如何瘦小腿？
怎样有效地瘦小腿？
正常情况下，跑步会消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部更有线条感，而不会让小腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢？这主要有三方面原因。第一，你的腿本身可能是肌肉型，很难减下去。第二，减脂没有局部减得说法，脂肪是全身性的，只是有的地方堆积明显，主要是与体内HICIBI代谢酶分泌紊乱，导致代谢缓慢形成的脂肪堆积。第三，跑步方法不对；跑步速度过快让你腿部肌肉增多，看起来显粗。那么我们来了解一下怎样利用正确的方法减掉脂肪达到纤细的腿型！
怎样有效地瘦小腿？——如何看待局部减肥
大部分科学研究都同意，“局部减肥”是不可能的，但有一篇科学研究表明，局部肌肉的锻炼可以提高附近脂肪的血液流动以及温度，导致局部脂肪的分解速度加快，所以“局部减肥”是的确存在的。
但是，这篇研究有一个很大的问题：虽然局部的练习能够消耗更多的局部脂肪， 但研究里的消耗量是微乎其微，就像从一条河里挑出了一碗水一样。
所以虽然“局部减肥”是有科学依据的，但是它的效果非常小，几乎可以忽略。
坦普尔大学（Temple University）肥胖研究与教育中心主任加里?福斯特（Gary Foster）说：“人们总幻想局部减肥，其实是不可能的。脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。”
减脂只能全身一起减，你不可能只让一个地方单独瘦下去也没法让脂肪减到特定的部位，不过可能你有一个疑问，为什么减脂的时候要瘦先瘦身？那是因为脂肪的堆积是顺序性的
人体内的脂肪分为内脏脂肪、血脂以及皮下脂肪。而皮下脂肪就是“最顽固”的地方，一般分布在腹部、腰部、及大小腿。人体的脂肪就像是一桶水，有一个缺口，水流出来，整体的水位都会下降同理，减脂也一样，这就说到了我们健身中常说的体脂率，当体脂率下降到一定的比例时，肌肉才会显现出来，再通过日常的一些运动，腹肌、马甲线，小细腿自然就显露出来了。
怎样有效地瘦小腿？——不懂基础代谢率就别提减肥
脂肪的堆积在医学上被称为代谢紊乱的表现，导致摄入体内多余的热量，油脂不能被及时代谢体外形成的堆积。人体热量消耗三个主要方式：饮食，活动，基础代谢率。基础代谢消耗热量占到了百分之70，活动约消耗占百分之20，饮食消耗占百分之10左右，所以基础代谢率是消耗热量的关键。基础代谢率的代谢速度和代谢能力是由体内多项代谢酶的活性决定，因此当体内HICIBI智能减脂生物酶处于正常分泌状态时，摄入体内多余的热量就会被及时的代谢体外，减少脂肪的堆积，同时促使脂肪自主消解耗脂，当脂肪始终处于功能状态时，也就达到了360度减脂不返弹的状态。
怎样有效地瘦小腿？——找对脂肪燃烧的正确方式，是达到纤细 长腿的关键
那我们找到脂肪正确燃烧的方式，能不能让腿型变得纤细呢？亚利桑那州斯科茨代尔市健康减肥中心外科及医务科主任罗宾?黑石（Robin Blackstone）博士指出，脂肪是人体基本的供能物质，脂肪分解产生的游离脂肪酸进入肝脏，并在此分解产生能量供给人体。此时，HICIBI协助完成人体三羧酸循环，阻断为人体提供能量三大物质（蛋白质，脂肪，碳水化合物）中的——脂肪，碳水化合物。人体每时每刻都需要能量，这是会将肝脏脂肪化解为肝糖原，充当糖分缺口，这是身体的脂肪就会被调动起来，一起完成三羧酸循环，脂肪就以这样方式被消耗。
