如何在两个月内瘦身15斤？

①早餐：水煮蛋，水煮玉米，牛奶或者豆浆（还饿的话加一片低卡吐司面包

②午餐：半碗米饭，鸡胸肉，蔬菜沙拉，（酱汁克制一些，少盐少糖少油（水果来一点，不要太多

③晚餐：意面，蔬菜沙拉，水果加餐吃香蕉（香蕉不可吃太多会拉肚子，因为香蕉含有泻盐）

以上这些每天可以变动搭配，基本上就是少糖少油少盐，不吃猪肉，控制碳水摄入，多吃蛋白质含量高的的食物。

主食：玉米，红薯，土豆，意面，低卡面包，鸡胸肉，鱼肉，牛肉……（每天一个水煮蛋）

配菜:生菜，黄瓜，圣女果，番茄，水煮蔬菜等……

加餐:糖分不高的水果，但是要少吃，吃慢一点，让脑子觉得饱了就好了，不然一不小心就吃多了。有条件的可以吃点坚果，控制数量。如果是在外不方便，就备着一些低卡的饼干，少吃多喝水。

注意事项：

第一，不可以不吃早餐，可以不吃晚餐，坚决不能不吃早餐。如果作息时间推后的人，只要醒来的四十分钟内进食也行。

第二，午餐也不要吃太多，下午饿了可以加餐，吃点水果，或者喝牛奶酸奶。

第三，晚餐逐步减扣，肠胃不好的人一定不能不吃晚餐。（晚餐准备吃很少的人，那就一定要睡早一点，否则后半夜都在纠结要不要吃宵夜。）

第四，一天内鸡蛋不要摄入超过两个，小心胆固醇变高。

综上所述，管住嘴迈开腿，坚持下去会有变化的，切记暴饮暴食偷偷乱吃。

实在想吃薯条汉堡可乐这样的东西，一周一次就好，但是不要吃太多。不管吃什么一定要吃慢一点。

虽然要控制，但是不把自己过成苦行僧的日子。

加油啊～

1.不吃馒头，面条，水饺等面食

2.多吃蔬菜，控制饮食.不能吃太饱。

3.晚上6点后尽量

别喝水。

4.多运动，比如跳舞，跳绳，走路。

你的减肥出发点就很健康，这个减肥速度是合理的，同时减肥本来就不应该断食。

减肥需要遵循能量守恒定律，需要通过健康均衡营养的饮食习惯和定期的运动锻炼相互结合，保持卡路里赤字和能量不足。

一磅（一磅=0.97斤）脂肪是3500卡路里，如果在生活方式不变的情况下，每天额外消耗500卡路里，一周大概能减重1-2磅，一个月大概能减重5—10磅，两个月大概能减重15斤左右。

首先每天定时进食有助于更快地燃烧卡路里。

1. 每天吃三顿饭，遵循早餐吃的像国王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的古训。
   

2. 尤其是要吃高蛋白的早餐。研究表明，吃高蛋白早餐与健康体重有关，可以提高新陈代谢，保持能量水平，延长饱食时间，不会渴望零食，帮助你减肥。
   

3. 每餐的盘子里装满蔬菜和全谷物，包括糙米、藜麦、燕麦和全麦，避免摄取米面糖等精制碳水化合物。

4. 选择鸡肉、鱼肉、鸡蛋、乳制品等精益蛋白和健康脂肪以及豆类、坚果种子等。
   

5. 专注于高纤维食物，有助于减肥，让你感到饱，帮助你吃得更少。
   

6. 避免高糖和高盐以及高油炸食物。
   

7. 吃完整的、天然的、未经加工的有机食品，减少摄取高加工食品。减少饮酒， 多喝水，为了避免诱惑，尽量不要在办公室抽屉里或者家里储存垃圾食品。

快走或慢跑以及骑自行车等有氧运动能帮助你保持更健康，更年轻，还能更多的燃烧卡路里。

但这并不意味着你需要无休止的剧烈运动，其实只需要比现在的生活方式增加更多的活动。例如开始的时候只是试着在附近步行运动，随着时间的推移，逐渐走得更远、更快，时间更长，最终达到步行和慢跑交替进行，甚至把心率提高到最大心率的70%左右的范围，就可以进入脂肪燃烧的模式。

如果在一周内额外另增加两次力量训练，就可以建立肌肉，肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，并提高你的静息代谢率，导致即使休息的时候，也会燃烧更多的卡路里，提高减肥的效果。

