脑梗最怕的运动是什么？注意哪些？

大家好，我是公立三级医院的Lion医生，我的父亲最近查体时发现了腔隙性脑梗死，于是非常紧张，急忙打电话问我：“我有脑梗了，应该注意什么？需要做什么运动才能健脑？”在我详细给他解释了以上这些问题后他才逐渐平静下来，我想很多60岁左右的朋友一定也有这些疑问，今天我们就来谈一谈脑梗的问题。

什么是脑梗死？

脑梗死又称为缺血性脑卒中，是指局部脑组织缺血缺氧性坏死，进而产生相应神经功能症状的表现。

如果大家不理解，给大家举一个生动形象的例子。我们将大脑比作一片田地，在大脑这块沃土上种植着各种各样的庄稼就如同脑细胞，而脑血管就如同灌溉的沟渠。当沟渠被阻塞后，庄稼得不到灌溉，就会逐渐枯萎，同样的道理，当各种原因导致脑血管阻塞时，血液不能有效的流通“灌溉”到脑组织，于是无法被“灌溉”的这部分脑组织就逐渐缺血缺氧性坏死，这就是脑梗死。

脑梗的发生原因

脑梗死分为哪几种？

根据发病机制的不同，脑梗死又分为脑血栓、脑栓塞、腔隙性脑梗死。

●脑血栓引起的脑梗

还是将大脑比作田地，当沟渠（脑血管）被自己田地里的石头、杂草（栓子）阻塞从而引起庄稼（脑组织）得不到灌溉时，这种叫做脑血栓，而引起脑血栓的原因最常见的就是动脉粥样硬化。

●脑栓塞引起的脑梗

当沟渠（脑血管）被其他地方的石头、杂草（其他地方的栓子）阻塞从而引起庄稼（脑组织）得不到灌溉时，这种叫做脑栓塞。

●腔隙性脑梗

当一些小沟渠（小血管）被石头、杂草（栓子）阻塞从而引起极小部分田地（脑组织）得不到灌溉时，这部分田地（脑组织）沙漠化，我们把这种现象叫做腔隙性脑梗死。

脑血栓与脑栓塞对大脑的损害较大，往往造成较为严重的后遗症，而因为小血管阻塞而引起的腔隙性脑梗对大脑的影响相对较小。

脑梗最怕的运动是什么？

当发生脑梗时，脑组织已经被破坏，即使就诊及时，往往也会留下后遗症，换句话说，当发生脑梗后不管做什么运动可能都无济于事。

但是当你还没有发生脑梗时，我们积极地做一些运动可以起到预防脑梗发生的效果。前面讲到既然大部分脑梗是由血管垃圾或者栓子阻塞血管引起，那么我们只要保持健康的生活作息及规律饮食减少血管垃圾及栓子的形成就可以有效的预防脑梗。下面我们介绍几个可以对脑血管较为有利的习惯：

●有氧运动

坚持有氧运动可以起到减脂的作用，使血脂、血压、血糖控制在较为稳定的状态，不仅减少血管垃圾的堆积，还能使血管更为健康，减少动脉粥样硬化的风险。

慢跑是很好的有氧运动

推荐的有氧运动有：慢跑、游泳、骑车等。

推荐运动频次及时间：建议每周运动3~5次，时间为30~60分钟/次。

注意事项：因为每个人体质不同，选择最适合自己的运动强度，一般保证运动时心率控制在（220-年龄）的50%-70%之间。

●规律生活作息

最新的研究表明，脑梗越来越年轻化，很多人30多岁就发生了脑梗，虽然抢救及时保住了生命，却不得不在轮椅上度过自己的后半生。

脑梗的年轻化离不开长时间的熬夜，特别是那些合并有高血压、糖尿病或者其他脑血管病等高危因素的患者，长期的熬夜会使其患发脑血管病的几率会大大增加，从而引起脑梗。

熬夜是年轻人的常态

●健康饮食习惯

前面提到了引起脑梗的栓子，其实是血管中常年积攒的“血管垃圾”，这与我们平日的饮食息息相关。随着生活水平的提高，餐桌上顿顿都有肉，高脂饮食的增加让更多人出现了血脂增高，久而久之就出现了动脉粥样硬化，所以健康饮食非常关键，要做到荤素搭配、多食果蔬、肉少菜多，营养均衡，养成健康的饮食习惯。

总结：脑梗死又称为缺血性脑卒中，是指局部脑组织缺血缺氧性坏死；根据发病机制的不同，脑梗死又分为脑血栓、脑栓塞、腔隙性脑梗死；当发生脑梗时，脑组织已经被破坏，即使就诊及时，往往也会留下后遗症，所以我们需要积极地做一些运动可以起到预防脑梗发生的效果。

