问题补充： 工作生活焦虑是难免的，怎么摆脱这些，哪些小事让你欢喜？
为了走出坏情绪，不如为自己做些改变，自己远离坏情绪，你会发现原来世界很美好。
1.改变自己
觉得最近情绪真的很糟的时候，不如好好看看镜子内的自己，是不是因为压力大连样子都变丑了呢？是时候为自己的外表做些改变，改变发型和服饰等变换形象的行为，还会产生一系列的化学反应，让人考虑尝试一下没有做过的事情。
2.转换心情
遇到心情不好的时候，最简单的方法是准备几个小的简单事项，并逐个做完。比如扫地、洗澡、睡30分钟的午觉、泡咖啡、做50个仰卧起坐、运动等等。多找容易做的事情做，心情就会好转起来。
3.做自己喜欢的事
遇上工作没进展时，往往你会觉得心情不好。工作里总会有你比较喜欢，或者比较简单的事，从自己喜欢的事情做起，就能心情愉悦而有效地推进工作。从自己喜欢的事开始做，可以让人们以更好的心情和状态迎接挑战。
4.吃点甜食吧
吃甜食会让血糖含量上升，让人感到满足，有恢复活力的效果。可以选择一些你喜欢的甜食，例如巧克力、蛋糕或是冰淇淋。心情不好的时候，就放开自己，抛开卡路里吃吧，让自己恢复元气比什么都重要。
去学习，知识就是力量。
女儿重度抑郁症，久治不愈，学业无望，各种作。
那样的坏情绪压力山大，会要人命。
我后来去看了心理咨询师，去学习了心理学。
“亲爱的，外面没有别人，只有自己。”张德芬女士如是说。
要想生活放松快乐，向外求不可取，因为改变不了环境和他人。
只有向内求，通过学习，利用知识的力量，去得到疗愈和成长，去改变提高，增强幸福生活的能力。
身处困境，只能选择被各种坏情绪裹挟吗？
不，一样可以欢笑，可以乐观面对。如此，自己快乐，也更有能量带动女儿走出心魔，重获新生。
每天可劲快活，去公园散步，正念冥想，锻炼身体，练习书法，看看电视剧，看看搞笑综艺，笑出猪叫声，打两把吃鸡，翻翻头条……哪一样不香？
人类终极自由：不论何种情况，都可以作出更好的选择！
曾经以为坏情绪都是别人导致的，是别人引起的。为了走出坏情绪，和家人闹矛盾以取得平衡，转嫁改变自己心情，妄图通过这种方式，走出坏情绪。随着年龄增长，对生活的思考，生活阅历的丰富。我明白了自己才是自己情绪的主人，引起自己坏情绪的因素主要来自外界环境造成的焦虑，比如孩子的考试成绩如果不好的话，往往会难过，不开心。遇到这样情况的时候，我就会提高自己的想象力，让自己摆脱这个社会问题，想想孩子成绩不好造成的原因及这个成绩将来的影响。其实这样一想立即轻松了很多。用积极的心态对待生活，也是我平时常用的方法，就是做任何事情都全神贯注，用一种快乐的心情体验生活。从欣赏别人开始，保持良好的沟通。用积极乐观的心态提升自己的免疫力！希望对您有所帮助[祈祷][祈祷]
感谢邀请
现在这个社会，工作繁重，一日重过一日；生活繁杂，一件多过一件。工作上与同事发生了口舌之争；工作任务的加重；领导安排的强制加班等等引起了我们的负面情绪。生活中孩子成绩下降、与妻子发生口角、钱不够花等也让我们的心情差到了极点！
面对这样的种种问题，我曾经是这样做的！
一、一心只读圣贤书，两耳不闻窗外事。
我这人喜欢狡辩和反驳，我的同事也记住了这一点！同事屡次拿这一点来挑衅我，时间长了我便不去管他。任他说各种挑衅的语言做出各种挑衅的动作，我都当做没听见，自顾自地做事情！
二、看电视剧扫除内心的阴霾。
我曾经看到某个人就心情不好，胡思乱想（不得不相处的人）。尽管不看他了，但是内心里的怒火已经燃起，这个时候我会看电视剧或者小说，融入剧情，很快就可以回到正常的心理状态。
三、外出看山看水看树看世界。
心情差的时候，出门走走，看看世界。以第三者态度看看这个社会每天都在上演着各种各样的事情，有好的也有坏的。再回头看看自己，发生在自己身上的事情简直可以忽略不计，一笑了之。
