女生如何保持腹部平坦？
我带过许多妞做塑身，腰腹可是绝对的集怨区，可许多腰腹臃肿的女人并不胖，都是细胳膊细腿，体脂绝不超过25%的款式。
所以，保持平坦的腹部，脂肪不该是唯一的着力点。哪怕你不胖，你定期健身，还是有其它因素能决定你的腰腹形态。
胀气让腹部凸起来
许多健身博主被胀气坑惨了。你们的女神帕梅拉，就专门出过一期视频，讲述自己因为胀气而不得不检查便便来审视饮食的经历。
很多人为胀气没少郁闷。
想想，你每天抽时间健身，忍着不吃垃圾零食，努力维持最佳体脂率，可有时候，肚子像充了气的球一样胀起来，汗水拼来的珍贵马甲线瞬间就没了。此时再来一个损友，逼逼你怎么经常运动肚子还那么大之类的。
你可有多心酸，多委屈。
胀气发生的原因，往往是吃了豆类萝卜等产气食品，喝水时吞入过多空气时，吃饭时话太多，吃东西时咀嚼不充分吞咽过快，平时爱喝碳酸饮料，挑食不爱运动导致代谢慢等等。
稍有不慎，肚子就会不由分说的挺出来。
该怎么办？注意避免上述的情况呗！
体态不正让肚子结构性往前推
骨盆前移，骨盆前倾，驼背塌胸，上腹挤压，每一个都是腹部凸出的原因。单独一个已经够祸害了，为了让你更丑，它们往往还集体出现。
◆ 骨盆前倾
如果你长时间，如下图右侧这样站
你多半存在骨盆前倾，腹部被动前推：
骨盆前倾（Anterior pelvic tilt）
骨盆位置偏移的现象，人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。
不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。
◆上腹部挤压，下腹部外凸
如果你长时间这样坐或站：
上腹部被挤压，下腹部被限制了纵向空间，只好向外凸来获取横向空间。
这些都是身体结构性问题，只有恢复正位的结构才是解决之道。
日常姿势对体态和身体结构的影响是压倒性的，决定性的，因为它每天持续十几个小时，日日累积，不要指望一周几次的健身效果能够对抗它。
不想让肚子向外凸，就好好的修正日常体态是基础，时刻要记得收腹挺胸，端正姿势。
实在不知道怎么做的小伙伴们，就贴墙站！一定注意，收腹收腹再收腹！
呼吸轻浅导致腰腹松弛
女性往往呼吸偏轻浅，以胸式呼吸为主，这意味着腹腔深处，应协助呼吸的肌肉群都没有因为呼吸受到足够深的启动。
肌肉是这样的，你不用它，慢慢它的力量会减弱，弹性会流失。
带来的后果就是腰腹松弛，腹压不足，整个身体中段松松垮垮，没有线条。
解决的办法不复杂，循序渐进的来：
多做深呼吸→练习腹式呼吸→练习瑜伽圣光调息
这些练习，包括最初级的深呼吸，都可以启动到腹部深层的肌肉，而最后一个阶段的圣光调息练习，对腹肌的锻炼效果简直炸裂。
深呼吸，不用多说，是个人都会吧。
练习腹式呼吸：
练习圣光调息：去找一个靠谱的瑜伽老师，初学者尽量别私自进行。
祝每个看到最后的女神，都能get到帕梅拉的身材。
一起逆龄，专注健身，抗衰老资讯
印度yogpeeth瑜伽学院授权导师
美国NAFC认证私人健身教练
欢迎关注，一起逆龄！
我作为教练，经常都会被学员问到，教练，我怎么才可以保持肚子不长肉啊？我说，你现在是有肉了吗？还是没肉不想后面长呢？她说现在没有怕后面长得不好看；
所以可以看出不管是你身材好，或者不好，都想保持或者变得优秀，接下来我就给到帮会员解决问题的方案带给你们；
一、腹部长脂肪的原因只有下面两种，你都做到，那腹部脂肪将和你无缘
