问题补充： 有人建议我在不要使用跑步机，如果要跑步就去自然环境中跑
按说这是健康领域的问题，我没有资格回答，但是我想用自己惨痛的经历给大家提个醒，不要重蹈我的覆辙。
十几年前，我想减肥，也想提高自己身体的素质，就办了一张健身卡，开始了健身减肥之路。那个健身房还是挺好的，有专业的健身教练，及时跟进、调整每个学员的健身过程。
我就严格按照教练教的步骤来运动。
我记得那个流程是这样的：
先在跑步机上快走到慢跑10分钟热身；
器械三组，每组15个，每天不一样的器械；
仰卧起坐三组，每组15个；
仰卧抬腿三组，每组15个；
跑步机45分钟；
整理运动，跑完继续快走然后逐渐慢下来，过程为10分钟。
当时网络还不怎么发达，对运动装备啊，运动损伤也没什么概念，就觉得按教练说的做就可以了，别的没想那么多。
于是我就随便找了双比较轻便的休闲鞋开始了我的健身之旅，刚开始还好吧，感觉整个人精神多了，体重也有所下降，身体机能也增强了。
可是某一天我坐公交车，站的时间有点长，到站下车的时候，脚后跟感觉一阵刺痛，一个趔趄差点摔倒。后来就经常感觉到脚后跟疼。以前没疼过啊，这是怎么了呢？
会不会是和跑步机有关呢？
我跑去问了教练，他没有解释什么，就让我不要上跑步机了，换成椭圆机。我就换了椭圆机，可是我又感觉膝盖隐隐的有点疼了，这次我不敢大意，直接停了，也再没问教练。
估计我本身的身体素质还是不适合高强度的运动吧，记得当时上跑步机，有个女的经常跟我一起跑，她说她健身七八年了，我看她腿脚好好的，一点没损伤。
后来我去了就做做器械，然后洗澡[呲牙][呲牙][呲牙]，把卡用完了就没再续了。
我的脚后跟过了两三年才慢慢恢复。
过了好几年，我认识了一个医生，当时我每天走6公里，把脚后跟又走疼了。跟他请教的时候，他说，是脚后跟的软骨磨损了，所以会感觉疼痛。这种磨损是不可逆的伤害。我说那怎么办？
他让我停止大剂量的走路，买个厚一点的运动鞋垫，把鞋垫的脚后跟疼痛受力的部位掏个洞，让脚后跟休息一下。
我按照他说的做，后来脚后跟不知不觉地不疼了，但是我再不敢狠劲地造了，生怕哪天又犯病。我改成了游泳[捂脸][捂脸][捂脸]
我在网上看的，跑步机和实际在地面上跑步还是有所不同的，因为跑步机是通过皮带转动来进行运动，会产生震动，这种震动会传导到人体上，对各个关节造成磨损。当然了，这和跑步机的性能、运动者装备的跑鞋减震性能、还有每个人身体素质不一样都有关系。
（这个不是专业知识，只是我自己总结的，大家如果有什么疑问，建议咨询正规医院的医生。）
运动之前一定要热身，运动之后要进行整理运动，还要拉伸。
在此主要想提醒大家，在运动的时候，一定要关注运动损伤这块的知识，科学地运动，不能盲目地蛮干，以免对自己的身体带来不必要的损伤。
（图源网络侵删致歉）
我估计可能有以下原因吧：
室外跑空气好，还可以一边泡一遍欣赏风景，呼吸新鲜空气，跑在路上还有好多人看，样子很拽，还不用花钱买健身卡。
但是，他忘记了跑步机的好处：跑步机不受时间空间的限制，白天晚上都可跑，晴天雨天都可跑，不怕太阳晒不怕风雨吹，尤其是健身房，还有美女可以养眼，帅哥可以聊天。跑完，洗个免费的热水澡，巴适的很。
如果去健身房，把有限的时间用在跑步机上，熟轻熟重值不值得，作为一个健身爱好者自己去决定，个人认为室外环境更利于健步跑步。
运动减肥也有几年的时间了，虽说成效不大。但是对于健身啊，减肥的一些知识也了解了不少。
所以对于题主的这个问题，我个人来说也是不推荐跑步机的。当然这只针对于我个人，为什么这么说呢？因为我有一朋友，当时她要买跑步机的时候我也是不太建议买的。说大概率买回来是接灰或是挂衣服用的。但是朋友坚持要买，买回来后，天天跑。到现在坚持了半年了，这个是非常不错的。所以用不用跑步机，这也是因人而异的。
我个人觉得不推荐是因为我，包括大部分的人没长性，也就是不能坚持。跑步机是在家跑的，转来转去就是家里熟悉的环境，熟悉的人。过得了两天就没兴致了。
出去跑的话，有风的时候感受到风的凉爽；有雨的时候感受到雨的清凉；有太阳的时候，感受到太阳的热情。最主要的是像公园啊，跑道上有好多一起跑步的人呀。就算不能认识，也是无形中的激励。
比如：他跑了两圈儿，我要跑三圈儿。我看起来比他厉害，没道理跑不过他；
这哥们儿跑步姿势好搞笑，跟着跑两圈儿看看；
这样不知道不觉地就达到当天的运动定量了。有时候还有超出的量呢。
这些都是本人亲测的哦，有效的哦。
再说了，在家跑步的话，还得在跑步机下配垫子。要不就等着楼下甩菜刀吧。那个垫子死贵死贵，死沉死沉的，还不太好看。除了放跑步机下面，别的地儿也用不上。
以上，是反例！
以下，是正例！
正例反例跟跑步机没一毛钱的关系呀。跟人有关系，有大大的关系。在我朋友身上我就认识到了这一点。她买回来后天天跑，有事没事上去跑两步。据她说：家里现在最有用的，性价比最高的，利用率就是这跑步机了。所以只要坚持，有没有跑步机都不是事儿。
