不吃蛋白粉，健身半年有效果吗？
有效，但是有多少效就不好说了。
其实影响因素大的不是蛋白粉，而是半年，半年时间还略短了些，如果天赋好，练得勤奋，基础差，（注意天赋好和基础差可以同时存在），半年会有显著的变化，如果不是，半年是小有变化。
我当年开始练时，不要说蛋白粉，连个正式对外开放的商健也难找，那会儿在健美杂志上看国内一些健美冠军，象纪成刚这样的高手，也是吃不起蛋白粉的，因为那会这玩意是稀罕的泊来货，物以稀为贵，人家也就是一天几十个鸡蛋（注意那时物价）还是比蛋白粉便宜在当时，人家就靠这个练成了全国冠军。
很多人会误解，认为蛋白粉效果有多好，其实它就是个补剂，又不是类固醇这种违禁的药物，它就相当于更方便，更好吸收的鸡蛋清，鸡胸肉之类的东西。正常食物都有的，用它就是图个方便，图个不用烹饪。
美国运动医学会的指导教材上推荐，肌力训练者一天补充的蛋白质量应该1.6克/每公斤体重，刚开始练的吸收合成能力还达不到这个要求呢，何况平时肉奶蛋又不少，而且很多人忽视了主食和蔬菜中的蛋白，它们虽然是低价蛋白质，但是有肉类补充必须氨基酸，价值会上升的。
不过话说回来，蛋白粉这东西其实在现在的物价上，其实比吃优质好肉要便宜，所以补不补就看你自己了。
专业健身教练为你解答
如果你肯定自己有坚持健身达半年（绝不是锻炼1天休息5天），在足够的营养补充下（每天多吃瘦肉米饭水果青菜），那答案是肯定的：有效果，而且对于刚开始健身的人来说变化会很大，会有一个较为强壮的身体轮廓。
说到蛋白粉很多人都有一个误区，那就是我锻炼吃蛋白粉我一定就会马上变得很强壮。其实蛋白粉并不是什么神奇药剂，它起到的作用就好比方便面，在我们饿了的时候冲点水就可以饱肚，在平时自己蛋白质补充不足时喝点蛋白粉（比如今天刚好没吃什么肉呀蛋呀），蛋白粉对于我们普通健身爱好者起到的作用就体现在方便二字。
图为自己挺喜欢的肌肉男，人称肌肉熊猫
对于较为瘦的朋友对吃的不用顾忌太多，汉堡等的都可以适量进食；对于体重较大者则需吃的更讲究。
自己就是个很难吃胖的类型，你们也是吗？
（以个人经验）再来述说一遍，健身不是健美，不吃蛋白粉——有效，有效，有效啊……
健身吃与不吃蛋白粉，半年时间效果都甚微；
最后，长久的健身也不需要蛋白粉呀……
（图片源于网络）
●其一：
蛋白粉就是提供——肌肉组，在规律的有效负荷锻炼刺激后（这才是最重点）
肌肉修复增长的蛋白质，而这个蛋白质，
正常绝多数情况下，完全可以从食物中获取。
而且，食物带来的色彩与味道，对于食欲（味觉、心里）刺激，是其他所无法代替的。
（图片源于网络）
●其二：
健身，不是吃与不吃蛋白粉就可以做到——增肌或者减脂的；
★重点是，有效的肌肉组锻炼；
最重要的锻炼后，才是肌肉修复增长所需要的蛋白质（饮食）补充——才是饮食；
（图片源于网络——拉扎尔）
●其三：
一般的健身，半年所见效果不能够非常明显；
健身，这是一项，漫长却有趣的事情，而不是拔苗助长就能够做到的——华而不实。
且，蛋白质的补充也需要量力而行，过多对身体是无益的，而且也会是有害。
（图片源于网络）
尽信书不如无书，广告也就那样，需要结合自身情况，得与失来做选择。
如果就是那种，身体正常下不能够很好，吸收食物中的蛋白质，
——那别的途径是需要选择的；
后期，肌肉增长达到一定规模，往健美靠近的时候，
也是可以借助某些补剂（终归不是很健康）
（图片源于网络）
个人经验，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注一下——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度
健身真的不是必须通过各种补剂才会有效果，健身效果没有捷径，必须通过努力与科学的训练才会看到效果。选择吃蛋白粉会促进你的健身效果，而补剂的营养是可以从正常的饮食中获取的。只要安排好饮食，完全可以不使用任何补剂。只练不补，肌肉尚可有；只补不练，脂肪上天。
但以下两种情况可能无法达到你需要的效果，还是需要补充蛋白质。
1.无法保证正常饮食
专业的健美运动员，会通过合理的饮食计划保证蛋白质的摄入，因为他们的工作就是如此，有足够的时间。而普通人都还有自己的其他工作事业，无法保证饮食的规律性。如果一天内的蛋白质摄入量不够，建议使用蛋白粉进行补充。
