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通过节食或者绝食瘦下来是一种怎样的体验?

提问时间:2023-07-05 02:29关键词:

通过节食或者绝食瘦下来是一种怎样的体验?

点赞1、黄南藏族自治州 网友:五子棋

我用我的亲身经历回复一下,我154,生完孩子之后就稳定在130斤不动了,上学那会也是一个90斤的瘦子,因为感受到了这个世界对胖子的恶意,我决定减肥,减肥就是一个和自己较劲的过程,刚开始我采用的是轻断食减肥,每周一和周四控制摄入的热量不超过500卡,其他时间正常吃,每周去两次游泳馆,三到四次健身房,我不撸铁,我就跳有氧操做瑜伽,就这样我四个月左右吧,瘦了20斤。之后就一直在110斤不掉秤了,因为我个子不高,我想瘦到一百斤以下,但是这个平台期我就是过不去了,所以我采取了极端的方式,一个星期只喝水不吃饭,瘦了10斤,终于到了100斤,代价是现在免疫力低下,经常感冒,低血糖,过敏什么的,同事说我不吃饭那周整个人说话都是飘的,而且恢复饮食后,体重迅速的反弹了8斤,那段时间是我人生中最黑暗的时候,我在想,着了这么多罪,一恢复饮食就反弹回来了,为什么,那几天我经常是吃了饭就催吐,后来我意识到。我在这样就完了,容易得心里疾病,就调整好心态,还坚持一周两天轻断食,坚持运动。一个月左右吧,反弹的那8斤又瘦回来了。到现在减肥已经两年了,运动也很少,一周三次瑜伽吧,偶尔走路上班,也没有在断食了,没有饭局的时候我晚上是不吃饭的,白天正常吃,一周还会喝两三次酒,体重就一直那样,三四斤浮动。说了这么多,就是想说,不要像我一样一周或者更长时间不吃饭,受伤的不光是身体,还有心里,我推荐轻断食,很健康,想用这种方法的自己百度一下。附几张减肥前后照片,没有瘦下来之后的全身照,很奇怪,瘦了之后反而不想照相了,附一张出去玩的合照吧,蓝衣服短头发的是我!祝大家减肥成功!





点赞2、成都市 网友:别勉强

自从减肥开始流行,男女老少都怕自己变胖,少吃多动的理念深入人心。说起运动很多人会以没时间、太累了、没场地等理由拒绝。但若说到少吃,很多人还是充满了信心,于是走上了节食减肥的不归路。

节食竟是这样的感受

作为营养师,接触过不知多少个想要通过节食瘦下来,却比以前更胖的用户。在与他们的接触中,我听到了下面这样的描述,真心心疼他们。

  1. 我用的是苹果+蔬菜瘦身法,每天只能吃苹果、西红柿、黄瓜、还有各种绿叶子,吃蔬菜的时候不能放油盐,感觉自己和兔子一样,太痛苦了,而且每天饿得整个人都没力气,虽然坚持了一周瘦了3斤,但实在持续不下去,正常吃饭一天就胖回来了。

  2. 我是靠不吃主食减肥的,每天靠吃水果,水煮蔬菜和蛋白质食物来饱腹,虽然不觉得饿,但是寡淡的食物真的好难吃,一点都没有幸福感,而且感觉自己变笨了,脑子反应比较慢,关键是看着面包、蛋糕好想吃,就连白馒头都很有诱惑力。

  3. 我主要是靠不吃晚饭减肥,有时候早饭也不吃,但中午是真心饿呀,看着什么都想吃,一不小心就多了,然后深深自责,几乎每天都是这样的死循环,很痛苦。

  4. 我不敢吃肉、不敢吃油,甜食也一点都不敢碰,主食也不敢多吃,每天吃东西都计算着热量,几乎清水煮菜,煮鸡蛋、脱脂奶就是我绝大部分的食物,看着就反胃,一周就吃吐了。

  5. 我倒是每顿饭,所有食物都吃,但都只吃一点点,总量跟家里2岁的宝宝差不多,不过真的好饿,每天都想放弃,但为了能瘦点全凭毅力在坚持,不知道我能撑几天。

  6. 我是靠吃代餐、喝奶昔减肥,严格按照产品说明来吃,刚开始虽然很饿,但是效果挺好的,但后来就不行了,而且我发现自己脸色蜡黄,姨妈出走了,头发也开始掉,整个人也有气无力的,再也不敢喝了。

  7. 我几乎尝试过了所有的饮食控制方法,只吃苹果、只喝酸奶、只吃鸡胸肉、只吃一顿饭、辟谷······然而,瘦倒是瘦了,完全没有觉得自己更漂亮,反而把自己折腾出一身病,月经紊乱、胃炎、便秘、口臭、皮肤松弛。ε=(′ο`*)))唉,心累!

  8. 我节食很久了,好像都成了习惯,看着食物不想吃,稍微多吃点就难受,担心自己患上了厌食症,不过也有时候会觉得特别想大吃一顿,然后撑到难受,去催吐,这算是暴食吗?

