问题补充： 在健身房不想请私教。
如果你对健身器材不了解，可以从如下几个方法去了解。
1、看说明书，了解器械的使用
健身器械上一般有使用说明和动作图解，我们在使用器械健身之前一定要先看看这个器械怎么用，了解使用步骤才能更好的健身。调整器械到适合自己身高的位置，调整器械到适合自己能力的重量。用完器械记得把自己的汗渍擦掉，你所在的健身房可能很少有人这么做，但谁也不想用满是汗渍的器械，是吧?
2、练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过，一般第一次去健身房进行锻炼的人，在45天内都会对自己的身体造成一些伤害，不可避免，或多或少都会有。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3、力量练习从哑铃开始
一些健身新手刚到健身房的时候，希望能把健身房里所有的器械都练一遍，展示一下自己的力量，但是，不正确的使用会给自己的身体带来伤害。像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
4、40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
5、练肌肉，健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
结语：
通过上文的介绍，相信大家已经学会了这些健身器材使用方法。健身也是需要技巧和方法的，只有了解这些器材的使用，才能更好的健身，并能减少自己身体受伤的机率。小编希望大家能坚持使用健身器材锻炼哦!
健身器材，看着用，学着用，适度用！（感谢邀请）
健身房的器材，基本都是适用于大众健身人群的，所以器材上一般都有标注主要练习肌肉和常用练习教程！只要我们多看，多学，适度，就算不请教练，我们也可以科学使用健身器材，健康健身！
- 健身器材看着用——在健身房，我们首先应该多看，看有哪些器材，看有哪些人用，看有锻炼什么肌肉的，看教练经常用哪些器材教人……只有充分了解健身房的器材，我们才能选出最适合自己用的器材！
- 健身器材学着用——对于健身新手而言，最需要的不是教练指导，而是自己先学习！如果想要坚持健身，至少应该学习运动解剖学、运动生理学等，对我们自己身体有个基本认识，我们才能更好知道自己可以通过什么健身器械的什么动作训练哪块肌肉！
- 而且，对于初学者，健身教练不是最重要的……毕竟如果你自己对于健身的器械、动作、基础知识了解太少，可能教练刚才教一个动作，你等一下就做错了……因为你只是单纯模仿，而不能抓到要点！
- 健身器材适度用——刚开始练习的时候，不仅做健身动作的次数要少，负荷要轻，而且应该少做多想！动作应该如何发力，呼吸应该如何配合，我们应该如何找到自己最适合的健身动作！
- 健身器械当然都有教程，但那是僵硬的，只有人才是活的！如果你想要坚持健身，坚持自己健身，那就要把自己培养出活教程！因为，最了解你的人就是你自己……
综上所述，如果想要少花钱，那就要多花功夫，如果想要自己练，那就要边看边学适度练！
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现在有越来越多的人办健身卡去健身房锻炼，但是很多刚去健身房的人面对着各式各样的器械，却不知道该从哪样下手，看着其他人每样器械用得得心应手的，自己却是一脸懵逼，最后在跑步机上随便溜达一会儿，冲个澡就回家了。
那我们这些健身卡也不能白办，请私教太贵，所以就需要一篇健身房的新手攻略，让你在初进健身房时就可以成为其他健身小白眼中的大神。
一、健硕的胸肌——坐姿推胸器
坐姿推胸器是单独练胸部的一个固定器械，在众多健身房中也是用的人比较多的一个，这个器械不想杠铃那些比较复杂，也比较基础，为了帮助我们寻找胸肌发力的感觉。
使用方法：调整合适的座位高度，使得握把与胸肌下沿同等高度，肩膀放松向后靠，使得背部紧贴在靠垫上，收紧腰腹，双手掌心朝下抓住握把，胸部发力向前推直至手肘接近伸直，停顿一会儿，背部始终不能离开靠垫，缓慢减少力气还原，胸部不可放松，不可直接还原至配重片相撞。
二、魁梧的背——高位下拉器
高位下拉器一直在健身房处于热门地位，不仅新手在使用，它也是很多健身大神们每次训练的必须项目之一，是我们练背部的不二选择。
使用方法：双腿放在固定器下固定，收紧腰腹背部挺直，身体稍微向后仰，双手握住杆，肩膀微微向上送，在身体稳定的情况下，背部发力带动手臂向下拉，将杆拉至上胸部，略作停顿，再缓慢向上还原，力量始终不可以卸完。
三、腿部训练的绝代双骄——腿屈伸器&弯举器
大多数人腿前后部分的肌肉发达程度是不同的，而如果我们只是用深蹲这样的动作练腿，我们会习惯性的使用较强的肌肉发力，这样弱点的肌肉永远就得不到锻炼，这两个器械就分别能孤立腿前后部分的肌肉锻炼。
屈伸器使用方法：调整好位置，使得膝盖与转动轴在同一直线上，再调整腿部挡板，使得正好搭在脚踝的上方，双手抓稳两侧把手，大腿发力，勾起脚尖，使得整条腿成为一条直线，保持一秒后慢慢卸力还原。
弯举器使用方法：趴在器械上，收紧腰腹，用两手肘支撑，调整挡板高度，使得正好在跟腱的上方，大腿后侧发力使得膝盖弯曲，直至挡板贴近大腿后侧，停顿一会儿，再缓慢下放。
使用好这些器械并且配合好拉伸，就是你踏向健身的第一步。
健身房器材有很多，下面几张图片演示一下，如果还想更多的。可以私信我，或者去健身房问教练
教程当然有，网络上搜索一下包括的还挺全面。但是我觉得都复制给亲的话，有盗图的嫌疑，所以就先上一张比较全面的图，亲可以看一下:
但是如果亲是健身小白的话，我是不建议就照着网上的动作或者视频开始照葫芦画瓢。因为姿势的正确不正确挺难保证的，有些动作做不到位根本也起不了相应的效果。
其实不找私教也没问题，现在稍微正规点的健身会所里都有巡场教练呀，有问题的话可以及时请教他们，让他们矫正一下你的动作的。另外亲也可以在健身房里多交些经常健身的老鸟朋友，不要觉得不好意思，人人不都是从新手过来的么。多向热心肠的教练和老鸟们请教，然后再结合自己看的文章和视频，这样进步最快。
另外，健身之前也需要多掌握基础的健身知识，然后根据自身特点定一份训练计划。不要去了健身房毫无目的性的所有器械摸一遍然后就结束了。一定要有计划有目的好好训练呦。
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谢谢邀请，深夜答题、简单精要
器械使用说明？每一台器械上面都有图，仔细找找都有！不想请私教，很多人都跟你一样的想法，不是花不起那个钱，只是心里有???
