如何坚持跑步？
跑步这个事情，我确实有点发言权，我不知道楼主是每天什么时间跑步，而我只是一直坚持在早上，具体怎么坚持下来的呢，我简单分享一下，如有欠妥之处，纯属个人观点，不喜爱咋咋地
第一点，本人今年已到而立之年，且经历了几次算是世事无常的突然，突然之间，一切化为乌有，化为青烟，随风而走。不好意思扯远了 ，我的意思是年龄越大，越懂得健康对于自己和他人的重要性，不熬夜喝酒，不嗜肉如命，饮食 作息规律，而且早起跑步的是有百益而无一害的，所以觉悟很重要。
第二点，我每天睁开眼睛的时候非常困，也非常不想动，尤其是冬天，夏天早起跑步我觉得是每个人都可以做到的事情，但是冬天就不一样，冬天也坚持早起的人一定很酷噢，点赞，我是因为今年戒烟了，所以才开始早起跑步，这个冬天就是我第一个挑战，接着刚才说，最近因为降温，每天早上醒来的时候，我都会自己说几句话送给自己，早起都不能坚持的人，何谈自律，何谈未来？未来怎么带娃，怎样做他的榜样，怎么给自己美丽的媳妇做饭吃？！所以一想到这我就赶紧揉揉眼睛，慢慢坐起来，后穿好衣服洗漱完，最起码也得半个小时吧，因为冬天早起简直是要了命了，但是基于一点，我为了早起跑步，我可也是早睡的选手噢。所以，信念很重要。
第三点是跑步对于身体的重要意义，简直太多了，饭量大了，身体走路轻盈了，生病的次数少了，精神状态也更好了，各种场合更自信了，我学习英语的效率也提高了，等等等等吧，所以我建议你，不管你是几岁或者十几几十岁，抓紧时间早起跑步，早起跑步将会给你的生活带来非常积极的状态，能让你变得像另外一个人，而且坚持在一个月左右，整个人就会有非常明显的变化。所以，坚持很重要。
以上仅个人参考，悟空新手，答不对题请谅解，祝好
组织和参加一个团队，大家约定时间地点和路线，互相帮助鼓励，有说有笑，跑起来了即轻松愉快，又能坚持长久。
坚持就好我跑步四十多年了。看看同龄人的身体状况你就知道为什么要坚持了
跑步是一件枯燥无味的运动，坚持起来特别难，特别是一些年轻人不愿早起，所以很难坚持下去，但是当我们的身体健康受到痛的威胁时，当身边最亲近的人因疾病夺走生命时，当我们为一份责任必须活下去时，才知道生命的可贵，此生为人不想被病痛折磨，高质量的活着，就必须有一个健康的身体，才能做你喜欢做的工作，爱你所爱的人。穷人失去健康等于雪上加霜，富人失去健康等于一生白忙，为了我们有一个健康的身体，请大家坚持锻炼身体吧。
作为一个跑步多年的朋友，很荣幸能给大家回答这个问题！
我经常想起我一个朋友，他确实是有点好笑，我记得一年之前他满怀信心的跟我说，三个月之内我一定要跑上十公里，当时说起来真的是非常轻松，我差点都信了！
后来就比较搞笑了，我这个朋友刚开始连续坚持了一个星期，后来实在撑不下去了就放弃了，一个星期加起来跑的距离还没有5km，后来我每次看到他，他都觉得不好意思！
跑步跟我们做任何事情是一样的，说起来一个比一个厉害，但是做起来一个比一个怂，真正去做的人，真正能够坚持下来的人真不多，所以老祖宗说的知易行难是非常有道理的！
但是真的没有解决的方法吗？其实方法真的有很多，但是很多人都不喜欢总结方法，不喜欢去坚持，所以很多朋友到最后都一无所获，最终都没有实现自己的目标！
大家不要急，按照这些方法做，三个月就能爱上跑步，成为终身的跑者，连续跑了三个月，我也就彻底的爱上了跑步，把跑步当成了一种习惯了！
1. 分解目标法
刚开始你就去跑十公里那你绝对会无功而返，你不仅跑不到，而且会容易气馁，所以我们在刚开始的时候就需要用到分解目标法，分解目标有两个好处，一个是进步看得到，另一个就是基础很牢固！
我建议大家每次以50米为进步目标，你想想看，30天就有1.5km，三个月最少能跑6km，这样你就有很强的自豪感，有了明显的进步，你觉得你还会坚持不下去吗？
2. 完成目标进行奖励
有的时候小奖励真的是非常的重要，它能够让你继续前行，让你取得更大的进步，一口气能跑3km的时候，我奖励自己一个小音响，能跑十公里的时候，我奖励自己一个运动手环！
