怎么样才瘦的更快？
辟谷，水断食，7天可以瘦10斤-14斤的节奏。当然，大部分是减掉了水分，一天不吃饭，最多能瘦0.23kg纯脂肪。也就是说，水断食7天，能减掉3斤多点纯脂肪。一个月减掉10斤脂肪没大问题。别小看这10斤，这可是纯脂肪啊，一点水分都不掺杂，外形变化会很大，一般是整体维度可以缩小2cm-4cm的样子吧。
不过，辟谷减肥有个最大的弊端，减得快，复胖速度更快，如果你复食阶段突然暴饮暴食的话。
因为大部分人都是奔着减肥目的去的，所以一旦达到目标体重，就会觉得大功告成该庆祝一下了，于是就会在复食期间补偿性进食，专门挑自己爱吃的高油高糖混合物来吃，不出意外，不出三天就能把所有减肥成果都吃没了。基于此，你要有足够强大的动机才可以尝试辟谷减肥这种最快速的减肥办法。
除了辟谷，减肥速度第二快的是低碳水饮食法。怎么吃呢？就是和低脂肪饮食法反着来就行。低脂肪饮食法不让吃油和肉，你就把油和肉当主食吃。低脂饮食法让吃蛋白不让吃蛋黄，你就可着劲儿吃蛋黄，蛋黄里富含脂肪，饱腹感极强。低脂饮食法让吃杂粮玉米紫薯之类，你就连这些都省了都不吃，把省下来的钱买点卤猪肝、柠檬酸辣鸡爪吃，越吃瘦的越快。这么吃低碳饮食一个月，平均能减掉8-10斤体重，但不是能减掉8-10斤纯脂肪啊。这么吃有个好处是，饥饿感很少，你可以轻松坚持这么吃至少6个月不会腻，这六个月足以让你减掉50斤左右体重了，你的体型和外观会得到大大改善的。
在低碳饮食6个月后，就不建议你继续使用低碳饮食法了，毕竟长期低碳饮食也会造成情绪抑郁，会害你暴饮暴食主食的。这时候，不妨改为“地中海饮食”，就是吃50%碳水化合物（南瓜、土豆、芋头、红薯等优质主食）和30%的优质脂肪（猪油、黄油、椰子油等）和20%蛋白质（鱼禽兽肉、动物内脏、贝类等）。这样吃，你的食欲不会和你闹情绪，你就不会暴饮暴食，你可以在保持低碳饮食减肥成果的基础上，继续快乐减重。虽然地中海饮食的减肥速度很慢，和低脂饮食法差不多，一个月能掉4斤左右体重，但是，它胜在能让你吃的开心减的快乐啊，这种地中海饮食法也是目前公认最不容易反弹的减肥饮食法。
有时候，最快的减肥方法就是最不容易触发暴饮暴食体重反弹的方法，是吧？
综上，有强大的动机，你可以先尝试辟谷7-14天，快速减重10-20斤。然后，从复食开始，就转战低碳水饮食，把每日碳水摄入量控制在20克-50克之间（半个苹果、半根香蕉的量），最多吃6个月。最后，转为地中海饮食法，把每日碳水比例增加到占总摄入量的一半。这是包括我在内很多人亲测有效的能让你不反弹快速瘦的减肥饮食地图。希望能帮到你。
我有个做生意的朋友，贼有钱，又黑又胖一米七的个子二百二十斤，远远望去就像刚从泥窝里滚爬出来的黑毛猪。
所有死胖子都有一个相同的梦想就是瘦下来，我这哥们也不例外。但是减肥可是个辛苦的技术活儿——减肥难，难于上青天。有钱人都怕死，他花了很多钱，在一百种减肥方法不奏效的情况下，面对倔强的肥肉他不再倔强，最终放弃了。
然而几年过后，一个偶然的机会，他居然瘦下来了。原因是他醉驾被判半年拘役，不知怎么弄的最后要执行一个月。当听说进去之后要吃黑窝头喝咸菜汤，人家欢欣鼓舞地去了，结果不出所料，一个月下来连肠子都细了……
如今这伙计体重降到二百斤以下，血压也不太高了，痛风也不再犯了。谈起这件事，总是发自肺腑地感谢政府，感谢人民民主专政！我的天，盖世奇功啊！不容易呀。
讲到这里，您该知道怎么才能瘦了吧？
我2017年年底的时候有58公斤，对于一米六的我来说过于胖了，2018年新年目标就是开始减肥之路，一年的时间瘦到了47公斤。要说有什么诀窍，其实就是管住嘴，坚持吃七分饱，少吃米饭，少吃含糖量高的东西，多吃水果，中午吃完饭会喝点普洱茶，才开始那两个月特别难受，因为习惯了吃很多，忽然吃七分饱，看到美食还是很有诱惑。但是两个月以后就习惯了，吃的有规律，一天三餐，慢慢的感觉身体不在那么笨重，就瘦下来啦。只有有减肥的决心，自律，减肥真的很容易的！
以本人为例，去年83公斤，花了三个月减了二十斤肉，方法就是不吃主食，晚饭也是只吃点水果，也没进行刻意的锻炼，从一开始的晚上饿的发慌，到后面的慢慢适应，最明显的感觉就是人一瘦下来，先是从你腰上开始瘦，你什么时候感觉到腰上的肉慢慢的紧了，裤子有点松了，那就证明有效果了。
