运动是改善更年期综合征最好的办法吗？

我是69年出生，今年53了，各种更年期症状应有尽有，胸闷气短，潮热，胃胀，嗳气。。。苦不堪言。经常为各种症状去医院检查，吃了很多药，也没有很好的效果。同时在网上查了别的姐妹的做法，说运动能增强身体机能。所以我现在就步行上下班，适当运动，刻意的让自己心情愉悦。但愿能缩短周期，尽快恢复往日健康身心！

你好，感谢你的邀请，我对这个问题的看法是：

更年期综合症是每一个人到了一定的年龄，比如说40多岁，50多岁，60多岁都可以，出现一种功能性的身体改变，就是说你不一定有这个严重的心脏问题呀，或者消化问题啊，肺脏问题啊，等等的这些生理的问题， 而是自我感觉的一种不舒服，那么这种现象呢？也是一种正常的，一种人从青年壮年走向老年的一个生理的改变的过程呃，要想治愈它呢，也是因而异的锻炼身体是一个比较好的方法之一。

如果你自己认为现在很痛苦，自己认为自己病很重，就不敢活动了，或者就休息，这样呢，反而不一定好。锻炼身体呢，会促进你全身的血循环，促进各脏器的功能，激发出活力来，使你这个更年期症状得以改善。

当然，你必须排除自己是不是真的有器质性的心脏病？或者是有器质性的消化、肝脏病等等。

我今年54岁，还没有完全绝经，但是更年期症状一样没有落下。

后背疼，腰疼，腿疼，胸闷气短，眩晕症，睡眠不好，盗汗，暴躁等等都有经历。

简直是苦不堪言，甚至到了生不如死的地步。

中医，西医，营养师都看过，收效甚微。

后来想想与其坐以待毙，不如放手一搏。

下定决心就去跑步了。

刚开始跑的时候连300米都跑不上，累得自己嗓子齁咸，牙龈充血，上气不接下气。

第二天还继续坚持，到现在已经跑了有三年了，现在可以跑10公里了。

现在是血压正常，睡眠正常， 情绪正常。

再也没有浑身上下除了心不疼，其它哪儿都疼的现象了，浑身轻松。

还自我感觉年轻了呢。

我老公现在调侃我说，现在看后面不知道你多少岁啊。

我一直呼吁中老年朋友们，无论你是男是女，少看会儿手机和电视，多活动活动。

慢跑是治愈一切的良药。我不求年过百岁，我只求健健康康。

希望我的回答不但能帮到题主，也能帮到大家！

运动是一种很好的缓解更年期症状的方式。

运动能改善睡眠。

更年期的女性睡眠一般都或多或少的存在问题——失眠。

而运动能缓解失眠。锻炼累了，回家洗洗澡，洗洗衣服，补充点水分，能很好的缓解失眠，睡眠质量得到有效的提升。

运动能增进全身的血液循环，舒缓负面情绪。不信你试试？

当你心情不好的时候，你就去运动吧，出出汗，血液循环得到改善，负面情绪就会抛开，这一点很有效。

身边有个同事，她心情不好的时候，就出去散步，十分钟、二十分钟，三十分钟，坏心情会随着运动的时间消散，真的挺好使。

运动是修正体型，改善人们的外部形象，使人健美，更会使自己为之愉悦，不是吗？

经常运动的人，气色好，面色红润，看上去就很健康，能有效改善人的面色。

更年期的女性常被人鄙视为“黄脸婆”，经常运动的人，面色就健康、红润，精气神都不一样。

还有形体的变化。运动能减缓皮肤下垂的速度，使肌肉皮肤更加有弹性，这也一定程度上延缓了衰老。

运动能改变体型，经常运动的人，整体看上去就比不爱运动的人有气质，不是吗？

运动可以减肥。运动消耗热量，一定程度上减少了脂肪的堆积，看到自己体型优美，更年期的抑郁症也会缓解。

还犹豫什么？开始运动吧。

运动，什么时候都有必要。不止是在更年期，你说呢？

可以适当的练习瑜伽和普拉提，如果体力允许可以做些有氧运动，平时饮食注意营养均衡！

运动是缓解和改善更年期综合征最好的办法吗？虽然不一定是最好的办法，但在女性更年期阶段，加强运动锻炼，确实是非常有益于身心健康的重要方面，如果身体条件允许，建议更年期女性都应该适度的进行运动锻炼。

先来简单介绍下女性的更年期综合征问题，随着女性年龄的增长，身体总会进入衰老阶段，而衰老的开始，往往就从生殖功能的逐渐减退，卵巢的逐渐衰老开始。

一般说来，女性到了45岁以上的阶段，卵巢衰老带来的不仅仅是月经不调，逐渐停经，雌激素水平的断崖式下降，还会影响女性多个方面的身体健康。雌激素水平的下降，会导致女性容颜衰老加速，体型更容易发胖，同时还有可能会出现潮热、盗汗等血管舒缩症状，雌激素的减少，还会影响泌尿生殖系统健康，骨骼健康，身体代谢机能等等方面的健康问题。三高等慢性疾病、心血管疾病、骨质疏松、泌尿生殖系统炎症等问题，在这个阶段也都有可能会伴随着更年期而出现，除此之外，女性在更年期在心理上也更容易出现抑郁、焦虑等症状，因此而出现的失眠症、抑郁症等问题，也是更年期不容忽视的健康问题。

上述这些问题综合出现，影响女性的身心健康，就是更年期综合征的问题。在女性更年期，一定要了解运动对于缓解和改善更年期身体健康的重要性，坚持合理的运动锻炼，对于更年期女性的健康获益，是非常巨大的。

