五十多岁的人该怎样锻炼身体为最佳？
所有的运动都不能超越极限。
五十多岁的人应该怎样锻炼，其实并没有一定的特定项目，只要坚持运动都有收获，但一定不要给自己定计划，不要攀比，更不要想挑战自己，超越身体极限。
以自律自居，以每天实施计划，自我感动都不可取，五十岁的年龄，不算开始走下坡路，也是在身体的顶峰时刻，这时候一定是养，而不是去透支身体。
所以我建议，要打消一切计划，避免每天都要去运动，更不要不顾身体原因，而一定要去完成所谓的锻炼任务。运动锻炼要在身体最佳的时候去完成，不要积累疲劳，不要透支体能，运动是长期的，不要急于求成。
我觉得五十岁之后的人，我只针对男人，锻炼可以分为有氧、无氧和娱乐性的运动。有氧指跑步、跳绳之类能让心率上升，心跳加速的运动。
有氧运动必不可少，而且在五十岁的年龄一定要跑起来，走或快走留到65岁之后，哪怕是慢跑，跑步对心肺功能帮助极大，心脏强有力的跳动就是生命力旺盛的象征，有氧远动可以避免和缓解许多基础病。所以五十岁之后的男人一定要进行有氧锻炼。
五十岁之后的男人要适当进行力量锻炼，也就是无氧运动，简单通俗点就是最好用哑铃杠铃锻炼，力量肌肉锻炼可以增加男性激素，提高免疫力，延缓身体衰老，保持肌肉不流失。不建议徒手、街头那些健身器材。
当然，也可以进行娱乐性方面的运动，我指的是游泳、登山，各种球类，因为这些运动不孤独，兼具娱乐性，能让人有乐趣能坚持，而且现在有人鼓励挥拍类的运动，打球也是全身的运动，同样也可以锻炼心肺。
每个人根据自己的爱好，和各种综合条件，选择适合自己的运动，只要动起来就不晚，抓住最后的高光时刻，养成好的习惯，把锻炼融入到今后的生活中，把运动当成一种生活习惯。
总之，运动锻炼是为自己健康服务的，让自己受伤，让自己疲劳，让自己一直不停歇都是不妥的，只有让自己愉悦快乐精力充沛的运动，包括运动方式运动时间那才是适合自己的。
我今年50多岁，喜欢徒步运动，常年坚持，分享一下我是怎样锻炼身体的，有需要的可以借鉴。
50多岁的人只要注意科学的，适度的锻炼身体，将会大大改善自己的健康状况，反之如果锻炼不注意方法，却会给自己的健康造成损害。
我分享一下自己的几点经验和做法：
1.选择适合自己年龄段的运动项目。
50多岁的年龄，适合散步、打太极和强度不是太大的广场舞。不适合的运动是伤膝盖的运动，比如经常性的登山，还有强度很大的暴走运动、跳绳运动等等
我选择的是散步运动，随时随地，能走路不乘车，选择空气好的路段，避开雾霾天气，走到微微出汗，神清气爽。坚持走路，我手术后留下的经常性的肚子疼的老毛病完全好了，还走掉了身上的赘肉，保持了身体的匀称，改善了常年的失眠状态……
2.运动的过程中，把握适当的运动强度和时长，以身体微微出汗为最佳。
今年疫情期间在家锻炼，由于忽视了运动强度，造成右大腿根一直疼，到现在也没有缓解。
疫情期间，宅在家里，把尘封多年的跑步机变成了走步机，因为忽略了走步的速度，开始每小时固定在5公里以上，导致大腿根部的筋肌疼痛，直到现在也没好，而且每次锻炼结束感到很乏力。后来调整到每小时4.5公里，时间掌握在1小时内，步数控制在6000～1万步之间，锻炼结束身体乏力现象不见了，身体也比较舒服。
3.主张持之以恒、均衡的锻炼方式，忌三分钟热血来了，一阵“猛虎下山”式的锻炼。
俗话说，一口吃不了个胖子，锻炼要见成效，需要日积月累的坚持，三分钟热血式的高强度的锻炼，身体吃不消，还会损伤身体，也达不到锻炼的效果
4.锻炼效果以身体微微出汗就好，忌运动到大汗淋漓。
5.如果是饭后锻炼，掌握在饭后1.5小时以上为宜。忌空腹锻炼，最好是下午3点到天黑之前。
6.注意锻炼的渐进性，让我们的身体慢慢适应，关节、肌肉变得灵活才不会造成拉伤或扭伤等不适。
总而言之，50多岁的人锻炼身体的时候，要注意强度，不能和年轻人一样，要根据自己的身体状况，以锻炼后微微出汗、身体不太累为原则。