  9. 我试过5+2轻断食,前五天正常吃,周末几乎只喝水,只能说周末太难熬了,不敢看任何食物,馋得不行,只能躺在床上喝水、睡觉,手机也不敢多用,生怕自己手抖点了外卖。

听完了他们的经历,我在心疼之余,更多了不解,为什么这么多人愿意用这种残酷的办法去减肥,伤害身体有没有幸福感,而不愿意用健康的方法去慢慢减肥,让自己又瘦又美。

更何况,节食还真的不一定能瘦!可能你瘦了一周、一个月,后面的时间却更胖了。

这是因为节食减肥丢掉的绝大部分是水分和宝贵的肌肉,体重降低了,脂肪却没有少。能量的大幅减少会给大脑反馈信号,大脑为了让我们活下去,就会降低消耗,再加上肌肉的损失,都会降低新陈代谢。一旦恢复正常饮食,体重就会反弹,甚至吃同样多的东西比以前更容易胖。

所以,我们还是好好吃饭和适量运动,来实现健康减肥。

通过均衡的营养和合理的分量,吃好新鲜的水果蔬菜、粗杂粮、优质蛋白质,倒是那些零食、甜点、甜饮料、油炸食品等空有热量、没有营养的食物应该赶紧戒掉。


我是生活教练田雪,正在推广“好好吃饭”的理念,用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。

如果这篇回答对你有价值,欢迎与我互动,点赞、评论和转发多多益善哦,也欢迎关注我的头条号,与我一起好好吃饭。

点赞3、日喀则市 网友:媳妇快跑

谢朋友邀请!

通过节食/绝食瘦下来是怎样的体验?

首先,我个人觉的靠节食或是绝食去减肥,我认为这样对身体伤害很大,有可能会得上厌食症,廋是廋下来了,基本上人也毁了。

节食减肥,会让你一天无精打采,眼冒金星,很有可能会造成低血糖。

节食减重与运动减重有许多差别,节食减重会让自已的皮肤没有弹性没有光折,让人觉的苍老。

最好的减肥方法,不是不吃,要选择营养搭配,少吃高蛋白的食物,特别是晚饭,不要太油腻,多食些青菜,达到六七分饱即可。

一小时后,到护外跑步或是健步走五公里以前上,步数在每分钟一百二十步左右,用时在六十分钟左右,这种效果很好,我一直在这样做。

减重不是一天两天的事情。利用这个方法即不伤身体,反而对你的健康起到至关重要的做用,这样廋下来给人的感觉是健康的。

我的回答就到这里,希望你有用。

点赞4、攀枝花市 网友:朱砂印

一个字:虚

为什么这样说呢?不可否认,节食甚至是绝食这样的减肥方法能在短期内就可以看到成效,但在减肥之后的身体状况又是另外一回事了。

身体"虚"

如果把人体比喻成机器,那么食物就是维持机器运作的能源。在节食的过程中,由于体内营养量不足会造成身体乏力、易出汗、心悸等低血糖状况。

减肥效果"虚"

节食减肥这种方法大部分都是短期内见成效,随后造成体重反弹的几率也高。因为人体不可能长时间节食挨饿,一旦减肥效果出来之后恢复了饮食就会造成严重的反弹,而且大部分反弹的体重会创新高,比之前的肥胖还要严重。

要想减肥,就不能采取极端的方式,毕竟你的身体是一天天胖起来的,减肥也同理,需要一个长时间积累的过程,这样的减肥效果的稳定,才算得上成功的减肥,否则得不偿失。

减重手术是目前比较严谨的减肥方法,利用外科手术的方式调整体内消化和吸收系统,让身体重新适应新的进食环境,能有效地限制食物摄入量和营养吸收同时又不会造成营养不良。

点赞5、醴陵市 网友:一手温柔

快速达到减肥的效果又快速反弹回来。从短期来看,节食减肥可能会让体重降低,但只是一时的假象,恢复正常饮食后很快就会反弹,而且长期摄入热量过少,身体供能不足反而会造成一系列不良反应,不仅让你减肥失败还会危害身体健康。


一,节食减肥,为什么总是以失败结尾?

节食减肥其实就是挨饿,只靠少吃挨饿可不能让你变瘦,为什么这么说,是有原因的。

1,节食初期,体内水分大量减少。

2,节食后期,肌肉流失严重。

3,营养不良,阻碍脂肪代谢。

4,身体开启自我保护机制,消耗热量减少。

5,饥饿素分泌过高,节食后易暴饮暴食。


二,如何做到健康减肥?

1,三餐规律,每餐吃7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪,好比吃饱好做事一样的道理。

而每餐吃7分饱,感觉可吃可不吃的时候停止吃东西,防止摄入过多的热量的同时还有益肠胃健康。


2,控制热量摄入。

如果想达到健康减肥的效果,每天控制一定的热量差。即每天减少300~500大卡的热量。但每天摄入热量一定不能少于你的基础代谢率,一般不能低于1200大卡。

3,少食多餐。

在保证每天摄入的热量不超标的基础上,正餐之外可以适当加餐,如坚果类食物,水果,酸奶等健康零食都是不错的选择,你可以在正餐少吃一些(7分饱即可),然后在正餐之间增加一份热量不超过200大卡的加餐。


4,适量运动,提高基础代谢。

减肥不仅要吃好吃够,还要坚持运动。每周做3~4次的有氧运动,如慢跑,快走等,一次40~60分钟,能加强脂肪燃烧。同时一周做2次力量训练,增加肌肉含量,有利于提高人体的基础代谢,从而增加热量消耗。


点赞6、宿州市 网友:为人湿婊

我节食加运动,瘦了十四斤,现在101斤,157高,目前还在减,节食不一定是饿肚子,吃粗粮,只吃鱼,和鸡胸肉,晚餐只吃水煮菜,尽量不吃油,水煮菜,或者瓜可以吃到饱,其他鱼,鸡,和粗粮需要控制,我现在两个孩子,三十五岁,也不觉得很辛苦,主要是要找一个让自己坚持下去的理由

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