（1）不运动，饮食不规律，导致脂肪堆积，这种类型的你，需要的是接受锻炼，调整自己的饮食结构，养成一个好的生活习惯，这样你自然就可以长期保持腹部平坦；
（2）生活习惯，导致骨盆出现前倾，让腹部囤积脂肪，出现这种情况，那首先要做到的是调整自己的骨盆前倾的错误体态，然后养成好的饮食习惯和运动习惯，才可以长期保持腹部平坦，出现有一拳就先调整后在按照计划走；
骨盆前倾的解决方案如下，打开链接有方案：https://m.toutiao.com/is/JtdBNcN/
二、腹部已经很平坦保持的方法
如果你现在腹部已经很平坦，想要保持下去，那么你需要做到以下两点
（1）改变饮食结构，培养成好的习惯，你需要按下面饮食建议去做到；
饮食主要是管理好饮食结构而不是饿肚子，少吃的问题，下面就是正确的减肥食物选择；
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；
（2）保持训练的评论，每周2-3次的训练，可以是跑步，跳绳，爬坡都可以，如果做不到可以训练下面给你的几个动作，每周训练就可以；
动作一：开合跳
动作二：登山跑
动作三：深蹲跳
三、腹部还有脂肪，如何保持腹部平坦
这种情况首先要做到的是，你需要先减掉腹部多余脂肪，所以需要按照下面两种方法去做；
（1）饮食按照上面的就可以
（2）减掉腹部脂肪需要的是有氧运动，接下来我帮你安排了如下动作，建议你每周4-6次的训练，当腹部平坦后，按照上边保持的方案来就可以了；
动作一：高抬腿
动作二：登山跑
动作三：波比跳
动作四：反向卷腹
动作五：卷腹
训练计划：每个动作4-6组，每组12-16次/30秒-60秒；
上面有关于保持的方案和先减肚子的方案，你都学会了吗？
如果有有更多关于减肥的问题可以关注【健身教练员田sir】
很多女生都非常在意自己的外形，特别是腰部的线条，如果腰部能有完美的曲线，人就特别有气质。人体正常的生理弯曲有四个，其中腰部是向前突的，从侧面看，就形成一个S形，就是所谓的S形曲线，如果这个S形由于各种原因变化了，就会产生腹部凸起等。女生腹部不平坦我认为有两种原因，一种是体态不良，一种是脂肪过多。
其中体态不良非常常见，常见的表现有：翘臀，腰部前突，腹部凸起等。这可能是所谓的下交叉综合征。
下交叉综合征的特点是骨盆前倾，这就表现出来十分翘臀，肚子前突，这往往会对腰椎产生过大压力，引起慢性腰痛。主要的原因是肌力不平衡，臀肌和腹肌薄弱，髂腰肌过度紧张。
那么如何改善这种状况，使得腹部平坦呢？
1、仰卧卷腹练习：仰卧卷腹练习可以增加腹直肌的力量，和臀大肌共同作用有助于将骨盆后倾，使得腹部平坦。同时仰卧卷腹可以塑造腹部的线条。将肩胛骨抬离床面即可，不用完全起来。20次一组，进行3组。
2、侧向卷腹练习。在做仰卧卷腹时，左侧的肘关节去碰右侧的膝关节，反之亦然，可以锻炼到腹内外斜肌，腹内外斜肌有助于改善肋骨外翻外凸的现象，这也是造成腹部不平坦的一个原因。20次一组，进行3组。
3、四点支撑位后伸腿练习。这个动作是加强臀部肌肉的力量，可以加一个弹力带或者小哑铃以增加阻力。15个一组，3组。
4、单腿臀桥练习。单腿臀桥练习可以锻炼臀部的肌肉力量，要求一条腿屈髋，用另一条腿支撑做臀桥运动，臀肌首先收缩，将身体挺起保持一条直线，保持3秒钟，15个一组，3组。
5、髂腰肌牵拉。髂腰肌牵拉可以帮助放松髂腰肌，改善骨盆前倾。
以牵拉右侧髂腰肌为例，右侧下肢放在身后，左腿向前支撑，躯干挺直，骨盆向前顶，感觉到腹部下放和大腿前侧有牵拉感，保持30秒，2组。
