如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？
一、肚子上的赘肉？
肚子上的脂肪属于皮下脂肪，男士腰围如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就属于中心肥胖，中心肥胖的人群会遇到两个麻烦：少吃也胖，体能下降。
要想减掉肚子多余脂肪，饮食调整与有氧运动少不了，如果只进行运动不配合饮食只能是事倍功半！
人体是一个动态平衡的蓄水池，只有能量代谢＞能量摄入，水池的水才能下降，脂肪才会减少，肚子才能变小，体重才会下降！
二、关于饮食
1.低糖低脂食物多摄入，减脂期间避免主食摄入，因为主食含有大量碳水化合物，这又会快速转化合成脂肪在体内堆积。
2.补充充足的蛋白质和微量元素
蛋白质每天的摄入必不可少，它是代谢脂肪重要物质～辅酶的原料，成人每人每天50-70g左右(一个鸡蛋蛋白质大约7g)
减肥初期多吃低GI食物，杜绝高GI与中GI食物，一段时间后限量吃中高GI食物。
三、关于运动
1.跑步
如果想跑步获得好的减肥效果，还是要注意每天至少跑步30分钟以上。建议下载KEEP软件，里边如何有效有氧运动减肥介绍的很详细。注意不要夜跑！晚上身体阴盛阳衰，违时而动，反而会给身体造成负担与伤害！
2.有氧操
一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT，当然还有现在比较火的Zumba(尊巴)，要注意的是不同的课程消耗的能量也不一样，大家可以根据自己的实际情况来合理选择。
四、结束的话
不要乱吃减肥药！！！
减肥药通过抑制中枢神经，使人产生饱腹感，抑制食欲减少热量摄入，从而达到减肥的目的。同时吃减肥药会产生激动、失眠、头痛、血压升高以及恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状；还可能导致脂溶性维生素缺乏和成瘾作用。减肥药一旦停止了服药体重会马上反弹，长期服用会带来大量的副作用。因此减肥应选择科学健康的方法。
迈开腿、管住嘴就可以减掉肚子上的赘肉。
慢跑减肥很有用。
肚子大，身上的肥肉多，走到哪儿都挺着个啤酒肚。
又难看又恶心，还是个大负担。
都挺着啤酒肚啦！
这个不光是身体的脂肪多了，内脏的脂肪也很厚实了。
都肥成这样，还不减肥，就要吃苦头喽。
赶快加入慢跑的行列，并且要长期坚持，就可以帮你减掉肚皮上的赘肉。
慢跑也是有讲究的：
1、一双缓震型跑鞋，一件速干T恤。
2、刚开始采用跑走结合的方式，跑50米，走50米。根据身体的情况，逐步增加跑步距离，减少走路距离，直至能够一口气跑下五公里来。
3、刚开始里程跑三公里。按每星期10%的距离增加。
4、采用跑一休一的方式。
5、认真完成跑前热身和跑后放松。
6、配速采用7至10公里。
7、采用碎步慢跑，步幅70左右。
采用慢跑减肥，减去内脏脂肪的方法。
入门的时候要根据自己的身体状况，采用合理科学的方法，避免受伤。
还需要长期的坚持才能减肥并维持你较轻的体重。
通过调整饮食结构和运动辅助的方式来减掉肚子上的赘肉。肚子赘肉多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以，要想减掉肚子上的赘肉也得从这两方面入手。如果单单跑步是有一定的效果，但是不注意饮食，肚子上的赘肉也会很难减掉的。
一，肚子上的赘肉都是什么原因导致的？
1，饮食不规律。
经常不吃早餐或者饮食单一，饥一顿饱一顿的，尤其是晚餐的时候摄入过多，增加胃肠负担，导致消耗不了很容易转化成脂肪和赘肉堆积在体内。
2，久坐少动。
有些上班的朋友一坐就是一整天，很少走动，导致代谢降低，也很容易导致脂肪堆积在腹部。
3，很少喝水。
喝水少也会导致代谢降低，有些朋友不到口渴的时候不喝水。当口渴喝水的时候，身体已经处于缺水状态了。
4，经常熬夜。
熬夜会降低代谢，同时也会损害身体健康。有些朋友为了追剧或者玩游戏都是在凌晨入睡的。熬夜不但影响身体健康，也会降低你的新陈代谢。
二，如何健康的减少肚子上的赘肉？
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。建议每天保持早午晚三餐的规律，对减少肚子上的赘肉和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，减少久坐的时间。
虽然上班需要坐在那里上班，但是建议坐一个小时的时候可以起来活动一下，这样既能提升代谢又能提升燃烧。如做个简单是拉伸运动，上个洗手间等等。
4，保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，又能清除肠道油脂和垃圾毒素。对减少肚子上的赘肉有一定的辅助帮助。建议每天保持1500~1700毫升温水的饮水量，既能补充人体需用水，又能增加燃烧肚子上的脂肪几率。
