靠墙站真的能减肥吗？

靠墙站是可以减肥的。

靠墙站是一个非常简单的动作。它不但可以减肥，而且还可以塑造优美体型。动作简单，而且又可以随时随地的练习。

无论是年轻人还是老年人，都可以用这个方法。尤其是老年人，老年人的行动不便，而且新陈代谢比较低，是特别容易胖的，通过这样非常简单的动作，就可以保持一个良好的体型，对老年人来说是个不错的选择。

贴墙站的注意事项有:

1，腹部和臀部收紧。在贴墙战的时候一定要注意腹部和臀部一定是收紧的一种状态。只有收紧的状态才可以起到优美体形的作用。

2，九点贴墙。贴墙站的时候一定要九点贴墙。如果站的不标准，可能会对关节或者是脊柱受损。所以，除了胳膊和手，剩下的部位一定要贴墙。

3，每次站5分钟。每次站五分钟左右，每天可以站无数次，但是至少也在三次以上。站完之后可以做做拉伸，因为腿部肌肉是紧绷状态的。贴墙站需要坚持哦，三天打鱼两天晒网的是不行的。每个星期至少五天以上。

4，穿平底鞋。贴墙站的时候一定要穿平底鞋，穿高跟鞋是没有任何意义的。

如果要用这个动作来减肥的话，其中饮食方面是一定要调整的。在每天吃健康餐的前提下来进行靠墙站减肥。这样的减肥才是有效的。具体什么是健康餐？关注一下，看主页。

感谢阅读，如有任何减肥相关的疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。

显然不能减肥。

我不知道你的日常生活环境，虽然站着本身消耗的热量比坐着还是会多一些的，但是久站也不好，不但容易导致下肢静脉的压力增加，长时间也不利于心血管系统健康，你可以考虑活动活动，适当的注意一下。

什么省心的锻炼可以帮你减肥呢？

如果你时间有限，运动方面你可以考虑增加一些抗阻力的锻炼，比如买个哑铃啥的，关键是形成规律，让自己的肌肉得到刺激，从而在热量摄入不足的情况下维持基础代谢。

具体的锻炼方法，我比较推荐健身软件 Keep上的一些健身操，有动作示范和计时提醒，也不需要太多的器械，用自身体重就可以得到锻炼。

饮食上的重点是控制总热量，保证蛋白质的基础上选择维生素矿物质丰富的食物，我不建议你太看中体重，也不用总认为自己是水肿体质就自暴自弃。更重要的是你的身材。有关减肥期间饮食技巧，我写过很多了，你可以大概搜索一下我过去的文章。

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首先，要确定的一点是，靠墙根站肯定能减肥。但这个是要坚持的，不是一天两天就能减肥的。

如果你靠墙根站了20分钟后，什么感觉都没有，那肯定减不了，站姿不对。

靠墙根减肥是要有方法的。

第一，站姿不对。站墙根的时候，双脚并拢，挺胸、抬头、收腹，双手紧贴墙根，同时，小腿、大腿、手臂、臀部、后背、头部都要紧贴墙根，如果你是这个姿势站墙根，半个小时下来，你肯定会觉得特别累，这就对了，站墙根，看似轻松，实际并不轻松，需要消耗我们很多能量的。

标准的站墙根，我们的背部肌肉、腹部肌肉、胸部肌肉、腿部肌肉都能得到很好的锻炼，尤其是腹肌。

第二，靠墙根站的时间，和其他运动一样，不要以为靠墙根很轻松，吃完饭，就去站，与其他运动一样，都得饭后1小时后再站。

最后，靠墙根站，要持之以恒，不能间断，三天打鱼两天晒网肯定是没用的。

靠墙根站可以减肥，但认为，不能光靠这一种，因为靠墙根站是静止的，我们减肥的目的是为了健美、健康，靠墙根站锻炼了我们的腹肌、腿部肌肉、背部肌肉，但是相对于运动的有氧呼吸却没有，我们的肺活量得不到锻炼，大家都知道，肺活量是衡量我们身体机能的一个重要指标，所以，我们做运动时，要动与静相结合，这样，才能够健美、健康。

这个真不能，但是可以塑性。

靠墙站的好处

前提是标准站立，不要东倒西歪才可以。

每天饭后站立半小时，可以防止脂肪堆积到腹部，保持身材匀称。但是不适合站立时间过长，否则长期会容易导致静脉曲张。

另外，如果站立的时候你可以身体舒展，做一下向上拉伸的动作，会让身体有个放松的状态，消除一天的疲劳，让自己心情愉悦。

减肥锻炼

如果你想做一些锻炼来达到减肥效果，建议可以先练习一些核心训练。核心训练会让你的身体保持平衡，防止运动中动作不规范引起的损伤，同时还可以瘦腹部。

一些手机app上的软件，例如keep，建议你不要轻易尝试。因为没有教练面对面的指导，你看教练的示范时也不知道需要注意什么，很容易因为容易的不规范，让身体有所损伤。