我是公立三级医院的胸心外科医生Lion，感谢阅读，如果赞同我的观点帮忙点个关注或者点个赞吧！

大家好，我是医疗工作者张，是一名执业医师，可以为大家普及一下健康知识，若了解更多，关注我！

脑梗死作为一种突发性脑部疾病可发生于任何年龄段，坏死程度因血栓部位及大小不同而有差别。多见于45-70岁的中老年人。发病较急，多无前驱症状，局灶性神经体征在数分钟至数小时达到高峰，并且多表现完全性卒中，意识清楚或轻度意识障碍，颈内动脉或大脑中动脉主干栓塞导致大面积脑梗死，可发生严重脑水肿，颅内压增高，甚至脑疝和昏迷，少见痫性发作；椎-基底动脉系统栓塞常发生昏迷，个别病例局灶性体征稳定或一度好转后又出现加重提示梗死再发或继发出血等。最近几年脑梗更是趋向于年轻化的发展。发病率110/10万，病死率约为10%，其不仅病死率高，且有很高的致残率，在存活的患者中只10%能恢复到近乎正常，50%患者有严重后遗症。根据病因分为：血栓性脑梗塞、栓塞性脑梗塞、 腔隙性脑梗塞和多发性脑梗塞；根据病情分为：轻度脑梗塞和重度脑梗塞。

脑梗患者的健康教育

一、饮食 1、以低脂、低胆固醇、低盐、适量碳水化合物、丰富维生素为原则。少食肥肉、猪油、蛋黄、带鱼、动物内脏及糖果甜食等；多吃瘦肉、鱼虾、豆制品、新鲜蔬菜水果和含碘食物，提倡食用植物油。2、控制总热量，防止超重，饮食要有规律，切忌暴饮暴食或过分饥饿。3、适当饮茶。因为茶中含儿茶酚胺、茶碱以及多种维生素，可增加血管韧性，改善血液循环。4、戒烟酒。烟草中尼古丁可引起血管痉挛，造成血管瘤；长期饮酒可导致血压升高。5、吞咽困难病人应于坐位或头高侧卧位喂食为宜，应缓慢喂入，不催促病人加快吞咽速度起病24-48小时仍不能自主进食或反呛明显、吞咽困难者应子鼻饲流质，防止误吸引起室息或肺部感染。6、对能咀嚼但不能用舌向口腔深处送进食物者，应鼓励经口进食，可用汤匙每次将食指少量食物送至舌根处让病人吞咽，偏瘫病人应向健侧送入食物，以流汁或糊状物为宜。

二、休息、活动指导 1、急性期卧床休息，为防止脑血流减少，应取平卧位，头部不宜抬高。注意保持瘫痪肢体功能位置并适当被动运动患肢与关节。2、神志不清，躁动及颞叶梗塞合并精神症状的病人，应加护栏，必要时给予约束，防止跌伤、伤人或自伤。3、生命体征平稳后，应早进行床上、床边及床下活动，主动运动患肢。

三、出院指导 1、康复锻炼。 2、保持良好的生活习惯，按时作息适量运动与体育锻炼；减轻体重，控制脂肪食物:予以清淡饮食；戒烟酒、忌暴饮暴食。3、保持情绪稳定，避免过度疲劳。4、注意定期复查血压、血糖、血脂，坚持在医生指导下正确服药。5、积极治疗短暂性脑缺血发作、高脂血症、糖尿病、心脏病等，消除栓子来源，防止复发。一旦发现手指麻木无力或短暂失明或短暂的说话困难、眩晕、步态不稳等可能为脑缺血先兆，不可疏忽，应去医院就诊。

脑梗的人都需要锻炼，这里的锻炼主要是功能的锻炼，我们知道脑梗病人可能存在瘫痪的症状，所以功能锻炼极其重要，如果能恢复生活自理的状态就是极好的了。那么脑梗病人该怎么锻炼呢？

1、第一阶段：按摩与被动运动。对早期卧床不起的病人，由家人对其瘫痪肢体进行按摩，预防肌肉萎缩，对大小关节作屈伸膝、屈伸肘，弯伸手指等被动运动，避免关节僵硬。稍能活动的病人可在他人搀扶下坐在凳椅上做提腿、伸膝和扶物站立等活动，以防止心血管机能减退。

2、第二阶段：逐渐快步走路并做上肢锻炼。在第一阶段基本巩固后，可常做些扶物站立，身体向左右两侧活动，下蹲等活动；还可在原地踏步，轮流抬两腿，扶住桌沿、床沿等向左右侧方移动步行，一手扶人一手持拐杖向前步行。锻炼时，应有意使患肢负重，但要注意活动量应逐渐增加，掌握时间不宜过度疲劳。同时可作患侧上肢平举、抬高、上举等运动，以改善血循环，消除浮肿，平卧床可主动屈伸手臂，伸屈手腕和并拢、撑开手指，手抓乒乓球、小铁球等。

3、第三阶段：恢复日常生活能力，达到生活自理。 在能自己行走后，走路时将腿抬高，做跨步态，并逐渐进行跨门槛，在斜坡上行走，上下楼梯等运动，逐渐加长距离；下肢恢复较好的病人，还可进行小距离跑步等。对上肢的锻炼，主要是训练两手的灵活性和协调性，如自己梳头、穿衣、解纽扣、打算盘、写字、洗脸等，以及参加打乒乓球，拍皮球等活动，逐渐达到日常生活能够自理。

