男性每晚100个深蹲有什么好处？
健身圈常有这样一句话，“健身不练腿，迟早变阳痿”，只要说到练腿，就一定少不了深蹲。可见深蹲的重要性。
那每天坚持100深蹲会有怎样的变化呢？
国外一个叫simple man的大叔就为大家做了这样的测试，他将在一个月内，每天做100次的深蹲。
一起来看看他的训练效果吧！
在开始之前，他先记录了自己挑战前的腿部状态。此时的大腿围度是23.3英寸，也就是60厘米。
当然，由于平时缺乏锻炼，刚开始的时候他还很难完成一次标准的深蹲，以至于第一天在下蹲过程中很容易出现前倾或者后仰。这一天他非常艰难地完成了100次的不完整深蹲。
刚开始的时候他还以为自己的训练效果不错，但是看了自己的视频和网上视频对比后，他才发现问题很大，当然，有了这样的对比他也能继续的给自己的动作作出调整，尽可能的完成更标准的深蹲。
直到第8天，他一组最多也只是完成24次，有时候甚至需要分10组，每组10次来完成。
虽然现在能正常完成100次深蹲了，但在这个过程中，他也发现了自己比较严重的问题，那就是为了不让身体倾倒，上半身过度的前倾代偿了，这样的深蹲时不时会给他带来腰疼的感觉。
第11天的一次偶然负重尝试中，他找到了解决办法，就在身体前拿着25磅的哑铃做深蹲，这样不仅能增加训练的强度，还能帮助他改变深蹲的重心，让深蹲做的更标准。
由于身体的姿势更标准了，他也就可以蹲得更加深了，也没有了一开始的那种下蹲就会出现倾倒的现象了，于是他决定在剩下的10几天里都做哑铃负重深蹲。
到第19天到时候，对深蹲的技术已经有了一定的掌握，他开始想要更多的刺激臀大肌，在下蹲的时候，他会尽自己可能的往下蹲，站起来的时候用力收缩臀大肌，这也使得深蹲的训练更加有效果。
到第24天到时候，虽然他还是觉得自己的动作不够完美，但已经觉得自己的腿部比之前强壮了很多了。
在练完30天，每天100深蹲，累计3000深蹲后，我们一起来看看他的训练成果吧！
其实单纯从视觉上看就知道，腿部已经比之前粗了很多了，通过测量，这一个月他的腿围居然从23.2英寸变成了25.4英寸，也就是说他腿部围度增加了大约4厘米！
当然了，变化不只是腿部围度的，他还表示，在练深蹲前，自己打篮球还差4英寸才能碰到篮筐，但是在完成深蹲挑战后居然能抓到篮筐了。
除此之外，做深蹲其实还有不少的好好处，比如深蹲能够促进睾酮的分泌，促进肌肉的合成，深蹲锻炼的是人体最大的肌肉群，消耗的热量多，还能促进减脂等等。
深蹲好归好，但我们训练也是需要建立在动作标准的基础上的，就比如前面的这位大叔，在刚开始的时候动作出问题了，还出现了腰疼的问题，同时身体重心不稳的出现了前后倾倒的问题。
那深蹲该怎么做呢？
首先第一个需要注意的问题就是重心。
首先是错误示范，蹲起的时候先提臀，后伸膝，这就导致重心前移，过多的压力会去到腰部上。
正确的做法则是，不管下蹲还是蹲起，都是需要同时屈膝屈髋或者同时伸膝伸髋的，并且可以从肩膀到足弓作一条垂直线，动作全程，肩膀都应该保持在这条垂线上。
第二个问题则是骨盆，许多人还在认为深蹲的时候膝盖是不能够超过脚尖的，认为这样做是伤膝盖的，但事实上是，如果一味的追求不超过脚尖，那么就会带来骨盆的翻转，此时腰椎无法保持挺直状态，也容易伤腰。
而正确的做法则是，下蹲的时候就按照前面的重心线往下蹲即可，不需要在意膝盖是否超过脚尖，毕竟超不超脚尖并不是由训练效果决定的，而是由个人的身体结构决定的，有的人大腿骨长，不管怎么调整都会超，但是如果大腿骨短，那么不超脚尖就会容易。
第三个注意点则是需要保持抬头挺胸，不要含胸做深蹲，尤其是在有负重训练的时候，保持抬头挺胸，收紧肩胛骨有助于保证脊柱的稳定。
今天的分享就到这里！
