提升肺活量的方法有哪些？

坚持每天有氧运动，一段时间下来，肺活量会增大一点的。

肺活量只有通过运动才能提高吗？不一定哦

相信大家在青涩学生时代体测的时候，都测过肺活量吧，尤其是在高考前的那次体检，肺活量是必测的项目之一。可是大家都认为只有通过不断的运动才能增大肺活量，那么小密告诉你，练习瑜伽体式也能帮助各位小姐姐提高肺活量哦。

瑜伽看似虽然比较平静，但是需要一定的力量和技巧，训练的强度也不亚于跑步之类的强烈运动。拥有了一个强大的肺活量，身体的素质自然也就跟着提高了。从小密身边认识的小姐姐来看，练过时尚瑜伽的小姐姐们都女友力满满哦。

相信各位小姐姐们都做过站立单腿伸展或者坐姿单腿伸展的瑜伽姿势，可是各位有没有尝试过躺着伸展单腿的瑜伽体式呢?如果答案是否定的，就赶快跟着小密一起来练一练躺着伸展单腿瑜伽动作吧。

相比瑜伽108式中的坐姿体势，站立的体势更加受到年轻人的喜爱。例如升级后时尚的2.0版本的树式便是如此，首先山式站立的准备姿势，紧接着将左腿从膝盖处折叠然后往上抬起，直至左脚脚掌完全贴靠在右腿大腿内侧。同时上身向后微微翻仰，头部由于惯性也跟着翻仰过去。

如果各位小姐姐们已经很好的用双手支撑起全身的鹤蝉式了的话，那么不妨尝试另一种用双手支撑起身体的体势，从不同的角度去感受瑜伽的魅力。

相信不少的小姐姐都做过站立下腰的轮式，但是当下最时尚最流行的是跪立半下腰的姿势。将跪立半下腰的动作做到极致，那么与轮式也拥有相似的功效。

瑜伽也是可以提升肺活量的，加油开练吧~关注一下，一起学习~

Hellow,大家好，我是健身达人“我爱路路顺”。很高兴，也很自信的来回答这个问题。回答问题之前，我们首先要简单了解一下，肺活量大对人体有什么好处？

人的肺活量是指人一次最大吸气后再最大呼出的气体量。一个人的肺活量大，就说明了肺摄入氧气的量大，可以让人的各器官，系统，组织，细胞都得到足够的氧气，从而让这些器官，系统，组织，细胞，都能很好的工作。反之，如果肺活量小了，摄入的氧气就会减少，如果在机体需要大量消耗氧气的情况下，人的机体就会出现供氧不足，从而导致一些如，心慌，气短，呼吸急促，等等身体上的一些不适反应。

既然肺活量大是对人体有诸多好处的，那有什么增大肺活量的方法吗？

以前的我，身体状况很是糟糕，爬上两层楼梯已是气喘吁吁，说明我的心肺功能很差。听说吹气球是一种很简便改变肺活量的方法，我便尝试了。嘿，你别说，效果还真的很好耶。

因为家里有小孩，所以玩吹气球就成了哄小孩和锻炼肺活量主要活动，一举两得何乐而不为。从小气球到大气球，从一口气吹一个，到一口气吹多个，再加上一早一晚的跑步和快走的有氧锻炼，我的肺活量有了明显的提升。这些从爬楼梯的层数就可窥见一斑了，现在可轻松的上十层，八层楼梯。

除了吹气球是一种增加肺活量的最好，最简便的方法外，我认为还有一些方法也是可以增加肺活量的。

譬如

深呼吸、

游泳、

跑步、

玩一些吹管乐器，

等等，都是增加肺活量的好方法。

相逢太短，等不及茶凉；你若常驻，我便陪你走完风霜。我是“我爱路路顺”，喜欢运动，健身的朋友还可在我的主页问答里查看更多关于健身，保健方面的问题，虽然不是权威，但都是用心之作。也欢迎喜欢我的朋友加我关注以了解更多，更全的健身，养生问答。谢谢！

（全部手打，码字不易，看后记得给个小赞或小小评论下）

一、深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5经过一段时间练习，可以捋屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一、二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

二、静呼吸法

将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

三、睡眠呼吸法

躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

四、运动呼吸法

在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气捋胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