以上的练习可以改善骨盆前倾导致的腹部前突。而如果是脂肪呢？并没有骨盆前倾，只是内脏脂肪的堆积，就要进行减脂的训练了。首先明确一点就是没有局部减脂一说，进行腹肌的练习会改善腹部线条，但是并不会单独减掉腹部脂肪，脂肪的动员是全身的，所以将肌肉力量训练和有氧耐力训练相结合（不在同一节课进行），减脂增肌；同时保持良好的饮食习惯，减少多余的糖类和脂肪的摄入，如各种小点心，薯条，薯片，蛋糕，奶茶等。多食用鸡蛋，牛肉，海鲜，豆制品等丰富的蛋白质的食物。
女生如何保持腹部平坦，我可以告诉你一个最好的方法，我从三十岁以后到现在我的腹部一直没有涨过，都是保持平坦的，30多年于一日，就是每天坚持走路三十到四十分针，一定要去取我吃完晚饭以后任何东西都不吃<可以喝水>但还要记住晚餐一定要在六点钟之前吃哦
不光是女性希望自己的腹部平坦，男性也一样希望自己远离大腹便便。只是多数人控制不住自己一张吃货的嘴，又不懂得膳食搭配的原理，做不到每餐合理饮食，导致有些人出现超重和肥胖。
只是女性相对于男性，更加重视自己的身材。女性想要保持腹部平坦，要在两个方面做到位：合理的饮食搭配和运动，也就是我们常说的“管住嘴，迈开腿。”
合理的饮食搭配
合理的饮食搭配原则，需要符合以下几个方面：
1.每餐有适量的蛋白质食物：二两左右的肉类或豆制品，或者有一小把坚果，菌藻类蔬菜。
轻体力劳动者按照每天1克/公斤的蛋白质需要量摄入，即可满足身体对蛋白质的需要，不要吃的过多。蛋白质是能量性食物，摄入过多的蛋白质会以脂肪的形式储存，引发肥胖。
2.主食以粗杂粮和薯类代替部分精白米面：主食是能量的主要来源，主食吃的过多，能量容易超标。可以适当的用粗杂粮或薯类代替精白米面类主食，以减少能量的摄入。
3.餐餐有蔬菜，蔬菜每天总的摄入量不少于一斤，保证三个品种以上。
蔬菜富含纤维素、维生素和矿物质等营养素，饱腹感强，能量又低。
4.每天半斤水果：水果每天不少于半斤，两个品种以上。
5.配餐提倡清淡，坚持少油少盐少佐料。
6.烹饪方式以水煮、清蒸、急火快炒、炖、焖为主，少采用油炸、红烧、酱、熏、烤、腌制等方法。
7.配餐要追求多种颜色，除了可以增进食欲，更有利于摄入更多的植物营养素，以达到抗菌消炎、延缓衰老、增强免疫力、预防心脑血管疾病等作用。
每天坚持适量的运动，不少于相当于六千步的运动量。
运动可以燃烧脂肪释放能量，对于减肥和减少腹部脂肪有很大的帮助。
每周最好坚持不少于五天的主动性运动，每次运动时间不少于40分钟。
人胖首先最容易胖的就是肚子部位，只有坚持合理的饮食搭配和经常性的运动，才有利于保持腹部平坦，维持苗条的身材，塑造完美的体型。
作为一个体重保持了七八年没有变，原因是我不喜欢我肚子和腰有肉，没有办法接受。以下是我长期的个人习惯，想减肥或者保持腹部平坦的，可以做个参考
本人照片↓（24码的裤头）
（照片未经同意，禁止转载）
1: 不喝或者少喝带糖饮料。
我一年喝奶茶和碳酸饮料的次数不超过20次，爱喝鲜榨果汁。奶茶和碳酸饮料的卡路里很高，对于长期坐办公室的朋友，因为大部分时间都是坐着的，长期喝很容易在腰腹、屁股和大腿上长肉，这也是最难减的。
2：不吃或者少吃零食
零食?的卡路里?也是?很?高?的，吃?之前?你?看看?卡路里?多少?，得?运动?多久?才能?把?你吃?的那些?零食?的能?量?。啊?十不喝或者少喝带糖饮料
2：不吃或者少吃零食