四、面对问题解决问题。
生活中与亲人发生争执在所难免，发生了就直接面对，说清楚。事情讲清楚后才知道，原因不过是我多说了一句话，他多想了一点点。
五、多读书。
很多坏情绪的滋生，也可能因为我们承受能力有限。那就多读书吧，既可以丰富我们的视野，还可以强大我们的内心！
谢谢，希望可以帮到你！
去看书，看电影，看电视剧。
选择战争题材的，看看那个年代人的生活，就会感到生活在我们没有战乱的国家，该是多么幸运，多么幸福！坏情绪很快一扫而光。
除了生死，一切都不算什么，开开心心过好每一天，珍惜当下拥有的一切！
运动，出去，吃美食，换美衣
我是曾妍心理咨询工作室的咨询师何阿莉，每个人都会有坏情绪的时候，我曾经也是一个容易被坏情绪影响的人，为了走出坏情绪我做过了很多尝试。刚开始的时候，每次碰上坏情绪，我就买来一大堆吃的，敞开了吃，结果发现这方法不但调整不了情绪，还伤了胃。于是就找原因，是什么情况下坏情绪容易产生？通过观察分析，“急 ”就是造成坏情绪的主要原因。当一个人急于处理问题，但时机又不到的时候，心态变得很焦虑，很不安，情绪就出现了负性变化。如果没有察觉到焦虑情绪，坏情绪会一个接一个地产生，最后让人通过发脾气来渲泄。只有把节奏放慢，人冷静下来，情绪才会平复，坏情绪就消散。当我发现这点后，我学会了弄盆栽，种花，培养自己的耐心。绿色让人感到愉悦，舒服和生机盎然，每次看到绿色的盆栽和盛开的花朵，坏情绪就消散，好心情就回来了。
根据赛利格曼的研究，坏情绪不利于建立积极地心理，同时情绪也会影响到生理健康，例如经常情绪的高涨产生心脑血管疾病的概率会比正常人高，当然过于低落的情绪又和抑郁状态有关，所以我们应该提高对情绪状态变化的重视，尤其是自己体验到的“坏情绪”。
从几个维度分析，首先因为我们很多的心理活动以及个性心理都和遗传有关，所以我们自身存在一定的积极或者消极的情绪，这是一个事实，需要自己认识到，有些东西是我们与生俱来的，所以不能希望完全没有或者希望一种办法能够完全地去改变或者消灭，这是也切合实际的；
其次，每个人的生活环境不同，对于心理活动和个性的发展会起到影响作用，所以是我们需要做的或者我们能够做到的是通过自我的调整去让自己的“坏情绪”这种状态或者起伏的周期能够让我们自己所掌控，这样我们就不会过多的受制于其影响；
所以，核心是在一定环境下的自我的调节。既然先天的不能改变，就需要在现在的环境下进行调整，既然在一定的环境，那就需要对环境进行认知，核心的环境包括：家庭、学校、同事、同学、周围的文化。
坏情绪往往都是自己的一种认知，但因为是自己的认知所以自己要想去改变是比较难的，因为人不愿意改变自己的认知，某些情况下认为自己的就是对的，越是情绪容易低落的人越是容易陷入到这种低情绪当中，往往很难以自拔，所以，就需要周围的环境去帮助自己，例如父母、朋友等。
可以采用宣泄的方式将自己的烦恼进行宣泄，但是需要注意的是，如果你发现宣泄不能起到作用那就需要及时地放弃这种方式，因为不同的人对于这种方式的反应可能不同，例如，宣泄也可能加重自我的这种认知；
积极地自我建构，自己建构就是自己根据相关的专业知识进行自我发展，并且外界信息的感染，进行自我的知识、能量的重建，将自己放空到一个全心的环境下降进行自我发展；
远离使你产生换情绪的环境、人、事、物等，当然了这个需要一定条件，或者需要一定的客观环境支持，如果可行是比较好的，如果不可行就需要调整自己的认知反应，进行注意力的转移等，例如，和同事有矛盾，没办法离职，那就转移这种矛盾，将自己的注意力放在工作本身，发展自己的技能方面；
认识自己，努力的去建构自己，用积极的心态去面对这个世界，未来会更美好~！
散步，逛街，跳广场舞，唱歌，看一部电视剧，看一本书……我觉得调节的方式很多哦(?▽?)