增大肺活量的方法就是多参加有氧活动。例如：跑步、游泳、跳绳、快走以及骑行。

跑步分慢跑和快跑；新手我建议先接触一下慢跑，跑动的时候要调整好呼吸，不要气喘吁吁的跑，要有张有弛！这个自行体会。跑的时间呢，当然是40min左右最佳。跑步时听些音乐可以有助于缓解疲劳！

游泳，说起游泳我就兴奋！我炒鸡喜欢游泳，可惜皮肤太敏感，比较容易过敏！如果说跑步是锻炼人体下半身和心肺功能的话，那游泳就是锻炼全身和心肺功能！游泳前要做好拉伸和热身，以防水下抽筋，危及我们的生命安全！

跳绳，我不是很擅长，跳绳可以塑身哦，这个女士可以多加锻炼。

最后说一下骑单车，首先咱们就是绿色出行呐，还有就是可以坐着锻炼身体，何乐而不为呢。节假日我们应该在这大好的阳光下骑行踏青、心旷神怡的感觉真好！

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1. 呼吸练习

(1)深呼吸

(2)腹式呼吸(呼吸时腹部会有起伏)

(3)增加呼气和吸气时间

(4)憋气时往脸上泼冷水（不要冰水）

首先平躺，然后在肚子上放一本书（要能让你感觉到重量的，或者你放块砖也可以），然后开始呼吸，吸气时尽量让肚子上升高一点，然后憋住5秒钟左右再呼气（平躺练习就不要泼水了），呼气时尽量让肚子下降低一点。然后再吸气，重复上述步骤。如果不方便平躺练习，平时坐着站着都可以练习，这样就不要放书，尽量让肚子起伏幅度大就好了。

2. 锻炼心脏功能

(1)有氧运动

每天有氧运动至少30分钟。有氧运动主要通过加强你的心脏来改善你的肺功能。选择一种增加心率并使你呼吸更快的锻炼，比如骑自行车，慢跑，跳舞，游泳等。

(2)水中运动

在水中运动虽然感觉重力小一点，但是其他阻力更大，也能达到很好的锻炼效果。比如游泳、潜水、水中慢步、在水池中推动浮标等。

3. 保持良好姿势

正常人心肺功能还可以，所以姿势不良并不会引起身体不适，但你去问问那些心衰的、COPD的病人就知道了有些姿势是不利于心和肺的工作的。良好的姿势能帮助你充分利用肺部，因为姿势不佳会压缩肺部，使其无法发挥最大作用。所以，站着的时候要站直，头向前，不低头；锻炼的时候，不要懒散或向前倾斜。

4. 学唱歌或学吹奏乐器

这两种方法大家都知道非常锻炼肺活量，很多时候需要一口气不中断坚持好久，长期下来，肺活量肯定会大大提高。可以加入合唱团或者其他类似团体，学习正确的演唱方法，这样效果更好。

第一，快走。这是要根据你的身体状况来做的。身体好的快走要求心跳每分钟120跳，全身微微出汗即可。

第二，深呼吸。用鼻深呼吸一大口气，感觉肺部满满的，然后让吸进肺部里的气停7一8秒的时间，再用嘴呼出，同样呼出的时间也是7一8秒。让氧气在肺里进行交换，增强肺部的毛细血管循环，提高肺活量，刚开始做能7一8秒，练到后来15一20秒的时候，你的肺活量就和正常人一样了。

第三，跳绳。这是最简单的一种增强肺活量的方法。这种跳绳不须要用绳子，而是模拟跳绳，好似手握绳子样在跳。同样心跳要达到分钟120跳。

要想提高肺活量，我们可以先来了解一下影响肺活量的原因有哪些？

1，年龄：小孩和老人的肺活量较低，成年人较高。

2，性别：男性肺活量大于女性。

3，肺部疾病：比如肺结核，肺叶切除，肺不张等会影响肺部的扩展。导致肺活量降低。

4，含胸驼背：胸腔挤压，呼吸机得不到伸展，导致吸入气体减少，肺活量降低。

5，呼吸机力量弱柔韧性差：相关呼吸机比如胸肌，肋间肌，腹肌等肌肉。

根据什么原因分析，年龄和性别是不可控制的因素，如果是疾病导致的一定要及时治疗。可调控因素主要就是体态，呼吸肌肉力量柔韧性。

练习肺活量的方法有哪些？

有氧运动

能够不断的调动呼吸机运动，提升呼吸肌的功能，比如跑步，游泳，骑车等。

深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸气，让腹部隆起，继续吸气使胸腔也扩展开，保持5秒，或者更长一些时间，再缓缓吐气复原。憋气的这段时间可以很好的拉伸撑开呼吸肌，增加呼吸肌柔韧性。这项练习要经常练习才有效。