最后无论你作什么方式的减肥，都希望可以配合上饮食，达到事半功倍，而非事倍功半。

【作者：刘倩

国家公共二级营养师

衡膳营养+编辑、微课负责人

中国营养学会会员】

靠墙站能否达到最有效的的减肥，这个尚未有研究证实！

根据欧洲防治心脏病科期刊的最新研究，站立可以避免人因长期久坐造成的体重增加。在对1000多人的研究后，发现女性站着比坐着每分钟多消耗0.1卡路里，积少成多。一天站立的时间久，自然日积月累会有一些效果！

靠墙站立的姿势使得人体的骨骼伸展，背部、腰腹部、腿部等肌肉紧张，一定时间内的刻意锻炼可以消耗热量和纠正人体形态。自然看上去就挺拔，觉得可能比以前瘦点！

个人建议：还是要进行有氧运动。毕竟脂肪还是在有氧运动下的消耗大于站立时。

我们可以将动力性锻炼和站立这样的静力性练习相结合，减脂同时塑形，方能达起到复合作用，达到良好的效果，你觉得呢？

若喜欢我的解答，请点赞并关注哦，谢谢！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

靠墙站可以减肥吗？这个问题的答案很显而易见，基本达不到减肥的效果。其实告诉一个人答案很简单，但我更愿意去让人产生思考，自己来判断这件事到底能不能达到自己的目标，所以如果想判别靠墙站是否能有减肥效果我们要了解一下以下两个点：

1. 减肥的原理

减脂的原理用一个词可以概括：能量守恒，其表述为“能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式，或者从一个物体转移到其他物体，而能量的总量保持不变”

用减肥来理解就是我们每天饮食会为身体摄入很多热量。身体维持生命、肢体动作也会消耗很多热量，如果摄入的热量和身体消耗的热量一样多的话此时身体就不会有热量囤积，也就不会有脂肪产生，反之如果热量摄入过多身体消耗不完，多余的热量就会转化为脂肪的形式囤积在体内。当然，如果今天热量热入不足，身体能量消耗过大，此时能量就会出现亏空，身体的脂肪等物质就会进行分解来弥补这部分亏空。

所以重点就在于一项运动是否能够达到减脂效果的重点就在于，这项运动消耗热领的大小，越大效果肯定越好。

2. 站立的能量消耗

国家二级公共营养师常迪介绍，一般情况下，人们在站立时每分钟消耗的热量是1千卡。那么站立1小时可以消耗60千卡的热量，假设你每天都刻意站立一个小时训练，然后每天通过运动能消耗60千卡。

据研究当人体能量亏空达到7700千卡的时候身体就会减少1公斤的脂肪，那么我们换算一下用7700?60约等于128，也就意味着站立128小时你才能减少一公斤的脂肪。

由此来看用站立的方法减脂，128天才能减少1公斤的脂肪，效率太慢所以建议减脂采用跑步、单车等有氧运动才能更加的高效。

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靠墙站真的能减肥吗？

在控制好饮食的情况下，靠墙站是可以减肥的。每天饭后坚持靠墙站5-10分钟，不但起到减肥的作用。还可以塑形，使后背变得挺直了。

在靠墙站里的时候，一定要穿平底鞋，把身体挺直屁股绷紧贴在墙面上。后脑勺贴墙面，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜。肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线，手臂伸直自然下垂。抬头挺胸挺直上半身。臀部肌肉往内测加紧，收缩大腿内侧肌肉。小腿肚贴墙，脚掌并拢，脚后跟贴墙面。目视前方每天坚持做最少5分钟。站到5到10分钟左右的时候腰部就能感觉到酸酸的感觉了。要一直坚持下去，身体起到了拉伸的作用，能够消耗多余的脂肪。不能两天晒网三天打鱼那种的。那样不会有效果的。坚持一个月就会有明显瘦身塑形的效果。

这个习惯我保持了几年了。每天吃了晚饭站半个小时左右，体重一直上下三斤浮动，个人觉得这个动作就是对体态有一个好的塑造，减肥还真谈不上。但是长期保持这样的站姿，会让你身姿挺拔，不会含胸驼背，因为站好会不自觉收腹提臀挺胸，对斜方肌有一点锻炼，背厚就显得人很壮实。坚持这个东西更多是对形体的锻炼。