每日五公里跑步能治愈抑郁症吗？
我来说说我的治愈过程。我是2021年12月在上海确诊的抑郁症重度加焦虑症。实际我当年十月就已经发作。胸闷气短严重，失眠严重，安眠药失效。痛苦不堪，到后期天天会痛哭。每一刻都在痛苦中，完全崩溃了。在上海医院，医生给我开了两个月的中成药和一盒西药，西药。在我的要求下，医生给我开的最弱的药。医生建议我扛不住一定要吃西药。 回家后，西药我没吃，之前自己开的黛力新也没吃，安眠药我也停了。中成药吃了，一点效果没有，完全无效，中成药吃的有逍遥丸，疏肝解郁片，乌灵胶囊。。。用药一个月至两个月不等，完全无效。回家以后我吃了一个中医的中药，睡眠改善了，但是对于抑郁完全无效。脑子跟冻住了一样，容易歇斯底里，容易失控。但是在家以后情绪慢慢舒缓。反反复复但是总得还是好转。我主要措施是强迫自己出去，去人多的地方，找人聊天。其实内心只想一个人躲起来，所以强迫自己。每天快走四十分钟。我吃了维生素B12 D3 其他都没吃了。一月到二月底，失眠好了，抑郁减轻这个过程是反反复复，希望和绝望交替。病友们，这病暂时的倒退一定要正确认识，反复作战是常态，要有信心。改变看待事物的角度和加大运动量的作用是吃药的一百倍。三月初我开始爬山，就是那种盘山公路，两小时。刚开始身体反应剧烈，很痛苦，痛苦会让你怀疑自己，会掉入黑暗，一定要坚持！中间因为疫情又没爬山，解封后继续，我于四月二十七日突然发现我的脑子解冻了。那种兴奋难以表达！目前思维已经完全恢复，开始投入工作。之前的那种痛苦完全解脱。只是心理防线变弱了，后面我决定加大运动，磨练身体和意志。
我的一点心得。
1.正确理解这个病。这个病恢复过程是反反复复，进进退退，一定保持信心，就算偶尔绝望了，痛哭流涕，也要再次站起来。
2.强迫自己出去交流，去人多的地方！减少独处
3 运动！运动！运动！这个太有用了，比中药有用一百倍。运动量要大，有氧运动，走路！快走。运动从心理到肉体治愈你！
4寻找心理依止！我是看佛教经典。这个因人而异！借助先贤大德的智慧帮你作战。有利于你建立信心，你虚弱的心理得到依靠，也可帮助你改变看待事物的看法。
5顶不住时一定要吃西药。虽然我没吃，但是吃药不是认输是策略，别怕什么上瘾之类，吃药是为自己争取时间，最终是为了康复。
6 禁欲。男女之欲。
说了那么多，因为我知道那种痛苦，生不如死的痛苦。那种深陷黑暗，宛如地狱的痛苦。分分秒秒的折磨自己。希望我的方法和经历能给病友们一点点帮助。请你们一定坚定信心，不要放弃自己。抑郁症可以战胜的。
我本人就是重度抑郁药，强迫思维。8年了。如果，不吃药，别提运动，活着很难。我为了药物副作用，每天跑5㎞，已经减肥60斤了。跑步过后很舒服。但是呢，只情绪很舒服而已。收到应激事件，还是不行。如果要治疗，还得从认知入手。高昂的心里费用，一般人真应付不来。我总结了一下。吃药。然后情绪稳定。然后运动。
就好比，有人看了我一眼。我经常会觉得，你有啥了不起的，你牛逼什么，你怎么看不起我。我就是我的认知，我就会上火，难过，气愤，发泄不出来。就算我跑完步了。但是遇到这个事，我还是想不开。
可能有的人觉得，看我一眼，是不是羡慕我啊，认识我啊。看我面熟？？
这个就是认知。只要这个不改变。你就天天跑全马，累死也不顶用。
你24小时不停的搬砖，也比不过爱因斯坦一小时的能量大。
很多人都曾提到过跑步来治疗抑郁症，运动疗法在医学上确实存在，但只能是辅助治疗手段，单靠跑步来治疗抑郁症别说治愈，缓解都是很难的事情，起码不是目前的医学水平能够达到的。
抑郁症与运动疗法
其实运动疗法对于抑郁症的研究一直在医学界被广泛研究，运动疗法不是单单的跑步，首先应该区分有氧运动和无氧运动，然后再区分具体的运动方式。五公里跑步属于有氧运动，其实不算轻松，对于一个抑郁症患者，究竟能不能坚持，是个大问题，甚至如果患者原本就存在精力减退、易疲劳的抑郁症状，再去跑每日五公里，那是把患者往死里逼啊，以毒攻毒不见得都能以毒解毒，更多的是毒上加毒。
