慢跑的好处是什么？
慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组_织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排_毒，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿_势与呼吸法的一些细节。
慢跑好处- 1消耗热量一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
- 2增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
- 3增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
- 4代谢排毒规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
- 5减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
- 6提高生活品质健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。END
- 1慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。
- 2运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。
- 3运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。
慢跑的呼吸法
- 1慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）
- 2跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。
- 3据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
慢跑正确姿_势
- 1进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。 肩部放松，避免含[胸。 自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
- 2身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
- 3躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。
- 4腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。 小腿不宜跨得太远，避 免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。
慢跑姿势误区
- 1误区一：全脚掌着地。 很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。
- 2误区二：步幅过大。 人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。
- 3误区三：腿外翻或后翻。 日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。
- 4误区四：左摇右摆。 有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。
慢跑注意事项
- 1慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。
- 2跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
- 3客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。
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跑步8年，真的应该静下心来认真思考一下跑步给我带来了些什么。
我打小就喜欢运动，踢球、游泳、骑车等等都爱玩，反正社会上时兴什么我就玩什么，谈不上精，就是喜欢运动。
真正开始有规律的跑步，应该是从2012年开始的，起因倒不是身体出现什么问题或是体重失控，而是因为工作调动，致使坚持了4年的游泳无以为继。也正是因为忍痛割爱，痛定思痛后才把更不受场地、时间、季节等外部因素影响的跑步确定为余生的主打运动方式。
坚持跑步8年，从每天3、5公里的跑步小白到开始学习跑步技术，讲究跑步装备，加入跑团周末约跑，再到定期参加半程、全程马拉松比赛，最终又回归以健身为目的的佛性慢跑，可以说跑步已经成为我生活的一部分，也是我的一种生活方式了。
每天早起到离家仅200米的体育场跑圈10公里，8年来体育场里每一个角落都留下了我的足迹。每天跑圈的人都在新增和减少，坚持下来的都成了熟人，相互间虽然不一定知道姓甚名谁，但不论在哪里碰到都会欣喜异常，因为我们是好多年的“圈中人”。
周末到了，家人都熟悉了我的固定节目：参加跑团约跑。在武汉，我们跑团约跑最多的地方就是东湖绿道，风景优美，有山有水，绿道两侧都是湖水，让你有一种跑在湖中的感觉，关键是跑步线路有多重选择，跑长跑短由各自的身体状态决定，是武汉跑友心目中的跑步圣地。跑友们把每一次约跑活动都当做自己的事业来经营，每次有活动主题，跑友轮流做志愿者无偿为约跑服务，有拍照的，有提供饮料水果等补给的。我们还时常组织分享会，跑友们结合自己训练、比赛中总结的经验教训和大伙们一起交流，提高。参加约跑的次数越多，就越发感受到跑友之间的纯粹和关爱，跑步洗涤了我们的心灵。
当然，入了跑步这个“坑”，也免不了参加各种马拉松比赛。既然是比赛，就绕不过成绩这一关，但是，跑马拉松的小伙伴们却鲜少有互相比试高低的，不是不讲究成绩，大家只是自己跟自己比罢了。到异地参加比赛，更像是跑友们的节日，一起订高铁票次、酒店房间，相互打探准备穿哪套战袍，比赛之后约好游览哪些名胜古迹......
