最近一个月每天坚持走路超过一万至两万步，吃饭很规律没有暴饮暴食，为什么肚子和腿上还是有赘肉呢？
如果你真的能每天坚持走路1万-2万步，那么只要坚持下去，肯定会看到减脂效果。
你只是根据手机或其它智能设备来观察到的计步数字，并没有在一个时间段内完成训练。
虽然饮食正常，但是整体训练强度并不高，你才训练了1个月而已，自然不会这么快看到效果。
1.每天走1万-2万步消耗的热量
按照正常人的移动距离计算，走1步是50-70CM左右。
这样来计算，你走1万步，就是5KM-7KM。走2万步，就是10KM-14KM。
完成1万步需要1小时20分钟，2万步需要2小时30分钟左右。
这样的1次训练，1万步可以消耗250-300大卡的热量，2万步可以消耗500-600大卡左右的热量。
而慢跑1次30分钟，正常是4.5-5KM左右，消耗热量也在250-300大卡之间。
走路1万步可以达到慢跑30分钟的效果，2万步可以达到慢跑50-60分钟的效果。
2.为什么你坚持了1个月看不到效果？
你只是用“手机计步软件或者其它智能设备”得到的一个整体数字而已，只要带着它们移动，这就开始计步了，哪怕你没有走路，它也在记步。
你看到的是1万步，实际并没有这个数字，肯定会有一些误差。
另外你并没有在一个时间段内完成，只是一个全天的步数累积。
有时候早上工作繁忙，走路的频率就很多，到了下午就坐下办公，晚上又开始走路。这样全天累积下来才有了1万步。
这种断断续续的走路过程，实际并没有太多的消耗，因为时间并不固定。有时候一次走路5分钟，有时候间断性的2-5分钟，这样肯定不会有多少效果。
而我们所指的训练，需要连续性的完成30-60分钟，这样才有效果。
可以肯定的是：如果让你一次性完成1万步或者2万步的路程，根本坚持不了1个月，顶多支撑3天，双腿就很酸胀。即便是经常运动的人，也无法保证可以每天连续步行1-2小时。
因此你的步行不能算作训练，只是一个统计数字而已，即便你饮食正常，也不会有太多的消耗。
3.如何消除肚子和腿上的脂肪？
你目前的脂肪主要在肚子和腿上，也就是腹部和大腿，应该臀部周围也有脂肪。
这其实就属于中等肥胖身材，光靠走路是不能减肥的，还是要靠有氧训练。
主要训练项目有：慢跑、跳绳、游泳、减脂操等等。
最适合你的还是慢跑，每次只需要坚持30分钟即可，训练效率和减脂效果要远远大于常规的走路。
你不需要再像以前那样来回走动，那样不仅仅小腿酸痛，而且还耽误时间。
只要稍微提升一下速度就变成了快走，再快一点就是慢跑，每公里7分-8分之间即可。
这样你持续3个月左右，体重就会下降，而且脂肪量也会相应降低一些。
坚持1年以上，同时保证是低脂、低碳饮食，那时候就能看到明显的减脂效果。
写在最后的:
不要再看那些走路数字了，那只是一种自我安慰，对减脂没有太大的帮助，反而会让你更加懒惰。
真正的减脂训练，需要在一个时间段内完成，而且要持续30分钟以上，每周训练频率至少在4次左右。
1万步，2万步，看似数字很多，实际训练强度太低，远远达不到慢跑、跳绳等有氧运动的效果。
在饮食上也要注意控制，每天的热量值不要超过1500大卡，尤其是晚餐要少吃。
慢跑尽量放在早晨进行，最好是空腹训练，这样减脂效果会更好一些。
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每天一万至两万步的运动量，会比不运动的人身体健康点，但是要达到减少腹部和腿部的赘肉，还是……不可能的！
现在做什么都讲究套路，题主已经吃饭规律不暴饮暴食了，所以饮食这部分咱们就不讲了，讲讲运动吧。
既然是要瘦身，我们可以采取一些全身运动，全身瘦了局部当然也会瘦的。
既然是要瘦腹部和腿部，也可以针对这部分做一些运动，重点瘦腹部和腿部。
题主每天走路，不知道速度如何呀？既然是以瘦身为目的，我们就可以快走啊。
快走是一种有氧运动，可以改善身体的健康状况，好处是加快新陈代谢、消脂。
快走的运动量是逐步提高的，最初是每天10分钟，逐渐增加，最后达到每天连续快走40分钟。题主已经有走路的习惯，转换为快走比较简单。