我就分享这些，原创文字，欢迎留言关注（图片取自网络）
五十多岁的人该怎样锻炼身体为最佳？
五十多岁的人，身体五脏六腑及四肢开始走下坡路了。按医学有关资料记载，人到四十岁时身体就开始渐渐的走下坡路，即而出三高和多种癌症，慢性疾病缠身。
这就需要50多岁的人，通过锻炼身体，从而减少各种疾病的侵入。以棒棒的身体，增加免疫力，抵抗各种病毒。那么人到五十岁以后怎样锻炼身体对本人有益呢？
一是每天十点至十五点钟，走出家门到野外走步40分钟，晒太阳增加维生素D的吸收。
二是50多岁的男人们，这时还没有退休，应该在各自的科室工作四十多分钟后站起来活动十来分钟，预防血栓。
三是利用周六周日两天休息时间，近处旅游。这样即能锻炼身体呼吸新鲜空气，还能陶冶情操，从而达到健康长寿的目的。
四是打太极拳，练五类球，在活动时微汗恰到好处，切不可大汗淋漓。因为50岁己接近老年人了，运动强度应适可而止。
五是多参加些老年舞蹈队，这样既能锻炼身体，又能与大众交流，心情愉悦了也能健康长寿。
总之50多岁的人。不算年轻也不算是太老。能活动尽量多运动。生命在于运动，身体健康才能长寿。
这个问题非常有必要讨论
首先，我们要清晰的认知“五十多岁的人”是什么样的“人”？
什么是五十多岁的人的“锻炼”？
什么是五十多岁的人的体育？
什么是五十多岁的人的运动？
什么五十多岁的人的身体机能特征？
什么是五十多岁的人的生命机能特征？
这些问题，现在已经是五十多岁的人们是普遍没有认知的问题。因为，他们没有接受过相关的教育，他们就没有相关的认知知识和能力。他们充其量就上过体育课。体育课教育培养的是学生的运动兴趣，而相关这些问题是主体缺失的体育教育知识和技术应用能力。
五十多岁的人普遍的身体机能是职业化的。也就是说，经过了三十多年的职业塑造，他们的身体机能状态基本上都表现出不同的职业特征，而不是原本的身体机能状态。
如果五十多岁的人意识到自己需要“锻炼”，这样的预期与实践，客观上说是错误的。为什么这样说，因为，所谓“锻炼”无法非是在已有的身体职业化特征基础上，再做碎片化的“锻炼”模式的机械附加。其结果未必是科学的。
所以说，相对五十多岁的人在选择“锻炼”之前，无论你选择体育，运动，健身，还是养生，或者其它生活方式。你都应该回到五十多岁的职业特征的身体状况基础前提下，做身体机能回归自然机能状态下的修正机能机制的个人体育解决方案设计，针对自己的职业化身体机能特征，以及原本身体机能状态的基础，利用自己的身体机能修正解决方案，而不是兴趣化的“锻炼”。
五十多岁的人应该早睡早起，每天快走慢跑半个小时，在饭后做一个扎马步，或者打打太极拳，养成规律性的作息习惯，按时睡觉，多吃一些杂粮食物，增加新陈代谢，并且多哂太阳，有利于健康。
我今年五十岁了，我的锻炼方式是每天慢跑十公里，包括跑前热身，跑后拉伸，踢腿保护膝盖等动作，每天锻炼时间大约两小时，感觉身体各方面都很好，精神状态也很好，因为运动能让人快乐，也能让人放松心情，所以心态很好，心态好，身体就好，总之感觉五十岁挺快乐的。我建议每个人都选择一样或者几样适合自己的运动，真的是全身心都能得到锻炼！
现在的人们保健意识强了，各种养生方法也齐齐上阵。其实，最健康的养生还是健康的生活习惯，其中就包括运动。现在的中老年人群很多也都有运动的好习惯，可是同样都是运动，有些人能从中获益，有些人反而伤了身体。那么，50岁过后应该如何锻炼身体才能起到保健的作用呢？
五十多岁的人该怎样锻炼身体为最佳？
58岁的老刘从年轻的时候就喜欢运动，以前没那条件，就是跑步而已。自从退休之后，他就迷上了太极拳，每天晨起慢跑，晚饭后打太极拳，身体好得很，一点毛病都没有。别人都夸他年轻，他每次都笑着回复说，这都是运动给他带来的好处。
