每天早上喝点燕麦片会长胖吗？
会不会长胖与早餐吃不吃燕麦没有必然联系，长胖是由于长期的摄入热量超过消耗热量，与你的饮食结构和身体活动量有关。
如果你的午餐晚餐饮食合理，每天步数超过至少6000步，那么早上喝一点燕麦是不会长胖的，而且建议将早餐的主食替换成燕麦。
用燕麦作为主食并不是因为燕麦的热量比大米低，相反燕麦片的热量甚至要比生大米高一点。燕麦热量为377kcal/100g，稻米（生大米）热量为347kcal/100g。燕麦片在减肥界口碑高的原因是因为其独特的营养价值。
相对于精米白面来说，它有以下几个特点：
1、蛋白质含量高。燕麦片的蛋白质含量高达16%，稻米只有9%。减肥人群因为需要控制主食以及肉类的摄入量，会导致蛋白质大量减少，蛋白质减少的后果对于女性来说不仅会导致面黄肌瘦，严重者还会影响月经的正常。选择这类高蛋白的食物，能在有限的食物中获得最多的蛋白质量，从而预防肌肉的流失或者其他因蛋白质缺乏导致的营养缺乏疾病。
2、具有饱腹感。同等重量的燕麦片和精制大米，虽然热量差不多，但是饱腹感是不一样的。饱腹感在减肥过程中至关重要，能够直接影响到你是否能够坚持下去。
3、能够稳定餐后血糖，这里主要是指整粒燕麦。如果餐后高血糖，容易引起脂肪合成，不利于脂肪的消耗。如果是即食燕麦片，因为淀粉的糊化程度高，所以餐后血糖的生成指数也不低，如果选择用牛奶或者酸奶泡燕麦的吃法，那么餐后血糖就比较稳定了。
4、膳食纤维含量高。便秘也是困扰很多人的问题之一，如果增加饮食中膳食纤维的摄入量，对于排便有帮助。
综上所述，会不会长胖还要看全天的饮食情况，但如果用燕麦替换早餐的主食是完全可行的。
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首先我要告诉你，是否能长胖，不在于你是否早上喝点燕麦片，而在于你全天摄入的食物的总能量是否经常高于你全天消耗的总能量，如果是，胖，是铁定无疑的。就算是你三顿并一顿吃，只要吃的能量大于你消耗的能量，你就会胖，如日本的相扑运动员。
在不计算能量的情况下，早餐喝点燕麦片，再搭配一些牛奶、鸡蛋（或其它肉类食物）、蔬菜、水果那可谓是一顿比较完美的早餐。
将燕麦片做为早餐中的食物之一，有以下几点好处：
燕麦片本身是全谷物，富含膳食纤维，总膳食纤维量高达10%以上。其中β-葡聚糖更是更为突出，高达5%左右。
实践证明：与等量大米粥比，每天摄入含量3克β-葡聚糖的燕麦片（约70克）：可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平10%，降低总胆固醇水平5%，同时还具有控制血糖、调节肠道菌群、提高免疫力的作用。
高含量的膳食纤维让你吃燕麦饱腹感强，不容易饿。同时较多的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加排便量，起来稀释内毒素的作用。——大家平时总说排毒，排毒，膳食纤维才是很好的排毒食材。同时由于膳食纤维较多，消化速度慢，可以缓慢地释放葡萄糖，减少胰岛负荷，有利于血糖的稳定。同是膳食纤维还有利于代谢胆固醇和重金属。
燕麦做为全谷物，其B族维生素也很丰富，而B族维生素又是身体代谢的辅酶，有助于所吃食物的消化和吸收。
- 更重要的一点是，燕麦片本身又是碳水化合物，而碳水化合物消化后代谢出来的葡萄糖又是大脑活动的唯一来源。这为一上午有紧张工作提供了很高的能量储备。
但是，在购买燕麦片时一定要睁大眼睛，仔细阅读配料表，主要成份一定要纯燕麦、非油炸的才好。
目前市场上的燕麦片品类繁多，有些添加了糖、有些添加了果干、有些为油炸（高能量）、有些产品中是打着燕麦的幌子，实则燕麦含量很少。这些都不是营养师推荐的燕麦片。
