中年男人每天走多少步才科学呢？
中年男人每天做呕多少步才科学呢？中国居民膳食指南中建议成年人每天不少于6000步，对于健康来说，这个步数只是健康的一个最低量，要想提升体质，预防一些心脑血管的疾病等，还需要增加运动量效果才会更好，所以，对于中年男人来说，只要不低于6000步，那么没有绝对的哪种才科学。
当然运动过量是会给身体带来危害的，如果运动后发现身体较为疲惫，并且休息后没有办法缓解，那么就说明运动过量了，建议调整运动量。如果运动后有轻微的疲劳，但休息一下后可以缓解，并且一天的工作精神都比较集中，状态较好，那么运动量则是适宜的，在适宜的运动量中，每天走一万步也是科学的。对于健康有着积极促进的作用。
另外，对于中年人而且，不仅仅需要提升体质，提高免疫力以及记忆力，还需要提升肌肉比例，因为人在35岁以后骨量开始流失，除了要注意饮食上的补钙，运动上增强肌肉比例也很重要，因为肌肉可以帮助更好的保护骨骼，预防故事疏松。
【专业医生为您做解答】
走路是最简单方便的一种健身方式，随时随地均可进行，很多人总是在问走多少步就合适，其实这走多少步不是重点，关键是如何才能达到健身的效果，不同人身体状况不同，不可以走了多少步来统一衡量，比如说人不可能一天都躺着不动，只要下了床就会走步，可这样的走步不能计算到健步走当中，那么什么样的走路才有意义呢？
举个简单的例子，运动是调节血压的一种方式，实践证明：一次有效的运动可以有效扩张血管，使血压下降4-10mmHg，且这种调节血压的作用可以持续12-20小时，但必须是有效运动，有效运动要起到三个方面的作用：
一是增强心脏功能，使之收缩更有力而完全，促进血液循环，增强回心血量
二是扩张血管，增强血管的弹性，减少血流的阻力
二是减少血容量，运动中出汗非常重要，排出血液中的水分，全身血液总量减少
这些都可使血压下降，这样的运动是需要一定强度的，用最简单的办法衡量就是运动中要出汗，而且出汗的这种状态要持续30分钟以上，以此一般人的身体能够承受快步走的条件来估算走路的步数，大约在6000步左右，当然并非硬性标准，完全可以根据自身的情况做调整，多走点少走点都可以，只要达到一定的强度即可。
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中年男人每天走5000步左右为最好，在此应注意以下事项。
1，这里所谓的5000步，是指一次性的，连续走下来，排除累汁。
2，要根据自己的身体状况进行，如果是严重的心脑血管等病，可分几次进行，如若是运动禁忌病，则遵医嘱。
3，要注意步行速度、时间和强度，步行速度每小时步行速度为5公里，步行时间45分钟左右，步行强度为两人同时步行时可以说话但有些气急。步行强度为步行完后身上发热或微微出汗为最佳，忌暴走。
不同目的，需要不同的运动量。
而且还要取决于这些步数，是如何走的？
也就是走的运动强度。
上图是不同年龄的1天的平均步数，
中年男性平均在7-8000步左右，女性的话在6-7000步
有实验研究追踪了，步数和健康的关系，
真要为了健康的话，8000-10000步左右，还要包含中等强度的30分钟运动。
如果是为了减肥的话，还要提高运动量。
走的时候要大步流星的走起来，更有效果
中年男人每天走多少步才科学呢？多少步科学，在于步数怎么得来的，也在于走路锻炼的目的。
锻炼，是有计划、有目的的运动，作为一种有氧锻炼，快走是尽可能快步向前走；每天忙于工作或者生活的步数累计，不是锻炼，之外，散步的锻炼效果也很低。
有目的快走锻炼，以提高体质为目的，每次快走，应在30/40分钟以上。如果一小时快走6000/7000步，每次快走，达到锻炼目的步数，大致在4000步以上。
以减肥为目的快走者，除了饮食合理之外，每次快走的时间应在40-70分钟，还依一小时快走6000/7000步计，每次的快走减肥的步数，大致应在4000-8000步。
从我个人的习惯来看，在正常工作和生活过程中，每天大概有5000步的运动量。
从科学的角度分析，有氧运动超过30分钟内是消耗水分的时间，过后才会进入真正增加身体机能锻炼的时间。
如果按照这个理论推算，在快走的状态下，超过1000步才会有效果。
我45现在每天10000步 在家旁边的健身公园 快速走 6圈7.8公里 步频130-140左右 这几天都是零下20度 我走完 浑身大汉
走的太多和太快都不可取!每天六干至一万步:四十分钟左右丶微出汗最佳:
一般情况下，作为普通中年人，每天走步达到6000-10000步，是比较合理和科学的。
走步是适合大多数人的运动方式
走步，不受设施、设备、时间、地点等各种条件的限制，只要不下雨、不刮大风、不是特别冷，在随便什么样的场地都可以进行。
走步不像球类、游泳、骑行等运动方式，会受到场地、器械等多种条件的限制。也不像跑步等运动那么剧烈，身体条件差的，可以慢走，身体条件好的，可以快走。
时间宽裕的话，可以多走，时间不宽裕的话，可以少走。实在没有大块时间运动的人，可以选择坐公交地铁时，少坐一站，走上十来分钟。
总之，走步是适合大多数人的一种最简单方便的运动方式，只要动起来，就比不动有好处。
中年人每天走6000-10000步，比较适合
中年人，年龄一般在40-50岁左右，每天能够保证6000-10000步是比较适合的。一般人走6000步大概需要40分钟到1个小时，也可以按照一天走的总步数加起来达到10000步计算。
中国居民膳食平衡宝塔对于运动的建议，是一周最好不少于五次相当于6000步的运动量或者体力活动。
有的人解读这个标准容易犯教条主义，把这个标准理解成只能达到6000步，再多就对健康不利啦。
实际上，这个标准指的是最少要达到这个标准，是底限而不是上限，所以6000-10000步是适合多数人的。
当然，我们也不提倡每天走步，必须像有的人在朋友圈晒的那样，每天一两万步，甚至几万步。毕竟，每个人的时间、工作性质不同，每个人的身体状况也不一样。
尤其是到了中年，不适合运动量过大，能够达到这样的运动量，并且持之以恒才是最重要的。
走步的频率很重要
正常人为了达到促进健康的目的，走步或者在做其他运动时，运动的频率也是很重要的。
就拿走步来说，如果走的特别慢，像饭后散步一样，就达不到运动健身的效果，那么走步的频率在多少比较合适呢？
正常人，走步要达到每分钟不少于120步，是比较科学的。
我坚持每天走步有五六年的时间，感觉非常受益，我计算过自己走步的频率，多数时候能够达到每分钟140步，是符合这个标准的。
如果你很在意健康的话，就改变久坐不动的习惯，争取每周至少走步五次以上，每次不少于6000步，长期这样坚持，你一定会收获多多！
我每天1万步
不要总科学不科学的，走到舒服就好了，哪有那么多奇怪的理论