等训练。
俯卧撑训练能力的提高,在于坚持常规的俯卧撑训练和相应部位肌力的训练。常规的俯卧撑训练,每周三到五次,每次四组,每组做到力竭或者接近力竭;胸肌的训练可以做杠铃/哑铃卧推,悍马机推胸等,肱三头肌的训练可以做哑铃颈后臂屈伸、双杠窄距臂屈伸等。
附:一些不同难度的俯卧撑训练图片(来自网络)-----
每天200个俯卧撑,30天后会有什么效果?
我目前是坚持每天做五十个俯卧撑,如果都是早上做,如果精神好,可以多做些,如果赶时间,就五十个搞定了。我二十年前的体育老师,就是一直坚持二十多年每天五十个俯卧撑,五十多岁的人,还想三十的小伙子。我真的很受启发
?你每天做100个俯卧撑的目的是什么:
是想要增肌,还是提升肌肉耐力,还是想减肥?
100次俯卧撑对于新手健身爱好者来说确实是一个非常高效的训练动作,宽距侧重强化胸大肌,窄距强化肱三头肌。
你的肌纤维在训练和休息中来回撕裂和修复,随着训练日的增加,如果你能每天练习说明你的肌肉并没有良性撕裂(强度不够)所以也就没有效果。
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?想要增肌100个俯卧撑强度不够
增肌的训练强度要在8~12RM(1RM指最大重量)
然后完成4组左右,一共是40~50次。
如果你能完成100次俯卧撑,那说明你的负重不够,这样就成了发展肌耐力了。
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解决方法:
1.增加负重
俯卧撑动作开始前,身体呈一条直线,然后可以将重物放置在上背部(不要放腰部),这样简介增加负重,达到增肌次数区间(8~12rm)。
2.直接变成近段固定
俯卧撑和卧推都可以发展推力肌群,只不过俯卧撑属于远端固定,而卧推是近端固定。
卧推相对简单一些,还可以自由调整负重重量,如果居家没有长凳,也可以在地板上做平板卧推。
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?想要提升肌耐力需要合理安排组次
提升肌耐力的训练次数应在12?RM,徒手训练应该更高一些,选择20次左右。
如果你想要完成100次俯卧撑,那么就需要系统的分配组次,保证每组20次,那就需要你进行5组,每组休息30秒左右。
当然,即便是提升耐力,100次俯卧撑也远远不够。你需要提升组数和次数。
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1.提升次数
第一周可以是100次,第二周训练就需要提升20%的训练强度。也就是120次。第三周继续提升10%~20%。
保证次数一直再增加,在你状态不好时也可以保持上周的训练次数与上周相同,但是千万不要低于上周次数。
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2.提升组数
你不可能单一的只提升单独的次数,因为糖酵解系统无法持续供能,身体会产生乳酸然后让你肌肉酸痛和体能下降而停下来。
所以为了做的更多,你就需要增加组数,根据你的实际情况从5组提升到6组、7组。
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?想要减肥塑形俯卧撑并不适合
说一个最极端的情况:但是我相信很少有人会做俯卧撑来减肥,但是也会存在于少数人群当中。
练习俯卧撑是可以减脂的,但是不够高效。
做俯卧撑时我们只有上肢再进行收缩和拉伸,核心和下肢始终保持稳定,参与并不高。而这些却是我们身体的大肌肉群。
所以这也是有氧运动很多都是由下肢发起的原因之一(利用率高调动全身肌群)
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?写在最后:
俯卧撑动作比较简单,一般不会出现动作问题,只需要核心固定,肩胛骨保持收紧就可以了。
能完成100次俯卧撑应该也是有一定训练经验的爱好者了,至于每天都能练那说明这个训练强度已经不适合于你,你需要提升强度或者加入其他训练模式。
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当然可以,我现在就是每天100个俯卧撑。
俯卧撑是徒手锻炼的经典动作,也是检验男生身体素质最简易的动作 。 俯卧撑不仅能够锻炼到胸部和上肢的肱三头肌,同样对整体核心以及腿部肌肉起到锻炼的作用。因为在做俯卧撑时,人的整个身体必须是绷直的,需要保持核心稳定,这样做出来的俯卧撑也更加标准,起到的锻炼作用也更加明显。 所以每天100个俯卧撑坚持下去吧
这个还是要看个人体质的喔,适当的运动才是最好的啊
我现在一口气能做60-70个,经常每天做才行,如果半个月才做一次俯卧撑的话,突然间让我做这么多就做不了。我现在一般每天起床后都做50个俯卧撑,一次性做。就是健身,每天忙于工作没时间锻炼,下班后又太累不想动
一次做100个?那还可以。
一百个俯卧撑,对有的人来说,比较多,有的人来说比较少,100个不能说明什么,但是训练是要有目的性的,要知道我为什么而练,做这个动作有什么好处
保持长期有锻炼的习惯是特别好的,但是要注意训练内容的全面性,比如每天做100个俯卧撑,可以强化上肢手臂,胸大肌力量,但是他的拮抗肌群背部肌肉就没有得到强化,长期来看,是不利于身体肌肉均衡发展的
在我们做训练计划安排的时候,也要考虑循序渐进,运动强度是需要不断增加的,每天100个俯卧撑身体会进入平台起,慢慢就适应了,对力量,维度来说,只能维持不能进步
希望我的回答对你有所帮助,觉得有用,可以关注下
本人厨师,每天100个俯卧撑还是行,前有一段时间爱上锻炼,主要是想涨涨肌肉,瘦瘦肚子。于是那有一段时间中午下班后就给自己制定一个要求,先是做30个俯卧撑,然后再原地小跑几分钟然后再压压腿,做几个引体向上啥的。然后就午休。晚上下班后在做30个俯卧撑,再做做其它消耗体力的运动,然后在休息睡觉。做了两天就给自己增加运动量,中午下班一次性做50个俯卧撑,晚上下班同样在来50个俯卧撑,有时也单手一只手做10/20个俯卧撑,也许我做的俯卧撑不太标准,亦或许自己太懒了,坚持了一段时间没看到成效,就不在做俯卧撑了。但一天做100个俯卧撑还是很简单,分成几个阶段很容易,但要一次性做100个俯卧撑就很难了。但如果有毅力长期坚持锻炼100个俯卧撑还是很简单的