为了减肥，需要保证每天7—8小时的良好睡眠。

睡眠不足会使你的饥饿激素紊乱，导致胃饥饿素增加（胃饥饿素会刺激食欲），瘦素则会减少（瘦素会在你感到饱足时发出信号），研究表明，当你睡眠不足的时候，你更有可能暴饮暴食或者吃高糖和高热量的垃圾食品。

通过有效掌握减压技巧，例如冥想或者旅行以及看演出等活动，可以有效的释放压力。

但是如果长期的压力会导致皮质醇和其他压力激素持续的增加，会造成你的体重增加以及身体和腹部肥胖。

研究表明，最容易受到压力影响的女性更有可能拥有过量的腹部脂肪和更高水平的压力荷尔蒙皮质醇，因为女性在压力大的时候往往会吃得更多，尤其是吃甜食。

当你的身体对压力的感知增加时，皮质醇(通常被称为压力激素)就会从肾上腺释放出来。当你早上醒来或锻炼时，正常水平的皮质醇就会释放出来。

想知道减肥该怎么健康的减肥，就关注我吧，我的减肥专栏课也都是针对减肥饮食与运动的。

说实话，两个月瘦15斤并不难！我第一次减肥的时候，一个暑假，坚持跑步两个月，六月底体重是80公斤，八月底体重就下降到了70公斤！

我两个月减了20斤，除了晚上少吃点，平时注意饮食，也没有用断食减肥的方法来减肥！当然，我的体重基数大，一个月瘦十斤是很正常的！

一般来说，如果你的体重不是特别超重，两个月瘦15斤，一个月瘦7.5斤，真的不算多！

当然你减肥的方法要正确，一定要通过运动加上控制饮食来实现！

如果你想在两个月内瘦15斤，我们一定要进行跑步运动，每天坚持跑步，每天最好跑40分钟左右，大概6到7km，这样可以制造热量亏空，充分的燃烧脂肪！

我们在跑步减肥的时候一定要控制好速度，不需要跑太快，最好将配速保持在六到八分钟之间，这样更有利于把心率保持在燃脂区间，更有利于脂肪的燃烧！

除了跑步运动，平时我们也要控制饮食，虽然不需要让你断食，但是饮食一定要注意，早上吃营养的早餐，中午要多吃一些高蛋白的食物，粗粮，晚上少吃一点都可以，但是不要不吃！

晚上喝一碗五谷杂粮粥，吃一点面包，吃一点鸡蛋就可以，这样天天运动，坚持下来，你不仅可以瘦的很快，而且身体健康不会受损，因为营养能跟得上！

其实想减肥就要运动，再加上控制饮食，做到这两点想不瘦都难！

但是大家也别选择太极端的减肥方式，不吃不喝还运动，虽然瘦的快，但是对身体的受损伤是很大的！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

