如何健康减肥？
多运动，坚持每天跑步五公里，这样可减肥，也有益身体健康，特别是肺活量增大，跑习惯以后身心得到全面轻松平和
你好，很高兴回答你的问题，正确对健康减肥是每个人生活领域问题。我个人认都在这里：
一、首先自己要在饮食方面中少吃一些肥肉，多吃点鱼和家禽，注意饮食的清淡。要少吃盐，咸性东西吃得越多，就越想吃。所以尽量少吃那些经加工带有酱汁的食品，这些东西含有较丰富的糖、盐和面粉，而且会增加你的热量。
二、其次每天要保持少吃多餐，多吃一些蔬菜，比如黄瓜、白萝卜冬瓜等等，有益多吃一些水果来补充身体里的维生素，比如减肥药听医生说最好不要吃，因为每一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都为了赚钱，夸大减肥药的带来减肥效果，却从不来说其副作用，对心脏都不好，伤肝伤肾，所以最好不吃减肥药。
三、每天保持进行一些户外运动，运动可以选择快走、慢跑、跳绳转呼拉圈等方式，运动要因人而异，慢慢来，不要太心急，要适时适量的锻炼身体，不能半途而废，控制好饮食再加上合理的锻炼，自己拥有一个好身材。
以上是生活中体验正确减肥方法，希望大家有什么更好正确方法减肥，请多提建议。
怎样才能健康减肥？
【我是29群的南琦，退休后人闲下来了，慢慢的就长胖了，当觉得自己胖了的时候，担心胖会引起很多并发症就想减肥，先是跑步，跳绳，做这些发现膝盖痛就不敢做了。
后来看大鹏讲运动和饮食减肥，抱着试试的心态跟大鹏减肥，当时心里还是怀疑的，也跟着运动，听了饮食课后觉得吃啥都是吃，就跟着大鹏说的饮食试一下吧，然后早餐就跟着吃老三样，中午晚上就吃杂粮饭搭配蔬菜和肉，慢慢体重在下降了，我就确定跟着大鹏一定能减肥成功。
我是去年国庆节前跟大鹏减肥的，艳姐非常耐心，任何时间问她问题都会细致的回复我，这些帮助也给了我鼓励，让我觉得不要辜负大鹏和大鹏的团队，我就努力的跟着大鹏把运动做好，动作做到位，这些动力，让我在半年多的时间从64公斤减到了现在的52公斤，腰围从82厘米到现在的68厘米。现在的状态是我之前想都不敢想的，真的感谢有幸遇见大鹏团队，你们都是我值得感谢的人！】
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐。
想要减肥是很多女性的梦想，能够健康又快速的减肥可以说是梦想的最高境界了。那么到底怎么做，才能健康又快速的减肥呢？
想要减肥，没有任何的捷径，除了控制好自己的嘴巴，还要控制好自己的腿。所谓的管住嘴，迈开腿，说起来容易做起来难。但是，这真的就是减肥的真谛，任何告诉你不用忌嘴随便吃，不用运动随便睡的减肥方法，都是骗人的把戏！
要健康减肥，需要注意的首先就是不能过度。这个过度尤其是对于女生来说，过度减肥会导致内分泌出现紊乱，甚至造成月经不来，导致闭经。所以女孩子减肥，目标不可盲目，不要过度，最好把体质指数控制在正常的范围。
要快速减肥，就要保证摄入的热量在正常的生命活动需要的范围内，能满足正常的生命要求，又不能超标。高热量的油炸食品，高糖食品，最好少吃，或者不吃。饮食以清淡低热量为主。
飒姐建议，想要健康减肥的女性，先了解一下自己目前的身高体重，然后看看自己的体质指数处于一个什么样的范围，减多少自己心里头有个数。
要减肥，必须下定狠心，不要相信那些所谓的吃了就能瘦的成分不明的三无产品，捷径的代价，很可能就是你自己的健康。
