每天跑步5公里，跑35分钟合适吗？
跑步运动是一项目前在我们身边比较流行的、深受大众喜爱的一项健身运动。
跑步5公里用时35分钟，是否合适，这个问题我觉得需要从以下几方面来分析。
第一、对于一个初跑者，他需要一个适应过程，这是一个循序渐进的、自我感知、自我调整的过程，不能急于求成，否则会造成身体上的伤害。初跑者根据自己的体力情况、呼吸调整情况、心率情况等，随时调整自己的步幅和速度，呼吸跟不上，那么立马降低速度，但是最好不要停下来，坚持跑下去，跑步节奏适应以后，逐步提高速度、增加跑量。
第二、对于一个成熟的跑者，那么他的跑步是比较容易把控的。有的人是固定里程跑，比如每次6公里，那么他也会留意自己的速度，掌控总体时间，这样能达到消耗更多热量的效果。有的人就比较随意，里程不固定，可以10 公里、15 公里。可以天天跑、也可以隔天跑，根据体力情况随时调整，在自己预计的时间内完成预定的跑程，基本都和以往不会相差多少。比如我跑了无数个6公里，时间基本在34到36 分钟之间，基本处于固定模式，偶尔想快跑一下，也相差无几。
所以，普通的跑者，我们跑步的目的不是为了参加竞技比赛，里程和用时都不重要，不用和别人比较，我们只要通过跑步，自己达到了锻炼身体、保持健康的目的就好啦。
我们普通的跑者千万不要以里程和速度论成败，跑步要根据自身条件，按照自己的方式和节奏来跑，以无痛、无伤为原则，使大家都能通过跑步强健体魄，为自己的幸福生活打下坚实的基础。
我建议跑一休一，或者选择跑二休一。每次跑步40分钟至60分钟。
我今年53岁，跑步持续三年了，目前膝盖、踝关节没有受伤。
刚开始跑步，我也走了一些弯路，踝关节脚跟腱膝关节也出现了一些症状。
我把我的经历分享给刚开始跑步的人，希望能够对你们有所帮助。
1、刚开始我采用跑走结合的方式跑100米，走100米。
这样跑，让心脏和肺感觉舒服一些，更容易让我坚持下来。
2、刚一开始准备活动做得不够充分，跑后的放松不够重视。每次跑完步，膝关节和踝关节会有一些不适的反应。脚后跟还有一点疼。
3、我对跑步的姿势做了一些修改，我开始采用碎步慢跑的方式，步幅控制在70左右。
用这种方式跑步缓解了脚后跟疼痛的问题，踝关节和膝关节的疼痛也有所减轻。
4、我开始重视跑前的热身和跑后的放松。
这样一来，不但缓解了膝关节和踝关节的疼痛，身体的恢复也变得更快了，并且感觉更轻松了。
5、我开始的时候很在意配速，总希望自己跑得更快一点。
每个星期我都要测试一下，自己跑五公里的最快速度。
每次测试完了以后，总感觉特别累，身体恢复也比较慢，到下次跑的时候总感觉很疲惫。
逐步的，我放弃了对配速的追求，现在我开始练习超慢跑，配速控制在7到8，每次跑完我都感觉很舒服。
6、现在我每次跑步5到8公里。一个月的跑量控制在100公里左右。
以上是我跑步的一些经历。
我目前采用跑一休一的方式，每次跑步5至8公里，每个月的跑量控制在100公里左右。
在这种方式下跑步，我身体感觉很舒服，没有过度疲劳，我提倡健康跑，提倡无伤跑，提倡活到老，跑到老。
不合适，每天都跑这个距离和速度，虽然付出比较多，但是很多跑量都沦为垃圾跑量。
第一，你长期一样的运动强度跑步，参与运动的肌肉已经习惯了这种运动，肌肉的力量和耐力不会再有提高，心率回降到有氧的较低区间，心肺功能也得不到提升。所以我建议你可以尝试适当加大运动配速和距离，使你的运动心率至少每次跑步都有十分钟以上到最大心率的百分之八十左右，运动时间可以暂时不延长。
第二，强度提高后不必每天都跑隔一天跑一次也可以，这个要根据你的疲劳程度自己的定，留出充分的去时间让肌肉得到恢复。
第三，可以考虑尝试做一些感兴趣的力量练习，应为你的肌肉力量起来了，你的运动伤害的风险会减少。跑步的稳定性更好。
所跑步小哥认为在不同的健身阶段，应该考虑不同的运动方法很有必要，根据自己的实际情况进行合理的去调整。你的身体会越跑越健康。