4、另外还可以通过日常生活动作训练以帮助恢复。日常生活动作训练可在医务人员指导和家属协助下进行，有下列常用项目：(1)洗脸动作：开始时用健手洗脸、漱口、梳头，以后逐步用患手协助健手。 (2)更衣动作：衣服宜宽大柔软，式样简单。穿衣时先穿瘫痪侧，然后穿健侧，脱衣服时先脱健侧，然后再脱患侧。穿裤子动作的顺序同穿上衣一样。(3)洗澡动作：最初须有人协助，淋浴或盆浴均可，洗澡时间不宜过长，逐渐增加次数，然后再逐渐让患者单独试行洗浴。(4)进食动作：发病早期实行喂食，以后逐步试行自食，康复期也以半流质为宜，逐步向正常饮食过度。吞咽困难者要用鼻饲，以后可带着鼻饲管练习自口进食。仍用流质或糊状饮食，待进食无呛咳或返流时，方可去掉鼻饲管。(5)排便训练：如有便秘、尿潴留或大小便失禁者，需给予相应处理。患者一般早期在床上排便，由家属协助或训练有关动作后，再由患者自理。(6)家务劳动：在部分生活自理的基础上，可从事简单家务劳动，如叠被、洗碗、开关门窗等活动，或在室外晒被、种花等。在进行二级预防功能性康复训练的同时应坚持可靠的二级预防药物治疗，还可配合针灸，推拿等。注意除应树立患者康复信心外，陪护家属还要有耐心和恒心，切不可操之过急或厌烦灰心，半途而废。只要坚持二级预防康复训练，大多数中风后瘫痪病人是能收到理想效果的。

结语：脑梗死发生后，对于家庭和患者都是一种不幸，甚至会给自己的子女带来日常生活的麻烦。但是生你养你是自己的父母，现在父母瘫痪了，当然也应该尽到子女该尽的责任。家里人必须要有一个耐心，帮助自己的父母或者老伴慢慢锻炼恢复生活自理的能力，说的简单但是做起来却有很多的阻碍，老人的锻炼功能下降，作为子女还有工作要兼顾，很难找到闲余时间陪着自己的父母锻炼。所以最好还是做好预防，平时生活中就应该注意脑梗的事项，改善不良的生活习惯，防治脑梗的出现。

脑梗最可怕的就是后遗症，无论是在小区还是在公园，总能看到坐着轮椅，拄着拐杖的人，这些人并不是年老走不动了。这些人大部分是脑梗后遗症导致的偏瘫，半身不遂。

这些能出来晒晒太阳，散散心的，还算已经正在恢复的患者，或恢复的不错的患者；更有大部分患者长期卧床、失语不会说话、喝水呛咳，连最基本的生活都不能自理。脑梗给患者本人以及正规家庭都带来沉重的负担，甚至灾难！

当然还有运气更差的人，脑梗后人财两空，在医院抢救几周后，人也没了。

脑梗大体分为两个原因，一个就是动脉粥样硬化，也就是血管垃圾太多，堵塞了血管；另一个是心律失常房颤，直接形成血栓，导致的血栓脱落，堵塞脑血管；最终结果一样，都是脑血管堵塞，引起脑细胞坏死，损伤脑组织，引起死亡或各种后遗症。

脑梗最怕什么运动？

首先没有这种提法，没有收哪种运动就能治疗脑梗。只是坚持科学的运动，能够预防脑梗。

我们科普，一直鼓励大家坚持有氧运动，因为有氧运动，能够减少血管垃圾，控制三高，预防心脑血管疾病，那自然也能预防脑梗。

所谓的有氧运动，加单说就是强度低、有节奏、持续时间较长的运动。比如跑步、快走、跳操、游泳、骑车、爬山等等。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这样的运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，控制三高，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。从而预防脑梗，所以非要说脑梗最怕什么运动，那就是坚持有氧运动。

除了运动形式，衡量有氧运动最简单的办法就是心率，一般建议我们在运动的时候，达到最大心率的60-80%，简单计算就是，170?自己的年龄数，比如50岁，心率就是170?50＝120，也就是运动时的心率控制在120次。运动时达到微汗、轻微的呼吸急促即可。适宜的运动量应是运动停止后，呼吸急促在4分钟内明显减轻，心率也在10分钟内恢复或接近自己平时休息时的水平。

运动只是预防脑梗的一个方面，除了运动，还必须注意健康饮食，有人肯定想知道，到底吃什么才能预防脑梗？时洋葱木耳，还是苹果猕猴桃？其实都不是，没有具体能够预防脑梗的食物；真正预防脑梗的食物，是一个饮食结构，全面的科学的饮食才能预防脑梗。要低盐低油低糖，少一些肥肉、动物内脏、红肉，少一点细粮；多一点粗粮杂粮、水果蔬菜、鱼类，适当的补充坚果、奶制品。这样的饮食才是健康的，凡是说具体食物能预防脑梗，都是胡说八道，道理很简单如果具体某种食物能预防脑梗，那么新闻联播一播，大家都吃就行，何必这么复杂？

除了健康饮食，坚持运动，还必须控制体重，因为肥胖的人更容易三高，更容易产生血管垃圾，更容易得脑梗；还得远离烟酒，因为抽烟酗酒，肯定会增加血管垃圾，加重动脉粥样硬化，引起脑梗高发。

