每天坚持跑5公里有必要吗？

很有必要啊！

首先，跑步可以提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

跑步还有“通风”作用。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

你的“泵”力也会随着跑步大增。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

跑步还能促进健康。可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

保经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

跑步也可以消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

最后，这样的坚持还能让你保持年轻。经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。

所以，加油哦，坚持！

你不跑，当然没有必要。而我跑，每天5公里，不足兴。如条件允许，最少在10到18公里之间。我也不说好处，因为习惯使然。信不信由你。

每天坚持跑5公里有必要吗？这是一个看起来简单，实际上有点小小复杂的问题，简单的回答“有必要”或“没必要”都不合适。如果一定要先给出一个答案，那么御行君就倾向于回答：“没必要”。

其一，“坚持运动”本身有必要

运动效果的好坏，最根本的保证是锻炼者能否长期坚持。某甲虽然每天跑5公里，但只坚持了1周就放弃了。而某乙一周跑3次，每次3公里，已经坚持了半年。显然，后者的锻炼效果肯定好，而前者可能没有任何效果。

简单的事，重复做。只要坚持得足够久，就会有回报。跑步锻炼就是这样一件事。即“坚持跑步”本身最有必要，最重要。是不是每天都要跑，一跑就跑5公里，那得视运动者的具体情况而定。

其二，“每天跑5公里”，真的没必要

首先，对于运动新手来说，5公里跑绝对超过他们的实际运动能力和身体承受能力。

一方面，这是一个不恰当的跑量，会引发运动风险；另一方面，新手也跑不动，就算硬撑完成了一次，第二天、第三天身体持续的酸痛和疲劳，会令其想撑也撑不下去。

对于已经具备了5公里跑的老司机来说，一成不变的“5公里跑”也不是什么好主意。因为身体完全适应了这样的节奏和强度，无论是想进一步提升减脂、心肺功能，还是跑步能力，都必须在跑步或锻炼方案上做出改变。

第二，跑步并非跑得越勤越好。有运动，就要有休息，身体才能得到恢复，运动能力才能提高。每天跑，剥夺了身体休息和恢复的机会，反而易引发过度训练的风险，甚至运动伤害。

第三，跑量的大小和锻炼者当前阶段的运动目标有关，也和运动方式有关。规定一个固定的跑量，本身就不符合运动规律和实际训练的需要。比如：

在减脂期的力量训练者，在训练日可能会安排40分钟的慢跑，至于跑多少距离他们并不在意，因为消耗更多的热量和脂肪才是他们关心的问题；

对于马拉松备赛者来说，在长距离跑训练日（LSD），一次跑量就可能高达十几公里或二三十公里；

还有一些为提升减脂效率或心肺能力的人，会采用间歇冲刺或变速等跑法，注重的是跑步的训练方式和强度，而不是为了跑3公里还是5公里。

因此，结合自己的实际情况，确定自己现阶段的跑步方案（每次的跑量当然也包括其中），才是正确的做法。而不应脱离实际，规定一个“死的”不变的跑量。

我自己的亲身经历，很有必要。

今年五十岁，我已跑步5年，每天早上7点，微信朋友圈准时赛出5公里跑步截图。某天，有位朋友问，你是为哪个公司宣传吗？我说没有，就希望我身边的朋友们能受影响，进入跑友圈，爱上跑步，健康一生。

从小我身体瘦弱，每到春秋换季，一定会感冒咳嗽，每次咳嗽过程，没有个把月，绝对好不了。

为了抵抗感冒，从年少到中年，各类保健，各种锻炼，如长期坚持早上一杯蜂蜜水；每日艾炙一次，三个月一疗程；坚持洗冷水二十年…。短期有效，当身体与自然相互适应，老毛病又犯了。

最后，我爱上每天跑步5公里，得到的不仅仅是祛病，找到最好的自己才是关键。上中学大学我长跑从未及格过，所有我喜欢的远动中，长跑从不是我的选项，枯燥而单调，还累人。

从开始每天慢走万步到快走万步，再到跑上一公里两公里，最终5公里，不断刷新自己的最佳成绩，发现最好的自己，体内产生无穷尽的多巴胺。别人见你就夸，好年轻又瘦了，自我感觉也是年轻十岁，精力无限。

跑步让我找回一个全新自我，心情开朗，心胸开阔，病毒自然离开。所以，五年来，我坚持不变的习惯就是晨跑5公里，它让我拥有全新的生活方式，每天都是棒棒的，完全有必要。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

跑步的好处非常多，可以提高心肺功能，还能改善很多慢性疾病，跑步也需要循序渐进，如果你刚开始跑，建议每天不要跑那么多，根据自己的身体适应能力一点点去加，每周可以跑2到3次就可以了。

等你的身体整体素质提高以后，觉得每天跑五公里很轻松，身体不会出现其他的一些症状，就可以坚持每天都去跑，坚持下去，你会发现更好的自己！

希望这个回答能够帮助到你！

您好 我是通过跑步减肥瘦了50斤的猩猩，我个人认为，好的饮食结果加上每天坚持跑步5公里真的很有必要，我就是通过跑步获得了很大的受益

跑步的好处

坚持跑步的好处很多，对于下肢肌肉力量的训练，对于下肢支撑力量的训练大有帮助。时间长了人身轻如燕的感觉会使人充满精力/活力，精神面貌会有改观。坚持跑步对心肺功能有改善，因为随着活动强度的增加，心率的加快，心脏收缩功能会有所增强，心脏的功能会慢慢的得到改善，得到加强，心脏的运动负荷、心脏的代偿能力也会增强。肺功能一样，时间的延长氧耗的增加，需要更快的呼吸、更深的呼吸、更大的肺活量，才能满足机体运动的需要，时间长了对心肺功能的改善大有帮助。跑步是有氧运动，随着时间的延长、出汗的增加会加速血液循环、促进新陈代谢，有利于机体有毒物质的排放，所以对于机体各方面都有好处。对于慢性病的病人，坚持跑步对于稳定血压、控制血糖、降低血脂都有好处，所以坚持跑步对人利大于弊。

跑步注意事项

1.选择正确的跑鞋

穿着舒适的跑鞋跑步是预防受伤的关键，在准备跑步之前，去专业的运动鞋店选择一双适合自己脚型和跑步用途的跑鞋。

2.确保充分的热身和冷却

在跑步之前，进行充分的热身，将有助于更快适应跑步的强度，同时热身时心率的慢慢提升，也有助于减缓跑步后对心脏的压力。而冷却则有助于心率和血压逐渐降低，因此在跑步行将结束时，进行5分钟的慢走和步行是非常关键的。

3.保持正确的跑步姿势

在跑步时，保持正确的跑步姿势能跑得更加自如且有助于防止受伤。正确的跑步姿势应当头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏；身体向前，后背挺直，不可前倾后倒，膝盖保持弯曲，脚尖自然落地，每一个动作都放松；手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。

希望能够帮助到您，谢谢