每天跑步5公里，用时35分钟合适吗？可能合适，也可能不合适！如果我们不从锻炼者的实际情况出发，很难回答这样的问题。
为什么要跑步，为什么每次要跑5公里，为什么一定要跑35分钟呢？这些都和锻炼者具体情况、运动能力和目标有关。只有搞清楚了这些，我们才能有所判断：怎样的运动量和运动时长，才是合适的。
第1种情况，跑步新手。
如果一个人平时从不锻炼，那么心肺功能、运动能力必然较差。这时候开始跑步锻炼，根本就谈不上跑5公里，更别说用35分钟来跑完了。所以这个运动方案，对于这类人群肯定是不合适的。
在这个阶段上，跑步锻炼的主要目标是让身体适应运动的节奏，逐步改善体质，而不是追求运动量，或者速度有多快。
对于运动新手，基本要求是，保证每周至少参加3次跑步锻炼。跑步时的运动强度适合自己当前能力就行，但是尽可能保证一定的运动时长。
比如：跑不了5公里没关系，可以改为快走。快走5公里太长，可以缩短为两三公里。或者也可以慢跑200米、快走500米，如此交替进行。
总之，无论是哪一种跑步方式，都应在自己适合的运动量、运动强度下进行，不要盲目执行一个远超自己能力的跑步方案。
第2种情况，有一定跑步经验的跑者。
经过一段时间锻炼的跑者，都能够达到“30分钟跑完5公里”的水平。二三十岁的年轻人，可能只要两三个月的跑步锻炼时间就行了，而年龄较大的人，可能需要一两年的时间才能达到这个水平。
假设，将这部分已经具备5公里跑能力的人，称为“有一定跑步经验的跑者”，那么“每天跑5公里、用时35分钟”合适吗？如果锻炼者只是想维持一下体重，让身体抵抗力、体型能够长期保持较好的状态，那么这个方案基本是合适的。
需要注意的是，只要身体对这个跑步方案达到了“适应”的程度，那么只要方案不改变，体脂率仍旧可能偏高。或许从外表上看，你可能并不算胖，还蛮标准的，但仍旧可能被查出脂肪肝。
在这部分人群中，还有一些人对跑步有更高的追求，比如参加10公里、半马或全马的比赛。那么，单纯的5公里跑，以及单一固定的时间限制（即配速无变化），显然都是难以满足要求的。
可见，跑量是多少、配速是多少，和锻炼者当前的目标、心理期望有很大的关系，不存在一个适合所有人的跑步方案。
第3种情况，力量训练者。
力量训练者在进入减脂期后，需要投入相当多的有氧运动量，慢跑就是其中非常重要的一项内容。
为了保持住来之不易的肌肉，健身者往往会采取较低的有氧运动强度，相对较短的时长，一般不超过30分钟。但是力量训练者并不会以配速或跑量，来衡量某个跑步方案是否合适，而是以“达到减脂和保持肌肉”的效果来评价。所以，“5公里、35分钟”这样的方案，可能很少会有力量训练者事先规定好，再去执行。力量训练者的有氧运动，很可能是这样：
20或30分钟的慢跑，速度可能很慢，有些人还会快慢结合或者干脆小坡度快走，并不一定全程慢跑。至于在这段时间内跑完了多少距离，不重要。
另外还有些人，会在力量训练后进行十几分钟的高强度间歇训练（HIIT），或者另安排时间进行HIIT训练，以促进减脂。
也就是说，“5公里、35分钟”这样的方案对于减脂期的力量训练者，一是可能时间长了点，二是它过于刻板，不可能适应不同力量训练者的实际需要。
最后，小结一下
适合你的，就是最好的。那么什么是“适合你的”呢？结合自身情况、运动能力和目标，再作判断。
如果你是运动新手，这个方案大概率超出你当前的能力，因此肯定不合适。
如果你是一个已经有了一定运动经验的跑者，只是想保持一下身材和体重，那么“5公里跑用时30~35分钟”，基本能够满足要求，可以说是“合适的”。
对于进入减脂期的力量训练者来说，这个方案意义不大。因为力量训练者的目标并不是跑量或配速如何，而是减脂的效果如何。
你好，每天跑步的距离，跑步的时间，是按照你的跑步目标来制定的。