睡眠呼吸法

躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

运动呼吸法

跑步过程中可以采用三步一呼三步一吸的方式。富有节奏感的呼吸方式。

徒手力量训练法

比如俯卧撑可以练习胸肌，卷腹练习腹肌，这些都是与呼吸相关的肌肉，要多加练习。

·姿势纠正坚持抬头挺胸直腰的正确姿势

在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，含胸驼背限制了气体进入肺部。除了姿态看起来不精神外，氧气供应减少也是导致萎靡不振的原因。

·伸展拉伸运动

多做一些扩胸伸展运动，伸懒腰运动，伸展拉伸胸肌腹肌这些呼吸肌。增加柔韧性，提高胸腔和腹腔的容积。

吹气球练习

练习肺活量的方法可多了，跑步，登山，健走，游泳，只要多运动都可以。深呼吸是最好的选择，身体虚弱的人也可以练习。

肺活量是体现一个人的最大运动量，也可以看出你平时是否在运动，以及身体的某些状况。同时也反映出一个人的整体健康水平。那么肺活量该怎么练呢?如何提高肺活量?接下来就跟着小编一起来看看吧!

肺活量怎么练

1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。

2、溅水在你的脸上。在你的脸上泼水会加速的心动或放缓心脏速率。

3、尝试冥想，或闭上眼睛。

4、选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次。

5、在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。

6、可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起。呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

7、双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

8、双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。

如何提高肺活量

1、吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当你走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多了以后，你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了。

2、尝试数到100。只关注你数的数字和100的目标。保持注意力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止，下次的时候把目标定在高于这个数字上，慢慢增加。

3、在水中运动做运动，因为在水中用水压的存在，使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力，这样能使肺得到很好的锻炼。水最好要淹没自己脖子，如果你在水中运动持续时间足够长，并且经常这样做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量。

4、在海拔较高的工作。高海拔地区因为空气相对稀薄，空气含有更少的氧气，使得你的身体要吸入更多的空气才能满足身体需要，这样能使肺得到很好的锻炼。当然，这样要小心不要在高海拔训练太辛苦，不然会发生高原反应。

5、玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式，因为它能让你的肺有规律的运动同时又能玩音乐。学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等。这个活动将帮助你控制呼吸和扩大你的肺活量。

6、坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

7、可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟。

肺活量大的好处

1、肺活量与健康的关系。生理学的研究表明:人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得,在呼吸过程中,肺不仅要摄入氧气,还要将体内代谢出的二氧化碳排出。可以这样认为:肺是肌体气体交换的中转站。这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量,是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。

2、肺活量检测数值低(与正常数值相比),可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差,人体内部的氧供应就不充裕,机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足,从而导致诸如:头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映,这不仅仅只是影响了工作与学习,而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。

肺活量的标准值是多少

优秀:男75ml/kg以上,女74～70ml/kg;良好:男69～64ml/kg,女63～57ml/kg;

及格:男56～54ml/kg,女53～44ml/kg;不及格:43ml/kg以下。

计算公式为:肺活量体重指数(ml/kg)=肺活量(ml)/体重(kg)由于肺活量的测定方法简单,重复性较好,故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度,而测不出呼吸道通气不畅的疾病,因此采用时间肺活量测定法,作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气,直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多时间才能呼出全部肺活量;呼吸运动受限的许多病理状态下,第1秒时间肺活量增加,并可提前呼完全部肺活量。

结语：关于肺活量的问题，小编就给大家讲到这里，同时小编建议大家，平常没有事情的时候，一定要多加锻炼身体，增强自身的抵抗力以及肺活量，这样对身体的健康有好处。