5，每天保持充足的睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，对减少肚子上的赘肉和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
想要通过跑步减掉肚子上肉，是可以的！但是想要减掉肚子上的赘肉，露出平坦小腹，或者腹肌马甲线，对跑步的方式方法也是有一定要求的！
我认为通过跑步减掉肚子上的赘肉，分为两个阶段：
- 第一个阶段，通过匀速跑步减掉肚子上大部分的肉；
- 第二个阶段，通过变速跑，减掉肚子最后仅剩的赘肉，露出腹肌马甲线！
首先，我们先了解下，为什么需要分为两个阶段
虽然我们身体脂肪的减少，是一个整体性的减少，但是由于脂肪存储的位置不同，也会出现一种现象，就是有些地方的脂肪特别容易减掉，有些地方的脂肪就减的比较慢，消耗分解的比较慢！
所以根据这种减脂的难易程度，我们把脂肪分为简单脂肪与顽固脂肪！所以，针对这种情况，对于跑步的方式，我们也得又所改变！
第一阶段，大肚子减成小肚子
我在这指的大肚子，就是我们通长说的啤酒肚，如下图：
??这种时候我们采用的跑步方式，中等强度就行！
- 何为中等强度，一个最简单评判标准就是，你跑起来不会很喘，还可以自由交谈这个程度就可以了！
训练计划推荐：
- 每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！
- 坚持2到3个月，或者更长时间，把大肚子减到穿上衣服不明显，就可以进行下一个阶段！
第二个阶段，把腰腹赘肉减成平坦小腹
这的腰腹赘肉，大概就是下面这张图显示的形态：
这的详细说一下：
- 在减脂的过程，虽然没有“局部减肥”这一说，但是研究发现，不同强度的运动，对于减脂的效率会有所不同！
- 对于身体的顽固脂肪，一般采用高强度的运动更能提高燃烧分解效率！所以针对腰腹部的赘肉，我选择高强度的跑步方式！
在这我推荐的运动是高强度间歇训练（HIIT）中，SIT（Sprint Interval Training)冲刺间歇训练
具体操作方法：
① 以正常的速度跑1到2分钟，进行热身！
② 然后，进行冲刺跑，以自己最快的速度跑，跑50到1分钟，这个根据自己的身体转太决定
③ 然后休息30到40秒，休息可以走路，或者小跑都行！
④ 然后重复二三的步骤！
每次训减的时间，保持在20到30分钟！
??虽然肚子上的赘肉难减，但是我们通过改变跑步的方式与方法，也可以有效减掉肚子上的赘肉，让肚子上的赘肉无处可逃，让大家拥有性感的腹肌马甲线！
运动虽然可以帮助我们减掉顽固脂肪，但是如果不好好控制饮食的话，运动减肥的效果就会大打折扣，会造成脂肪合成速度大于分解速度，所以想要运动减肥取得好的效果，也得把饮食控制好：
具体我们可以参考以下的饮食结构：
1.选择低热量低脂肪低糖分的食物！
2.多吃五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮！
3. 多摄入蔬果与蛋白质！
4. 拒绝高热量高脂肪高糖分的食物等！
5.多喝水，多喝茶！
6.饮食清淡一点，少油少盐少糖！
7.造成良好的饮食习惯，早吃好，午吃饱，晚上少吃！
写到最后
减肥不是一件容易的事，减掉顽固脂肪更应该付出很大的努力！所以想要减肥成功，一定要坚持下去！
我是keepRunningMen！用最通俗易懂的语言，分享一些减肥健身的知识！
单纯依靠跑步根本就减不了大肚腩。
大肚腩，这种赘肉是非常顽固的，堆积容易，消除难上加难。为什么腹部最容易堆积赘肉，第一是生活、学习和工作不良习惯造成的，久坐、躺，尤其是胡吃海喝之后就葛优躺着一天，一天又一天就堆积起大肚腩了。第二就是每一顿饭都吃得饱饱的，什么都不忌口，来者不拒，长期以往就堆积起大肚腩了。所谓的肚肥肠圆，首先是肠圆了，才能肚子肥起来！
跑步只能够起到一定的热量消耗，在一定程度上消耗整个躯体的脂肪，如果能够做到，一边跑步锻炼，一边控制自己日常饮食，一边针对性训练腰腹肌肌肉群力量，通过这三合一组合式减肥套餐，只要您坚持控制嘴巴，只要您坚持跑步锻炼，只要坚持针对性腰腹肌力量训练，消除大肚腩是很快的。饮食上我建议您在减大肚腩初期，保持无碳水状态，不喝酒，不熬夜，不吃宵夜，不喝任何碳酸饮料，不吃烧烤品、油炸品、腌制品，少盐、糖、油、味精，多无糖瓜果蔬菜以及水煮鸡蛋、酱牛肉、鸡脯肉、玉米、南瓜、黄瓜、西红柿、山药、芋头等等替代食品来填补肠胃。做到了第一步，再保持每天的跑步锻炼量，应该说是成功了一半。第二步就是配合好第一步工作，通过多种多样徒手仰卧起坐方式方法消除大肚腩，通过负重沙口袋、沙带、弹力带等来练习各种各样仰卧起坐动作来消除大肚腩，通过专门性运动器械、器材，划船器、龙门架、单杠、双杠、壶铃、瑞士球、哑铃等等来进一步消除大肚腩。建议您多看一看网络视频，然后一边学习动作，一边刻苦训练就成。
