30分钟五公里慢跑，是什么水平？
30分钟五公里慢跑，记住如果是慢跑的情况，这个速度不差，配速六分钟，我个人理解这是最健康的跑步速度。
我平常慢跑配速在六分半到七分钟之间，自己全马PB348，半马PB140，平常七分配速是我慢跑的速度，所以当别人的慢跑速度为六分的时候，我想他全马可能是330以内，这种人对于我来说依然是高手，虽然现在评论区总是惊现各种大神，动不动就说全马300以内才是高手。
我自己经过对比，周围能够进300的，女子方面只有一个，拿过一定数量的国内女子冠军，然后男子的话，跑步能够遇到的有管大神，朋友圈进300以内的有且只有两个，然后跑步的群体有数百个，所以我还是比较认可进330的都是高手。
对于那些说跑五公里慢跑用时三十分钟这个速度垃圾的朋友，其实很想问你们忘记你们刚刚开始跑步的样子了吗？
那时候的你们跑五公里也没觉得累死累活嘛。
反正我跑休七个月后，再次跑五公里内心还是拒绝的，感觉下肢力量薄弱，耐力不够，经历一定的简单恢复后才能跑完五公里乃至十公里。
然后要论级别的话，你是慢跑的，对于你的水平没有参考意义，你要是奋力一击，可能那样的成绩再来排一个级别，更有价值，下面是一个五公里水平等级，仅供参考，短距离慢跑嘛，健康快乐就好啦。
1、无法无知级
跑5公里，要我命吗？
2、照葫芦画瓢级
5公里累积时间1小时，配速12分，这个大部分人快走的速度，部分人的跑步速度。
3、初入江湖级
不管男女，5公里成绩在40分左右，这个大部分开始跑步的朋友差不多是这个状态。
4、涉世未深级
女孩的话5公里可以适当放到35分左右，男子的话30分钟左右，这个有一定跑步基础才能跑到这个成绩。
5、懂点江湖道义级
男子25分左右，女子30分的样子，这个时候懂配速跑，基本知道怎么分配自己的体力。
6、小有名气级
男子在20分左右，当然以进20分为原则，女子进入25分，这个时候坚持科学练习很重要，对于男子而言，5公里进入20分成绩已经很不错了，反正就拿我周围普通爱好者来说进入20分的人没有几个。
7、有点江湖地位级
男子进入17分40秒，女子在23分以内，这个成绩，一般的发烧友达不到，应该算得上国家三级运动员啦，男子能够跑到这个成绩的基本在一般的大学里面，除去体育生不会随便超过5个人。
8、很有江湖地位级
男子成绩五公里16分10秒，这是门槛线，女子在20分20秒以内，这种高手尤其是男子在大学里面除去体育生基本是第一名，女子也不会有太大偏差，国家二级运动员级别。
9、金刚凡境级
进入这个级别的选手为数不多，可能一个地区挑不出来几个，男子五公里14分40秒，女子17分29秒以内，国家一级运动员。
10、自在境地级
与上一个级别相差25秒，五公里男子14分15秒，女子16分30秒，这个速度，一般人骑车追不上，俗称运动健将。
11、逍遥天境级
这类选手称之为国际健将，男子五公里13分31秒4，女子15分54秒7以内，能够跑到这个地步，基本上能够拿到大部分的5公里冠军，我国男子最好五公里记录为13分25秒14，1997年由夏丰远在全国运动会上创造，至今尚未被打破，这里了解的朋友欢迎评论。
12、神游玄境，俗称天下第一级
男子12分37秒35，由贝克勒创造，女子14分11秒15，由迪芭芭创造，两位都是来自于埃塞俄比亚的超级大神，能够跑到这个成绩的基本载入国家田径历史册里面啦。
上述名称就是自个觉得好玩弄的，不喜勿喷，各位哪一等级欢迎评论区交流。
五公里，以我最巅峰的速度跑，我能跑进19分钟！
以我平常的速度跑，我一般都是跑30分钟！
以前是小年轻，觉得跑得快就是帅，所以那时候苦练五公里，最后练进了19分钟！
不过现在观念变了，现在认为跑步就是为了健康，所以现在我每次都是花30分钟慢跑五公里！
30分钟五公里慢跑，是什么水平？
从我多年的经验来看，大多数长期坚持跑步的朋友，他们的速度都维持在半个小时5km！
这个速度可以秒杀不跑步的朋友，在跑者里算是比较正常的速度！
如果你跑五公里只需要花费25分钟，那你算业余跑这里的高手了，如果你能跑进20分钟，那你可以算是业余高手中的顶尖高手！
其实你的跑步速度不是一成不变的，你可以通过训练，调整姿势，良好的恢复来提高！
从心率上来看，30分钟五公里慢跑，是什么水平？
大家不要仅仅执着于速度，你要根据效果选择速度！就算你很能跑，5km跑进了20分钟，但是你跑伤了，这有什么用呢？
跑步注重效果，没必要大跑量，高速度！所以我们得从心率上来看30分钟五公里慢跑的水平！
拿我自己举个例子，5km跑30分钟的速度能让我的心率达到最大心率的70%，这个心率可以很好的燃烧脂肪，降低体重，锻炼身体！
所以想减肥的朋友，你可以速度保持在五公里30分钟，这个速度不算快，但减肥的效果特别好！
如果你的速度达到了五公里25分钟，那你的心肺耐力就会大大提高，能够很好的提升你的运动水平！
如果你的速度达到了公里20分钟，那就属于无氧训练了，可以提高你的乳酸阈值，肌肉耐力！