2.想练出大块头
如果以此为目标的朋友，那就必须要吃蛋白粉了。所谓多吃多练才能更大、更壮。但这种情况下，需要大量的蛋白质作为营养基础。如果以肉类为力，可能需要吃一盆的肉，无论如何是吃不了这么多的，只有通过浓缩的蛋白粉来满足。
注意，蛋白粉每天摄入量不要超过你体重公斤的二倍的克数，假如你80公斤，每天不要超过160g蛋白粉。如果长期摄入过量，会对肾脏带来压力。
谢邀，健身增肌不一定要吃蛋白粉。
健身增肌时人体每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，如果年龄超过40岁则需要1.5-2.5克蛋白质，甚至更多。比如60公斤体重的人每天需要90-120克蛋白质，40岁以上需要90-150克蛋白质。
一般肉类，包括猪牛羊鸡的蛋白质含量都是19-20%，我都是按20%算的，大豆腐12%，干豆腐20，鸡蛋大约是7%，牛奶看包装。只要每天能摄入足够的蛋白质就行。如果吃不了这么多，再考虑吃蛋白粉，美瑞克斯，肌肉科技，on，熊猫都可以，口味最好别选原味的，比较难喝，香草味也很一般，巧克力味还行，据说曲奇味很好。冲泡蛋白粉时水温一般20-40度，冲后即饮，放置时间过长会失效。刚喝蛋白粉身体排气会很多，注意点就行，一般一两周就不拍那么多气了。锻炼前半小时补充碳水和一点蛋白质，锻炼后20-40分钟内补充蛋白质最好，最好是易消化的。蛋白粉里有的含有支链氨基酸，能增强运动表现，也是很不错的选择。
答：不吃蛋白粉，健身半年当然有效果。蛋白粉虽然有其独特的营养优势，比如方便精确地定量摄入、方便随时摄入，乳清蛋白粉的消化吸收速度非常快等，但并不是不可或缺的。我们不妨看一看上世纪的老一辈健美运动员，比如著名的阿诺德·施瓦辛格，他们早在蛋白粉问世之前，同样能通过吃天然高蛋白食品喝牛奶等达到良好的健身增肌效果。
实际上，天然的高蛋白食品，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、瘦猪肉、火鸡肉、瘦羊肉等，是优质的蛋白质来源，是完全可以满足健身增肌的需要的。与蛋白粉相比，天然高蛋白食品的明显劣势只是在力量训练后，不能快速给身体补充氨基酸，这一劣势可以通过在训练前提前吃一些高蛋白食品来进行适当的弥补。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
不管你吃什么，即便是大米饭也好。只要你坚持锻炼，健身。半年的时间都会有明显的效果。身体肌肉的线条就会很明显了。如果你对身材要求比较高，建议你找个私人健身教练，让教练根据你的身体情况一对一辅导锻炼。大量的运动，科学的饮食习惯，再加上补充蛋白粉，肌肉会生长的很快。私人教练价格不一，不过有点小贵，但毕竟人家是专业的，如果下定决心健身，身边没有朋友陪同的话，建议找个教练！
谢邀。不吃蛋白粉，健身也有效果。首先蛋白粉是作为一种健身补剂，它不是万能的，包括增肌粉和其他各类型的补剂。
蛋白粉，顾名思义，采用提纯的乳清蛋白，大豆蛋白和酪蛋白，或者以上上述几种混合在一起的补剂，粉末状态。一般普通人只要做好正常饮食是不会缺少蛋白质的，肉类，奶制类，大豆，小麦，这些都富含更多的蛋白质。
健身人群因为平时大强度的训练，日常饮食无法满足训练破坏肌肉的营养，所以就有用蛋白粉作为补剂一说，对损坏的肌肉提供营养物质，一般是补充自身体重公斤数乘以2的数量，就好比你70公斤，那么每天所需要摄入的蛋白质就是140g，如果你日常饮食只做到80g，那么就需要从蛋白粉获取60g，大概就是2勺的，具体看勺子的大小
蛋白粉补充过多过量也是不好的，因为补充过多不仅增加身体负担，蛋白粉转化为废物积攒，长期以来造成各种问题，最后，任何补剂都不是神话，如果你不需要它，就不去用它，它只是一个辅助，如果你需要它的补充，那么锻炼效果就会增加，加速肌肉营养补充，科学的使用补剂才能达到好的锻炼效果
健身有没有效果，主要有三点，训练强度，足够的营养，充足的睡眠。三天打鱼，两天晒网，喝蛋白粉也没用。蛋白粉只是便于食用，好吸收而已，但不是必需品，你完全可以吃瘦肉，鸡蛋，牛奶等天然食物摄入蛋白质。健身基本都是以年为单位的，以我的经历，会有效果，但是不会特别明显。当然我岁数大点，年轻效果会更好