除了燕麦片，整粒的燕麦米也不错，只是在做米饭时需要提前泡过3~4小时为宜。还是就是以面粉存在的祼燕麦——莜麦也不错。
但是，无论是燕麦片、燕麦米，还是莜麦，因其膳食纤维含量过多，不宜大量食用，每餐占主食的1/2~1/3为宜。否则，一来会因膳食纤维过多而造成腹胀、腹疼的情况，二来长期大量摄入膳食纤维有会造成钙的流失。
副船长~刘筱慧（国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训部讲师 王兴国营养师特训班四期班主任 营养科普原创作者）
早上吃燕麦片是不会长胖的，关键在于你每餐吃了多少热量。
变胖的主要原因在于：全天摄入的热量超过了每日消耗量，这样久而久之就会堆积脂肪。
1.燕麦片容易产生饱腹感
燕麦片是由燕麦粒加工而成，它含有较高的碳水化合物，还有一定成分的脂肪、蛋白质和膳食纤维。
通常只需要20-40g的燕麦片即可，热量在68-135大卡之间，而碳水的量也只有15-30g。
通常燕麦片都需要经过浸泡食用，一般都会和牛奶搭配，这样燕麦片就会膨胀，吃下去就有饱腹感。
燕麦片只是辅食，想要吃饱还需要搭配其它食物，并不能替代米饭、面条等主食。
2.每天早上喝燕麦片不会长胖
纯燕麦片很干，你不可能像吃零食那样干嚼，肯定需要和牛奶、豆浆、开水当中浸泡，这样才能食用。
正常燕麦片不会超过50g，即便再搭配1杯牛奶，也不会超过300大卡。
一个正常人每餐的热量控制在500大卡以内，白天进行一些适量的活动，那么你就不用担心脂肪堆积，这样变胖的几率就很低。
也就是说：喝水、牛奶、豆浆浸泡的燕麦片并不会长胖，只要早餐热量控制到位即可。
3.控制每日总摄入量
虽然燕麦片不会变胖，但是你仍然需要控制每日总摄入量，再精细一些就是：每餐的摄入量。
现在设定每日总摄入量为1500大卡，这样平均每日三餐就是500大卡。
但是你如果吃不了500大卡的食物，又或者吃完了没多久就会饿，而晚餐又不能吃得太多，这样就需要安排“少吃多餐”，白天再加餐2次即可。
比如：上午7点吃早餐，10点加餐，12点吃午餐，下午4点加餐，晚上7点吃晚餐。
如果晚餐吃完了还有一点饿，可以在睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶即可。
两次加餐的热量不要超过200大卡，早餐要做到营养丰富，午餐可以多吃一些，晚上需要少吃。
早餐当中除了燕麦片，还可以吃鸡蛋、切片面包，这样既有饱腹感，又不会超量。
总的来说，想要让自己不变胖，少吃一样食物是不够的，关键是控制整体热量，这样才能维持好身材。
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营养师小糖来回答这个问题，每天早上喝点燕麦片不会长胖。燕麦富含膳食纤维和多种维生素，能够帮助减肥。只要选对合适的燕麦，吃合适的量，每天来点燕麦是有助于减肥的。
首先要强调的是，咱们得把燕麦片和麦片区分开来，这是两个不同的东西，后者热量高，几乎没有什么减肥功效。麦片里面通常只含有少量燕麦，甚至不含有燕麦，而且还添加了大量的糊精、香料，这种即食麦片其实是不利于健康的。所以大家在购买燕麦片的时候，一定要注意查看营养成分表，最好选择纯燕麦片。这种燕麦片不仅营养丰富，也有助于减肥。
其次，燕麦虽然很营养，但切不可大量吃。吃多了肠胃会受不了，长期大量吃，还可能引起矿物质代谢紊乱。尤其是肠胃功能较弱的老年人和儿童，吃燕麦时要控制好量，不然弊大于利。
对于要减肥的人群，燕麦也要适量吃，每餐一碗就够了。因为燕麦的热量并不比我们常吃的大米低多少，它能帮助减肥，主要是因为富含膳食纤维，但吃多了一样会热量超标。