关于运动疗法，我们要探讨的东西很多，什么样的患者，在抑郁恢复的哪一个戒断适合哪一种形式的运动疗法，都是目前运动疗法研究的主要方向，起码到目前为止，全世界整个精神医学届，在这方面是没有定论的，而且最基本的道理，选择的运动方式患者本人认不认可，运动是有明显喜好性的，所以即使选择，也应该是患者喜欢并且身体条件允许的。
不同的治疗方法的尝试很好，也许能走出意想不到的道路，但最主要的治疗一定是经过多方验证和全世界所有精神科医生总结出的经验——抗抑郁药物联合心理治疗！
抑郁症的规范化治疗
很多人会质疑，吃了很长时间药，但该犯病还是犯病，有时候甚至药物治疗本身效果就不理想，这与很多因素都有关系，比如是否遵医嘱足剂量足疗程服药。抑郁症是慢性疾病，所以首次发作后即使完全缓解，仍有可能再次复发，而完全缓解后的维持期治疗就是人为的将复发几率降低到最低。
一般首次抑郁发作的时候症状完全缓解后应坚持维持期治疗6-8个月；第二次发作的时候抑郁症状完全缓解后要起码坚持维持期治疗2-3年；第三次发作之后复发几率进一步增加，推荐要长期坚持服药了。
很多抑郁症的患者都在坚持服药，也许会遇到一些药物不良反应，但都可以在医生的帮助下顺利客服的，起码坚持服药可以过正常的生活。我觉得，我们应该把抑郁症当成糖尿病那样的慢性疾病来看待，坚持服用降糖药物保持饮食结构，就可以保持血糖健康，偶尔升高了医生也可以帮助我们调整血糖。两者不同的只是抑郁症会直接影响人最复杂的大脑和思维，这也是精神类疾病复杂、神秘、难治的根本原因把。
关于抑郁症与运动疗法的关系就介绍到这里，希望你会选择科学的治疗方法，不要想当然，害人害己，有疑问可以留言，我会帮你分析的。
如果你想更快、更顺利地疗愈好自己的抑郁情绪，那么跑步自然是一个绝佳的疗愈方式，
1、跑步可以锻炼了自己坚强的毅力
2、跑步可以发泄心中的不平衡和不快、压抑的心情。
3、跑步可以让自己看到自己的价值和成就感。
4、跑步是疗愈抑郁症的天然药物。
5、跑步可以转移了自己痛苦的情绪，让自己痛苦的灵魂暂时可以得到缓解，坚持下去，就会看到明显的效果，而到那时，痛苦也将变得越来越微弱了。
6、坚持跑步，持之以恒下去你会发现它带给的变化是巨大的，不仅仅以上5点会在你身上发生，你还会发现你的身体素质越来越好，患疾病的概率也将大大降低。
而疗愈抑郁症，真的不要过于心急，很多求医心切的患者或者家属，就是因为太着急了，被不良人骗的概率也将大大提升，如此一来不仅仅再次受挫，还耽误了自己的病情，实在是得不偿失啊！
您好 ，我是心理咨询师成都秋水长天 ，我来回答您的问题，希望能对您有所帮助！！
抑郁症的基本表现就是行动迟缓，情绪低落。一句话说就是不想动，也懒得动。治疗抑郁症一个基本原则，就是让患者行动起来。由此，每天能跑步五公里不能肯定就一定能至于抑郁症，但肯定对抑郁症的治疗是有好处的。因为抑郁症本身也分轻度、中度、重度之分，轻度的抑郁症通过行动起来等方式得到治愈的倒有不少案例，但中度与重度的抑郁症患者还需要在心理咨询师与治疗师的专业指导下，通过专业的干预，才能更快地得到治愈。但每日五公里跑步肯定有助于抑郁症患者的治愈。
肯定可以治好，只是在跑步的过程中需要注意一下几点:
第一、跑步需要竭尽所能坚持。
第二、跑步的时候要专注在数放弃的念头冒起的次数。
第三、前一天计划第二天的跑步时间、地点、长度、时长，并且按照前一天的计划百分百执行。
第四、无论发生什么都要坚持到三个月以上。
只要做到的无不能走出抑郁症，
过程中最好用一个华为荣耀五的手环去监控一下过程，