其实这里面还有很多奖励，比如说跑步，鞋子，衣服，甚至是一顿饭，一次小旅行，这种小小的奖励真的能够激发你的动力，取得良好的跑步效果，并且能够让你坚持下来！
3. 不要把跑步当任务
一到了跑步的时间段有些人就特别不乐意了，总是强迫自己去跑，觉得一天不跑就感觉没有坚持下来，其实你不要这样想，运动就是有张有弛的，千万不要把它当成任务！
跑累了就休息几天，放松一下，寻找一些其他的比较好的运动，或者是你不运动，在家休息也行，这样有张有弛非常有助于坚持，有的时候把自己逼紧了真的很容易放弃！
4. 跑步时找乐子
你还别说，在我跑步的时候我还真找到了不少乐子，比如说我每次会去风景好的地方去跑，这样你就不会感觉到跑步很枯燥，同时你也可以听歌，甚至学英语，听小说！
这样时间就会在不经意间过去，你会发现四十分钟真的没有那么难熬，一晃眼就过去了，我就见过有的人在跑步时听英语，结果跑了两年英语听力变得非常好！
5. 感受跑步的好处
其实人都是不见兔子不撒鹰，没有好处我们是很难坚持的，所以我们得留心观察每天跑步使我们的变化，看看自己的的体重是不是变轻了，脸是否变小了，身体是否变好了！
其实你会发现每跑步一天，你的身体就会变得越来越好，不容易感冒发烧了，睡觉更香了，吃的食物更香了，消化更好了，皮肤更好了，知道这些理由你还不能坚持跑步吗？
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
很多跑友在跑步跑了一段时间后，种种负面的感觉都会令你对跑步感到生厌，难以坚持，我也曾经经历过。
其实，要冲破这负面思想并不如想象中困难，我已经坚持了好多年。
归纳了一下有以下5点：
1、引入不同类型的跑步
有些跑手或会因其跑步计划太单一，使他们对跑步的热情冷却并感到枯燥乏味‥‥‥其实，引入不同强度的跑步就可大大提升跑步的趣味。
若你平常都是做低强度为主的跑步，不妨引入多元及较艰难的跑步，如︰间歇跑、跑斜坡和速度耐力练习等。
这类较艰难的训练(需高于有氧心率区，即最高心率的70-80%) 每星期有一次已经足够。当你知道自己的最大心率、静止心率及有氧和无氧的心率区时，利用心率表就可更容易控制跑步节奏及心率。
2、为自己定下明确目标
漫无目的会使跑步变得沉闷乏味。当你有明确的目标时，专注力自然会集中。订立的目标可以是即将来临的跑步赛事，亦可以是减轻多少体重等。
在设立目标时，你可分别订下短期目标和长期目标。当你逐步达成订下的目标时，成功感会推动你为将来的跑步目标做得更好。
3、拣选合适及自己喜欢的配备
跑步是简便的嗜好，只要穿上跑鞋即可。配合适当的装备更可使你跑得更舒适！
为不同目标拣选不同的跑鞋– 轻身的跑鞋可作速度训练；较为重身的可在耐力训练时穿着。另外，你可选择运动专属的服饰材质，因应不同天气，方便排汗或保暖。这些装备能让你跑步时有更好的感觉。
而配备心率表可监测你运动时的心率及步速，让你观察自己的跑步进展。看到自己的跑步表现有所改进，推动你继续前进，做到最好。
4、发掘新路线
每次训练都跑同一路段，或多或少都会感到生厌。其实不论在本地或外游时，不妨跑到不同地方发掘有趣的路线，你更有机会探索到连汽车或单车也去不到的地方！
5、与志同道合的人一起努力
与朋友一起跑总比自己一个人跑快乐，就算遇到艰苦的训练，或是对跑步感到厌倦，都有朋友为你打气。
如你没有一起训练的伙伴，你可透过社交平台找到同好互相支持，你亦可把自己的训练数据分享到社交网站与朋友互动，让朋友看到你的努力而鼓舞。
看到最后了，请顺手给我一个赞吧。
您的关注，是对我最大的支持！
小白在初期没有养成跑步习惯的时候，喜欢用“坚持”这两个字。
事实上养成跑步习惯的人，提起跑步根本不用坚持，而是“欲罢不能”，“上瘾”之类的词。
今天就给大家分享几个小技巧，让自己在养成跑步习惯的路上少走一些弯路，让自己最终不用“坚持”，而是自然而然的就持续跑下去。
《习惯的力量》中提到，养成习惯的三要素是：触发点，惯常行为，奖赏。
你要做的，就是在跑步方面，把这三个要素做好。
1、触发点。
就是你去跑步的时机。