所以，朋友有跑步机，坚持了。现在她身形看上去就是瘦子。我没跑步机，但我没坚持，我现在身形看上去还是胖子。虽然我俩体重差不多。都是155高，100斤的样子。
现在题主你知道答案了么？跑步机不是关键，关键在于是否坚持。
这个问题得分开讲。
运动强度。跑步机设置就是区分快跑、慢跑和走步，它是综合设定，不分男女、老幼、胖瘦等特殊体质。而室外跑步是随心所欲，能按照锻炼目标的要求和自身条件，自我调整，既能达到锻炼效果，还能保护机体不受损伤。
跑步环境。跑步是一项有氧运动当然是室外好于健身房。室外环境优美，空气新鲜，既锻炼了身体，又愉悦了心情。但其前提必须是空旷的田野或林荫小道等无汽车尾气、无污染的适宜跑步的地方。如是住在市中心，出门高楼大厦、车水马龙、雾霾污染，倒不如在健身房跑步。
健身房器材的功能设置，大部分是用于练肌肉，练形体的器械，通过锻炼增加各种肌肉的强度、力度和耐力，以及形体的曲线凹凸和柔韧度，是追求身体的强壮和形体的美感。而跑步机是用于去脂、减肥的锻炼。一增一减，目的不一样。
如以练肌肉，练形体为目的，还必须在健身房锻炼。如是以减肥为目的的跑步锻炼，条件许可，最好还是在室外，但如城市之大，半个小时出不了城，又无空旷之地，污染、尾气又严重，倒不如回到健身房去跑步。
第一点:价格贵
一般便宜的跑步机我们不敢使用,也不是很耐用。昂贵的跑步机,缺点是成本太高了。对于大多数工薪阶层的人来说,是一个很大的压力。去户外跑步,低投入,没有任何消费,比跑步机方便快捷。
第二点:扰民
运行噪音大,噪音会影响邻居。声音从楼上和楼下传出来扰民。晚上,在夜深人静的时候肯定是不能打开跑步机,早上的邻居有起的晚的,也不能使用跑步机。白天没有时间锻炼,因为还要工作，只有两个可以运行时间是在早上和晚上,可两个时间不能用跑步机跑步,所以买个跑步机仍持谨慎态度,首先看看你是否能及时使用。
第三点:膝关节损伤
跑步这项运动本身就是一种损伤膝关节的运动,我们的膝盖受伤也是一种容易。我们在跑步机上跑步,你会更加伤害膝关节。我们的脚不在地面上,始终在运动的机子上，对于膝关节损伤将会成倍增加。
第四,占地面积大，摆放不方便。
事实上,跑步机占地面积大,我们通常没有太多我们的客厅区域。所以,买个跑步机很占地方。再加上还有晒衣架晒衣服。空间变得特别狭窄，也没心情跑步机上运动。
第五:容易引起头晕
有人说,在跑步机上跑步很长一段时间,会导致一些头晕的症状。当我们做户外训练,我们将跟随你的同时移动的风景。当我们在跑步机上跑步时,周围的风景仍然是静止的。随着时间的流逝,可能会引起头晕。
以上是本人一些观点，不代表大多数人。
跑步机和户外跑步对身体零件的影响没有多大区别，而且还能降低冲击，相当于户外在柔软的地面跑步。但是使用跑步机是有技巧的，那就是需要略微的增加一点坡度，因为跑步机会造成人脑和眼睛不同步，没有坡度易前栽摔跤。
另外不是每个人适合跑步，足的形状，脚的形状都有影响，例如扁平足，o形，X形腿，都可能造成肢体损伤。
还有就是跑步的姿势，跑步的持续时间，休息恢复时间，都是有影响的。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先健身不能用跑步机的这个观点是片面的，任何一种运动和器械都是有它存在的必要。要根据自身的需求和想要训练效果来衡量该做什么训练动作。在这里做几个简单的说明。
一：跑步机和户外跑
很多人会说，户外跑会比跑步机跑步更好，因为有新鲜的空气，优美的风景等等。但是户外跑的安全性是要远远低于跑步机的。先不说满街的汽车，撞在人身上也会有很大的危害，并且户外的空气有的时候并没有比室内要好到哪里去。最重要的一点就是，户外跑步受制于天气环境，没有办法像跑步机一样每天都可以进行训练。处于一些训练意志力不坚强的人群来说，可以为自己找到更多的停训借口。
二：增肌训练和跑步机
还有一部分健身者之所以不建议使用跑步机的原因就是，害怕过多的有氧造成身体肌肉的流失。因为进行长时间较大强度的有氧训练时，会开始分解蛋白质供能。而对于想要增肌的健身者来说，每一寸的肌肉都是宝贵的，又怎么能够被有氧所消耗。因此会很抗拒跑步机。但是这两个运动，是完全不冲突的。并且对于肌肉的消耗也是有些夸大其词的。只有进行1小时以上的有氧训练，才会开始提高蛋白质的供能，如果你将时间控制在40分钟，是完全不需要担心的。还有助于消耗身体多余的脂肪，帮助你更快的看到身体线条感。
所以并不需要完全的避讳跑步机训练，只有分清你的健身需求和目的。才会知道哪些健身项目适合你，哪些不适合你。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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