3：不碰或者少碰油炸食品
4: 细嚼慢咽，才能感受到饱腹。吃的快容易吃多。
5：不吃或者少吃宵夜（道理你懂德）
6：中午晚上吃完不要即刻坐下，散步消食二十分钟到半个小时（特别是长期坐办公室的，腰肚子容易长肉）
7：每天保持最少半个小时以上的运动
8：晚上十二点前睡。?想?吃?的时候，很想?很想?吃的时候才会?买?，买?了即刻?吃完?那种?，不会?在家?存放?零食?。有?在?办公室?或者?在?家?会?忍不住?想吃，控制不住?。
3：不碰或者少碰油炸食品
油炸食品是比正餐更容易长肉的食品，看欧美的快餐食品很多都是油炸食品，肥胖的人群也比国内多。
4: 细嚼慢咽，才能感受到饱腹。吃的快容易吃多。
你有没有发现当你吃饭吃的很快的时候比你正常的饭量大。
那是因为我们的胃还没反应过来，等反应过来的时候已经是饱到不想动的阶段。
细嚼慢咽有利于我们的胃感受到饱肚，不容易吃多，也不会把胃撑大。胃一旦被撑大了，吃的多，更难减。不然为什么有些人会通过缩胃来减少饭量来控制饮食。
5：不吃或者少吃宵夜（道理你懂德）
宵夜是最容易长肉的，尤其是在腰腹。因为宵夜吃完基本就准备睡了，没有任何的运动，胃里的食物只能转化为脂肪。
6：中午晚上吃完不要即刻坐下，散步消食二十分钟到半个小时（特别是长期坐办公室的，腰肚子容易长肉）
7：每天保持最少半个小时以上的运动
运动有很多种，每天晚上吃完饭，和朋友或者家人小孩出去散步半个小时以上。这也是最简单的。
我跟我闺蜜经常吃完去逛商场，大部分只看不买的那种，即可以知道最新流行什么时候，也可以找到适合自己的服装搭配。
8：早上要吃，中午吃饱，晚上吃少。
早餐很重要，因为胃经过一晚上的消耗，没有了任何东西，长期不吃早餐，由于胃里没有东西，胃酸消磨胃，容易得胃癌。
中午要吃饱。上午工作消耗，下午还得继续工作。中午吃饱了，下午才能有精神工作，中午吃饱了就不会喝那么多下午茶，在晚餐的时候也不会吃多。
晚餐要吃少。我父亲常说吃饭吃七分饱，有利于身体健康。尽量吃的清淡点。
9:不吃甜食
相信很多人都知道甜食是容易胖的。
啊十不喜欢吃蛋糕巧克力糖果等甜食的人，最大的饮食爱好就是水果，几乎每天都要吃水果。
10：十二点前睡。
我们的身体在晚上十二点后开始进入休眠期，进行身体的放松和修复。晚睡容易内分泌失调，内分泌失调也会形成肥胖。
以上就是啊十形成了七八年的，体重一直维持的很稳定，腰腹也没有多余的脂肪。各位朋友可以试试。
最后的总结还是：管住嘴，迈开腿。实在买不开腿就一定要管住嘴。
女生要养保持平坦下腹并不难。
1、平时收腹走路，这是个好习惯。
2、经常踮脚或抬腿运动。
3、玩手机或看书时把脚悬空起来，能保持伸直状态更好。
4、平板支撑。
5、躺着时，屁股离床悬空。
本人43了，腰围保持一尺九，有马甲线。
我已是两个孩子的妈妈，身高169厘米体重110斤左右，前几天穿上旗袍，同事们一个个过来拍着我的肚子说:“看看人家这腹部平平的平平的，给小姑娘一样，哪像是生过两个孩子的妈。”
其实，每个女人腹部都有点肉，都有小肚子，哪怕是再瘦的女人只要坐下来，腹部上多多少少都会有点肉。
只是腹部上挂的游泳圈的大小不同而已，但平时只要注意对自己腹部的管理，让你腹部的脂肪“动起来”相信你的腹部一定也可以变得非常平坦。
到底怎样才能让自己的腹部平坦呢，我平时就坚持一个习惯，也是我的一个小秘诀——没事多揉肚子。
其实，揉肚子这个方法也是一个同事交给我的，她是一个体育老师，黑带的女体育老师，厉害吧！