我用5个月减了25斤，至今没有反弹，第一个月减了7斤左右，第2个月遭遇平台期，后来控制饮食+运动继续往下瘦。根据我的经验和教训我说点建议：

不要瘦太快

安全减肥的速度为每月减体重的5%，除非体重特别大，否则月减4到5斤是比较好的。

第一，瘦太快，身体受不了，很可能影响内分泌，还可能造成其他不可知的伤害。

第二，瘦太快皮肤容易松弛，瘦下来也不好看；

第三，瘦太快，身体产生保护机制，容易遇到平台期。

如果瘦15斤，每1公斤脂肪7700千卡热量，15斤脂肪是57750千卡，按60天分配，每天要制造的能缺口为962.5千卡。

也就说，理论上讲，如果2个月瘦15斤，每天消耗要大于摄入热量962.5千卡，这个如果不是体重基数很大，还是减得有些急的。

控制饮食摄入

要制造这么大的能量缺口，首先就是要控制饮食，高油高盐高糖的食物肯定都要禁掉，在此前提下，一定不要节食，要保证基础代谢的热量，否则对身体有害。

在保证吃够基代的基础上，合理安排三大营养素的结构比例，并保证膳食纤维和维生素的摄入。

我建议主食以粗粮为主，多吃高蛋白的肉类，例如牛肉、鱼、虾，如果喜欢吃鸡胸肉是最好的，又便宜又高蛋白，当然鸡蛋、牛奶、豆制品是不可少的；

此外还要多吃蔬菜水果，尽量少吃高糖的水果，例如芒果，榴莲之类。

加大运动消耗

控制饮食是首要的，但控制饮食是有底线的，不可能无限地减少摄入，毕竟人要健康地活着必须吃东西。

那要达到每天近1000千卡的能量缺口，唯有大量运动。

我的建议是多做无氧运动，因为消耗热量大，且能保持肌肉不掉；然后进行半小时以上的有氧运动，例如跑步、自行车、椭圆仪、游泳等代谢脂肪。

当然，不管是控制饮食还是大量锻炼最重要的是能够负荷，且能坚持。如果都做到了，就有可能月瘦7斤，但这也只是理论上的可能。

毕竟每个人身体反应不同，对饮食和运动改变的反应不一样，有的人有可能遇到平台期，身体自动产生调节，降低基础代谢，那吃再少也难以降下来。

所以，还是那句话，减肥慢慢来，控制饮食+加大运动，保持在月减5%以内是比较安全的。

我是@一路慢跑 ，专注慢跑相关的知识、生活与文化，欢迎关注。

前期我回答过“体重二百一。怎么样在三个月内减50斤？”这个问题，我认为两个月减重15公斤比较好减，我现在已经减重10公斤，用时40天今天是第41天；分享一下我减重的方法和体会，每日敷中药减肥制品、合理控制饮食、适度运动，体重由226斤下降到今日的206斤，身体轻盈多了，又能看到脚尖了。

不知道怎么说，两个月瘦15斤应该可以吧！反正我两个月了瘦了20斤，从2月26号开始的，今天4月26号了！正好满两个月，瘦了20斤。我早餐就是正常吃早餐，吃饭，吃粥，吃面条，面条有煮的，炒的，每天都轮着不一样的做法吃！午餐有时候就是一碗米饭，有菜有肉吃！基本上晚餐都没吃了！都是喝开水的！但是也不饿！所以我非常喜欢吃早餐！而且每天早上都保持排便正常哦！早上都会去运动，走路一万步左右！快速和慢步走！然后每天都有在头条上打卡记录每天吃些什么！然后就是这样不知不觉的瘦下来了！

1. 用我的亲身经历告诉你，我从136瘦到98斤，用时3、4个月。至到现在3年一直保持在100斤左右，刚开始减肥先饿7天，每天多喝水，前3天是最难熬的，3天过后坚持坚持再坚持，坚持到7天后你都不知道饿了。7天以后每天只喝小半碗粥，多喝水，饿了都喝水，饿很了都刷牙。白天还好晚上是最难熬的！减肥得有很大的毅力，我喝粥坚持了20多天，瘦了十几斤，过后每天早上吃1个鸡蛋然后喝水，中午吃生菜跟鸡蛋，晚上不吃，5点以后不喝水到第二天这样坚持了几个月，瘦到自己理想的斤数后，坚持半年，肌肉都是有记忆的不能刚减完就大吃大喝。减肥是个长期工作，一定要坚持，我现在都坚持了3年了，肉肉都没长，看到喜欢的衣服也能买买买了，开心开心，减肥的朋友们加油加油加油哦！

说下亲身经历，一个月瘦13公斤的方法，提前说明很难坚持的那种。

每天下午6点开始跳绳，每天跳3000到5000次，当然这不是一次性跳完，基本跳绳时间为两小时，把这3000次拆分开3个1000次，也就是三组，再把1000次分为一百和两百的，用“一二一”的方式去跳绳，。

具体方式是跳100次休息两三分钟，跳两百次休息五分钟，跳完1000次为一组，可以休息一会，但不要超过15分钟为宜，当然，这种强度刚开始要适度，习惯了也不要轻易增加数量，重要的是坚持习惯。在这个时间段运动完，也不怎么想吃东西。

基本不到一个月，减十公斤没问题，而且不反弹。

再补充一下，我之所以没说饮食方面的，是因为现在普通人的运动量太小了，你无论再怎么控制饮食，每天摄入的能量普遍大于消耗掉的能量，而且对于一部分人来说突然节食，效果明显，但有一天控制不住的时候，反弹的更厉害。所以该吃吃，该喝喝，重点是别吃太饱，加强运动。

有人说自己上一天班，上一天学，太累了，还有人说自己一天走几万步，运动量已经很大了……首先大部分人上班上学属于精神上的疲劳，这时候一定的运动量之后反而会觉得轻松，而那种几万步，我只能称之为养生的一种，我粗浅的认为人不说每天了，每周起码要有三四次较高强度的运动吧！

减肥是座高山，没有任何捷径可走，唯有一步一个脚印坚持前行，方可翻越。

如何在两个月内减肥15斤？减肥是一场持久战，每一个快速减肥的方法都是有问题的。因为每个人的体重基数不同，体质不同，所以减肥的速度也是不相同的。但是只要选择科学合理的方法，然后持之以恒肯定就会瘦的。