改了自己不好习惯，科学饮食是优先所以说一般比较胖的人日常都是疏于运动锻炼的人，而且平时的营养摄入量比较多，时间长了，就容易在体内堆积脂肪，出现过于肥胖的现象。懒人最有效的减肥方法还需要运动和在饮食控制热量的摄入才能进行减肥的。但是一点要坚持，不坚持就弹弹弹了。。。我就是一个(胖了40斤)，要像彭于晏一样做个有自控能力的人，多做有氧运动，比如跑步，跑步减肥是通过在跑步的过程中，消耗热量达到分解体内的脂肪，而达到减肥的目的。要想跑步减肥取得明显的效果，首先需要制定一个合理的跑步计划，然后每周每个星期需要坚持4到5次跑步，而每次跑步的时间至少需要保持在半个小时左右。跑前要热身，免得受伤。还有现在手机很方便，你可以下一些健身类型的APP，那边也有很详细的教程。
总之减肥要有毅力坚持，就是那句话：管好自己的嘴，多动动自己的腿
很多人都会有一个共同的观点，认为胖子都是吃出来的。其实肥胖固然有吃的多，运动少的因素，但最为重要的因素还是肝的脂肪代谢障碍。而肝脏的脂肪燃烧障碍，绝不是独立的现象，它是人体蛋白质代谢、糖代谢、脂代谢三大代谢紊乱的综合表现。
很多人都痛恨肥胖，因为脂肪的堆积，破坏了人体自然的曲线美，尤其是爱美的女孩子，所以减肥甚至成为了女人终生追求的大事。但是脂肪其实也是有着重要的作用的，平时脂肪储存在人体内，是人体的能量库，当人体需要供应时，皮下的脂肪就会被调动。它从皮下通过脂蛋白运输到肝脏，然后在肝内燃烧供给。所以肝脏是脂肪代谢的中心。
肝脏受到损伤，如抽烟，喝酒，熬夜等生活方式，以及某些营养素缺乏时，脂肪代谢就会出现问题，造成脂肪的利用障碍，大量脂肪聚集在肝细胞内，导致脂肪肝。同时肝脂肪利用障碍，大量脂肪堆积在体内，也导致肥胖和高血脂的发生。
明白了肥胖的根本原因，减肥也就很简单了。市面上有各种各样的减肥方法，如运动减肥、药物减肥、针灸减肥，这些方法虽然有效，但因为没有从根本上解决肥胖的根源问题，所以往往容易出现反弹，而且一些减肥方法还会导致人体营养素的进一步缺失，使身体更进一步受到伤害。我们简单的举例说说运动减肥吧！其实运动也是需要营养的，只有在营养充足时，您的运动才安全有益！
还有很多的朋友采取极端的方式减肥，如果不吃饭、挨饿。这样的节食减肥很伤身体，因为肥胖本身就是因为身体的营养素不均衡、某些营养素缺乏造成，节食会导致进一步的营养素缺乏，会使肝功能进一步紊乱。很多人在采取这样的减肥方式后，
会发生头昏眼花、全身乏力、面色苍白、掉头发、记忆力减退，严重者甚至出现嗜睡、厌食、幻觉等症状。
所以目前最科学的减肥方法是采用营养素减肥。通过补充人体缺乏的营养素护肝，使肝脏脂肪代谢恢复正常。减肥就会极其简单快速，而且不易反弹。营养素减肥不是单纯的减肥，更有塑身作用，让您该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，尽显人体的曲线之美，不会对身体造成伤害，反而会让身体各个器官系统，在减肥过程中恢复到最最理想的状态。
希望我的回答您能满意，不足之处也欢迎朋友们在下方积极留言补充。对营养素减肥塑身有兴趣的朋友，可以关注我的头条号并私信我，让我们一起为健康，为美丽共同努力！
方案一：把自己流放到贫穷的山村里，整天劳动还吃不饱饭，几天之后你就会不惜挨打也要去偷老乡家的鸡了。
方案二：想办法让自己进监狱关个一年，保证你出来后又苗条又结实。
方案三：如果你嫌上述两个方案难度太大，那就开始阿特金斯减肥法吧！我自己亲自试过，这是唯一可以快速减肥又不太伤身体的法子。
首先，减肥有一条至高无上的基本原则，那就是你必须感到饿！任何一个减肥法，如果你不感到饿，那肯定没用，没有例外。
其次，如果你感到饿，说明你的身体需要补充食物，否则就会受损伤。没人愿意在减肥的时候把自己的身体搞垮，所以一个好的减肥法就是让自己感到饿，同时对身体的损伤又不那么大的方法。
第三，身体最需要的营养物质是蛋白质，如果没有蛋白质，你的身体就会垮掉，没有例外。蛋白质既可以作为建筑材料，又可以作为能量，一举两得，所以蛋白质是无论如何不能少的。