这个运动对于减少全身脂肪非常有效哦！
针对腹部的运动——卷腹：
卷腹的方式有很多，我就讲一下平地卷腹吧。
动作要领：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
做的时候要明显的感觉到自己的腹部收缩。
还有其他很多卷腹运动，题主也可以看看，选一个自己最喜欢的或者几个卷腹运动交叉做，都可以哒。
针对腿部的运动
1.空中脚踏车
平时躺在床上的时候就可以动起来啦，不管是正着骑车还是反着骑车，只要是在做骑车的动作就好啦~
2.竖腿
假如床靠墙的话，做完空中脚踏车也可以竖腿，就是腿部伸直在墙壁上撑着，这个动作可以用于休息的时候，一边竖腿一边还能拿个手机刷个小视频娱乐一下~
3.高抬腿运动
恩，就是那种上学的时候体育课特别喜欢做的运动，高抬腿！
4.美丽芭蕾
美丽芭蕾里有针对腿部训练的，一开始跟着做会很累，做不完，没关系的，可以稍微休息一下再跟着做，一段时间的训练过后就可以跟着做完全套了。
恩，最后，祝楼主心想事成呀！
适庋
健康饮食的标准不能用是否规律饮食和暴饮暴食来衡量；减肥是否有效不能用具体部位的脂肪减少来衡量。
健康饮食是全面的营养素和恰当的食量
题主的活动量确实足够了，能走到两万步，运动这方面能做的已经做了。
但是。
正确的饮食应该是全面的营养素摄入：脂肪、蛋白质、碳水化合物，维生素、矿物质。
恰当的食物量摄入，如果没有营养师协助，可以按照自己的基础代谢率计算，每天摄入的总热量不高于基础代谢率。
暴饮暴食确实容易增肥，但不代表不暴饮暴食就会减肥。
减肥期间最好每天早晨记录自己的空腹体重和腰围
每个人在减肥的时候，脂肪最先减少的部位实际是会有些不同的。
一般是先从腰腹部开始，女生先从胸开始减。
单凭视觉是很难看出来的。下图是我的一位队员的体重趋势图，这样可以清晰的看出体重变化。
才坚持一个月每天走一至两万步，就想瘦的没有赘肉是不可能的，首先要看你多胖，有多少赘肉，如果每天这样坚持，饮食规律，不节食，你一年最多能瘦十斤左右。运动减肥是靠毅力长期坚持，才会看到效果，也是最健康的减肥方式。
每天的有氧运动量从步数上看是达标了，但是想要瘦身还是要做到7分吃3分练的。
吃饭规律是减肥的基础，但是具体每餐吃的热量有没有控制好，这更是减重的根本。所以还是要管住嘴。
减肥的餐盘首先要口味清淡（油控制在20g/d,盐小于6g)食物多样化。
主食做到粗细搭配，主食最好不要额外加油。
每天吃上一斤少油的蔬菜，半斤水果。
肉类保证80-150g/d，其中红肉优选瘦肉，白肉可以搭配禽类（要去皮吃）或是水产品。
饮奶量300g/d。
每天吃一个鸡蛋。
大豆及坚果每天安排25-35g。
每天饮水量最低2000ml
参考着这样的进食量，再对照着自己的餐盘，一下自就会发现问题。
还有就是胖是整体都胖，瘦也是整体都瘦，不要指望着局部瘦身。如果就是腰腹部和腿部线条不满意，那就在现在有氧运动的基础上，针对不满意的部位做核心训练。
你也太贪心了吧？才坚持一个月就想有立竿见影的效果？是不是再坚持几天没效果就放弃运动了呢？我告诉你，运动的好处不仅仅是瘦身，走路也不是就能解决瘦身问题。
七年前我被邻居邀请去走路锻炼身体，一开始我完全出于给邻居面子去陪走，前半年也没什么明显的效果，当时我心脏神经官能症比较严重，心理素质差，每天在吃降心率的药，每天走路一万步左右，一年后体检时血液检测指标全部合格，从此我也习惯了每天去运动，无论什么天气，台风来临时我都在坚持。
这次新冠疫情发生后，半年多没有出过小区大门，每天在室内行走一万步左右，由于坐着的时间太多，吃零食也太多，我的肚皮也鼓起来了，现在在努力管住嘴，继续迈开腿。
很多食物富含淀粉和糖分，只要吃了就长肉，不是因为吃太饱了，我总坚持吃六分饱，还是长肉肉，最近才注意到食材富含淀粉的太多了，如米饭和面条面包之类，现在要减少这类食物的摄取。但是，今年体检的生化全套显示，我的血液很健康，这就是长期坚持运动的好处。生命不息，运动不止，坚持，坚持，再坚持?