问题补充： 这给你带来什么改变？
坚持健身能给你带来什么？小伙记录健身30天变化，结果让人诧异
羽毛球运动坚持了10年，晨跑坚持了4年，骑行坚持了3年[呲牙]
虽然还没有到三年，但是在可以预见的未来，跑步这件事情是一定能够坚持三年以上的，今天来分享一下为什么跑步是你应该从现在开始就做的健身项目。
首先跑步很简单，一个人只要有一双跑鞋，一身跑步的衣服就可以开始跑了，他对场地也没有什么限制，你可以在小区里跑，你可以在健身房跑，还可以到大学的操场里去跑，甚至可以在马路边上跑，他没有什么场地的限制，也没有什么器械的限制，他甚至没有什么入门的门槛，连踢足球，打篮球，打乒乓球都需要一定的技术，但是跑步每一个人天生都会，至于跑步技术的好坏，需要学习，那是另一回事。至少每一个人在小时候都快乐的奔跑过。
第二，跑步的人都长寿，跑步能够锻炼一个人体力，耐力和耐心，这些正是长寿活得足够久的人所必备的。
第三，跑步能够洗涤你的情绪，平静你的心情，提升你的大脑专注力，这些又能够相对促进你的学习和工作，让你的生活慢慢的改变。
所以现在就开始跑起来吧!
由于自己比起其它同事稍微聪明一些，虽然年纪比起他们都大，所以保安监控室，就由我和另一个同事各12个小时值班，免去了巡逻和操炼的时间，这样从60到67岁，差点儿积累成肥胖症(1米68身高，体重为178斤)的二系糖尿病了，医生紧告我这样说。为了使自己立即改变这一状况，离开了监控室，进行了有目的健身习惯。每天离不开健身2到3个小时，还控制吃肥肉，到今天已是三年多的时间了，从170多斤减到150多斤，明显产除了身上糖尿病的瘾患。我有这样的一个体会，当你馋了嘴吃了太好太多的食物，或者长时间静坐不动，感觉体内不舒时，你只要提高勇气，去进行适度的健身开始，当做完健身操后，明显感觉全身舒畅。这的确是我亲身体验的结果。健身之好，贵在坚持，掌握适度，必有终效。谢谢大家来访受听。
谢邀。
这个问题我还是有资格回答一下的。坚持跑步已经3年了，有些变化是自己都未曾想象到的。
以下是正文，请耐心看完！
村上春树说：
世上时时有人嘲笑每日坚持跑步的人：“难道就那么盼望长命百岁？”我却认为，因为希翼长命百岁而跑步的人，大概不太多。
是啊，当我决定跑步的时候，哪里会想过能够长命百岁，更确切的说是很懵懂，没想太多，估计大多数人跑步之初，都跟我当初似的。而更多的可能是减压、减脂、抗抑郁，然后告诉自己：选择跑步嘛，就是选择了一种相对积极的生活方式。
三年过去了，依然坚持每周2-3次跑步的我，渐渐有种体会，跑步，除了健身，除了“更积极的生活方式”之外，还有点别的，这点别的，我称之为：一种对生活细微处的操控感。
2014年初开始跑步，虽然很努力在跑，第一次跑步也不过仅有3km，气喘吁吁、大汗淋漓，而且伴随着跑步后遗症——长时间不运动导致的肌肉拉伤，上下楼梯倒成了最痛苦的一件事。
时至今日，这却成为我日常生活中最轻松愉快的事儿。
3年时间，累计跑步3000+公里；
从气喘吁吁的800米到轻松拿下10公里；
5公里，从耗费30分钟至最快22分钟；
10公里，从耗费70分钟至最快49分钟；
半程马拉松，从没想过能完成到真的跑下来，耗时1小时52分
......