56岁的老何也是一位运动达人，而且还很专业，和很多年轻人一样，喜欢去健身房锻炼，不只是做有氧运动而已，还特别喜欢肌肉训练，所以他身材好得很，胸肌、腹肌都有，外人看来绝对不像是已经50多岁的人。就因为他喜欢锻炼这件事，妻子也和他吵过架，觉得他这个年纪已经禁不起这么折腾了，可每次都拗不过他。事实证明，他的锻炼很有效果，也并没有妻子想的一样，因为锻炼而受伤。
两位运动达人的故事告诉我们：上了年纪一样可以锻炼，适当适量，必能获益。
1、适合的运动方式：运动方式的选择是很重要的，很多人无法坚持就是因为没有选择对的方式，一般来说，适合中老年人群的运动以有氧运动为主，力量训练为辅。
①有氧运动：顾名思义就是在氧气供应充足的前提下进行的体育锻炼，包括慢跑、快走、骑自行车、游泳、网球等，都属于有氧运动，也是很好的锻炼方式。需要注意的是，有氧运动重在坚持，每次至少半小时才有效。
②力量训练：力量训练不只属于年轻人，中老人群也需适度进行力量训练，这是因为人上了年纪之后，肌肉量减少，肌肉功能退化，此时进行适度的力量训练对延年益寿是有好处的。需要注意，中老年人群的力量训练应该量力而行，每周2-3次为宜，一般就是练一天停一天，可选择仰卧起坐、举哑铃、俯卧撑、深蹲等锻炼方式。
2、运动的正确方法
①选择运动方式一定要根据个人兴趣，喜欢什么做什么，这样才更能坚持下去，在此基础上要量力而行，根据个人的时间，做好详细的计划，按照计划实施，而不是三天打鱼两天晒网。
②运动时要把握好运动强度和运动时间，在保证运动有效的前提下，不可过量，运动时稍微出汗，没有胸闷、气短、心慌等不适，运动后没有明显的疲劳感，稍微休息就能缓解，这样的运动才是适合自己的运动。
3、运动的注意事项
①对于中老年人群而言，运动需格外小心，一定要清楚自己的身体状况是否适合运动，要注意不稳定性心绞痛患者、心梗后患者、血压波动过大的患者等，这类患者是不适合运动的，稳定的高血压患者也需避免晨练。
②对于慢性病患者，最好找专业人士制定运动计划，保证运动的效果。
③注意运动前适当热身，运动时监测心率变化，一旦发现不适，及时停止，运动后不能立即停止，要缓冲一下，也不要立即冲澡、不要骤然降温、不要立即吃饭、不要马上大量饮水等，以防意外发生。
我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！
五十多岁的人是人生承上启下的关键转折点，在这个年龄段一般是上有老下有小，是家庭的顶梁柱。
这个年龄段身体状况的好坏不仅关系到自己，也关系到整个家庭！不能有任何闪失……
我们锻炼的目的是为了身体健康，减少疾病的发生，提高免疫力，增强体质，提高身体素质。有个好身体，你就拥有一切。
就个体而言，每个人身体条件不同，爱好各异，有的先天身体素质就好；而有的到了50多岁有各种不同的基础病，身体条件较差；有的从年轻的时候就喜欢体育运动并常年坚持；而有的无运动基础，由于各种原因到了50多岁才想起体育锻炼等等……
1.要对自己的身体状况有一个清晰的认识，定期体检，有没有不适合运动的疾病？遵医嘱自己适合什么运动？
2.运动方式主要分为两大项即有氧运动和无氧运动。有氧运动主要包括快走、慢跑、大小球类健身操、游泳、广场舞等等；无氧运动也就是通常讲的力量练习，主要以杠铃、哑铃，弹力绳、俯卧撑等抗阻练习。最好是两种运动方式相互结合，互为补充。
在具体选择运动方式时，尽量选择自己感兴趣的，符合自身身体条件的锻炼项目，只有这样才能长久的坚持下来，循序渐进达到锻炼的目的。
3.体育锻炼不可能一蹴而就，而是需要长时间积累的过程，需要养成运动习惯，把体育锻炼融入到日常生活中，是你生活中不可或缺的一部分，只有这样才能避免三天打鱼、两天晒网，甚至坚持不下去，最后半途而废。
4.通过一段时间的体育锻炼，能够感觉到精神饱满、从一楼连续爬到六楼呼吸平稳说明心肺功能得到了提高、走起路来步伐坚定有力、双手分别拎5公斤重物行走一公里不休息（指男性）。
能做到上面几点，说明通过体育锻炼已经取得比较好的效果！