如果你是为了减肥。可能首先要看你自己的体重情况，如果你的体重太大，同时要想达到减肥的效果，也许跑步并不是一个最好的方式呢，你可以调整饮食，先去游泳，等体重稍微降下来之后再开始跑步，因为对于体重特别大的人来说，跑步反而会给膝盖很大的压力。
如果你的体重适中，跑步是为了强身健体，那么一开始也不需要一定要跑五公里，或者是跑35分钟，你甚至可以一开始只跑五分钟，然后无论跑多远，跑过五分钟就停下来，然后第二天再跑五分钟，接着慢慢的增加到十分钟20分钟，最后到一天跑30分钟，这个过程是你能够慢慢看到自己进步的过程，也不会让自己太轻易的放弃，更不会给自己太大的压力，这样就有很大的可能持续下去。
如果一开始就给自己要求很高，一定要跑五公里，并且跑过35分钟，那么如果你之前从没跑过步，有很大的可能你坚持不下去。
所以还是那句话，每天跑步的公里数，跑步的时间是要按照你的跑步目标来制定的。
确实，现在越来越多的人都开始爱上了体育运动，跑步像一股旋风一般席卷全国，越来越多的人都意识到了跑步对于身体的好处！
确实，我就是其中一个受益的人，跑步不仅让我变得更加自信，我的身材也变得越来越好了！每一次去操场跑步，看到跑步的人山人海，你真的能感觉到跑步的激情！
其实跑步在开始时是非常难的，跑5km对于任何一个跑步新手来说都是需要一定时间才能达到的，而且不同的跑步选手也有不同的跑步水平！
有的人二十分钟就能跑完5km，而有的人40分钟才能跑完5km，其实不同的时间有不同的讲究，而且不同的速度对身体锻炼的效果也有差别，今天我就来跟你们细细的讲解一下！
5km20分钟以内
其实这对于业余跑者，这已经算是非常不错的跑步速度了，这说明我们的速度和肌肉都已经达到了一定的水平！
如果我们跑五公里的速度在20分钟以内，那么跑步主要锻炼我们的心肺功能，能够提高我们最大的耗氧量，同时也能让我们心脏变得更加有力！
如果我们想要提高自己的心肺耐力和肌肉的爆发力，那么我们就可以逐步提高自己跑5km的速度。这样锻炼的效果就非常的不错！
五公里25分钟左右
其实5km25分钟跑完也并不算慢，如果我们每天坚持这样跑，我们减肥的效果就是最好的，这时候我们的心率是最佳的减肥心率，对于降低我们的体脂率很有帮助！
5km35分钟左右
其实这个速度确实是有一点点慢，但是强度并不是很大，对我们的身体损害也是最小的，对我们的身体锻炼效果也还可以，同样也能起到减肥的作用！
那么不同的速度又该适用什么样的人群呢？
如果你是体重过大的肥胖症患者！
那么我建议五公里的跑步最好维持在35分钟左右，这样强度不是很大，对于身体的压力也非常的小，这样可以极大的避免膝盖因为巨大的压力而受到伤害！
同时只要我们每天坚持5km的跑步，那么我们的其中就可以下降，千万不能急于求成，盲目的增加跑步的速度！
如果你想要提高自己的爆发力！
那么我们可以进行跑步提速训练，这样就可以很好的提高我们肌肉的耐力和爆发力，让我们身体的素质得到进一步提升，让我们打破跑步的瓶颈期！
如果你是老年人，或者是身体素质不是很好的人！
那么我就建议大家最好跑慢一点，这样对身体的压力不是很大，同时也能够让我们的身体越来越健康，我们跑步的目的主要是以身体的健康为主，不要在乎速度！
看到了提问者提到的每天跑步5公里35分钟，我感觉他把跑步只当成了一种运动。
跑步不只是一种运动，也是一种生活方式。我们很多人把跑步的目的性强调的太高了。比如跑步是为了减肥，跑步是为了马拉松，跑步的成绩放在朋友圈是一种炫耀。
现在一部分人渐渐把跑步作为一种日常生活的方式，每天必须在一定的时间要跑一定的运动量。
也有一些人每天在拼命，生活在工作繁忙压力当中，无暇停下来，无暇放松自己，拼命的工作，拼命的社交，拼命的去跑出成绩。
其实跑步有很多的功能，除了强身健体，除了能参加竞技比赛，还能提升人的生活品质，还能够放松我们的身心，使我们释放内心的压力，使我们保持一种良好的心态。
在日本流行一种超慢跑。我想超慢跑当中没有任何竞技的内容可言，也无需在朋友圈作为炫耀的资本，仅仅是一种生活方式。