很高兴为你回答这个问题，如何有效能减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？
首先要看你肚子上有多少赘肉，这个判断标准可以用身体质量指数。
身体质量指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方
如果这个数字大于24，可以跑步减掉。
如果这个数字小于24，甚至小于22，你再怎么跑步和少吃，肚子肥肉也还会有。这时候就要做力量训练，增加肌肉含量，之后再去减小肚子。
很多人都嫌自己的肚子太大，尤其是女性朋友。而肚子上的肉也是最难减的地方，有的人明明很瘦却肚子大，其实也正说明了这个问题。
关于这个问题，首先可以肯定的是，跑步有用。因为跑步是属于全身性的有氧运动，对于全身的减脂都有效，所以是可以瘦肚子的。但是，减肥也是最消耗耐力的运动，必须达到一定的量才能起到作用，如果是每天像散步一样随便跑跑，这样是没有什么实质性的作用的。
今天给大家推荐3种效果比较好的瘦肚子运动！
1、跳绳
比起跑步，跳绳是更好的选择，因为同样的时间内，跳绳消耗的热量要比跑步消耗的多，所以瘦起来也更快。而且跳绳是垂直运动，不容易伤膝盖；跳绳还能够快速提高心率，燃烧脂肪，瘦肚子效果也比较好。
2、平板支撑
平板支撑是一项非常锻炼核心力量的运动，而且耗时短，只需要短短的几分钟就行。在做平板支撑的时候，一定要腹部收紧，这样才能更好的锻炼到核心肌群，更有助于腹部脂肪的燃烧。
3、卷腹
卷腹也是瘦肚子的经典动作，这个锻炼也是主要针对腹部的肌群，随时需要腹部来发力，然后来达到燃烧脂肪的目的。而且卷腹这个运动比较简单，早上起床前、晚上睡觉前都可以做上2组，效果非常不错。
以上就是我认为对瘦肚子比较有帮助的三种运动。此外，想瘦肚子还可以从饮食着手，饮食保持清淡一点，多吃一些膳食纤维丰富的食物，加快肠胃的蠕动。另外，如果是上班久坐人群，一定要多起来活动活动，这样都是可以减少腹部赘肉的。
肚子赘肉多有的人是因湿气重，建议拔罐。
- 每周拔一次罐，刮痧。一个月见效。
- 晚饭5分饱，实在饿吃水果，其他任何东西都不吃，特别是油腻的宵夜啤酒等。
- 每天下蹲100个，提肛50个。
- 低脂高蛋白食物有鸡胸，无糖豆浆，大部分豆制品，脱脂乳，鸡蛋白，瘦牛肉，大虾等。不吃猪肉，因为价格贵还长肉。
- 多吃蔬菜，每日蔬菜摄入不低于500克，绿叶蔬菜，蘑菇菌类，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜都可以。
- 少吃盐和油，不吃油腻辣等口味重的饭菜。
- 不吃或少吃主食比如面粉做的面条馒头和米饭等，粗粮如红薯，其他粗粮粥代替主食。
- 跑步或急走最少1公里。
想要减掉肚子上的赘肉，必须是 管住嘴，迈开腿。
坚持跑步肯定是有用的。
迈开腿就是多运动。运动分有氧运动和无氧运动。
有氧运动主要减脂。减肚子赘肉也必须通过做有氧运动来实现 。
跑步是一项很好的有氧运动。做有氧运动，每次必须要达到30分钟才能起到减脂作用。如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。
所以，你要是通过跑步减脂，每次必须达到30分钟以上，而且最好每天都坚持，这样减脂效果会更好。
除了跑步，像跳绳，晃呼啦圈都可以有效地减掉肚子赘肉。
跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。尤其对减肚子赘肉，效果更明显。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时少，消耗大，减脂效果明显。
当你减掉肚子赘肉，还可以通过无氧运动来使肚子肌肉更紧致，有形。
像仰卧起坐，平板支撑等都可以塑造完美腹部曲线。
仰卧起坐可以每天做30-50个，平板支撑每天可以做1-2分钟 ，每天坚持，一定会使腹部肌肉紧致，还可以练出迷人的马甲线。
想要减掉肚子赘肉，除了运动，在饮食上也应该注意一下。
要多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉类等不易消化的食物。尤其在量上要控制。每顿饭不要吃太多，要吃7、8分饱就行。否则，肚子最容易长肉了。
总之，只要“管住嘴，迈开腿”，长期坚持，就一定能减掉肚子赘肉！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！