跑步给我带来的快乐和好处太多了，从我个人体会来说，主要有以下几点：
- 身体健康。自从跑步以来，身体免疫力不断增强，三高、脂肪肝心脑血管疾病就跟我无缘，就是曾经的慢性咽炎也在开始跑步半年后不医自愈。这么多年以来基本没有发过烧，偶尔受凉感冒不用吃药三两天也就好了。
- 生活自律。开始每天早起跑步后，生活更有规律了，早起必然要早睡不熬夜，坚持一日三餐不宵夜，就是抽了38年的香烟也成功戒掉了。跑步可以磨砺我们的意志力，连续几个小时的奔跑可以坚持下来，生活中还有什么坚持不下来的？
- 调整心态。我们的大脑在跑步时会分泌一种让人兴奋的物质——内啡肽，会使人产生愉悦的情绪，能够调整心情，释放抑郁情绪，远离抑郁症，让我们的心理更健康。
- 管理体重。长期坚持跑步，可以保持完美的身材，正常享受美食，没有随着年龄增长而身材走形的困扰，而且外表相比同龄人更显得年轻。
跑步的好处有很多，可谓是仁者见仁、 智者见智，但真正实现跑步带来的好处，关键还是在于坚持，让跑步真正成为我们生活的一部分。
慢跑的好处是什么
一，预防肌肉萎缩。
二，防止冠心病。
三，防止高血压，动脉硬化。
四，加速脂肪消耗，达到减肥目的。
五，增加血管弹性，具有活血祛瘀，改善血循环。
六，慢跑可减轻心里负担，保持良好的身心状态。
总结，慢跑防止空腹跑，饭后两小时后再跑，慢跑要循序渐进，规律的慢跑活动和多吃一些，新鲜的水果蔬菜，是促进身体健康，具有积极的作用，赞成慢跑，支持慢跑，鼓励大家齐齐参与，为健康为生活慢跑起步。
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我坚持跑步八年了，跑步的好处实在是太多了，今天给大家分享一下自己的感受。
1.首先就是身体不再肥胖了，而且胃口变好了，吃饭变香了。
2.生活作息变的规律了，早睡早起，睡眠质量也提高了。
3.身体素质明显提高，以前爬楼梯气喘吁吁，现在身轻如燕。
4.认识了好多热爱运动的朋友，社交面变广了。
5.跑步的人衰老的慢，这是真实感受，和同龄人一起有很明显。
6.出门10公里内的范围，基本都靠自己的双腿，省了不少车费。
7.身体的肌肉变结实了，穿衣服特有型，美美的。
8.每天晨跑后，心情变的非常好，感觉一整天都神采奕奕。
9.锻炼前在医院检查有脂肪肝，跑步后脂肪肝没有了。
10.夫妻更和谐，你懂的……
以我个人的经验，我觉得慢跑的好处挺多的，我目前坚持了五个月的规律性晨跑，我觉得有如下两方面和大家分享：
在生理方面，长期坚持的前提下，不仅可以强身健体，达到减肥保持体型的效果，还可以预防一些疾病，锻炼肺活量，促进身体健康；
在精神方面，增加抗压能力，可以让我们更加自信，积极乐观的对待生活。
虽然今年受疫情影响，失业大半年了，焦虑和不安时常围绕心头，坚持跑步的习惯倒时坚持下来了，深受其益。
工作生活中某些事情可能努力了，但不一定的有理想的结果甚至没有结果，但是跑步锻炼是一定可以有收获和看到结果的，只要坚持和付出汗水，就会有回报。
我坚持跑步五年，带给我的好处挺多的，现分享如下
以前因为长期失眠记忆力很差，跑步后首先最明显的感觉就是记忆力增强了
第二点，以前的我动不动就感冒，常年都是感冒中，因为有慢性支气管炎每次感冒都要治疗好久，刚刚好一遇到感冒的人我又犯了 这两年基本不感冒，偶尔感冒，家里随便放点感冒药吃两次就好，慢性支气管炎，两年没有犯过
第三点，以前我的乳腺增生也很严重，腋窝下面都是硬块，通过五年的跑步，硬块都消散了，我的乳腺增生跑没了
第四点 以前因为工作的压力，和身体疾病的原因，心情非常的烦躁，通过跑步化解了我内心的焦虑和烦燥，现在我一点都不烦燥，内心很平静
还有通过长期跑步形体发生了改变，身材变得紧致纤细，整个人也精神自信了好多
这就是坚持慢跑带给我的好处，我会一直坚持下去，也希望朋友们多多运动，祝有的朋友们身体健康
我这边分享一下我的经验吧，从大家2016年的5月份开始，一直到2017年的年终，大概有11个月的时间，我每个星期出去跑两次到三次，每次慢跑一个小时，大概跑八公里或者9公里，这一年的时间，对我的身体，精神以及生活产生了巨大的改变。
首先我瘦了十斤，之前穿的所有的裤子都瘦了一圈，人看起来也很精神，从来不会晚上睡不着，或者是白天吃饭不香。
其次，我的精力更加充沛，以前白天工作完之后就迷迷糊糊的想睡觉，现在白天很有精神，中午也不会困。
最后我懂得了一些很重要的人生道理，这些道理是在跑步中悟出的，也就是人生没有一蹴而就的捷径。