合理健康的控制饮食，保持适量的健身运动，坚持下来就一定回瘦下来的，亲，加油！！
我觉得我还是比较有发言权的，因为我从来没让自己胖过。
而唯一的秘诀就是运动。大量的出汗新陈代谢，这是能保证健康的最快瘦下来的途径，想我们知道拳击运动员在比赛前都会快速减重，以求参加更轻量级的比赛，往往个把月可以减30斤左右，而他们的方法就是运动加健康均衡的饮食调剂。
努力先别胖起来。
怎么胖起来的，找到原因，别做那些事。
早餐空腹喝蔬果汁就可以快速减肥，而且还不会反弹哦。具体是操作方法你可以看看这个头条专《蔬果汁快速减肥法》，这里有很多关于喝蔬果汁就可以快速减肥的干货。一共有12个章节。 每天一杯蔬果汁就可以快速减肥，健康营养、操作简单，且还不反弹。
首先，先界定一下“瘦”的概念，是想单纯降体重还是减脂，这是完全不同的概念，所以方法也是完全不同的。单纯降体重这个目标比较粗暴简单，控制饮食，避免高油盐的饮食，减少碳水摄入，放弃零食，晚上6点之后尽量不要摄入热量，再配合适当运动，相信体重秤上的数字会嗖嗖往下掉的。
如果目的在于减脂，那就要配合蛋白质摄入及一定量的无氧和有氧相结合的运动，尽量避免肌肉的流失，相对来说达成减脂目标更加困难，需要根据自身情况制定计划。
今天要给大家极力推荐一种运动方式——循环运动。
循环运动耗费时间更少，不仅可以提高运动中的脂肪消耗，还可以促进运动后的静新陈代谢率提升，让脂肪在24小时获得高速燃烧。前面提到的恒速有氧运动，只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪。
在家一张瑜伽垫就可以搞定，比起上健身房省时得多。
操作方式
1. 先选择多个动作(2-10个)，按照一定的顺序排列，中间不休息依次完成，算一轮，休息1-5分钟。
2. 动作的排序并无固定模式，可以根据个人情况，最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型，上肢——下肢——腰腹。
3. 每个动作的次数5-50，一般建议15-25，也可以按照时间计算，每个动作做30-60S，然后就下一个动作，直到一轮完成，进入休息。
4. 一般重复3-5轮。可以自我调节，3-5只是一个一般建议。
5. 时间训控制在20-40分钟为宜，时间太短，效果打折，时间长，强度大未必hold得住。
动作选择
A
1. 自重深蹲 30秒
2. 平板支撑 30秒
3. 俯卧撑 30秒
4. 高抬腿 30秒
tips：腿一定要抬到腰部以上~
5. 跳绳 30秒
B
1. 深蹲 x25下
2. 开合跳 x25下
3. 俯身登山跑 x25下
4. 俯卧撑 x25下
5. 卷腹 x25下
进阶版：
总结
一般建议每周最多做三次即可，给身体充分的休息和恢复时间，如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽，可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动，配合跑步瑜伽啊都是极好的。
最后，运动配上轻断食，效果会更佳哟?
这里我来发个言，我花了半年，减去了50斤，减肥的话在我看来光运动减肥效果非常非常小，只有控制住你的饮食，变为原来的50-70％，均衡你的营养，保持好的睡眠，然后每天40分钟到一小时的运动量，绝对减的快。
要是不信可以评论，我可以给你们看看我现在与以前的对比。
看体质，大致可以分成3类：内胚层，中胚层，外胚层。
这个3类体质的能量有效供求关系是不一样的
首先说内胚层，优先供应的是内脏（不随意肌）这类人群容易腹部堆积脂肪，消化吸收能力很强
其次是中胚层，优先供应的是随意肌，就是你可以用大脑控制的肌肉，这类人群吸收能力也很强，但是通过运动基本上可以达到一个你想要的胖瘦均匀的身材
第三是中配层，优先供应是表皮细胞。这类人群基本上是很难吃胖，外貌优秀的人群，但是他们很难通过运动获得自己想要的身材 需要付出比其他两个胚层更多的努力。
最后总结一下，胚层体质特征是可以通过后天的努力改善的，比如内胚层的人长期保持良好的运动习惯，强化肌肉所需的代谢，注意控制自己的饮食，一样可以达到一个人人羡慕的体型。外胚层长期不运动和暴饮暴食 也会变成一个大肚子。
（纯手打，一些个人意见，大神轻喷，欢迎大家补充意见）