同时还得监测血压、血糖、血脂，一旦发现三高，要积极正规控制，因为三高更是脑梗的罪魁祸首。

所以，只有全面的健康饮食、坚持有氧运动、控制体重、远离烟酒、减少熬夜、开开心心、监测三高、控制三高等等这些方法综合在一起才是脑梗最怕的！

有人问得了脑梗最怕什么运动？

您想想都已经伴随不遂，偏瘫了，到时候怎么运动？

对于没有明显后遗症的人，也建议坚持有氧运动，并且全面的健康生活，才能预防脑梗死复发！

脑梗，即为缺血性脑卒中，俗称“脑中风”，作为最常见的脑血管疾病，老年人对脑梗都是闻之色变。确实，脑梗不仅具有较高的病死率，还具有较高的病残率，是阻碍老年人长寿的头号“杀手”。

脑梗最怕的运动是什么？注意哪些？

之所以脑梗让老年人闻风丧胆，主要是因为脑梗极高的致残率，对于脑梗后患者而言，即便能捡回一条命，但是很大的可能会留有后遗症，比如偏瘫、失语等，严重者会终身瘫痪在床，无法自理，这对患者本人及其家属来说，都是极大的困扰。不止如此，脑梗还具有较高的复发率，而每一次复发对患者来说，都有致命风险。因此，对于脑梗后患者来说，后续的康复治疗同样至关重要。

脑梗最怕的运动是什么？因为脑梗后患者大多留有或轻或重的后遗症，比如半身不遂、言语不清、跛行等，这就需要患者在今后很长一段时间内进行康复锻炼，以帮助恢复肢体正常功能。而且，康复后持续的运动对于预防脑梗复发，也是重要的干预方式。可以说，运动干预是贯穿于脑梗患者治疗和康复过程始终的，只要是患者身体条件允许，就应该坚持每天进行适度的运动。但是，这里的运动绝对不是随意的，需要慎重。

首先，脑梗患者最怕的是超过自身承受能力的运动，包括高强度运动、过量运动、剧烈运动等。脑梗患者的运动一定得注意循序渐进，从小运动量开始，初始应选择低强度的运动，而且不能长时间运动，比如从散步、家务活动等开始，每次持续30-60min，目的是帮助恢复肢体正常功能。千万不要为了追求所谓的运动量，而进行高强度长时间的运动，如快跑、力量训练、重体力活动等。需知，脑梗患者的运动一方面是为了恢复肢体正常活动，另外一方面是为了预防脑梗复发，绝对不能再像年轻人一样，享受挥汗如雨的快感。一般来说，脑梗患者除了注意运动循序渐进，持之以恒外，还得注意运动方式一定要适合自己，比如太极拳、广场舞、走路、慢跑、爬楼梯等都可以选择。

其次，脑梗患者最怕的还有后续的疏忽大意。脑梗极易复发，脑梗后的患者后续的治疗仍旧很关键。要求患者做到药物治疗必须是长期坚持的，比如抗血小板聚集药阿司匹林、稳定斑块的他汀类药物瑞旨瑞舒伐他汀钙片等，这些药物必须得吃，还有针对原发病治疗的降压药、降糖药等。另外，除了规律的运动外，饮食方面要注意低盐、低脂肪、低胆固醇、低糖、低热量为原则，少吃动物性食物、油炸食物，多食蔬菜、水果，切忌暴饮暴食，每餐以七八分饱为宜；严格戒烟戒酒；规律作息，避免过劳、熬夜；避免紧张焦虑等不良情绪，保持平和的心态等。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有脑梗的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

谢邀！脑梗没有最怕的运动，他最怕一种精神就是坚持。也可以这样说，任何一个运动你如果能够坚持下去，那么总有一天会远离脑梗。

其实在生活当中，散步，慢跑，游泳，太极拳，瑜伽，羽毛球，乒乓球等等各种各类的运动，它都是有益于身体健康的，尤其是有专业的教练指导，而且在适度范围内进行锻炼的话，这些他都是有利于整体身体的相对平稳状态。可以看有很多人坚持5年甚至10年20年的，基本上身体是没有太大的毛病的。所以如果你能够坚持下去，这些运动都是非常好的，用一句老话说你大爷还是你大爷。

脑梗其实很多情况下都是久坐不运动而造成的，久坐不运动，它的危害又很大，比如说造成肥胖，这个是非常普遍的一个观点，一旦体重上来之后，血压增高，血糖增高，血脂增高，形成三高症状，而且越不活动身体越懒，而身体越来越不运动，形成一个恶性循环的过程，从而长期下去就会造成血管硬化斑块形成，最终造成脑梗。

而如果你能够适度的进行一定的锻炼，哪怕是饭后进行适当的散步，达到一定运动的量坚持下去，那么肯定也是有益于身体健康，预防脑梗的，有一句老话说的也很好，饭后百步走，活到99。

其实生活当中并不需要去强调哪一种运动，更多的是你坚持下来，哪怕是像现在很流行的健步走或者是广场舞，你如果真的能够坚持每天都去跳，每天都去练，或者是有一定的规律性，那这些是很容易来预防脑梗塞的发展。

