你花了多长时间让你的投篮变准？

大家好，我是也行如此，很高兴回答这个问题

现在很多男生都很喜欢打篮球，不管会的不会的都愿意去拍两下投个篮，其中有的只是为了活动身体，但是不乏高手的存在，很多人都说球场上看一个人会不会打球从他一接球就能看出来，也不是没道理的。

打篮球最基本的就是运球和投篮，运球不必多说，必须是日积月累的练习才会熟能生巧，投篮其实也一样，日复一日的练习必不可少，姿势，手型等等都很关键，但是投篮有意思的是一旦找到手感那是怎么投怎么进的。

• 投篮是一项需要全身协调用力的动作，身体的每个部位（包括脚、膝关节、腰、肘、手腕、手指）都需要被关联并配合起来，保证你的出手更加流畅，标准的投篮动作加之以大量蓝球训练之后的肌肉记忆，成为一个顶尖的投篮高手想必也只是一个时间的问题。

• 投篮姿势的重要性。最标准的投篮姿势可以说让人感觉姿势标准，手型漂亮，压腕完美，极具美感。投篮最基本的三个90度，即肩关节、肘关节、手腕都要呈90度，投篮手五指自然张开，手指向篮筐方向，尽量放在头部的正上方，持球、弯腿，自下而上流畅发力，投篮时注意手要跟随球，投篮弱侧手放在球的侧面，不要太靠前也不要靠太厚，前身发力要流畅，起跳投篮，感觉跳到最高点时出手。

要注意几点

• 第一，我们在出手的时候出手点不能太低，我们手肘的位置应该要高过眼睛的水平线。
• 第二，出手时不要慢，一定要果断，快速出手不要犹豫。
• 第三，投篮弱侧手只是辅助作用，扶好球，切忌两只手一起出手，影响投篮。

有时候我们打球的时候会感觉自己投篮有点不舒服大部分都是以上三个原因造成的，甚至会投出所谓的“三不沾”，令人尴尬。

另外，腿部的力量也十分关键。我们在起跳投篮时，到达一定高度，我们犹豫出手或者滞空，这时我们的腿部力量往往会不足，这是因为你在滞空开始下落时才出手，没有利用好腿部的力量，正确的做法是尝试在接近弹跳最高点的时候出手，当然这就需要平时的刻苦练习加自己多多揣摩，希望每个爱好篮球的小伙伴都能成为神射手。

这个问题我还是有点发言权的，从高中开始打球，到现在打了快20年了，一直是个射手，投篮命中率还可以。反正在球场打球，我一拿到球，总能听到有人会提醒防守我的人：他有篮！当然，对此我也是很谦虚的：什么有篮没篮，都是业余水平，玩个高兴，我只是一名普通的神射手。

我回忆了一下自己花了多长时间让投篮变准的，还真没有确切的时间，这个训练是需要一直做的，手感要经常练投篮才能保持。

如果是篮球初学者，最重要的是要养成正确的投篮动作，然后反复练习，找到投篮的感觉和节奏了，自然就会投的准。这个很重要，一旦养成一个错误的投篮姿势，纠正过来是很难的。

然后就是在比赛和对抗中，能保持一个高命中率，这就需要在大量实战中去练习了，面对贴身防守和在大量体能消耗下，依然能把球投进，才算投的准。

没事多看看擅长投篮的球星集锦，比如科比，库里等，学习摆脱防守和投篮的节奏。

打篮球就是多练多打，多跟水平高的人打，水平才会提高。

投篮也是这样，大量的重复训练，找到感觉了，形成肌肉记忆了，就准了！

很高兴回答这个问题，我就结合我的实际来和大家交流一下。

我认为投篮要想投的准，要掌握一下几个要素:一是基本动作，二是核心力量，三是把握节奏，四是注重细节。

首先说说基本动作。这个大家都很熟悉，就是常说的手型，三个90度(肩、肘、腕)，手指自然张开，播球压腕等，没有什么太多说的，大家都懂，这个就是需要反复连续，固定动作，形成肌肉记忆。