感谢您的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！
深蹲是经典的训练动作，那如果每天坚持做100个深蹲可以给我们带来什么变化呢？下面是国外一个小伙做的实验，每天做100个深蹲，坚持做30天！我们可以通过他这30天的变化，来看看我们每天坚持100个深蹲可以给我们带来的改变
然后这是他一天地拍的自己腿部的照片，还有他做深蹲的视频！从视频中可以看出，他做深蹲时，动作不是很标准，身体也有点晃！并且由于不经常锻炼，突然开始训练，也造成了他肌肉酸疼，甚至都下不了床，腿很疼！
所以他第二天就没有开始训练，直接到了第三天！同样他拍了自己腿部照片，并且动作相对第一天也有所改善了！
中间的几天跟前3天没什么不同，直到第10天的时候，就有了明显的变化，做起来更轻松了，动作为比较标准了，并且还拍了一个多角度的视频！
在第14天的时候，腿部力量更近一步了，都可以做深蹲跳了！
在第18天的时候，都可以做靠墙深蹲了，而且腿部线条更加的明显了！
在第20天的时候，他都可以轻轻松松的挑战，跳台阶深蹲了，很明显的腿部更有力量了！
最后一天他先挑战了20分钟的跑步，然后继续深蹲，从这个过程我们明显可以感觉到，相比较他第一天的状态，他的身体素质更好的，心肺功能也增强了，腿部也更有力量了！
我们来看看这30天他的腿部线条变化，从视觉效果上我们可以很明显的看出他的腿部肌肉线条更加明显，也更加的有力量！
这上面只是别人测试的30天的变化，我们就能看出这么多的好处，那如果我们每天都坚持做100个深蹲的话，那效果岂不是更加的明显！总结一下，深蹲给我们带来的好处：
- 首先深蹲是锻炼我们下肢的有效动作，经常做深蹲可以让我们腿部力量变的更强，可以让我们又强壮又有力量！俗话说“人老腿先衰”，而深蹲能保持住我们腿部肌肉不流失，可以提高我们腿部的骨骼密度，能很好的预防因肌肉流失，骨质疏松造成的腿脚不便！
- 深蹲可以很好的锻炼我们的心肺功能，使我们的身体素质得到加强，让我们抵抗力，免疫力得到增强，也可以让我们变得更有精神，更有活力，每天都是状态满满！
- 深蹲是一个复合动作，是一个可以减到全身的动作，深蹲可以刺激我们身体生长激素的分泌，更有利于我们肌肉的生长！深蹲也可以提高我们的代谢功能，让我们更加的容易减肥减脂
- 有一句话这么说的“男不深蹲不爷们，女不深蹲不翘臀”！男生经常做深蹲，可以刺激身体雄性激素的分泌，可以提高我们的性能力，让我们生活更幸福美满；女生做深蹲，可以锻炼我们的臀部，有助于我们练成性感的翘臀！
既然深蹲可以给我们带来这么多好处，那我们如何做一个标准的深蹲呢！我们普通人每天做自重深蹲就可以起到很好的锻炼作用，所以在这我以自重深蹲为例，给大家讲解！
标准自重深蹲正确动作：
- 身体成站姿，笔直站立，抬头挺胸，不要含胸驼背，保持背部挺直，腰腹核心要收紧，双腿分开与肩同宽或者稍微宽于肩距，脚尖微微向外，幅度不要太大
- 身体开始下蹲，先屈髋屁股尽量向后做，然后在屈膝，同时双臂可以前伸保持身体平衡，
- 在下蹲过程中，背部要挺直，核心要收紧，同时膝盖与脚尖朝向同一方向，不要内扣，外翻，不要在乎膝盖过不过脚尖，没有规定膝盖一定不能过脚尖
- 下蹲至大腿与地面平行的高度，或者髋关节低于膝关节的高度即可
- 保持下蹲姿势1秒钟，然后发力同时伸膝伸髋蹲起身体至初始状态。
如果我们每天坚持做100个深蹲，我们可以分4到5组完成，每组20到25个，有能力的可以多做一点！徒手深蹲不受场地限制，所以你想变的更好，就开始深蹲起来吧！