有一阵，我们办公室就又刮起了“减肥之风”。
她就告诉我们减肥不用太辛苦，可以利用减肥穴位来减肥，效果特别好。
我们就半信半疑的听她说，结果别的同事都只坚持做了两三天就忘记了或者是放弃了。只有我几乎天天坚持这样做，并且在她教的一个方法上，我又根据自己的经验拓展了两项。
这就是我的揉肚子三步法。
1.以肚脐为中心进行旋转按摩
刚开始她教的方法是以肚脐为中心，在肚脐上下两指或左右两指的地方，用双手的食指进行揉。
后来我发现这样做，一会儿手指就很累，而且如果手指甲长的话还会把肚脐周围掐的红红的。
于是，我就改为以肚脐为中心，用双手的手掌进行旋转时按摩，通俗来说就是以肚脐为中心，顺时针旋转按摩30圈左右，再逆时针旋转按摩30次左右。
这时，你会感觉你的肚皮热热的，这就对了。这说明一促进了血液循环，二是脂肪在燃烧。
不要停，趁热进行第二步。
2.左右推揉式按摩
第二步还是以肚脐为中心，不同的是这次是从腰部的两侧进行推揉式按摩。也就是把腰部两边的赘肉往中间赶！
这样做，可以把腰两侧的赘肉以及肚脐左右两边的肉“动起来”，至少做20个左右的回合吧。
3.上下推揉肚子
用自己双手的手掌，从肚脐上面开始慢慢往上推动你肚子上的肉，可以一上一下，也可以一直从下往上推。
我就是通过以上三种方法让自己小腹变的非常平坦的，今天在这里已一一分享给大家，有需要的朋友不要客气，直接拿走。
以上只是个人观点，不喜勿喷，谢谢！
纤细的小蛮腰，平坦的腹部一直是每个女生都想拥有的，但是事与愿违现实中很多女生的腹部都是有赘肉的，那我们想要一个平坦的腹部该如何做呢？接下来给大家说一下保持腹部平坦的思路！
我们腹部不平坦，主要是腹部脂肪太多，所以想要保持腹部平坦，我们的重点要放在减掉腹部脂肪上！但是我们减脂没有局部减脂，所以我们就是要自己整体瘦下来，腹部脂肪自然会减少！
首先我们了解下减脂的原理是什么？
- 减脂的原理简单来说是一个加减法的问题，就是摄入的热量小于消耗的热量，这样身体会制造一个热量缺口，为了满足这个热量缺口，在没有外部热量摄入的前提下，身体就会分解脂肪以产生热量，这样就会造成我们脂肪的减少，达到减脂的目的！
- 但是我们热量缺口可不是越大越好，一般产生的热量缺口保持在300到500大卡，是一个健康的范围！
- 具体我们实现热量缺口需要去从饮食与运动两个方面去实现，下面分别具体详细的说一下！
饮食
饮食是我们一切热量的来源，所以要产生热量缺口，肯定是从源头减少热量的摄入！我们每天造成热量摄入超标的最主要原因就是因为不健康，不合理的饮食造成的！所以为了造成一个热量缺口，不是要我们节食少吃，而是要求我们养成一个健康的合理的，营养均衡的饮食习惯！
具体我们可以参考以下几个方面的饮食技巧，希望可以帮助大家改善饮食习惯，控制热量的摄入：
- 首先就是主食的改变，我们要多吃富含膳食纤维的粗粮，粗粮对身体减肥都有利，少吃米面及米面做成的东西，虽然米面口感更好，但是对健康对减肥都没有太多好处
- 饮食尽量做的淡一点，不要放太多的油盐糖！
- 多吃各种的绿色的，健康的蔬菜，例如西兰花，花菜，冬瓜，黄瓜，白菜，西红柿等等
- 多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，鱼虾类，瘦肉类，鸡胸肉等
- 杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如各种的烧烤油炸，火锅甜品，零食饮料，各种快餐食品等