再还有就是预防脑梗，它是一个整体系统性的工程，并不能够完全地依赖运动，平常日包括低盐低脂高蛋白质的饮食，多吃水果蔬菜，不抽烟不喝酒，不吃油炸类的食品，不吃过量的腌制类的食品，平常时注意控制血压，稳定血糖，降低血脂，把自身体质调到一个相对好的状态。如果确实是有异常的情况发生，及时的进行相关的调节，包括药物调节，甚至有的还需要进行手术调节，当这些都要完备之后，肯定是会有利于预防脑梗的。

所以加油吧，没有任何一种方法可以完全的预防脑梗，但是可以综合各方面来减少脑梗的发生概率！祝福大家身体都健康！

脑梗最怕的运动是什么？对于这样一个问题，想给大家从两个方面来说，一是对于有较高脑梗风险的朋友，运动锻炼要注意哪些方面，尽量避免因运动而诱发脑梗问题；另一方面，是对于已经发生脑梗问题的朋友，如何合理运动，做好身体的复健。

预防脑梗的运动锻炼注意事项

什么是脑梗高危风险的情况？通常是可以通过一些相关的指标去判断的，比如说有颈动脉斑块，且斑块属于较大又不稳定的情况的，就更容易出现斑块破裂或溃疡，引起身体凝血反应，从而形成血栓，堵塞脑血管，引起脑梗的风险；再比如一些心脏不好的朋友，有房颤的问题，如果房颤控制不好，在房颤发生时，发生脑梗的风险就更高，另外就是一些本身动脉硬化程度比较严重，有三高慢病长期影响，年龄偏大的老年朋友，都属于脑梗的高危风险人群，在日常生活中，都更应该注意这些风险因素的控制，做好脑梗的预防。

有些朋友，一发现有颈动脉斑块问题，也不管严重程度如何，斑块稳定性如何，综合的心脑血管风险大小如何，就坚决不敢运动了，甚至大一点的活动也不敢了，说是怕颈动脉斑块脱落阻塞血管。其实这是一种想当然的错误认知 ，颈动脉斑块首先应该有风险高低的评估，即使是高风险的颈动脉斑块，也不会因为你的运动，跑跳而脱落，它是一种附着在血管壁内皮细胞下方的脂质斑块，并不是一个容易从血管脱落的“血栓”，之所以会引起脑梗风险，是因为斑块破裂或溃烂，而不是因为斑块的脱落。

因此，对于心脑血管疾病高危风险，但还没有发作心脑血管疾病的朋友，在身体条件允许的情况下，我们是鼓励这类朋友的进行适量运动的，合理的运动锻炼，不但能够辅助加强三高控制，对于提高心肺功能，降低心脑血管疾病风险，都是重要的生活调理手段。但如何运动，如何保证运动安全，也是有讲究的，具体的运动方式，要结合自身身体情况，一般建议在身体条件允许的情况下，以中等强度的有氧运动为宜，运动锻炼一定要把握度，量太小，起不到锻炼效果，而如果强度太大，又会引起相关的心脑血管风险，对于预防脑梗的运动锻炼，给大家以下3点小建议——

1. 有高血压问题的朋友，一定要在血压得到稳定控制的前提下再进行运动锻炼，运动锻炼时尽量避开血压高峰期，同时尽量避免过度剧烈的运动，猛然用力的运动，以减少血压骤然升高，引起脑梗、脑出血风险的增加。

2. 有糖尿病问题的朋友，运动锻炼时要注意低血糖风险，尽量避免空腹运动，以餐后1小时左右运动为宜，在运动锻炼过程中，建议带点糖块或其他甜点，如果出现头晕、乏力、心悸、出虚汗等低血糖症状时，一定要及时补充糖分，减少低血糖引起的交感神经活性增强导致的脑梗风险。

3. 运动锻炼后，如果出汗较多，一定不要急着洗澡，等心跳和身体经过一定时间恢复后，再洗澡更加安全，洗澡的时候避免用过热的水或冷水，骤然的过度的冷热刺激，也是导致发生心脑血管风险的重要诱因。

脑梗患者的运动锻炼方式及注意事项

对于已经得了梗塞性脑卒中问题的朋友，通常脑梗发生时，身体的运动能力都会受到一定的影响，甚至有很多朋友因为程度比较严重，需要在恢复的初期卧床，逐渐才能恢复活动能力，因此，对于这样的情况，在可以活动的情况下，适量的多多的进行活动，是帮助脑梗患者恢复的重要方式。

一般在早期卧床的患者，家人一定要注意瘫痪肢体的按摩，以避免肌肉的萎缩，这期间可以进行一些“被动”运动，活动相关关节部位，为恢复活动做做准备，稍有活动能力的时候，可以慢慢的开始一些简单的扶物站立，提腿，伸脚等这样的简单动作，后续可以结合恢复情况，逐渐的进行一些简单的活动，如原地踏步，扶杖前行等等，一定要结合自身情况，循序渐进进行，要强调不能操之过急，避免因过度疲劳而引起身体其他风险，但在脑梗恢复早期，这些合理的活动锻炼，都有助于保持肌肉力量，以及减少心血管功能的退化，对于脑梗恢复是非常重要的。