提问的朋友还是把跑步仅仅当成了一种的运动。希望他能把跑步当成一种的生活方式，不是强调速度，而是使我们的生活更健康，使我们的生活品质更高
每天跑五公里，跑35分钟，每公里七分钟的配速，属于慢跑。对于长期跑步的跑友来说，这个跑量还有运动量，属于健康跑范围之内，不超标，长期坚持锻炼身体，还是不错的。
每天跑五公里，这个跑量并不算多，但还是要因人而异。
新手这个跑量就是属于超标
一般问这样的问题，大多数是新手或者跑步不久。如果跑的时间长了之后就会明白，每个人的跑量会随着身体接受程度有所不同，每次能跑多少自己的身体知道。很简单，因为跑步超量了之后，跑完之后会感觉比较疲惫，有时不想吃饭，或者是一整天提不起来精神，这些都是跑步过量。
新手跑步刚开始，不在乎跑多少，而是在乎能不能跑下去。在刚开始跑步，不要给自己定太大的目标，也不用跑的太多，不然的话，跑完之后腿累的酸痛，休息好几天才能好，这样也不利于坚持。
新手跑步可以从一公里或两公里慢跑开始，能很轻松的跑完，这样没有什么压力，长时间能够坚持，跑几个月之后能跑到五公里，可以就着五公里一直坚持跑，瓷实一下跑步的基础。
体重偏胖的人，别说是五公里，刚开始都不建议跑步
所以说五公里不超量，时间也不算多，看着很合适，但对于偏胖的人来说，这个公里数还是挺多。
体重偏胖的人，跑一段时间之后膝盖受不了，容易伤到膝盖，可以先通过走路的方式，让体重瘦下来之后再开始跑步。
如果是减肥，这个跑量开始有效果，坚持时间长之后，效果可能就不明显了
跑步能够减肥，这个勿需怀疑，我已经验证。我原来体重是将近200斤，通过两年的时间瘦到145斤，现在还是保持这个体重。
根据我个人的跑步经验，刚开始体重较胖，每次跑个四五公里，跑个三五个月也瘦了不少。在跑到一年多的时候，身体已经适应了跑步的状态，这个时候如果还是保持和平常的运动量一样，就不利于在瘦下去。为了继续减肥，可以变换运动的强度和方式，或者增加运动量。
跑时间长之后，跑步的速度可能会有所提升，原来35分钟能跑五公里，可能跑时间长之后，35公分钟或许能跑个六公里。
跑步跑的少，跑的慢，这都不是问题，问题是能够坚持跑下去，夏天不畏酷暑，冬天不畏严寒。不管跑步初衷为了什么，这样坚持下去都能达到你想要的效果。
我跑步五年，体重从原来200斤瘦到现在145斤。
欢迎大家关注我，和我一起健康跑步，一起跑瘦！@爱跑步的骄阳琪琪
对于每天跑多少公里，跑多少长时间合适这个问题，可以说没有所谓的是否合适之说，也是一个没有具体标准答案的问题。
跑步与其它任何事情一样，都是要因人而已 ，量力而行。人的年龄、体质、爱好等多方面因素不同，跑步距离 和跑步时长也不尽相同。
我们大多数跑者跑步的目的是为了强身健体，没有必要过于纠结跑多远和跑多长时间，也不要刻意追求跑太远的距离及过快的时速。
题主提出每天跑5公里，跑35分钟，我感觉这距离和这速度也是蛮好的。5公里距离虽不是太长的距离，35分钟的时长，是7分钟配速，是慢跑的速度，对于一个业余跑者来说，只要能够长期坚持不懈，也是很理想的跑步距离和时长 ，是完全可以达到运动健身的目的。
具体怎么跑、跑多少、跑多远、跑多快，还是根据自身实际情况来掌控。自己感觉跑后不是很疲劳为宜，适不适合只有自己知道，自己适应就是最好，不要过度过量运动，不要与人攀比。
个人观点仅供参考，也欢迎朋友发表自己的看法。
这个问题听起来就有点别扭，没有其他的条件，单纯每天花35分钟跑5公里没有什么不合适的。因为这个速度不快，充其量也就是慢跑，而且你每天跑说明你非常能坚持，很有毅力，如果你身体健康、年龄不是75以上的高龄，5公里用时35分钟没什么不妥。
如果每天（天气原因除外）都跑5公里，能一直坚持下去是很了不起的，有些人就是三天打鱼两天晒网，嘴上说要锻炼身体、要健身，跑个两三天就放弃了。如果要达到锻炼身体的效果至少要活动20分钟以上，你能慢跑35分钟，效果应该能不错。