其实跑步就要适可而止，五公里30分钟适合大多数跑者，也拥有非常好的效果，真的没必要再提速了，速度快，身体受到的伤害也大！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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你好，我是一名国家二级运动员（田径），也是一名健身教练。
这个速度在普通人里面已经很好了，说实话，起码有一半人还真跑不了5公里，这个速度不夸张的说可以超过80%以上的人，普通人中属于中上水平。
如果你进入了一个跑步的圈子，那你会发现这个速度真的很一般，可以算是养生跑（可能有些人的养生跑都要比这快很多），如果这是你的极限速度，那么在跑圈属于垫底的水平，如果你平时正常就这速度跑，极限跑还要快一些，那也不算什么。小杨教练虽然训练的是400米和800米，但是也有很多长跑的好朋友，自己也会没事跑跑5公里，我平时跑也就25分钟的样子（现在34岁的速度，20多岁肯定会快很多，那时候也没有记录5公里的时间，没有图片），真的比起我的朋友算慢了。
很多人看到小杨教练的速度，肯定要说太慢了，都达不到头条平均水平（之前我放出我400米800米的时间还是有人说慢，我只能说头条人均国家二级运动员水平，哈哈）。现在的我（练了力量训练，体重起码比跑的最快的时候重30斤），认真一点还是能进20分的，但是我不会太刻意去提高速度，增强一点心肺就够了，要是受伤就不值得了。
跑步不要太在意速度
如果不是去比赛，不是专业的运动员，真的不要在意跑步的速度。太在意就会去和别人比较，一比较有落差就想跑快点，结果就是自己受伤了，要么崴脚了要么膝盖痛，这样就不值得了。
我们大部分人跑步的目的是什么？基本都是为了健康，为了减肥，能提升心肺耐力，能提高免疫力，能增强抵抗力。你要是受伤了那就亏大了。
跑步要注意的
不管你的速度跑多快，跑前的热量，跑后的拉伸，一定一定一定要做。
除了注意速度，也要知道自己的跑量，不要盲目的增加自己的跑量，一周提高10%以内算是合理的。还有自己的跑姿，选择一个适合自己，自己跑着舒服的姿势跑步，不用管是脚掌还是脚跟先着地。跑步尽量穿跑步鞋，选择在橡胶或者柏油路面上跑。
最后小杨教练想说，30分钟5公里不管算什么水平，都是比上不足比下有余的水平，不要骄傲也不要自卑，把跑步作为生活的一部分习惯起来就好！
感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
在不跑步的人群里，能跑5公里那就是大牛了，可以得瑟得瑟了。
但在马拉松热的今天，这个成绩太一般了。
不要说600的配速才跑了5公里，
就是按照600的配速跑个全程马拉松，也才4小时12分，
在大众选手中也就是中等水平。
在业余爱好者的圈子里，男子要300之内，女子要330之内，才算业余中的高水平。
要知道在2018年的上海马拉松上，有700多人跑进了3小时。
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如果仅从5公里的角度来说，男子19分45秒才第6级，
女子都要24分54秒才第6级。
单五公里的跑步比赛，全国挺少有统计数据的。所以我们就把这个成绩放到马拉松比赛里来看一下：
能很清楚的看到，五公里三十分钟的成绩，就是6分的配速，跑马拉松需要4小时13分。如果是女生的话大概是中等偏上一点，男生的话基本就是中等的成绩了。当然，还要考虑到5公里和全马的巨大的差距，实际成绩可能要比413要多，这里就不再详细的计算了。
不过，跑步这个运动，不是专业运动员，比速度比水平其实没有意义。自己跑的开心跑的健康，喜欢跑多快就跑多快，享受跑步本身的过程，才是跑步最大的乐趣。
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我们可以试着比较一下，可能就看出这个速度是什么水平了。我们平常走路的速度，一般就是一小时5——6公里，其实这个速度就是走路的中等的速度，一般成年人走路差不多就这个速度。
暴走的速度要要快很多了，有一年夏天去散步，看到有暴走的，跟了一圈，太快了，不经常连的，很难跟上。差不多相当于慢跑。
我记得高中跑步，1500米及格时间是6分15秒，满分可能是5分30秒。也就是及格速度大约是4分钟一公里，绝大多数都能及格。满分的同学就很少了，那速度就很快了。
通过对比这几个速度，我们能看出来，30分钟5公里，也就是6分钟跑一公里，36秒一百米。这个速度是慢跑的速度，和暴走速度差不多，正好适合锻炼的速度。
身体锻炼的强度根据年龄及身体状况来确定，综合多种因素，不能一味追求运动量，适合的才是最好的。一般情况情况运动量的大小可以通过每分钟心跳次数确定。每分钟心跳计算公式是（220－年龄）×70% 。当心跳次数复合公式结果时（可以上下稍微波动），运动量是合适的。如果身体好，运动量可以稍大一点，反之，稍小一些。
希望我的回答能帮助你，也祝各位友友身体健康!