如果症状轻微的脑梗患者或者恢复较好的脑梗患者，恢复后身体能够活动或运动的情况下，也建议进行一些中低强度的运动锻炼为宜，比如走路运动、太极拳、慢跑、健身操等等，都是可以的，虽然不能一概而论，但一定要注意强度的控制，尽量避免剧烈运动。

合理的运动锻炼，能够加强脑梗后的身体以及心脑血管健康恢复，是值得提倡的生活方式，但控制好强度，避免因运动强度过大，引起其他健康风险，除此之外，在日常生活中，注意保持良好愉快的情绪，饮食上调理好，同时遵医嘱合理用药控制好三高以及其他心脑血管疾病风险，也都是非常重要的方面，值得我们一直坚持。

脑梗最怕的运动，具体是指预防脑梗的运动，还是指治疗脑梗后遗症的运动呢？

这两者是有较大区别的，预防脑梗，人体的功能都正常，很多运动都适合。而脑梗后遗症，多伴有不同程度的功能障碍，很多运动，你做不了。那么，我们就分开讲一下。

一、预防脑梗的运动

1、了解脑梗

脑梗塞，指的就是缺血性脑卒中，是我们最常见的卒中类型。它包括脑血栓和脑栓塞。

①脑血栓的形成，就是因为血管狭窄、血流速度减慢，然后在大脑内形成了血栓。

②脑栓塞有的不一样，它是机体其它部位的栓子脱落后，随血液流动到脑部的细小血管，然后引起的脑梗。常见的栓子有心腔内的，以及下肢静脉。

2、运动预防脑梗

①脑栓塞的运动

看完上面的介绍，我们先要明白，对于脑栓塞，是不适合剧烈运动的，特别是早期栓子不稳定的时候。若是剧烈运动，则会导致栓子脱落。堵在肺部，就是肺栓塞；堵在脑部，就是脑梗。

对于这类患者，只适合轻度和非常轻度的运动，比如打太极、购物、散步等。广场舞都适合，就怕你跳来跳去，把栓子就跳脱了。

②脑血栓的运动

血管狭窄我们是无法改变的，但是改变血流速度，我们通过运动却可以做到。

对于年轻人来说，高强度和中等强度的运动，都很适合，比如：各种球类、游泳、骑行等。

对于中年人而言，则应该选择中等强度运动，比如：慢跑、游泳、爬楼梯等。

二、脑梗后的运动

脑梗后的运动，应以恢复功能的针对性锻炼为主。但这个运动处方，在不同的阶段，变化往往较大。

举个简单的例子：

脑梗发生，丧失了行走功能，作为病人和家属而言，你首先想到的，肯定是想让他早点下床走路。

但实际上呢，但下肢的关键肌：臀大肌、股四头肌，它们的肌力没有在3级以上时，是不适合走路。强行走路，一个很危险不说；另一个会强化走路的异常姿势，对于后期的步行反而不利。

因此，在脑梗发生早期的时候，建议最好接受正规的康复运动锻炼。等到了半年或者一年以后，就可以自己居家锻炼了。

觉得步行功能欠佳，那你就多到公园走走；觉得手指精细动作欠佳，那你就去拧螺丝、夹弹珠；觉得手臂功能不行，你也可以做做园艺。

总的来说，预防脑梗的运动，对于有栓子的人，应以轻度以下运动为主；没有栓子的人，根据不同的年龄阶层，选择不同强度的运动。治疗脑梗的运动，则以针对后遗症的功能性康复锻炼为主。

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脑梗最怕的运动是什么？注意哪些？

不知大家有没有听过这样的一个总结：脑梗容易在安静时患病，脑出血则更容易活动中患病，尤其是剧烈活动。也就是说，人在安静时，血液流速减慢，当存在血液粘稠或者脂质斑块堵塞，就容易发生脑梗；而脑出血则大多有高血压的疾病基础，所以在激动或者剧烈活动时，血压冲破血管阻力，造成血液外渗或血管破裂。

虽然从发病过程来说，脑梗大多是在安静或者睡眠时发生，而且患脑梗后很多康复师鼓励患者运动。其目的是恢复肢体的功能，尽可能使脑内受压迫的神经恢复自主功能。但是，这里的运动可不是无目的的随意运动。

对于脑血管疾病的康复治疗，讲究循序渐进，不可操之过急，在控制好活动量的同时，还要控制好力度。这里的力度指的是那些容易给心脏或者脑血管增加压力的活动，比如说，公园里有些老年人在单杠上飞，或者倒立，或者其他的一些无氧运动，都可能加重脑血管的负担，从而使原有症状加重。

现在回头想想，那些康复师们要求脑梗患者如何锻炼，走步、慢跑、骑车、拉伸，可从没有要求我们去做俯卧撑（将脸憋得通红）。

对于脑梗塞的病人，除了要运动适当外，平时还要注意情绪、饮食的控制。情绪上要学会放松，避免大喜大悲，尤其动怒；饮食上，最好清淡饮食，严格控制脂肪的摄入，因为高脂饮食容易使血液粘稠度增高，增加再梗死的风险；最后就是要减少烟酒的摄入，这二者容易使血管的弹性减弱，同时又是高血压的危险因素。