有些事儿，你不做就不会知道自己能做成什么样儿。
在这三年里，有种逐渐清晰的感知——跑步会给我带来很多很多的细微变化。
1、可能不知道自己身体有多好，但略有不妥却能清晰感知。
几乎所有跑步的人，跑得久了，都会有类似经历：
以前不跑步时，相信人定胜天，做事仰仗意志力，仰仗情绪和自我安慰，相信意志品质克服一切。一跑步就明白过来了。脚踝膝盖这些地方痛不痛，并不能靠意志品质死撑，也不是自我开解就能解决的问题。
从踏出的第一步开始，可能就会知道，自己今天大概能跑多远、跑多久。前一天睡眠不足、心情不好、起步太急节奏没跟对，诸如此类，都会成为跑不起来的原因。而这些，在跑步开始的时候，自己都会注意得到。
跑习惯以后，对自己身体是十分敏感的。甜食虽好，自己晚上却不能吃，吃完甜的第二天容易导致嗓子疼；心情抑郁，感到疲累，首先想到的自己是不是身体缺水？胖了、瘦了不用别人说，自己通过食量便会感受到，而控制体重这件事儿，反倒变得简单了。
通俗地说，跑惯了，便开始懂点身体。更重要的一点是了解到个人的意志和情绪，其实是受身体状态影响的。
2、一个好习惯的养成，其实是多个好习惯的支撑。
杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。而行为模式的转变，其实是思维方式的转变。这点在我养成跑步习惯后深刻体会到。
从跑步，到有意识地注意饮食和睡眠，到慢慢发现无氧练习的重要性（并不是为了更强壮，而是一种身体平衡发展的需求）；
从刷剧和打游戏，到慢慢减少娱乐时间，到愈发注重个人的内心世界；
每一个好习惯的养成，都必然是对坏习惯的舍弃以及更多好习惯的堆积。当养成跑步习惯后，之前的拖延、不主动学习、不愿意挑战等等负面情绪都会逐渐离你而去，那个更好的自己会离你愈发的近。
3、转变的不仅是个人，还有自己的生活圈。
当习惯跑步后，运动或者说偏向正能量的事儿，便成为自己生活中的一个重要锚点。夜跑、健身、徒步、阅读、展览等精彩纷呈的活动会经常出现在视线内，不是因为你身边换了一拨人，而是自己的注意力会集中在熟悉的事情上，那些有益的事件在你看来是那么有意思。
同样的，那些没事就知道吐槽、抱怨的小伙伴们，整天的闲暇时间就是刷剧、玩游戏的人，会让你从内心深处就开始疏远，直至退出你的生活圈，而那些认真做事儿的人在你眼里愈发觉得可爱。
现在来看，跑步带给我的不单是一个相对健康的身体，而是我通过养成跑步的习惯，渐渐对自我生活有了一定的掌控，而生活亦正朝着一个良性的方向进化。
你若问我究竟为什么爱上跑步？以前我可能不清楚，现在我想借用村上春树的话回答：
跑步无疑大有魅力：在个人的局限性中，可以让自己有效地燃烧——哪怕是一丁点儿，这便是跑步一事的本质，也是活着一事的隐喻。
固定器械使用占比不超过50%，几乎不用史密斯架。
在健身房撸铁三年。
原体育生，从小调皮捣蛋而碰巧小学四年级选入篮球队，六年级选入县体校，文化成绩一般，也算是“另谋出路”吧。
进入体校开始，也是半学习，半训练。
上午四节课：早晨五点起床，准时进入体育场训练，那个时候练田径短跑，每天跑步。七点半回来饭堂吃早饭简单收拾一下回去上一个上午的课。
下午两节课：四点半进入体育场。
午休时间，两个小时，几乎都是吃完午饭后。
就这样枯燥乏味的生活，在体校里坚持了3年。
现在从事健身教练工作，也从事培训，管理。
一晃十多年过去了，如今能坚持下来的，还就是跑步，和每周不低于两次的健身房撸铁健身。
一有想不开的事情，或者是心情沉闷的时候，出去跑步，就会放松很多。
很感谢年幼的时光，让我保持的良好习惯。
谢谢邀请！
能够让我坚持了三年以上的健身习惯最大的就是“自律 . 热爱. 坚持”
我刚开始健身是觉得好玩的，而且又不上心，一天一天的什么都不知道，动作也不标准. 不去热身.不拉伸，不喝水等等。导致最后犯了很多错误，给我的身体带来了沉重的打击，特别是内心觉得很累，付出了一点都没有回报等等问题，直到后面自己去看别人怎么锻炼，查资料等等，后面自己心里才有一点点份量。
健身这么久以来，我自己总结了一些健身要多多注意的习惯。
1：每天都要吃绿色蔬菜
这个看起来特别容易，也很简单，可是很多人没有做到，吃水果 蔬菜，不仅能补充维生素.矿物质和其它身体必须的营养素，还能改善心理状态. 预防疾病等。
2：每天坚持睡午觉
哈佛大学公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不睡午觉的人相比，午睡的人比不午睡的人精气神都要好，人体十个复杂化的高级动物，不仅晚上需要休息，白天更加需要休息，建议午休时间控制在20到30分钟。
3：多吃鱼，多做家务
处于有什么好处呢 ？鱼肉中含有大量的Omega-3脂肪酸，助于改善大脑健康，提高记忆力，还可以降低老年痴呆的危险性，注意，是非油炸鱼，清蒸最好。
健身人群就要多做家务，而且家务做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对释放大脑和锻炼身体都好好处。还可以出去晒晒太阳，呼吸新的空气，建议大家在上午10时前，下午3时后，每天晒10到30分钟，想想都美。
4：多分享，聊天
看着是聊天，其实也是对体力和大脑都是一种锻炼，锻炼你的反应能力和脑部训练。分享在健身当中的一些经验，还可以和朋友一起健身，努力变好才是最完美的。还可以约朋友一起健身，爬山锻炼，跑步等等。
健身是一条孤独的路。
不管其他人的冷漠和偏见，不顾曾经的孤独和现实的纠纷，一旦身体有变化了你就会爱上这种感觉，当你养成一个良好的健身习惯，你的身体发生着千变万化，没有比这更美好的事情了。
这些都是健身让我养成了良好的习惯，没有说好的，欢迎补充， 加油，共勉[微笑]！
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