不吃主食减肥效果好吗？

不吃主食对身体不好，由于你那个长期不吃主食，每天的卡路里跟不上，所以对身体不好。

不吃主食在短期内有一定的减肥效果，一旦吃了主食则会迅速反弹。而且，长期不吃主食，会破坏身体的营养结构，对身体健康不利。

一、造成肥胖的原因

说到减肥，不能是盲目的，我们首先应该了解造成肥胖的原因是什么？再根据不同的原因，采用有针对性的减肥措施，才是科学、有效的。

在生活中，我们经常发现有一些比较肥胖的人抱怨说自己就连喝水就会长肉，可是有一些人却是怎么吃也都不会胖。那么，造成肥胖的原因到底是什么呢？

其实，人发胖的原因大概有以下四种：

1、生活习惯，饮食与运动不匹配，造成体内的热量和脂肪堆积。

2、某些疾病，比如内分泌功能失调、甲状腺功能减退、女性月经失调等，造成体内的代谢障碍，造成脂肪堆积。

3、生理性发胖，比如在成年时期，体内基础代谢率下降，造成腹部的脂肪堆积而发胖。

4、遗传因素，双亲中一方为肥胖，其子女肥胖率约为50%；双亲中双方均为肥胖，其子女肥胖率上升至80%。

二、减肥措施

从以上的原因分折可以看出，造成肥胖的原因是多样的，并不是简单地不吃主食就能解决。针对不同的肥胖原因，应有相应的减肥措施。

1.饮食与运动不匹配型，在平时的日常生活中，应当控制饮食、控制热量的过多摄入，并多进行一些有效的运动，比如说跑步、瑜伽等都是非常不错的。

2.生理、疾病型，这些人每天吃的食物很少，可是依然会无故长胖，主要是由于胃部消化不是很完善，从而将食物的热量直接转化为脂肪的结果。过了生理期或者疾病好转以后，坚持正确的饮食方式，并适当进行一些运动，就能减肥了。

3.家族遗传型，对于这些人来说，想要减肥的话，最好是选择到专业的医疗机构，从根本上治疗肥胖才会取得不错的效果。

三、不建议不吃主食

1.不建议的理由

主食一般热量较高，而蔬菜的热量较低、

如果完全不吃主食，只吃蔬菜，你身体内的水分就会被快速消耗，肌肉也会逐渐被分解，短时间内，你的体重自然会下降。

但是，当你逐渐开始恢复吃主食后，往往会出现体重反弹，甚至因为报复性摄食，体重会一个劲地飙升。

另外，不吃主食，大多数人都会觉得很痛苦，影响心情，也不会快乐。从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，如果长期持续下去，可能带来多方面的伤害。

所以，不建议不吃主食。

2.如何正确吃主食

我们的身体有很多功能要运作，自然也就需要很多营养物质，所以我们要供足这些营养，才能加速脂肪分解燃烧，对减肥起到促进的作用，也会有益健康。

可以少吃油脂，少吃甜点，少吃米饭，适量进食碳水化合物的食物。

您好！我是内分泌大夫，我来回答您的问题！

减肥效果好坏主要取决于消耗热量比摄入热量多出多少，在其他摄入量不变活动量不变的情况下不吃主食减肥效果肯定是有的，但是不吃主食并不是科学减肥的方法。

科学减肥需要合理控制总热量摄入并增加运动，但饮食需要均衡摄入，其中油腻的和甜食需要严格控制，主食也需要控制但不建议不吃，我们见过生酮饮食后甘油三酯高出正常上限几十倍的患者不得不血浆置换才把血脂降下来。

主食应该适量摄入，并且推荐吃粗粮，包括燕麦、荞麦、青稞、藜麦、南瓜、玉米等等，粗粮所含热量并不低，但富含纤维素，有利于控制体重。

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不吃主食减肥，我个人觉得效果还是蛮可以的

不行哦，如果不吃主食，我们的身体需要能量的时候就会发生代偿，导致我们想吃的时候会吃得更多，

正确的减肥方式应该是保证规律的一日三餐，只是在三餐吃什么有所不同，比如多吃谷物蔬菜类，少吃碳水化物等，

不同人的体质有不同的减肥方法，不要盲目跟风。

短期不吃主食可以达到明显的减肥效果，但是一旦又恢复主食反弹效果也是明显的。不吃主食减肥，首先它是不科学的，你一天不吃，两餐不吃，你第三天肯定要吃，那你在饥饿的状态下肯定比以前吃的更多，可能把吃三餐的量都给补回来了，就算你能瘦。但是你一旦恢复正常饮食，这个体重肯定会快速的涨回去，而且可能比之前更胖！节食不当会造成营养不良，对身体造成很大的损伤。严重的话会引起内脏的衰竭，内分泌紊乱失调！想要达到明显的减肥效果，可以挑着吃。定时清理肠胃，不吃谷物、肉、蛋、蔬菜等，大量喝白开水，并以混合果汁、苹果等水果、青菜汁、葡萄糖水等代替三餐饮食，可让身体更健康。

也不好，缺少营养

以我的经历来看，不一定。

去年7月到现在，持续减肥一年五个月， 减重22斤，腰围瘦了12厘米，衣服从XXXL到现在L或者M，总共可以分为两个阶段：

第一个阶段是去年7月到今年7、8月的时候，基本是不吃主食的，一个月可能吃一两次米饭，因为爸妈老怕我出问题，所以还是象征性吃了一两顿米饭，其余的都是牛排，自己煮冬瓜汤、裙带菜汤、豆腐汤啥的，然后吃鸡胸肉。加上跑步、跳绳运动，到现在跑步230公里左右，只有周末有时间，每天6公里左右，跳绳一周3-5次，每次2000个左右。这个阶段瘦了14斤左右，但是一直卡在这个数字，下不去了。

第二个阶段是今年9月到现在，中晚餐每餐都会吃主食、肉食、蔬菜，夏天的时候是1:1:2，1是一个拳头大小，每餐都这么吃，然后现在冬天主食相对增加了些，也会运动，但是跑步少了，不跳绳了，主要是每天坚持走5000步以上，然后做一些健身操什么的，活动一下，舒展筋骨，但是这个燃脂健身操真的很暴汗。这一个阶段减重8斤，突破了之前的14斤，一共减重22斤，比9月份的时候腰围瘦了12厘米。

以前别人都说减肥不要吃主食，但是现在的我依旧在吃主食，只是几乎不吃米线、米粉等精致碳水，炸鸡戒了，烧烤火锅没戒，但是次数都少了很多。

以上呢仅是个人减肥经历的分享，不一定适合每一位小哥哥小姐姐，除了方法，减肥还需要坚持，如果不能坚持，再好的方法也会反弹，反弹就会更严重，加油吧~