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在医学上，脑梗又称缺血性脑卒中，是各种原因导致的大脑血液循环障碍，最终引起大脑缺血缺氧，诱发局部脑组织坏死，大脑功能障碍，从而出现说话不清、偏身瘫痪、偏侧视力下降、偏身麻木等症状。大脑是我们身体的指挥部，如果缺血缺氧的时间较短，脑细胞的功能也许还能恢复，如果缺血缺氧的时间较长，会出现永久性的损伤，可致残、致死。任何人都有发生脑梗的风险，甚至包括儿童和青年人，当然，脑梗还是在老年人中更常见，随着年龄的增长，脑梗的风险也在不断增加，脑梗有遗传性，男性多于女性，但女性死亡率更高，发生过一次脑梗，再发脑梗的风险会增加。

一些不良生活习惯，如吸烟、酗酒、高糖、高盐、高脂饮食，一些常见疾病，如肥胖、冠心病、心肌病、心衰、心脏瓣膜病、高血压、糖尿病、高脂血症等，都是诱发脑梗的高危因素，换句话说，我们控制住这些高危因素，戒烟、限酒、合理饮食、控制血压、血糖、血脂等指标、减肥、定期体检，就可以将脑梗的风险降低，有研究发现，80%的脑梗是可以预防的，只要我们积极改善自己的生活方式，预防脑梗，永远都不晚。

缺乏运动也是发生脑梗的危险因素，有研究显示，与不运动的人相比，运动能将脑梗的风险降低大约30%，规律的运动有助于增加动脉血流量，保持血管弹性，降低血压、血脂和血糖，减轻体重，延缓动脉粥样硬化的发生和发展。预防脑梗，推荐中等强度的有氧运动，包括健步走、太极拳、高尔夫球、乒乓球、羽毛球、骑车等，建议每周运动5～7天，每次30分钟，有能力的朋友，可以每周进行2次抗阻运动，如举哑铃、举杠铃、平板支撑等，增加肌肉力量和耐力，有氧运动与抗阻运动相结合，可以增加对血管的保护作用。

运动时应注意：

1.运动强度：老年人，尤其是有高血压、糖尿病、高血脂等慢性病的老年人，应注意运动强度不宜过大，保持中等强度即可，这是因为剧烈运动，血液会在四肢肌肉分布增多，脑部供血减少，更容易诱发脑梗，运动时感觉有点用力，呼吸和心率加快，但不急促，能够讲话，即达到中等强度标准。

2.运动时间：老年人运动时间不宜过早，尤其是寒冷天气，清晨气温较低，可引起心率加快、血管收缩、血压升高，增加脑梗风险，寒冷季节最好在室内运动，外出时一定要注意保暖。

3.坚持运动：如果规律的运动停止3天以上，之前积累的效果将大幅度降低，甚至消失，预防脑梗，应坚持运动，培养活跃的生活方式，增加日常身体活动，减少静坐时间，将有益的运动方式融入到日常生活中。

我国目前正面临人口老龄化问题，心、脑血管疾病患者人数在我国居高不下，尤其是脑梗，又称为脑卒中，由于其可怕的“四高”：高发病率，高死亡率，高致残率和高复发率，正成为威胁我国居民健康的主要疾病之一，在日常查房工作中，也经常有脑梗患者或家属咨询，脑梗最怕的运动是什么？

脑梗患者运动的风险及防范

其实我们首先需要区分我们现在是出于脑梗恢复期还是急性期，又或是我们处于脑梗高度危险人群。首先我们来说说脑梗高度危险人群，最常见的就是高血压、糖尿病、长期吸烟、高血脂、肥胖人群。有研究证据标明有氧运动比较适合高脑梗高危人群，而有氧运动如保持一定速度的慢步行走、慢跑、游泳等，但是需要注意的是对于脑梗高危人群主要是强调保持持久，平缓的有氧运动，避免剧烈、高强度运动。散步或者是慢步走是我们最推荐的有氧运动，可以降低心、脑血管疾病发作的风险。需要提醒大家的是，即使是散步，30分钟或者是4000步慢步运动足矣。还需要提醒脑梗高危人群的是运动之前需要看看自己的血压、血糖是否稳定控制。

脑梗患者如何通过运动来康复

对于脑梗恢复期或者急性期的病人来说，大部分人群已经出现身体运动能力的障碍。首先需要的是早期、正规、系统的康复治疗。早期的康复运动包括肢体锻炼、语言障碍锻炼等。如果是脑梗恢复期病人，强调更多的是居家有氧运动，可以分为床上锻炼和床下锻炼。床上锻炼主要是针对脑梗急性期人群，更多的是需要家属或者护理康复人员帮助，譬如翻身、抬腿等；床下锻炼主要是针对脑梗恢复期人群，需要他们利用屋内椅子、桌子等，在屋内站立、慢步行走等。早期的康复运动对脑梗人群，可以有效防治肌肉、肌腱的萎缩，恢复肢体支配功能。