下面来说说减肥的方法：

管住嘴迈开腿——科学合理的减脂饮食加上适当的运动锻炼。减肥一直用的一句话就是减肥三分靠练七分靠吃，可以见得饮食的搭配对减肥来说是多么的重要。减肥期间的饮食需要注意的是控糖控油脂，高蛋白饮食，营养搭配均衡。

1. 控糖。人体一天所需的糖分只有20~30g。如果糖分摄入过多就会导致胰岛素分泌过多，胰岛素可以促进糖原合成，增加组织细胞充分摄取葡萄糖，促进脂肪酸的合成和脂肪储存，减少脂肪分解，导致身体肥胖。想要控制糖摄入就要了解每种食物的GI值（升糖指数）。减脂期建议选择低中GI饮食。
   

2. 控油。肥胖的根源就是脂肪的过度堆积，内脏脂肪和皮下脂肪堆积太多就会造成身体赘肉增多，腰围臀围变大四肢变粗。因为饮食需要营养均衡荤素搭配，所以肉类食物是不可缺少的。，我们在选择肉类食物的时候要避开高脂肪的肉类，如五花肉、带皮的鸡肉和鸭肉、动物内脏等。我们需要选择的是牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等高蛋白低脂肉类。
   
   

3. 一定要多喝水，水是生命之源。多喝水既可以减少我们的饥饿感，同时又可以增加新陈代谢每个人一天最低需要喝6~8杯水。

减肥虽说三分靠练，但是我认为运动是必不可少的。好的运动可以辅助加速脂肪的燃烧还可以塑造体形。

有氧运动的好处就在于可以提升心率加快燃脂。人的心率保持在最大心率的70%~80%时脂肪燃烧的效果是最好的，所以推荐有氧运动的时间保持长一点，在30~50分钟左右。但是在做无氧运动的前后一定要做好充分的热身运动可以避免运动带来的身体损伤。

有氧运动推荐：

1. 开合跳。
   

2. 跑步。

3. 游泳。

4. 交替快慢走。

5. 跳绳。

6. 骑单车。

7. 跳减肥操。
   
   

无氧运动的好处在于可以增加身体的肢体力量和肌肉量，从而打造身体线条。肌肉量的增加可以提升人体的基础代谢。每增加一公斤的肌肉大概可以提升10~40千卡的基础代谢。做完无氧运动后一定要注重做拉伸运动，可以减少运动后造成的乳酸堆积。

无氧运动推荐：

1. 波比跳。

2. 杠铃硬拉。

3. 俯卧撑。

4. 卷腹。

5. 引体向上。

6. 健身房器具辅助训练。
   
   

最后说一句，减肥需要持之以恒才可以成功。不要为了快速减肥而选择错误的方法来损害身体，一定要选择科学合理的方法去执行。加油吧,相信自己可以成功。

我是陌生人南一，希望我的回答可以对你有所帮助。欢迎【关注 】我，让我们共同进步，加油!

我一个月瘦了10斤。

我的体会是两个月瘦15斤，不是困难的事情，只要合理安排饮食。

我没有吃减肥药，没有节食，只是选择性地吃东西，再加上一些运动。

我常吃的食材如下：

1.肉类：牛肉、鸡肉、鱼、虾，这些含有丰富的蛋白质，又是低脂肪，很久不吃猪肉、羊肉、动物内脏这些了。如果喜欢素食的也可以吃些豆腐，里面也含有很多蛋白质。

2.蔬菜：这个能吃得很多，各类青菜、西兰花、芦笋、青椒、黄瓜和蘑菇都吃，这些含有膳食纤维，饱腹感强且有利于排便，减肥期间便秘也是个大问题，需要特别注意。

3.水果：吃些含糖量低的，比如苹果、梨、猕猴桃、草莓等这些，像榴莲、菠萝蜜就不要碰了。

4.主食：这个是关键，晚上不吃，传统的白米饭有糙米饭代替，馒头、面条等不吃，吃玉米、小米、燕麦、黑米、红薯这些来代替。

制作方法，自己做饭，不吃外卖，然后每周列好下周要吃的菜谱，按照菜单做，省事，重要的是好控制量。

我的菜谱举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+橙子1个+酸奶1杯

例2：

早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

午餐：黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份

晚餐：自制黄瓜生菜猕猴桃梨汤一份+玉米1根

每天喝水在1500毫升左右，然后晚餐在6点半前结束。

运动上，我主要做两项，每周运动五天，休息两天。

瑜伽，每周三次，在家做，40分钟左右

跑步，每周两次，在小区内跑，50分钟左右

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的减肥小妙招，关注我，我们一起变瘦啦