利用科学的方法均速的减掉脂肪时，HICIBI对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧，让曲线，体型彰显曲线美，不再是大苹果变成小苹果。
怎样有效地瘦小腿？——达到纤瘦腿型之后，怎样保持正确的运动方式
姿势正确
跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多朋友跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
跑后拉伸
跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。
具体动作
两手掌心紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨一步，全脚掌着地，右腿屈膝，大腿与小腿成90°，同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。
当我们减肥的时候，身体的消耗量要比摄入量高，然而为了弥补多余的消耗量，身体必需从脂肪里提取能量，而身体不会特地的去将一个地方的脂肪先进行分解，则是从全身的脂肪随机提取。HICIBI减脂方案，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。z
小腿太粗一直就是很多妹子们都烦恼的问题，夏天穿短裤和短裙，都还可以遮住一部分大腿，小腿可是完全遮不住啊！小腿一直也是很多朋友都想瘦下来的部位，小腿瘦了穿什么裤子也会变得好看，那么今天我们就主要来和大家聊聊都有那些，瘦小腿的训练办法。
在你做这些训练之前，你要先做一些放松运动，这些动作的动作幅度不用太大，起到一个放松效果就好了。
1、单腿踮脚
踮脚尖我们都应该会，这个简单的动作就可以帮我们完成这个训练。如果在你还没有习惯单腿完成踮脚动作的话，那你可以先用双腿踮脚来先进行一个适应训练，找到踮脚的感觉后再来做这个动作。
我们这个动作主要是在锻炼我们的小腿部位，适当的针对性锻炼可以让我们的小腿变得更加有型，长期的锻炼可以把多余的脂肪燃烧掉。但一定要记住我们的腿部需要伸直，背部也要挺直。
2、踮脚起跳
我们做完上面一个原地垫脚之后，就来做一下这个垫脚起跳。做这个动作的时候我们首先需要双手叉腰，背部挺直，然后将双腿分开一点，踮起脚尖，完成这个踮脚起跳动作。做这个动作在瘦我们小腿赘肉的同时，也在锻炼我们的小腿肌肉，是一个效果不错的训练动作。
3、抬脚下蹲
做这个下蹲动作，我们需要找到一根高度合适的凳子，将我们的一侧腿搭在凳子上，放松，然后利用另外一侧腿完成下蹲动作。这个动作不光可以训练我们的小腿，还可以锻炼到我们整个腿部。
如果你跑完了步，或者做了其他的体育训练，你也可以用这个动作来为你做一个放松拉伸，所以学会这个动作，对你帮助可不小。
4、踮脚箭步跳
我们这个动作其实就是箭步跳，只不过多了一个踮脚的动作，这样对更有针对性的来训练我们的小腿，燃烧你的脂肪，增加你的肌肉。
结合前面的放松运动，你再来做这个动作会更好，如果在做这个动作之前你的小腿没有得到很好的放松的话，那么你很有可能在接下来的训练中，出现小腿抽筋或者其他不适的症状。所以为了保护好自己，做任何训练之前都要做好准备动作。
5、腿部拉伸
这个动作可能你在拉伸训练中经常看见，它也可以做为我们的小腿减脂训练动作，适当的肌肉拉伸，可以让你的小腿形状看上去更和谐。很多朋友的小腿肌肉是固定的在某一个位置凸出，其他地方又没有多少肌肉，这很有可能就是没有做拉伸。