很多事情是你没有开始，一旦开始就进行下去了，如果跑步的开始是你换衣服和跑鞋，那么制定一个你开始换衣服和跑鞋的时间点非常重要。
可以是早晨起床刷哇牙齿之后。
可以使晚上八点钟。
可以周末的下午四点钟。
明确的时间和明确的行为，另外把自己的跑步衣服和鞋子准备好，在以上自己制定的时间点让自己轻松容易的开始换鞋换衣服，这样就很容易让跑步这个活动开始了。
2、惯常行为。
开始后，就是跑步本身的活动了。
这里有个巨大的误区，那就是新手总是想跑的快一些，远一些。
我们的建议是，慢一点，再慢一点。
新手跑的一旦过快就会因为劳累和疲乏消磨自己的跑步乐趣，导致下一次跑步有抵触心理。
而慢一点，即便你是小白，也能跑个几公里，有多慢，你跑的跟别人走路差不多就对了，多慢都不过分，知道有一天，你自己都觉得自己太过分了，可以加快一点点，速度就是这样慢慢提上去的，千万要循序渐渐，不要好高骛远，一口吃不成个胖子，一次火急火燎的跑步，不如循序渐进的六个月的坚持。
就这样，一周跑一次，过渡到一周两次，再逐渐过渡到一周三次，慢慢的，加量，缓慢的让自己能够吞吐这个运动量，习惯才能逐渐养成。
3、奖赏。
人是需要奖赏的，需要正反馈，没有正反馈任何事情都干不长久。
跑完后可以给自己奖励一碗好吃的砂锅粥，坚持两周可以给自己一支好看的钢笔，坚持一个月可以奖励自己一双跑鞋，这样换了谁都像继续跑下去，用越来越好的奖励诱惑自己，慢慢的，你会发现跑步本身就是奖励，甚至不需要额外自己设置奖励，恭喜你，那个时候你的跑步习惯就养成了。
只要按照这三个要素好好的计划和操作，你会慢慢不需要再“坚持”，而是逐渐喜欢上了跑步，欲罢不能，上瘾。
我作为跑步发烧友，深爱跑步。既强身健体，又使人心情愉悦。
人与人的差距，
很多就是差在“自律“这两个字上。
有动力就能坚持，你要明白，你为什么要跑步？
是因为健康？还是因为减肥？
明白跑步的好处
跑步，能够让骨骼更强壮。
跑步，强化心肺功能；跑步，免疫系统得到强化，不容易生病；跑步，能够预防心血管疾病；跑步，可以对抗高血脂。
免疫生物学家格哈德说过，跑步是一种消除不健康记录的方式。
跑步，热量消耗大，新陈代谢提高，体重会下降；跑步，能够锻炼腹部，腿粗和臀部。
明白跑步的好处后怎么让早起跑步？
睡得早，订闹钟
想要跑步，睡眠要充足，如果要晨跑，就需要晚上早睡，并且克服赖床的习惯，订一个跑步闹钟，久而久之，不需要闹钟，生物钟也能让你跑步。
坚持，就是一个习惯，不是有21天习惯法吗？你先来个21天，然后就成为了习惯。
跑步，是受益终身的事情，并且付出和收获是成正比的，爱上他，你肯定能坚持，那时候已经不能叫坚持，那就是热爱！
能够每天坚持跑步的人，可以说不多（专业运动员除外）。笔者能够做到每天都坚持运动，但不能够每天坚持跑步。
笔者每周会跑步3~5次，一般都是户外跑（不适应室内跑），2~4次跑步5公里，1~2次跑步10公里以上（含10公里），没有跑步的时候，就会在室内做力量训练、柔韧训练、速度训练等提高身体素质的运动。
能够每天坚持跑步的人，都是非常自律的，生活质量肯定也很高。
笔者身边没有一位能够做到每天坚持跑步或者其他运动的人。但是在跑圈界还是听过很多自律的跑步，每天都会坚持跑步。
《全民跑步》曾写过一则关于一位非常自律的跑者的文章。文章中的这位跑者已年过半百，每天都会坚持早睡早起，凌晨4、5点就会起来洗漱，然后就是跑全马的里程。不管刮风下雨，都能够坚持下去（除了非常恶劣的天气）。这样的跑量是很多跑步都无法达到的，早睡早起也是现代人很难做到的事。
对于很多跑者来说，每周跑步3~5次足矣。
笔者是非常注重跑步质量的人，不喜欢为了跑步成绩，让自己的身体严重透支。笔者跑步是为了身体素质，跑步成绩还算是次要。
如果笔者不喜欢游泳、搏击的话，也不会选择跑步这厢运动。刚开始接触跑步，就觉得很无聊，不想跑，每周就跑2次。后来，慢慢地就爱上了跑步，成为了你灵魂中的一部分，让你无法将之弃置。
笔者虽然每周只跑步3~5次，但是很少因跑步而受伤，反而身体素质越来越不错。