其实固定器械是相对安全的，往往造成伤害都是人为的，姿势不对！
练二头的，错误伤肘
练腿的，腿屈伸，错误伤膝盖
推胸的，错误伤肩
拉背的，后仰过多伤腰
其实很多很多运动伤害都是个人对于动作本身不理解造成的...有部分是盲目使用大重量。
那么如何解决？
1.多看，每个健身房都有高手，老手
看看他们怎么使用器械，模仿试一下
2.敢问
一般来说，有礼貌的去问老手，他们一般都会告诉你，除非你在他们做动作的过程中打扰他们。
所以我们可以选择在他休息的时候简单明了问几句，然后看。再自己体验...
时间长了，慢慢你都会使用，别着着急一次学会！每个人走进健身房两下都学会，练一身大肌肉出来，教练可能全失业了，循序渐进吧！
回答完毕！
健身房每个器械都有标准用法，还可以有拓展用法。而且你去视频网站搜，基本都能搜到动作教程。我曾经发过一个鸿愿，把我所知道的所有器械动作，教程都编写起来，配上视频。不过这个大工程已经烂尾了，而且我也不会这么免费的发给你，我自己无所谓，但是砸同行的饭碗会被人骂的。
但是你去搜教程之前，你得知道训练动作的名称，下面我给你一些标准名称和它们练的部位，搜不搜得到就看你本事了。
1，胸部训练：仰卧推举（俗称卧推），斜板卧推，仰卧飞鸟（斜板），龙门架十字夹胸，蝴蝶机夹胸，双杠臂屈伸。
2背部训练：杠铃俯立划船，坐姿器械划船，高位下拉，颈后高位下拉，俯立飞鸟。
3肩部训练：直立推举，坐姿推举，颈后推举，前平举，侧平举，俯立侧平举。
4臂部训练：杠铃弯举，哑铃交替弯举，托臂弯举，牧师凳弯举。肱三头肌绳索下压，仰卧臂屈伸，颈后臂屈伸。
5腿部训练：杠铃深蹲，颈前深蹲，硬拉，腿推举（45度），腿屈伸，腿弯举，
用手。
健身车在健身房里面算是比较容易操作的健身方式了，毕竟大多数人都会骑自行车，普通的健身车基本都会用，只要姿势正确就可以，那就多说一些现在比较流行的KM1930智能健身车吧。
一、正确姿势
正常情况下，调节座位后，再将手把调节至座位的高度。骑行时腰背尽量挺直，特别是肥胖者与核心较弱者，如果运用不当，很可能伤及腰椎。不要把身体的重量全部施加在两条手臂上，而是应该在你的两条腿上。正确姿势是骑健身车必须的，否则身体会受损。
二、正确使用智能健身车
1、登录账号
把健身车电源打开，通过蓝牙连接盒子、电视以及手机，联网后用手机上app扫描二维码登录，就有个人账号了，以后个人的运动记录均可以随时查看。如果不需要实景体验，也可以在开启健身车电源后，直接通过蓝牙用手机与车连接，登陆APP就可以使用。
2、选择骑行模式和路线
KM1930的骑行模式有单人模式和多人模式两大类。单人模式中有舞蹈、领骑、休闲、课程四种；多人模式则分为个人竞速和团队竞速。选好骑行模式之后紧接着要进行路线选择。
KM1930一共有江南线、青海线、川藏线、德国线、瑞士线、青海—甘南—川西北线六大主题路线，每条路线上的骑行距离、阻力值等信息在大屏幕上都有体现，可以根据自己的体能选择合适的路线。
如果想尝试自己设置路线阻力，也可以手机APP端的自定义课程中直接设置时间和相对应的阻力变化。
3、正式骑行
做好准备就可以开始骑行了。骑行的时候要多关注屏幕上的运动信息，有实时速度、心率等运动数据，可以根据实时状态进行调整。在骑行的时候把握住节奏就好，速度不能太慢，否则没有训练效果；当然如果骑得太high，速度过快，手机端也会有提醒。
骑行结束后，屏幕上会有整个骑行过程的数据显示，可以作为下次骑行的参考。如果想继续骑行，就可以重新选择路线，不想继续就直接退出，关闭电源即可。