第二说说力量。腰腹的核心力量大家都知道了，这里主要说说脚，腿，胯的力量运用。投篮是一项全身的运动，投篮时，要脚尖蹬地发力，而不是全脚掌着地，同时屈膝提胯积蓄力量。这时起跳时，力量就会从脚由腿向上传递，助推你的投篮发力，这样就不会导致因过分依靠上肢的发力而发生动作变形，影响投篮动作的情况发生。

第三说说节奏。这是一个很第六感的东西，说白了，就是节奏对了，一出手，通过自身感受就能知道这个投篮进不进，相信大家都会有这种感受的。这里关于节奏说几个细节，有助于掌握好的节奏。当我们准备投篮时，此时要脚尖对准篮筐方向，合球时脚尖着地，屈膝，重心下移，这里要注意重心下移不是弯腰而是在要背挺直的情况心核心下移，合球的位置在胸前较为适宜，而后舒展身体投篮，这里注意，当球达到出手点时，你的腿应该是伸直的，这样投篮发力就很流畅。

最后，就是一些细节方面。比如前面说到的，脚的朝向、核心下移、手肘内收(用你的手肘在你投篮的时候碰一下自己的腰部或者肋骨的位置）、出手后手指指向篮筐、以及坚定的信念～这球我能进！

以上就是我练习投篮过程中的一些感悟，确实也有一定效果，希望能对大家有帮助。

我大学时是队友眼中的中投黑洞，毕业后打野球变成了队友口中的中投小王子，这样的转变也就一个多月时间。很现实的，随着年龄的增大，当中投不得不成为自己的得分手段的时候，那中投自然就能够就出来了。

我在大学里吃速度，快启动一招鲜，但是在比赛时的罚球简直看不得。毕业后打社会篮球，慢慢的速度逐渐下滑，体重不占优，速度过不去，内线挤不进，不得不飘在外面中投。

练习的过程中没有必要刻意去调整手型，毕竟都固定十几年了，只能说在自己的投篮动作上小修小补，大幅度调整可能不太现实。

最主要是在实战中去找到出球的感觉，并且敢于去投绝杀球，记住并且深化那份感觉，刻意增加自己的中投，投不进也不要敢于出手。持续打个半个月，自然而然就有手感了。

我的篮球之路-我现在25岁，从初3开始打球，最开始是用两只手推，类似女子篮球那种投篮手势，后来觉得不好看，就学了科比的姿势的一点皮毛(虽然我自己觉得不像，但曾经有人说我投篮像科比哈哈哈哈哈哈，开心得不行)

就我观察到的，科比投篮时双手手掌完全张开，手臂呈双直角，并且投篮完成时，左手完全打直，避免手指弯曲对进球路线产生干扰，同时右手投篮手手腕完全下压，保证球的旋转。

双手手掌完全张开

左手手指打直，右手投篮手手腕完全下压

并且，从上图可以看出，科比的双腿紧绷，这是因为腰部发力的原因。科比的技术打法属于持球摆脱类型的，这样的姿势能保证快速，简练的完成进攻。

不得不说科比的投篮确实学到了乔丹的精髓，不夸张的说除了起跳高度不如乔丹，其他的包括投篮姿势，发力部位，几乎和乔丹是一个模子刻出来的。

双手完全张开

左手手指打直，腰部发力，双腿紧绷

乔科这种手掌完全张开的姿势据说被称为硬手投篮，相对应的就是杜兰特，安东尼这种手掌不特意张开，呈自然状态的软手投篮

不过杜兰特，安东尼的跳投同样也是腰部发力，这才是最重要的。只是手掌的姿势不同于乔科。

说了这么多好像还没回答问题，我花了3个月的时间固定手型，除下雨外每天投进至少200个罚球线后一步或半步的中投，开始命中率不高，到后来越投越习惯，越投越自然，命中率就高了上来。到后来我又发现我只是手部的动作学了科比，最关键的发力部位却不对，又花了2个月时间改进，到现在罚球线后半步距离的中投状态好的话50个能进40个，状态不好也能进35个，我自己挺满意。