腿部的拉伸，不管是你昨晚体育训练后的拉伸，还是我们平时单独做练习的拉伸，都是非常有必要的动作，这会让我们的肌肉变得更加均匀，会使你的小腿看上去更加仟细，在配合你的其他减脂训练，效果也是很不错哦~
做完这些训练，你可能觉得没有其他减脂训练的那种大汗淋漓，其实汗水的多少并不能代表我们燃脂的程度。只要能够达到让小腿变瘦的目的，那么什么训练都是好的。这些针对小腿的训练再配上你平时的减脂训练，效果会更加的明显。
怎么瘦小腿
- 首先要告诉大家的是减掉小腿肌肉是很难的，也是一种得不偿失的方式。所以推荐采用塑形小腿的一个方式来使小腿肌肉变得美观。
- 太阳步：这是一个非常好的一个全身拉伸跟激活的动作。首先迈出单侧腿，右腿，后侧腿伸直，左手撑地背尽量打直。
- 然后将你的右手肘去碰右侧脚踝内侧。
- 接着在触碰之后，向上打开，同时吐气。要确保右手指尖到你的左手指尖成一条直线，与地面平行，胸挺起，不要弯腰，然后起身换边即可。
- 全身拉伸：首先将双手向外侧打开，保持沉肩，力量在指尖，给予手臂一定拉力，感受手臂前侧的拉伸。
- 然后慢慢的顺着你的呼吸，将手向上，两个手放在一起后向上牵引，腹部收紧，慢慢的呼吸。
- 接着在均匀呼吸之后，膝盖打直，向下将手掌碰地，臀部尽量向天上翘，均匀的呼吸。如果没办法碰地稍微弯曲也可以。
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本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！
好心态 很重要 可以让体内脂肪只能为人体供能，正常是碳水化合物供能，特殊情况脂肪能直接供能，供能产生尿酮通过尿液排除体外《注意要多喝水》，原理是低碳水高油脂加适量蛋白。
如果想瘦小腿，应当以减少全身体脂率为主。一般来说，减肥很难精确地说瘦哪个部位，只有当全身的体脂率下降之后，才能够显现减小腿的效果。为了达到瘦小腿的目的，可以做以下一些努力。
一、可以做一些高强度的间歇训练，比如开合跳、跳绳、分组进行运动等，从而达到持续氧耗消耗脂肪减低体脂的目的。
饮食方面需要合理饮食、均衡营养，以低碳水化合物、高蛋白质饮食为主，主要需要减少碳水化合物的摄入，增加鸡蛋、鸡肉等高蛋白饮食。低脂饮食则需要做到减少动物内脏、油脂等食物的摄入。
女孩子吗？主要就是多动！
平时吃完饭溜达溜达，能走路就走路，
最好去健身房锻炼，徒手动作高抬腿，上瑜伽放松，慢跑！
最后重要的做完任何运动都要拉伸小腿
力量加强腿部力量可以跳绳，让小腿肌肉更紧致，线条更好看！
小腿拉伸图??
最重要的拉伸按摩～拉伸按摩～
最后一点小建议，大腿小腿一起训练，整个腿的线条会很好看～
提臀可以变大长腿哟
每天晚上坚持睡觉前腿部垂直靠墙半小时，亲身经历很有效果
嗯，如何瘦小腿，其实瘦小腿来说的话。本身这个问题就是一个错误。在运动健身过程中，并没有单独的某一位某一个部分就可以瘦小腿或者瘦手臂之类的专项运动。但从客观的角度来讲。瘦小腿其实有很多种技巧方法而且通过运动健身的话难以针对性瘦小腿。
从小腿的解剖学来讲小腿的。肌肉为。小腿三头肌。也就是说小腿有三条肌肉。其运动功能为踝关节屈与伸，膝关节伸与屈的运动形式。肌肉用尽废退，其实瘦小腿最好的方法就是不用练它，肌肉自然萎缩，但也会促使健康状况，下降使大腿及其他全身肌肉也会相应下降。怎样瘦小腿可以采用比较极端的方法在家常做或者少动腿部肌肉，多做一些上升及臀部以上的运动，促使运动健康。
另外一种方法其实最好就是马拉松长跑。通过高频率多次数的运动会，促使肌肉消退肌肉快速流失。只有通过。高频率多次数的刺激会使肌肉质量下降，前提是，营养方面做好适当的应用，真蛋白质摄入减少，维生素摄入增加，这样从而促使蛋白质吸收不足，肌肉舒服不够，从而促使瘦小腿的目的。