只有长期慢热的积累过程，无论再远的路，都能用双脚一脚一脚的跑过去，但是你就是没有办法瞬间转移过去，所以要抛弃捷径，然后静下心来，踏踏实实的去做好每一件应该做的事。
慢跑的好处非常多，下面总结出慢跑五个方面最大的好处：
一：可以有效提升心脏的泵血能力，使每分钟的泵血量加大，减轻心脏负担。
跑步过程中，跑得快还是慢的关键是由心脏的泵血能力来决定的。泵血能力是指心脏每一次的收缩和舒张向全身输送的血液量。这个血液量的多少来决定我们肌肉、内脏和骨骼的健康程度与运动能力。也就是说，泵血能力越强，代表着心脏越强大、越年轻。
慢跑的心率是要控制在120~150次/分，在这个心率区间跑步可以锻炼身体的有氧耐力，使身体肌肉获得最大的氧气摄入量。从而，使心脏可以得到最有效的锻炼，使心脏在低功率的状态下提升泵血能力。
好处二：可以有效燃烧脂肪，提升减肥效果。
跑步按供能条件分为三种状态：有氧跑、混氧跑和无氧跑。慢跑属于有氧跑，是心率控制在120~140次/分的慢跑。在这个状态下跑步是调动身体内的脂肪来为身体提供能量的，所以说慢跑是最有效燃烧脂肪的，对减脂效果非常不错。
好处三：可以大幅降低在跑步中的受伤概率。
慢跑是不追求速度的，可以保持让身体端正，不为了追求速度在跑步过程中发生蹬地或身体起伏，从而也就极大的减少了受伤概率。
好处四：在慢跑中获得心情愉悦，减轻压力。
跑步中身体会分泌三种化学物质：多巴胺、内啡肽和血清素。其中多巴胺可以让人心情放松、兴奋。内啡肽可以缓解人的短暂疼痛。血清素有镇静作用。在慢跑中，这三种化学物质分泌最旺盛，所以说在慢跑中可以最大限度的获得愉悦，忘却烦恼。
好处五：可以提高跑步的经济性，有效提高跑步能力。
慢跑是锻炼提升跑步能力的基础也是必要环节，只有保证在慢跑阶段掌握动作要领，才能减少在跑步中的身体能量损耗，从而获得更佳的跑步状态，不会产生越跑越累的感觉，才能更好的坚持下去。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
我记得在我刚开始跑步的时候，我身边有很多人都对我指指点点，因为很多人都无法理解为什么有的人浪费自己的时间去干类似于苦力活的事情呢？
的确，跑步真的是很累，很多人都认为跑步不仅会浪费时间，更会消耗身体的体力，让我们短寿，其实有不少不运动的朋友都有这种固执的看法！
事实的真相真的是这样吗？其实很多人都想错了！大家可以这样想一想，现在跑步的人那么多，这正说明了跑步的好处实在是很多，所以跑步才让这些人趋之若鹜！
大家真的别小瞧慢跑，如果你足够坚持，有一些好处真的人能让你受益终生，今天作为一个跑步锻炼的跑步达人，我就来给大家讲一讲这些好处到底有哪些？
1. 吃得下，睡得好
其实我们的饮食和睡眠是我们人生中最重要的部分之一！如果你的胃口不好，吃啥都不香，每天想睡也睡不着，如果让这种状况发展下去，你的身体就会越来越弱！
跑步就可以让我们吃得下，睡得香，我们的胃口，食欲就会更上一层楼，每天倒在床上就能睡着一觉睡到天亮，那种感觉真的是太爽了，所以我们的身体想不好都是很困难的！
2. 不屈的斗志
人一定要有不屈的斗志，人一定要有坚定的信心！如果你是一个遇事畏畏缩缩，不敢战胜困难，不敢挑战困难的人，那么你肯定很难干出一番事业！
跑步就可以帮助我们培养这种不屈的斗志，帮助我们坚定自己的信心，让我们即使面对困难时也能够战胜它不会放弃！当你跑步一年以后你就会发现自己的内心越来越坚定了！
3. 打造健康的身体
跑步对于健康真的是非常的有好处，如果你能够持之以恒的坚持跑步，你的身体将会越来越健康！经常跑步可以控制脂肪，防止脂肪过多带来的各种各样的疾病！
而且跑步可以加强血管，锻炼脏器，锻炼骨骼，锻炼肌肉，同时也可以让我们的大脑更加活跃，保持年轻的状态，所以我们一定要学会去跑步，这样我们就可以打造更加健康的身体！
4. 收获理想的身材
谁不想自己的身材越变越好？谁不想自己出门在外吸引人的眼球？爱美是人之常情，但是确实有不少人就做不到身材美，身材好，很多人对好的身材简直是望洋兴叹，想要而不可得！
如果你去跑步，这种情况就将会大大的改善，你会发现日积月累每天坚持跑步，你的身材正在一天又一天的变好，久而久之，我们就能够收获理想的身材，让自己变得更美好！
慢跑是有很多的好处，大家一定要积极参加，积极的探索，这样你才能亲身的感受到！正因为这样的亲身感受，你才会能够更好的去坚持运动，坚持跑步！
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