- 养成一个良好的饮食习惯，多喝水，不要暴饮暴食，胡吃海喝，每顿七分饱，戒掉夜宵等！
减肥最重要的就是管住嘴，抵制美食的诱惑，如果可以遵循上述的饮食技巧，那你的想要的平坦腹部一定会很快的到来！
运动
在饮食控制好的基础上，加入运动，可以使减脂效果更好
- 运动可以增加热量的消耗，让我们的脂肪分解的更多，使我们的减脂加快，使我们更快的见到效果！
- 运动可以提高身体各方面的素质，例如使我们心肺功能得到加强，提高身体免疫力抵抗力，可以提高我们的新陈代谢的能力，这些都是运动带给我们的好处！
腹部脂肪是我们身体顽固脂肪，所以想要减掉腹部脂肪，保持平坦腹部，我们的运动可不能一成不变，在这边我推荐两种不同的运动，我把这两个运动分为第一阶段和第二阶段的运动！
第一阶段，中低强度的有氧运动
- 中低强度的有氧运动运动强度比较低，适合我们没有运动基础的朋友！所以刚开始采用运动减肥的朋友，推荐中低强度有氧运动，一是减肥效果不错，二是可以为我们打下一个良好的运动基础，以运动更高强度的运动！
- 中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳等运动！选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，坚持3到4个月能起到非常不错的效果！
第二阶段，高强度间歇训练
- 当我们进行一段有氧运动后，会发现我们腹部总有一圈的脂肪怎么也减不掉！这就是我们通常说的赘肉！由于腹部结构的特殊性，越接近腹肌的脂肪越不好减，这时候想要提高这点赘肉的燃烧分解效率，我们就得改变运动强度，提高腹部脂肪的分解效率！
- 这时我推荐的就是高强度间歇训练，他对减掉腹部赘肉有很好的效果！高强度间歇训练是一种高强度与低间歇相结合的运动模式！
- 接下来我给大家推荐6个高强度动作，通过这几个动作我们组成一个高强度间歇训练，提高腹部脂肪的分解效率！每个动作做20秒，中间休息10秒，3分钟一组，每次运动总时间20到25分钟！
深蹲跳
深蹲开合跳
高抬腿
登山跑
开合跳
简易波比跳
总结
想要平坦腹部，必须做到管住嘴，迈开腿！这是根本，做不到这两点，平坦的腹部，性感的马甲线这一切都是空想！
女生如何保持腹部平坦
腰部的肉是比较难减的，但是跟着下面这些方法坚持下去，我相信你会有所收获的。
1、晚上少吃
因为人体晚上的消化能力比较弱，难以将摄入的食物很好的消化掉，
所以如果想保持腹部平坦，可以选择适当减少晚餐的量。
晚餐最好在睡前四小时解决，而且尽量吃清淡的食物。
2、保持吸腹的状态
养成走路或者坐着的时候都保持吸腹的状态，这是一个小习惯，刚开始可能不适应，想起来了就继续保持也没关系。
坚持得久了，就会发现腹部是有变化的。
3、尝试平板支撑
平板支撑是一项看着简单但是做起来却难度很大的运动，因为这项运动需要全身都在用力。
做这项运动时腹部是要吸着气保持平坦的。刚开始可能坚持不了多久，可以慢慢往上累计时间。
4、坚持跳绳
跳绳也是一项很好的运动，因为跳绳时全身的肉都在动，加速脂肪的燃烧。
可以从一千个慢慢往上累积，加上晚上控制饮食，你会发现腹部肉眼可见地平坦。
5、多吃水果蔬菜
平时饮食可以多吃水果蔬菜，丰富的维生素跟纤维可以帮助促进人体的新陈代谢，防止便秘，
这样对于瘦身是有益的，也利于腹部的平坦。
我是小吴，专注产后身材管理，关注我，一起健康一起瘦！