怎么减肥啊？
我已经减肥差不多一个半月了，从118斤到了现在的106斤，一开始的一个月没有运动，只是在吃饭上改变了一下，早上吃一个鸡蛋（吃完就感觉饱了，因为不好吃），中午就吃菜，但是不要吃米饭馒头这种碳水，可以吃玉米和蔬菜，吃到七分饱就停下来就可以了，晚上吃半根玉米，或者还是蔬菜，千万千万不要吃零食。这一个月瘦的虽然不多吧，也就才十斤，但是不会反弹，后面就可以中午中午正常吃午饭了，米饭什么可以吃了，但是不能吃太多了，晚上可以去跑一跑步，跟着帕姐做做运动，这样真的不会反弹，还能减重。
想减肥很简单，管住嘴，迈开腿。一定要有恒心。不要听那些以减肥为名，掏空你钱包的所谓减肥专家。因为导致你胖或者瘦的原因非常简单，摄入多，消耗少，你就胖了；摄入少，消耗多，你就瘦了，仅此而已。
我的方法就是管住嘴，迈开腿。去年三月底开始减肥，身高160，原始体重125斤，现在一直维持在114斤左右。一开始是跳绳，先从500开始，一周后就是3000，再后来就是5000。如果不跳绳就去跑步，从一公里开始，之后是三公里，再后来是五公里起步，偶尔挑战十公里。除了生理期改成快走，基本上每天都会去运动，风雨无阻，那是去年，今年偶尔会偷懒了。在饮食上，从减肥开始就没在外面买过早餐，我以前是糯米饭的忠实爱好者，基本每天都是糯米饭加一根香肠，减肥后，每天早上吃燕麦片泡牛奶，两个鸡蛋（一个吃完整另一个只吃蛋白），半个苹果，午餐在公司饭堂吃，基本两肉一素一汤，米饭少量，晚餐不吃米饭，吃水煮肉青菜，或拿几种果蔬混合打汁喝。个人认为，如果减肥只是停留在口头上，再简单的方法也会有人觉得难做到，但是一旦下定决心，坚持不懈，肯定就会有收获，付出不会白费。这一年以来，感觉身材身形有了很大的变化，身材挺拔，走路带风，当然衣服穿起来也更漂亮了，体检各项指标也会比以往更好看。
我还在减肥中，但是很有效果，把我的方法告诉你。
第一，早吃碳水。我一天中吃的最好是早上，这个时候可以吃任何想吃的，因为早上没有胃口，就算是很饿也不会吃多少的。但是必须保证早餐要有鸡蛋，保证营养。
第二，中午补充蛋白质。因为我是公司食堂吃午饭，有什么吃什么。如果有土豆藕片之类淀粉含量高的，就不吃主食，如果没有，就是五口米饭的量。
第三，晚餐尽量控制少油少盐无碳水。我晚餐一般就是喝牛奶，吃含糖量少的水果。不上班的话，吃的会好些，青菜啊粥啊都会吃，然后出去运动。
第四，上午十点，下午三点补充维生素，我都是吃个含糖量低，预防便秘的水果。
第五，一周做两次以上的运动。我是选择的瑜伽，因为不喜欢跑步。练瑜伽还顺带考出来了一个高级瑜伽导师证。现在正在考普拉提教练证。
第六，可以有欺骗性饮食，一周吃一次大餐，但是吃完后，要进行一天的轻节食。
第七，睡眠充足很重要。休息好掉秤快。休息不好，真的是会水肿。
第八，建议每天称重。我是吃了东西就不敢上称的那种，自欺欺人的不想去看那些数字，但是只要是上称了，看到自己的体重心情瞬间崩塌，就会又有动力去减了。同理，看到掉秤了，会更有动力。
减肥初期，就是九分吃一分动，坚持下来就会瘦。我十个月从168减到140，我不是急于求成的人，要对身体负责，中间也会偷吃放纵，但是从没想过放弃。这不十一放纵嗨了，一下子到了150。现在只能继续流泪了。
附上我的对比图，对自己也鼓励一下。
最高纪录3个月瘦了40斤
本人165cm，大二发现男友劈腿闺蜜后，生无可恋的我天天窝在宿舍里暴饮暴食，短短一个月的时间我体重飙升至130斤上下（之前体重100斤左右）。
舍友不忍心看我这样放弃自己，自主成立了个“疗伤小组”天天跟我谈心（现在想起来还是很感谢她们），走出阴霾后愈发感觉只有变得更优秀才能掌握住自己的人生，自那开始，我就给自己定下了人生目标，第一个就是减肥！
这是我现在的样子
关于饮食
首先跟大家阐述一个事实，减肥初期我确实尝试过节食减肥，不过很快就被我给放弃了，原因是反弹得太厉害了
我用了一个月左右的时间进行节食减肥，早上吃一个包子+一个鸡蛋，中午就吃一个苹果，晚上啥也不吃，光喝水
不得不说确实瘦得很快，我一个月从135斤直接瘦到了110斤，但恢复饮食后的体重会迅速反弹！把自己折腾了这么长时间结果却是白费功夫，既费时又费力
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一、将早餐变为正餐
每天早晨最丰盛
以中国人的饮食方式来讲，正餐一般是在中午，但其实这并不利于减肥。
正确的饮食方式应该是早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。当然，如果减肥期间忍不住想吃些高热量的食物也ok，安排在早上就行了~