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深蹲对于男性来说是非常好的训练动作，能够带来多种不同的好处，每晚100个深蹲可以达到不错的训练效果，坚持一段时间就能够感受到身体的变化。
每晚100个深蹲对男性有哪些好处
一、每晚100个深蹲能强化臀腿肌肉
深蹲是我们下肢训练的王牌动作，对于大腿股四头肌和臀大肌都有很强的锻炼效果，每晚100个深蹲能够有效强化我们的下肢肌肉水平，提升肌肉力量和肌肉耐力。
对于男性来说，下肢肌肉十分重要，臀腿部肌肉是身体最大的一部分肌肉群，提升臀腿肌肉水平可以有效强化身体的整体力量水平，维持自身的跑跳等运动能力。
而且臀腿部肌肉发达还能帮助维持较高的基础代谢水平，起到延缓衰老的作用。
二、每晚100个深蹲能起到减脂效果
深蹲是一个强度较大的训练动作，能够调动全身多个部位的肌肉参与动作，因此能够消耗大量的热量。
除此之外，深蹲由于运动强度较大，在运动过程中身体会出现氧亏的现象，大量消耗体内的糖、脂肪、ATP和CP，之后为了补充这些能量，在接下来的24-48小时内，身体会处于过量氧耗状态，大幅提升基础代谢水平，消耗更多热量，起到持续燃脂的效果。
每晚100个深蹲能够起到很好的减脂效果，坚持一段时间就会发现自己明显地变痩了。
三、每晚100个深蹲能提升男性能力
前面说了，深蹲是一个下肢运动，对于臀腿肌肉的刺激很强，由于臀大肌的充分参与动作，深蹲的过程中对于盆底肌和PC肌也会有很好的锻炼效果，而盆底肌和PC肌对于男性的泌尿系统和生殖系统健康都有十分重要的作用。
健身圈有一句话“健身不练腿，早晚得阳痿“说的就是深蹲这个动作对于男性那方面能力的提升兄熬过，每晚100个深蹲，可以有效强化盆底肌和PC肌，提升男性能力，一段时间后能够明显感受倒自己的提升作用。
每晚100个深蹲应该怎么练
对于大多数朋友来说，自重深蹲就能起到很好的训练效果，而负重深蹲由于对身体负荷很大，也没有办法做到每晚100个的程度，因此本文的深蹲都以自重深蹲为例。
自重深蹲的动作解析
- 身体保持正直站立，双脚站距与肩同宽或者略宽于肩，脚尖微微向外；
- 核心收紧，身体保持稳定，双眼正视前方；
- 屈髋以屁股向后坐的方式启动动作，同时屈膝匀速下蹲，双手向前伸出保持平衡；
- 蹲至髋关节低于膝关节水平高度或者等高于膝关节水平高度为止；
- 发力同时伸膝伸髋蹲起身体至初始状态。
在深蹲的过程中，我们要保持腰背的挺直，保持重心的稳定，离心收缩的时候匀速下蹲，向心收缩的时候快速蹲起，这样能够对目标肌肉达到更好的刺激和锻炼效果。
同时需要注意的是深蹲的过程中，膝盖要始终和脚尖保持方向一致，不要出现膝盖内扣的现象，否则会增加膝关节压力，提高受伤的风险。
100个深蹲建议分组进行锻炼，根据自己的训练水平，分为5-10组进行，训练水平较高的朋友可以安排5组每组20个深蹲完成训练；刚刚开始训练的朋友可以安排每组10个分10组完成100个深蹲的训练，都有很好的训练效果，练完会发现自己臀腿明显充血。
总结
深蹲对于男性来说有多方面的好处，每晚100个深蹲只要坚持下去，就能看到身体的变化和健康的提升。
随着训练水平的提升，100个深蹲并不是很难完成的一个训练计划，之后应该增加其他的训练动作来达到更全面科学的训练效果。
我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！
宁取一铢精华，不获一旦糟粕。你好，非常荣幸能够回答你的问题。
关于这个问题其实不在于深蹲的好处，而是在于坚持100个深蹲的好处，关键词在于坚持以及100个。众所周知，深蹲是一个非常棒的复合型健身动作，尤其对我们身体腿臀肌肉有一个非常不错的提升，在一定程度上它还能提高自己的心肺功能，更内在的一些好处就是关于激素以及心态上的改变。