你这个速度不快，平均1公里用时7分钟，跑5公里，无论是长度还是强度都适中，一般锻炼身体的话，1公里6分钟比较合适，这也因人而异，和年龄、身体条件等有关系。
年龄
如果你是30岁以下身材不胖的小伙子，5公里跑35分钟，这速度太慢了，想要健身的话这个速度起不到好效果，可以提升到每公里6分钟；如果在30-60岁，这个速度稍微慢点，也算可以，如果70岁以上，这个速度很合适；如果你身材非常胖这个速度还能理解，可以循序渐进，贵在坚持和持之以恒。
身体条件
如果身体条件不好，行动不是太方便，35分钟跑5公里这个速度一点不慢，能坚持每天跑步的话就更难能可贵了。我平常一周跑一次，一般1公里用时5分钟左右，每周跑10公里。速度快慢要根据自身情况来定，不要刻意去追求速度，适合自己的才是最好的。
心率
在跑步过程中可以适当监测下自己的心率，先计算出个人的最大心率值，一般男性用220-年龄，女性用226-年龄，比如一个男性35岁，他的最大心率=220-35=185，185就是这名男性的心率极限值（当然这个值因人而异有上下浮动，和身高胖瘦都有关系，并不是一个绝对值）。
当心率达到最大心率值的60%-70%时，称为“燃脂区间”，保持这个心率就可以达到燃烧脂肪的健身效果；
当心率达到最大心率值的70%-80%时，称为“有氧区间”，保持这个心率可以达到最理想的运动锻炼效果；
当心率达到最大心率值的80%-90%时，称为“无氧区间”，保持这个心率可以训练肌肉耐受力，达到锻炼肌肉、增强心肺功能和提供摄氧量效果；
当心率达到最大心率值的90%以上时，称为“极限区间”，不能维持太久，否则可能会造成身体伤害或者意外发生，尽量少让心率这么高。
在跑步过程中，建议戴个运动手表，监测下自己的心率，有的放矢的控制自己的速度，有目的的选择跑步的速度。
最佩服的就是能日复一日坚持干一件事的人，看似不起眼，但坚持久了，效果可能是惊人的。
以什么样的配速跑多少，围绕这个或这样的问题，没有什么合不合适这一标准，换句话说，我们也不应该从合不合适的角度讨论这个问题。还是那句话，具体问题具体分析。有人喜欢慢跑，有人喜欢快跑，有人喜欢跑平路，有人喜欢跑破路。
我还是举一个例子吧。
我上高中的时候有比我大一年级的先辈。他是在我们山梨县跑5000米最快的人，最好成绩为14分18秒。我跟他的关系很好，他也很照顾我。平时在学校里，在车站等地方我们也经常聊天，互相挑逗什么的。我们当年在校队训练，一周里有3次是高强度的训练，3次是每一个队员根据自己的状态自由跑，往往是60分钟到120分钟。大家一般找一两个“跑伴儿”完成训练，毕竟很“无聊”嘛。
不过，我和那个先辈从来没有一起跑过。为什么。理由就是我们的跑法不一样，在自由跑的时候，那个先辈是喜欢以很慢的配速，也不会跑很多，大概是以一公里5：00的配速跑60分钟吧。我则不一样，虽然我的水平比他低，但我往往以一公里4：30的配速跑90分钟。我弟弟也差不多，他甚至比我更快，更多。
这个纯粹是个人喜好的问题。不能说水平高的人在平时训练时一定跑得很快。我以上例子也表明，重要的是每一个跑者要好好了解自己，走进自己，怎样的跑法才适合自己。能明白和弄清这一点，即自己是什么样的跑者，你算是解决了围绕跑步的一半问题。
这个问题因人而异，初跑者和资深跑者跑量积累不同，年轻人和年长者体能不同，健身跑者和参加马拉松比赛选手目标不同，对跑量配速的要求是不同的。
初跑者不必在意配速，只要循序渐进的坚持，一气呵成35分钟跑完5公里是水到渠成的事情，随着跑量的积累，会不断提升配速，当跑步成为一种习惯，一种欢愉，收获的不止是健康，还有快乐。
跑步不必每天都跑，也要适当跑休，让身体有个恢复的过程。我跑步4年多，健身跑为主，科学训练，没有受伤，也参加马拉松比赛，目前配速6分多，花甲之年，希望可以无伤跑的久远，分享昨天5公里跑步记录。