我不是华为粉，
之所以说用这个手环是因为习惯和使用经验。
需要教练指导跑步的可以私信，
我们愿意免费为全国所有各种类型的抑郁症提供远程教练指导，
方法就是跑步，
即有这种长跑模式，
也有只要十几分钟的极速跑模式，
也可以用爬山或者远足，
无论那种方式，都可以彻底治愈抑郁症，并且不需要一分钱。
立此为据，欢迎监督，欢迎匹克或狂怼。
困惑：失眠、烦躁、焦虑、迷茫。。。。这是抑郁症的我每天的感觉。我想去跑步，这样可以治愈抑郁症吗？
对于这个问题，其实我们主要是要搞清楚以下几个方面：
一 抑郁症的治疗
一般来说，抑郁症的治疗方式主要有：
如果说患上的是重度抑郁症，那么，需要做到：
①首先要保证患者的人身安全和躯体的健康，一般建议住院治疗，由医护人员24小时监护患者，防止自伤、自杀等行为，也可以调整和选择药物，更快地发挥抗抑郁的作用。如果患者和家属拒绝住院，则要嘱咐家属24小时的监护患者，关好门窗，把剪刀、匕首，还有绳索等危险的物品放好；
②同时要进行药物治疗，应用抗抑郁剂、抗精神病药物或者是心境稳定剂，一方面因为严重的抑郁症患者很多都伴有精神病性的症状，比如幻觉、妄想、兴奋、激越，另一方面抗精神病药物或者心境稳定剂，可以起到加快抗抑郁剂起效时间的作用，在抗抑郁剂的选择上，可以酌情选用起效相对比较快的药物，比如帕罗西汀、艾司西酞普兰等，而且抗抑郁剂起效后，要坚持足疗程、足剂量的治疗，不能轻易的减量或者是停药，一般要坚持两年以上的有效治疗。
二 跑步的作用
减少患心脏疾病、糖尿病、癌症、中风的危险；
降低血压，提升高密度胆固醇的含量；
帮助减脂、保持体重；
提高肌肉质量、强壮骨骼、防治骨质疏松；
减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、抑制便秘、保证良好睡眠；
保持良好形体，提升身体形象；
缓解压力和焦躁，培养乐观、坚韧、平和的心态
…
因此，跑步是可以一定程度上缓解抑郁症症状的。但，如果想要彻底治愈，还是建议寻找专业心理医生的帮助。
三 如何预防抑郁症
1、加强人际交往：预防抑郁症，首先要保持好基本的交际和社会关系，经常跟家人和朋友来往、交流。
2、调整饮食：良好的饮食习惯是调节个人身体机能的有效方法。
3、运动和锻炼：人可以通过锻炼来提高自身的情绪，非常有效的改善自身的抑郁状态。
4、不要自责：抑郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责我为什么得了这种该死的病，而应明白自己急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路。
5、做好心理健康教育宣传：向社会群众宣传心理健康教育知识，提供心理辅导。
总之，不论如何，我都希望大家养成一个良好的生活习惯，保持心情愉快，远离疾病的困扰。
如果在看了本文后觉得有帮助，还请点赞、关注，多多支持。
以上就是全部内容，希望大家相信科学，相信正规医院，必要时间寻求专业医生的帮助。
作者：张奇，社会医学研究生、健康科普研究员
审核：波波医生，执业医师
身边也有抑郁的朋友，一直在关注如何帮助他们走出困境，关于跑步改善抑郁的情况，我想做一些分享。
很多人都知道跑步会帮助我们大脑分泌“多巴胺”。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌主要负责大脑的情欲，感觉将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。所以科学研究发现，抑郁症的发生和我们大脑中多巴胺分泌匮乏有很大关系。