此外还有很多人有一个减肥误区，就是早上不吃饭，中午吃很多，想着一天就吃两顿饭有助于减肥。其实这种方法不仅不能帮助减肥，反而会使体重飙升，有这个习惯的同学要注意了！
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二、水果是最好的零食
千万要少吃零食，尤其是那种高热量的，像奶油蛋糕、巧克力棒啥的。
如果不够直观，我给大家罗列几个咱们平时常吃的零食的热量换算：
100g乐事薯片/532大卡=3-4碗米饭的热量
100g桃酥/486大卡=3碗米饭的热量
100g妙芙奶油蛋糕/471大卡=3碗米饭的热量
其中拿奶油蛋糕举例，100g奶油蛋糕的热量就需要你慢跑90分钟才可以消耗掉，自己拿捏吧……（吓得我赶紧吃碗大米饭压压惊）
水果是代替零食比较理想的方式，一般来讲水果的热量都非常低，并且富含多种维生素，多吃水果还可以紧致肌肤，保持肌肉的弹性
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三、排湿是最快速简单的瘦身方式
不知道大家有没有这种感觉，就是我已经吃的很少了，平时锻炼的也很积极，但体重就是下不去？如果你是这种情况，就要考虑一下是不是体内湿气太重的缘故。
教大家几个分辨湿气重的方法：
- 舌苔厚腻发黄，老是感觉嗓子里有痰
- 大便粘腻容易粘到马桶壁上冲不下去
- 脸上容易出油，爱长痘
- 起床时总感觉乏力，睡多久都睡不醒
以上4点是湿气重最常见的表现，如果你有以上情况，那就是湿气重导致的体态臃肿
建议大家喝一些祛湿茶排排湿气
四、吃饭不要吃到撑，如果控制不住就漱漱口
作为一名十足的吃货，减肥真是一件痛苦的事儿！我这个人特别喜欢吃火锅，一吃就止不住那种......后来我一个朋友告诉我，如果你控制不住自己的胃，那吃到一半的时候就去漱漱嘴，把嘴里的味儿都冲净，这时候你绝对不想再吃东西了。
后来每次我控制不住自己的时候就用这个方法，真的超实用，大家不妨也试试
设立目标的重要性
设定目标是实现自律的条件，没有目标的人就像海上漂泊的船，随波逐流。先为自己设定一个小目标，例如：今天我要怎么吃、这一周我要瘦多少斤，具体到每一天要做什么，再由小至大，一步一个台阶的达到最终的目标。
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1、目标实体化
有了目标，就要行动。其实我每天下课最想干的事儿就是躺在床上刷抖音，柔软的床、好玩有意思的抖音小视频它不香吗？每当我有这些想法的时候，我就会想想自己之前的遭遇，然后收拾收拾去操场跑步了
大家也可以像我一样，每当自己想偷懒的时候，就想想自己因为肥胖而失去了什么，人生就只有一回，想活成什么样子自己做主。
此外，如果感觉目标太空洞，就找自己周围优秀的朋友作为目标，例如：隔壁XXX身材特别好，我就要以她为自己的目标。每当自己坚持不下去的时候，就看看人家，自己还有脸再偷懒吗？
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2、删掉一切阻碍你的手机app
我之前特别喜欢看韩国吃播“奔驰小哥”的视频，尤其是他播我喜欢吃的食物的时候，口水都抑制不住地往外分泌……不过自从我想要减肥之后，我就把手机里关于“吃”这一方面的app全部卸载了，目的就是要远离诱惑
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3、学会奖励自己
当完成一个目标后，我们可以奖励自己一件漂亮的裙子、一个自己想买但从不舍得买的包包。只有这样，我们才不会因为枯燥而产生消极情绪。
关于运动
很多人都知道7分吃3分练的道理，但说实话我没有做到。我的饮食严格来说不算减脂餐，因为我不可能永远按照减脂餐的标准生活，我也需要恢复正常生活。所以在吃的方面我写的并不是那么严谨跟专业，更多的是一些饮食方式。同样，在运动上我也是按照自己能适应和适合的方式来进行
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运动时间：
我现在基本上每周运动5次，在下午吃完晚饭后去操场从6点半运动到8点。一开始的话我建议大家运动强度不要太大，否则第二天全身都会酸痛，身体容易吃不消。可以先从简单的拉伸动作跟慢跑开始练起。