第四，所有事物成分当中，碳水化合物的作用最简单，那就是提供能量。所以碳水化合物是可以减少的，不会对你的身体带来致命伤害。
所以，阿特金斯减肥法的核心就是减少碳水化合物，逼你的身体启动应急措施，开始消耗自身的脂肪。这个方法说起来十分简单，那就是每天的碳水化合物摄入量不得高于20克。要知道，很多食物中都含有碳水化合物，比如水果、沙拉酱和调料等等，所以这条要求意味着你根本不能吃任何明显含有碳水化合物的食物，比如米饭面条和绝大部分水果。
换句话说，你能吃的只有含糖量低的蔬菜（不能有土豆红薯玉米），肉蛋奶（奶制品不能含糖）和脂肪（植物油），绝对不能吃米面水果和酒类。在此基础上，你可以吃到饱，不必饿肚子。当然也不能每顿大鱼大肉吃到撑，那是另一个极端了。
如果你能坚持一个月，我保证你瘦20斤。不过我要提醒你，这个方法看起来似乎很容易，其实非常难以坚持，因为你还是会感到饿！我前面说了，不让你感到饿的减肥法是无效的，阿特金斯减肥法也不例外。
我曾经四个月减了20斤，后来也没怎么反弹。减肥没有什么捷径，靠的是坚持，养成习惯。
先上一张以前的照片：
最胖时曾达到160斤。因为胖，所以面对女生时完全没有自信。后来因为跟女朋友打赌，所以痛心决心减肥，也看了不少减肥的书和文章。
减肥最认真的时候，最高气温40°C的日子里，坚持在夜里跑步，隔天跑个12公里！平时吃饭是自己在家做，所以严格称量每种食物的重量，控制热量。
皇天不负有心人，终于在4个月减了20斤，皮带退了4格，所有的裤子都不能穿了。
最重要的是，养成了锻炼与健康饮食的习惯，所以体重一直保持得很好。直到孩子出生，因为太累，疏于锻炼，体重又反弹了一些。今年3月开始减肥，减了7、8斤，腹肌又出来了。下面是今年4月和7月的对比照：
现在的我：
到底怎么减肥呢？总结起来，减肥就一个原理：能量守恒，简单说来就是：管住嘴，迈开腿。
一、饮食
其实饮食是最重要的，俗话说：三分练，七分吃。就算你锻炼得很辛苦，如果不控制饮食，也不会瘦。
但是，控制饮食不等于节食，永远不要节食减肥。
控制饮食指的是：注重食物的质量。每天多吃蔬菜，用粗粮代替精米精面，适当多吃瘦肉等优质蛋白，适当吃水果，少吃脂肪，不吃精制糖（如糖果、含糖饮料）。这是值得终身保持的饮食习惯。
很多人减肥喜欢喝酸奶，认为酸奶健康。但是，除了少数几种酸奶外，大部分酸奶中含有很多糖！比可乐的糖还多。
很多人认为减肥=不吃肉，但这是错误的！用精瘦肉，如里脊、鸡胸等，代替一部分主食，可以瘦的更快。
当然，总量也要控制。如果有条件，就买一个食物秤，每天严格控制热量。如果没有条件，每餐吃七成饱。
二、锻炼
有很多人为了瘦小腹，喜欢做什么“腹肌撕裂者”、仰卧起坐、卷腹之类的运动。
其实，这样根本没有。
首先，局部减脂是不可能的，没有单独瘦小腹的运动，要瘦就是全身一起瘦！
其次，仰卧起坐等项目的运动量太小，根本起不到减脂的作用。
最后，腹肌的形状、大小基本是天生的，只要你体脂降下来，自然就有腹肌了，一开始不用刻意练腹肌。
对于减肥来说，最重要的是有氧运动，就是能持续很久的运动。比如：跑步、游泳、骑车、快走等等……一定要保持一定量的有氧运动。
其次就是大肌群的力量运动，比如练胸的俯卧撑、练背的引体向上、练臀腿的深蹲。当然如果去健身房，可以练卧推、硬拉、负重深蹲等等，选择太多，就不一一列举了。
建议每天先进行力量运动，再进行有氧运动，减肥效果最好。如果时间不够，只进行有氧运动也可以。
运动的习惯值得一生坚持，不光是为了减肥，也为了健康。我上次去献血时，护士说我的心率低于常人，就因为我坚持运动。
一切有为法，如梦亦如露。欢迎关注我的微信公众号：梦露居士，阅读更多有趣文章。