从这几年的练球经验来看，固定投篮姿势，提高命中率是没有什么捷径的，只能找到正确的姿势，并重复大量的训练。

高中阶段，我篮球水平很一般，运球和投篮都一般，高考完后等通知，天天下午打篮球打发时间，一天看了本篮球杂志，NBA得分第一贾巴尔是单手投篮，到球场试了一下，嘿，真的可以投得很准，近距离练了一段时间，可谓神准，慢慢练习拉远到三分线，几乎同样准，练了一个来月，手法指力碗力已完全掌握，平时自己练，三分稳定在十中八。

大学入学后第一节体育课，上了半节体育老师让自由活动，我拿篮球在球场投3分球，十中八，同学全部围在场边看我投篮，体育老师也在看，下课前，他拉我到一边单独交流，让我练左右手运球，练到球沾手去找他。

高年级的学长告诉我体育老师是校篮球队教练，我每天下午运动时间去球场边专练控球，两周后球有些沾手了，找体育老师，他教了我突破的几种窍决。

冬季校队集训打市运会，我以射手身份第十二名入队，开始了校队生涯，也开始了满身运动创伤…

初三开始打球，现在大四，从来没有好好练过投篮，去年被我们这里单位邀请做外援打比赛才真正意识到投篮的不足。从19年9月份开始认真练习投篮到现在，除去考试和疫情，大概五个月，投篮就有了质的飞跃，就像学习一样，有的人从早学到晚，还是提不了分，关键在于方法。

投篮姿势在我看来不是很重要，尤其是业余选手，我见过太多想要漂亮的投篮姿势最后练的惨不忍睹，舍本逐末了。练投篮最重要的是培养顺畅的发力，从接球或者合球到投出，这是一个完整动作，不追求好看，但要流畅。感受每一次投篮，切忌随意出手，会干扰肌肉记忆，这样会导致今天准，明天就不准了，想稳定，就要在训练时认真对待每一次投篮。

打篮球12年了，从开始打篮球到拥有安东尼的投篮，我用了8年。

标准的的跳投需要核心力量非常好。

我总结的跳投要点：左脚在左后，右脚在右前，双脚与肩同宽，膝盖稍微内扣，身体面向11点方向，双手持球快速举高，直到右肘在眼睛正前方，大臂小臂90度，手掌小臂90度，食指拇指呈V字，手心不碰球，跳的同时向下绷直双脚，跳到最高点时，左手在左侧固定球保持不动，右手向前45度投球，大臂带动小臂，再到手腕，手腕和手指用力。

当你年纪大了，突破不那么犀利了，自然就会练习投篮，提高准度了

我觉得要提高投篮的准确率，还是通过实战增长的，这个没有固定时间像吃药，吃上了几天就好，就算每天都投好几百，也不一定上场打比赛，都能投中。

高中毕业补看了漫画slam dunk，决定要复刻一周20000球的挑战。一周后投篮就超过普通爱好者了，三分线内只要手型不失误，基本都能进。手感好了三分球也能10中10。

但在比赛中特别是高强度比赛中保持高命中率就需要比赛的积累了。一是对心理素质的磨炼，知道投篮时对手封到脸上了，心不慌，手型和力度不变。二是技术的积累。知道对手防守的范围有多大，一般人的反应有多快。这是需要长时间积累的，而且遇到身体条件特别突出的，你会耳目一新。三是经验的积累，知道怎么利用节奏和身体让防守者难受不适应。

我只能是抛砖引玉，每个人的条件和悟性都是不一样的，找到适合自己的路。