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我的运动方式其实就比较简单，相比那些复杂的减脂操来说，我更喜欢慢跑。起初先从慢跑3公里开始，然后拉伸和练小腿。适应一段时间后，我会慢慢地增加到5公里，状态不好的情况下我会选择keep法莱特跑（慢跑和快走交替进行），像没有跑步基础的同学们可以先从法莱特跑3公里开始，适应几天后再进行连跑3公里。
大概减脂到一个月的时候，我觉得身体状况适应得很好，我又增加了李现燃脂挑战。碰到下雨天不能夜跑的时候，我就会在宿舍铺上瑜伽垫跳有氧操，燃脂效果不比跑步差
谢谢邀请，先发下我的健身减肥之路。
想要减肥，第一步也是较为关键的一步是管住自己的嘴，并不是什么都不吃饿肚子，而是要清楚哪些能吃，哪些不能吃，在什么时候吃。
正如电脑要耗电，卡车要耗油一样，摄入食物为人体的基础代谢和日常活动提供了能量，即提供了卡路里。当机体摄入的卡路里超过了消耗所需的卡路里时，多出来的部分会通过一系列的代谢转变成脂肪储存起来，这就形成了我们要减的“肥”。
除了避免进食高热量、高卡路里的食物之外，饮食上主要看搭配，碳水化合物，蛋白质，各种蔬菜都要有。
减脂期碳水化合物尽量选择番薯，糙米，紫米等，饮食一定要清淡。什么是碳水化合物？日常三餐进食的大米、面条、馒头等主食就是高碳水食物。不吃碳水会怎样，最直观的就是饿肚子，其次会出现低血糖、内分泌失调，情志不佳的情况。吃多了持续运动健身减肥又始终看不到效果，所以日常饮食要严格控制每日能量摄入量，每日能量摄入量可减少1/4到1/3（建议找专业营养师或健康管理师进行营养配餐，定制个人食谱）。
肉类，可选择高蛋白的牛肉、鸡胸肉、三文鱼、羊肉等等优质蛋白质。还有各种低热量高营养的蔬菜包括：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜等。
三分练七分吃，搭配科学、规范的运动健身方法和计划才能更有效的减去身上的赘肉。
都知道像减肥要运动，但总有大部分人说没效果，为什么？主要原因是少了“坚持”。运动减肥和学习新知识一样，“三天打渔，两天晒网”往往最后都以失败告终。
选择适合自己的锻炼方式，对不同的人群建议要量力而行，循序渐进，儿童、青少年应培养运动习惯、掌握运动技能为主要目的，而对成年人在促进健康方面，要强调有一定的强度，有一定的频率，还要保持一定的锻炼时间，对老年人群建议量力而行，保持适当的体育活动水平，对一些特殊人群，建议在专业人员的指导下开展运动健身。
制定全面的运动健身计划，别光只是跑步，有氧运动、力量锻炼、柔韧性锻炼三者缺一不可，在锻炼的项目方面要求多样化，建议每一名锻炼者至少有两到三项日常坚持的体育活动，在健康的部位方面，也要要求身体的全部位锻炼，在环节方面要完整，准备活动、正式的活动以及活动后的放松拉伸。
健康的身体需要合理的饮食结构，最重要的就是要保证每日足够的蛋白摄入。管住嘴，迈开腿。均匀地摄取各种营养，结合运动才是最健康的减肥方法。
我是 乐食易健 的曼曼，关注我获取关注我获取更多科学丰富的营养学和前沿新潮的运动知识。
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减肥是一个需要长期坚持的过程，并不能一蹴而就，并且减肥是很需要技巧的，盲目的节食会损害身体健康、为了立刻见效吃的一些减肥茶和减肥药都对身体有损，并且在短期内就会反弹。
减肥需要减少摄入和提高消耗两者相结合，如果在一天内，所摄入的脂肪和热量少于运动消耗的总量，那么就能达到减肥的效果了，长期坚持下去就能成功减肥了。
其一、一定要吃早餐，为一天提供足够的热量，晚餐一定要少吃，进入晚上之后，我们的脑力和体力活动减少，身体的消耗也会减少，而晚饭所进食的就会转化为脂肪堆积下来。切记千万不能吃夜宵，半夜饿一下是能够燃烧体内的脂肪的，宵夜进食的大部分都会堆积在肚子内。
其二、早睡早起，保持规律的作息时间，晚上十一点之后，身体就会逐渐进入休眠状态，如果你还熬夜的话，会让身体在持续工作中受损，并且熬夜的人才是最容易吃夜宵的。白天也不能睡太晚，白天身体开始运行之后却被强制的休眠，长期如此，身体的新陈代谢和脂肪的消耗会受到阻碍。
其三、进行规律的有氧运动和无氧运动，有氧运动像羽毛球、骑自行车和跑步等能够有效地燃烧脂肪，分解脂肪。而无氧运动则能够维持肌肉的状态，防止肌肉松弛。运动是需要一段时间之后就变化的，不能长时间只进行一种运动，这样下去减肥的效果会越来越弱的。
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