当然，接下来的回答我会建立在每天只做100个深蹲的基础上来回答，尽量客观一些。
每晚100个深蹲有没有效果？
100个多不多？这个其实因人而异，我这样给你划分，也就是分为8组，前7组做12个，最后一组做16个。对于没有训练基础的人来说，一次性做100个深蹲，相信第二天已经不能友好地上厕所了，尤其是蹲便器。反之，对于健身达人来说，100个深蹲估计只是热身罢了。
总之，训练效果还是有的，无非就是前者歇斯底里，后者热热身的差距。但对于臀腿肌肉的刺激、关节灵活性的强化还是能够起到维持，甚至是强化的作用。
以上是两种极端，但是对于大众的角度来说，100个深蹲足够改善我们平时的生活体验。
具体有哪些好处？
1、强化臀腿肌肉是必然，毕竟这是直接由臀腿肌肉所主导的，所以对于想要增强臀腿力量的小伙伴来说，这个动作是最佳选择。
2、另外是增强臀部肌肉的附加好处——避免臀部肌肉过弱造成的腰酸。其实大多数人臀部肌肉都不太发达，比如上班族久坐引起的。当我们臀部肌肉不够发达时，在一些特定动作下，比如走廊、跑步都会让腰部肌肉参与发力，从而造成腰酸。所以只要我们每天坚持刺激臀部肌肉，这一现象就能缓解。
3、深蹲对于身体核心力量的强化也有好处，尤其是负重深蹲。核心力量越强，身体的稳定性就越强，一些较高难度的动作我们也能轻易完成。
4、坚持的价值最能体现在心态的变化上，它能够让你变得更加积极向上，更加乐观。
5、对于男性来说，练腿就等于促睾。俗话说：“男人不练腿，迟早会阳痿”，抛开这句话本身的可信度，但是不可否认的是，深蹲对于刺激雄性激素的分泌有着很好的帮助，让你变得更加男人！
总结
每天坚持100个深蹲还是有不少好处的，以上我所例举的好处是你可以在3个月以内就可以体会到的。当然，只要坚持，你不仅会爱上深蹲，你还会喜欢上健身！
我就是每天深蹲的那个男性，我用事实告诉你深蹲对身体的帮助。首先每天一百个深蹲，如果你能坚持，你一定会爱上深蹲的。
先说深蹲对于健身的帮助。首先是形体上的，深蹲号称健身当中的王者动作，原因是深蹲能够刺激人体当中最大的一个肌群的锻炼，而且是一个复合动作，在做深蹲的时候，臀部，腿部肌肉都能够得到非常好的锻炼。这两个肌群肌肉要比胸部的还要大得多，经常深蹲，这些肌群增肌后，会增加你的基础代谢量。另外，一百个深蹲，坚持一个月，你会发现，你的臀部变的更翘了，不仅仅是女人的蜜桃臀才有吸引力，男人的翘臀对女人的吸引力也是致命的。
深蹲属于无氧运动，做完深蹲之后，身体能够进入持续燃脂状态，所以，每天坚持一百个深蹲，一方面是可以塑形，另外一方面能够帮助你减脂。
深蹲还能增加睾酮的分泌，能够让男性雄风再现，健身圈儿里面有一句话，叫练胸不练腿，迟早要阳痿，你坚持每天一百个深蹲，你一个月之后，你会有惊喜的，更硬，更翘，更久，这个谁练谁知道。当然，如果你没有练习过，前面的几天，建议你循序渐进，你一定也会经历过一阵酸爽的。所以在健身圈儿，看对方的是否做深蹲，再看一下对方的动作是否标准，看一下对方的负重是多少，就能知道对方是否是老司机了。
深蹲分为负重深蹲和徒手深蹲，我一般的时候都是做徒手深蹲，很少去健身房，因为徒手深蹲，不需要受时间和场地的限制。徒手深蹲一般就需要量大一点，每组可以做二十个左右，100个深蹲，刚刚好是五组的量，每组之间休息时间不要超过30秒。做深蹲之前，要做好热身，做完深蹲之后，要做好拉伸。
重点是深蹲的姿势要正确，如果姿势不正确的话，那100个深蹲，长此下去，绝对可以废了你的膝盖和脚踝。主要要领是：两脚比肩稍宽，略外八，膝盖方向和脚尖方向一致，脊背挺直，任何时候脊背不弯曲，用臀部带动腿部下蹲，蹲到膝盖成九十度以下，膝盖不要超过脚尖。手可以做平衡配重