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你长胖和燕麦片没关系，你总不能一早上吃一锅燕麦片吧。长胖主要是一天总摄入量大于你的消耗，久而久之导致的。另外，无糖的纯燕麦片也是适合在减肥期间食用的。
放心喝、大胆喝，只要控制量，减脂一段时间，不但不会胖，反而会瘦。
人变胖的主要原因在于：当一天的食物摄入的热量超过了一天消耗的热量，这样久而久之就会堆积脂肪，才使人肥胖。但众所周知，纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片，它们富含的膳食纤维和蛋白质，让人产生很强的饱腹感，从而使得我们在相当长的一段时间里都不会有饥饿感，进而让我们减少了进食，从而减少了对热量的摄取，有助于减肥，还有助于肠道蠕动，解决便秘的作用。而且，纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片，除了富含膳食纤维和蛋白质外，还具有丰富的维生素和矿物质，特别是小麦胚芽燕麦片，还富含具有“抗癌之王”的硒元素，对人体的健康很有帮助。
但是，复合型燕麦片就比纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片逊色得多了，复合型燕麦不仅没有什么营养可谈，这是因为复合型燕麦片添加了很多添加物和添加剂，比如麦芽糊精、砂糖、奶精（植脂末）、香精等，吃多了反而会对身体有害。
所以，在选购燕麦片的时候，一定要看清配方，如果你追求的是口感，那你可以选择复合型燕麦片，如果你追求健康和营养，那就优选没有甜味的纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片。虽然小麦胚芽燕麦片和纯燕麦片在口感上差了点，但是我们可以通过加入牛奶和新鲜水果，搭配一起食用，这样的食用方法，不仅改善了小麦胚芽燕麦片和纯燕麦片口感差的问题，关键还更营养健康。
早上喝燕麦片会不会长胖取决于两点。
第一，你喝的量的大小。
我以前减肥的时候总喝麦片，从148减到了100斤。我早上泡麦片都只泡一勺，就是一般的白色陶瓷小汤勺那种一勺，泡发后有吃饭的小碗大半碗，减肥时就这个量就够了。就白水泡发，什么都不加，你如果一餐泡好几勺，一大碗，那也得胖。还有，别加东西进去，你要往里加个什么葡萄干啊糖啊，那白瞎了，减肥是别指望了。
第二，你喝的品类。
以前有个朋友看我减肥成功了，问我方法，我告诉她早餐可以吃麦片。结果后来她遇到我说喝麦片根本没用，反而长肉。我说怎么可能？问她喝的哪种？她说麦片不都是超市卖的一大袋里很多小袋的那种？一次冲一袋。我一看，天，这叫啥麦片，甜得齁人，还添加了不少东西。我说要买那种桶装的原味燕麦片，她说那个一点味道都没有啊？怎么吃得下去？我说就这种才适合减肥吃啊！
每天早上喝点燕麦片是不会长胖的。
我每天早上都会泡上一碗，虽然燕麦片本身热量很高，但是一次泡的量很少，所以一次的热量也就很小，用水煮过或者泡过，热量很低。
而且燕麦片含有丰富的蛋白质和碳水化合物，是很好的早餐食物。
纯燕麦片是作为减肥用的！
燕麦片的蛋白质、纤维、矿物质和维生素含量很高。
燕麦片可以根据个人喜好采取不同的吃法，来满足不同口味及需要。
我是60后女，我有三高，其中最主要最麻烦的就是糖尿病，我吃什么早餐二小时测血糖都是高，后来我改变早餐就吃燕麦，我现在每天早餐都是吃一小碗燕麦，一杯咖啡??一个鸡蛋，二小时测血糖，又时6，又时5.8，我早餐以后出去锻炼，十点钟左右到家在喝一杯牛奶加上半个水果，糖尿病患者需要营养的，糖尿病没有营养血糖会更高的，我每天饭前都是打针吃药的，一天除三顿饭，饿了我都是吃燕麦的，吃燕麦又能解决糖尿病饥饿又能减肥，燕麦真的是好东西，我一年四季都在吃
照片是我自拍就是我本人哦！胖胖的