女性更年期运动，有利于控制体重，减缓容颜衰老

现在的女性朋友们都越来越爱美了，不管是容颜的衰老还是体型的走样，都是让人不好接受的，虽然身体的衰老是不争的事实，但这样的一种情况，我们通过合理的运动锻炼，还是能够起到减缓衰老，加强体重控制作用的。体育运动加强身体消耗，同时增强肌肤的新陈代谢，对于控制更年期女性肥胖，加强皮肤紧致等方面，都有着非常明确的作用，如果能够配合合理健康的饮食摄入，同时做好肌肤的保养工作，这样的效果就更明显了。

很多女性到了40来岁，仍然看着青春焕发，被称为“冻龄女神”，大家可以统计一下，之所以能做到这样，与严格自律的生活控制一定是有密切关系的，而生活控制中，坚持合理的运动锻炼，就是最重要最基本的一个方面之一。

女性更年期运动，有利于改善身体代谢，辅助控制三高

运动锻炼对于血压、血糖、血脂都有良好的调节作用，如果能够在这三个指标初步升高，还没有彻底超标，发展为真正“三高”的时候，就能够从生活干预上加强调理控制，就能够大大的减少发展成高血压，糖尿病、高血脂的几率。

运动锻炼能够有效的增加身体的消耗，增强心肺功能，减缓心率，加强血压控制，特别是低压高的控制；运动锻炼还能够增强肌糖原的利用，改善胰岛素抵抗，加强血糖控制；运动锻炼也能够促进身体的脂质代谢能力，特别是对于甘油三酯的控制，有很好的调控效果；而对于三高带来的心血管健康风险，运动锻炼，也是减少心血管疾病风险的重要生活干预方式。

因此，对于更年期的女性来说，不管是有三高问题，辅助调理三高，加强心血管疾病风险控制，还是没有三高问题，想要积极的控制三高发生风险，运动锻炼都是不可或缺的重要生活干预方式。

女性更年期运动，有利于强健骨骼肌肉，减少骨质疏松风险

女性在更年期加强运动锻炼，还有助于骨骼和肌肉方面的健康保持。随着年龄的衰老，特别是女性体内雌激素的流失，女性的骨骼钙质流失的速度也会加速，而如果此时钙质的补充不足，或者是成骨的速度减慢，就会逐渐形成骨质疏松的问题。

所以女性在更年期阶段，一定要更加注意钙质和维生素D的补充，而合理的运动锻炼，也是加强身体的成骨速度，减少骨质流失造成骨密度降低的重要方面，合理的运动锻炼，除了能够降低骨质疏松风险以外，还有助于女性保持肌肉力量，加强身体平衡性，减少因骨密度降低，意外跌倒而导致骨折的风险。

女性更年期运动，有助于心态调节，减少失眠抑郁风险

有运动锻炼经历的朋友都知道，在运动锻炼以后，往往郁闷的心情也会得到缓解，而睡眠状态也会有所改善。而同样的，女性朋友在更年期阶段，因为激素水平的变化，再加上身体的各种不适症状，确实更容易出现情绪方面的问题，因此，多运动，多锻炼，对于保持平和心态，缓解焦虑抑郁情绪，改善睡眠，都是很好的方式。如果条件允许，建议多进行组队的或多人一起的运动锻炼，这样在多运动的同时，还能够增加社交活动，更有助于不良情绪的缓解。

总而言之，女性在更年期进行合理的运动锻炼，加强运动锻炼，有运动锻炼习惯的，继续坚持好习惯，没有运动锻炼习惯的，不妨试着让自己的运动起来，循序渐进，坚持运动，对于女性更年期的身心健康，是有很大帮助的，是女性更年期生活调理的重要方面，值得一直坚持。

更年期综合症是女性绝经前雌激素减少引起的心脑血管、神经系统、骨骼、消化系统的改变。改变过程中，经常锻炼运动的，身体受影响不大，症状不明显。平时不爱动的，随着年龄的增长，体质下滑，如果还有基础病，更年期症状会被放大，不舒服的状况变得严重，身体不适带来的情绪低落烦躁，让疾病和不良情绪加剧，形成一种恶性循环。以自己为例，坚持慢跑2年多，更年期症状除了天热晚上会出汗外，没有其他不适。这和锻炼密不可分，不仅更年期症状不明显，而且没有三高，体重波动不大，不容易感冒，还锻炼好了偏头痛、肩周炎。所以，运动可以改善更年期症状，还可以带来活力和健康。

答：更年期本身就难受，是一个生理现象导致的气血不循环，不能剧烈运动，本身不舒服，所以不建议剧烈运动。平常没有事情练习一下打坐，没有事情就练习，调整气血循环，调整身心和谐，练得多后，慢慢身心都舒服了，人也有劲了，也不焦虑和抑郁了，也不失眠了，但是需要时间！打坐的时候，全身放松，自然呼吸，后背挺直，脑袋放空就行，我是孤舟，帮助过很多更年期的人脱离过痛苦！

加强运动确实有效！我就是运动的受益者。五十岁以前更年期症状不严重，就是心烦，脾气不好，五十岁女儿说我应该去运动。给我办了健身卡，请了私教，我开始运动健身，刚开始虽然累，但心情好，睡觉躺下就睡着了。加上吃中药调理，补充维生素，均衡营养。现在一直坚持三年了，每天心情都挺好！如果有一段不去运动，血压就会上升，心情烦躁，各种疼痛都会来。所以每天都坚持出去运动。