结语

运动是个好习惯，但是对于脑梗高危人群、脑梗急性期或者是恢复期人群来说，运动的受益更强调的是合理、循序渐进、适量的有氧运动，而不是剧烈、高强度、超负荷的运动，避免导致关节损伤。冬天来临，尽量选择室内运动。

谁都不要说脑梗死离自己或者身边的人很远，其实说实话身边的人发生脑梗死的真不少，我的奶奶、姥姥、大舅都得了脑梗，估计大家的家人也肯定有得脑梗死的，但是得了脑梗死其实并不一定是最可怕的，可怕的是出现肢体偏瘫、说话不利索等后遗症，还有就是再次出现脑梗死的风险较高，那么脑梗死最怕哪种运动呢，需要注意哪些事情呢，如何预防脑梗死呢，崔医生给大家讲一讲。

脑梗死最怕如何预防脑梗死呢

• 脑梗死的预防大致分两种，一种是一级预防，也就是没有发生脑梗死前来减少诱发脑梗死的一些高危因素，也就是针对病因进行预防；而二级预防，就是对于已经发生脑梗死的患者，进行一些必要的处理和治疗，来减少再次发生脑梗死的风险。毕竟脑梗死严重的话会造成很严重的后果，比如说残疾，而且再次发生脑梗的话，可能一次比一次重。所以说这两种预防都很重要。

• 首先还是高血压因素，毕竟现在已经证实了血压高和脑梗的发生、死亡风险关系较大；而且几乎可以说是最重要的因素，血压高的严重，就越容易脑卒中。针对此病因我们可以进行以下的预防措施：① 要更多的向大众（尤其是农村老百姓）宣传这方面的危害与利弊；以增加大众对血压高和脑梗死的了解；② 下面这一点很重要，就是希望可以提高大众测量血压的机会，一般来说超过35岁必须每年都要进行几次血压的测量，现在来说不少年轻人也有了高血压的毛病，所以说关注血压非常之重要。其实不只是测血压，我想如果对老百姓也可以免费或者减少费用进行简单的体检（肝胆、乳腺、甲状腺以及泌尿系的彩超等），并不会增加太多的支出，但是对于老百姓来说就可以早期发现很多疾病，增加生存期；③ 当然如果血压只是轻微的升高，并不一定需要吃药等治疗，可以先进行生活方面的调节进行降血压，不行的话再吃药。

• 其次就是糖尿病，血糖高低与治疗的好赖与脑梗死的关系密切，尤其是脑梗死的严重程度与预后。一般来说是糖尿病病情越重，脑梗死发生的风险就会越高。要知道，糖尿病患者中有2成可能会死于脑梗死。所以我们可以做出一些预防的举措：① 其实比较简单游有效的办法就是要规律的测血糖，血糖了解的清楚，就知道该如何控制血糖在合理的范围，当然其实有条件的话是可以进行糖化血红蛋白的检测的；② 日常生活及饮食方式的影响也很重要，合理搭配饮食，减少含糖高、含脂类高的食物，还有就是平时有机会就要活动活动，如果这些都不管用，那么一定要在医生的指导下进行血糖的控制；③ 如果同时合并有高血压以及糖尿病这两种危险因素，那么建议可以的话将血压控制在140/90以下。

• 血脂高就容易得脑梗。所以要提高警惕，吃饭尽量不要暴饮暴食、少吃脂肪以高胆固醇食物，可以适当增加蔬菜的进食，减少吸烟与喝酒，坚持锻炼，如果血脂比较高，不吃药降不下来了，那就是要吃药治疗的。
• 但是我讲一下一些不能预防的危险因素：① 年龄因素是不可抗拒的，年纪越大，患病率就越高；② 遗传病史及家族史的影响，会增加发病率，此因素无法抵抗；③ 性别因素虽然不是主要原因，但是男性的发病率更够一些；

脑梗死最怕的运动是什么呢，注意哪些

• 首先我要说的是两个方面的问题，一是并未发生脑梗来进行预防；二是已经发生了脑梗预防下次脑梗的发生或者是进行康复治疗；对于未发生脑梗的预防，运动是一个不错的选择，运动既可以减脂又可以减少血管脂质的沉积，进而减少脑梗死的发生。那么哪些运动值得推荐呢，在我看来，打球（乒乓球、羽毛球）、游泳、跑步或者走路等都是可以的。

• 还有就是如何已经发生了脑梗死，该做哪些运动来减少后遗症与再次复发的风险呢。首先来说脑梗患者多多少少都会有点并发症，都是建议进行康复训练，尤其是有肢体活动不利的患者，每天都应该进行康复训练，一天最少三次，每次要半小时。对于并没有出现瘫痪，只是肢体的活动以及力量减弱的患者来说，要进行主动的运动。康复运动方式有：① 肩部运动：患者躺好，双手交叉握好，由于脑梗死患者一般都是一侧的肢体出现障碍，所以这样就可以让健侧的手带动患侧的手上举达90°，举过头部后向患侧绕圈后回到原点，然后再次对侧进行绕圈； ② 肘部的训练：也是这个姿势，只是向上抬举双手时向额部进行屈肘；③ 积极活动手腕与手指，做伸展以及屈曲动作；下肢则需要进行伸膝关节的活动。