总结两种方法，第1种是不要去动它，自然瘦小腿第2种是通过高频率的长跑运动。
日常放松肌肉群，科学的拉伸，每天早晚做，是最好的运动。
1、小腿放松需要忍受一定的疼痛，需要用力压迫小腿肌肉群松开；
2、科学拉伸，靠墙翘脚拉伸，坐垫身体折叠拉伸，瑜伽下犬式拉伸，都是最佳的小腿拉伸动作。
3、感觉小腿紧张，就做按摩放松； 拉伸前做肌肉压迫，每天坚持，会有效放松小腿；
4、锻炼臀部肌肉，可以拉长小腿视觉感；
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亲身经历
网上什么方法都有，但是最有用的还是这个，经常运动（跑步，拉伸等等），每天有时间就躺在床上或者适合你的地方，把脚立到墙上，至少20分钟上，每天坚持，绝对可以瘦小腿，因为我就是这样瘦下来的，倒立腿还有好多好处，而且还可以消肿，缓解腿部疲劳，因为一天都是站着的！
- 总体来讲，就是要坚持，不要相信什么瘦身霜乳，自己锻炼才是真，加油，你也可以的！
妹子们都希望在这个夏天美出新高度，一双修长的双腿大家都很羡慕吧。
对于瘦腿，可能很多人都走了不少弯路，也有很多妹子认为瘦腿用泡脚的方法就可以了，那么真的是这样吗？
泡脚真的能瘦腿吗
首先，我们要知道，为什么有些人泡脚确实会有瘦腿的效果，而有些人就没有效果，这是因为，有些人腿粗是只是简单的水肿，比如长时间逛街回家之后会感觉双腿优点肿，饮食过于油腻或者喜欢吃咸的食物，一段时间之后双腿也会水肿。而泡脚是可以改善血液循环，减少水肿的情况，这样视觉效果会让人赶紧有瘦腿的效果。
另外，有些人没有瘦腿的效果，是因为自己双腿脂肪多，长期坐着不动，下半身的血液循环不顺畅，脂肪堆积过多导致的，这种情况单纯去泡脚是很难起到瘦腿的作用。
其次，想要通过泡脚来瘦腿，我们就要根据自己的实际情况来选择方法，有很多虚胖的人，也就是水肿体质的人，通过泡脚加中医按摩的方法，是可以通过改善体质的途径来达到瘦腿的效果，但不是所有人都适合这个方法的。
对于瘦腿，我们不能简单的迷恋泡脚的方法，想要瘦腿，可能很多人都会过于简单的去理解，因为我们习惯性选择简单的方法来瘦腿。
对于瘦腿，还有什么不靠谱的谣言吗？逐一帮你击破！
谣言一：穿瘦腿袜就能瘦腿
千万不要太简单的认为瘦腿袜就能瘦腿，要知道脂肪的堆积不是一天两天的事情，穿瘦腿袜反而会把自己的腿勒得很近，这样更容易产生血液不循环的情况。
谣言二：轻断食可以瘦腿
在古时候人们晚上确实没有什么活动的项目，因为没有电子产品，大家的日常生活都非常简单，所以晚上不用吃太多东西，而现在很多人普遍都晚睡而且晚上的时候依然有很多活动，如果真的一直采用断食节食的方法瘦腿，可能对身体会产生一定的伤害。
过度饥饿反而容易产生暴饮暴食的情况，不利于减肥瘦腿。而且从减肥的角度来说，减肥只有全身瘦，没有单独部位瘦的。因此，采用节食的方式，对于瘦腿的作用十分不明显。
谣言三：穿按摩鞋可以瘦腿
按摩鞋有很多凹凸的设计，这是为了按摩双脚的穴位，但是一回家就穿上这种鞋子，在双脚用力的情况下，身体就没办法得到更好的休息，长期下去其实对腿部的肌肉也会产生一定的影响，腿部的神经敏感度就会降低，最好不要一直穿。
对于瘦腿，我们应该采用更为科学的方法，比如减少久坐，注意不要吃重口味的食物，平时经常爬楼梯，练习跳绳，都可以瘦腿的。
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