世界卫生组织曾发起过一个统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时会推荐患者参加运动，其中慢跑是最常见的。美国威斯康星大学的精神病学家John·H·Greist曾做过一次医学实验，他邀请28个抑郁症患者，其中分为轻度和中度，其中一组进行慢跑，另一组进行短期心理治疗，还有一组进行长期心理治疗，结果一周后大部分病人都开始好转，三星期后基本都好多了。
慢跑有时候不亚于药物与心理治疗。有个博主说他自己患上重度抑郁结果通过运动方式走出抑郁非常励志，先从快走开始，然后可以慢跑，给自己制定1天跑1公里，后来慢慢循序渐进到1天5公里，结果真的非常有帮助，很多人的康复有慢跑的功劳。这位博主后来还参加了马拉松比赛，跑步真的让他变得快乐了。
当然我这里要提醒一下各位，重度抑郁可能不会靠跑步自己好起来。因此，有些患者可能要在跑步的基础上，再参加相应的心理治疗，甚至是有系统服药。跑步在生理上能为抑郁症带来的改观显然完全无法与针对性的药物相比，对于抑郁症患者，光寄希望于"跑步治疗法"是绝对行不通的。真正的"跑步有益治疗抑郁症"更多是出现在心理层面上。
跑步过程中可以分散对抑郁的注意力，其次在慢跑的过程中有时候类似于冥想，你完全可以在跑步中领悟，比如你的一呼一吸，你此刻有的念头，你脚下的每一步，你不带评判的感受而不停留，慢慢如果你可以一直这样做下去，对你的抑郁会有很大帮助。
如果深入了解抑郁，有时抑郁就是抗拒当下，或是悔恨过去，要么忧愁未来，对当下每一种负面感受的抗拒。倘若你可以全然接纳它们，那么这一切将不再影响你。如果是独自跑步，你可以完全放空自己与真实的自己相遇，平日里在忙忙碌碌里与各种人交流无数，但这才是为数不多可以与自己好好对话的时候。不论是别人的暗示还是你自己的领悟，这种藉由跑步带来的影响都会远远好过一个人禁锢在自我世界深陷烦恼中。
最后假如你不幸患上抑郁，建议你先从正规治疗开始，然后再配合跑步等运动来做康复。也许它不仅让你能收获一个健康的身体，还有健康的精神。很多人说等我准备好了自然开始运动，但我希望你从现在就开始，只有当下行动才是最好的开始，加油！祝福你走出抑郁，享受生活。
无法治疗，只有缓解作用，光靠跑步能治好抑郁症，那得的一定不是抑郁症。
无法治疗：
跑步在生理上能为抑郁症带来的改观显然完全无法与针对性的药物相比，对于抑郁症患者，光寄希望于「跑步治疗法」是绝对行不通的；
真正的「跑步有益治疗抑郁症」更多是出现心理层面上。医学上的抑郁症与我们常说心理上的是两种概念，当后期抑郁症发展为比较为严重的态势时，跑步提供的改观实在可以忽略不计；
跑步之类的有氧中低强度锻炼可以提高情绪，身体也会在这样的运动过程中释放让人感觉良好的内啡肽和去甲肾上腺素，但这样的效果只会在长期的运动习惯中慢慢体现出来，突击式的阶段训练则很难享受到这样的红利。
有所缓解帮助：
缓解抑郁症的办法之一是做自己喜欢的事情，这对抑郁症患者恰恰是非常困难的。而这点上，跑步可以使人分散精力，不再陷入烦恼和绝望心事中，身体在运动的过程中也会对将负面的情绪带出泥潭起到作用；
跑步为患者提供一种少有的积极刺激。跑步期间所结识的人，多半都有明确的目标，比如完成一个马拉松，或减低体重来维持健康的体态，有这样目标的人大多正面且乐天。而如果是独自跑步，这又会是你真正放空一切的个人时间，平日里在忙忙碌碌里与各种人交流无数，但这才是为数不多可以与自己好好对话的时候——这种对话和压抑自我的胡思乱想不太一样。
运动的确对调节身心，尤其对治疗抑郁症有帮助，运动后大脑会产生内啡肽，人会觉得快乐，所以每个人选择适合的运动对自己都有好处。
但运动只是其中一个因素，和治愈不能挂钩，因为心理疾病还有其他因素诸如心理、社区因素等的影响，而且有人为治愈而跑和享受其中而跑心情和效果也不会相同。